Seis pasos para reducir la retención de agua
Peso del agua. Retención de agua. Líquido subcutáneo. Piel gruesa. Independientemente de cómo desee describirlo, la fina capa de líquido que oscurece el desarrollo muscular ganado con tanto esfuerzo en un físico bien definido y con poca grasa corporal puede arruinar las posibilidades de éxito competitivo de un culturista. Hacer dieta y reducir con éxito la grasa corporal solo para llegar al escenario luciendo 'suave' es una barrera para la victoria que todos los culturistas profesionales deben evitar. Nuestros cuerpos tienen una tendencia natural a almacenar agua directamente debajo de nuestra piel con fines de hidratación, al igual que los carbohidratos y las grasas se secuestran para futuras demandas de energía. Con esta agua subcutánea se almacenan iones (o electrolitos), partículas cargadas que juegan un papel vital en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico y ayudan al almacenamiento de agua y nutrientes. Aunque debido a una serie de factores (incluyendo la menstruación, ciertos medicamentos, congestión linfática y, en casos extremos, insuficiencia renal), la retención de agua puede ser excesiva y plantear problemas de salud, se debe mantener una cierta cantidad de líquido subcutáneo en niveles constantes (donde nutre las células antes de ser devuelto a los capilares circundantes). Soportar meses de comer y entrenar monásticamente solo para verse obstaculizado por una sustancia que es esencial para la vida es una ironía que no se pierde en las decenas de culturistas que fallan debido a la ubicuidad de la retención de agua. Esta es la razón por la cual los atletas físicos pasarán los últimos días antes de un gran espectáculo (o sesión de fotos) esforzándose por sacar esta agua de debajo de la piel, en particular de la región abdominal inferior, donde es más probable que se acumule.ASÍ QUE NO DEJES QUE LOS MESES DE ESFUERZO DEDICADO SEAN PARA NADA.
Elimina el agua debajo de tu piel y llega al escenario en tu mejor momento. Entonces, ¿cómo se reduce la retención de agua? En el siguiente artículo, lo guiaré a través de los pasos decisivos que utilizo para lograr que mis atletas fisicoculturistas naturales adquieran una forma suprema para el concurso ayudándolos a obtener una piel delgada como fisicoculturista. Pierda el peso extra de agua con estos suplementos de pérdida de peso comprobados de ALLMAX.
6 pasos para disminuir la retención de agua
1. Primero ponte delgado
Antes de tratar de eliminar específicamente el agua subcutánea, debe estar seguro de que se trata de agua y no de grasa corporal real. Aunque ambos oscurecen la definición, uno es más fácil de remediar que el otro (no hay premios por adivinar cuál). Para determinar de una manera muy poco científica si está reteniendo agua o grasa, quite una pequeña cantidad del exceso de su cuerpo y déjelo volver a su posición original: si se ondula como el agua, es probable que así sea, lo adivinó. , agua, no grasa. Así que aumenta tus esfuerzos para perder grasa y ponte a trabajar eliminando el exceso de grasa de tu físico, hasta donde no retengas más del 6 % de grasa corporal; solo entonces tendrá una indicación real de cuánto agotamiento de agua en la etapa final es necesario. Este es el paso más importante ya que no solo no puedes agotar lo que no puedes ver correctamente, sino que cualquier eliminación de agua subcutánea es simplemente una pérdida de tiempo si llegas al escenario con rollos de grasa colgando de tus glúteos.
2. Hidratar
Similar al efecto que la restricción calórica puede tener para amortiguar nuestra respuesta metabólica y, por lo tanto, reducir el proceso de quema de grasa, la mala hidratación puede hacer que retengamos cantidades excesivas de agua debajo de la piel. Las personas a menudo piensan que deben retener el consumo de agua para evitar que se almacene por vía subcutánea. Este es un mito que debe ser destruido. De hecho, lo contrario es cierto: el cuerpo retiene agua, un recurso precioso, como respuesta de supervivencia a su suministro limitado; limite su ingesta y el cuerpo liberará hormonas antidiuréticas que le permitirán aferrarse a todo el líquido que pueda almacenar. Al beber mucha agua fresca y limpia todos los días (un galón o más, la mayoría de los días), nuestro cuerpo se pone a trabajar liberando agua rápidamente (tanto la que se consume como la que se almacena) a través de la orina y el sudor. Dado que el tejido muscular se compone de más del 70 % de agua, la restricción de agua puede hacer que nuestros músculos se vean planos e incluso puede provocar calambres severos. En lugar de limitar la ingesta de agua antes de la competencia, manipule los carbohidratos y use los consejos a continuación para eliminar el agua debajo de la piel, no de los músculos donde promueve la plenitud y una apariencia desgarrada.
3. Limite el consumo de sodio
Comúnmente encontrado en la sal de roca, el elemento químico sodio juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos de nuestras células; para el buen funcionamiento de nuestras células necesitamos entre 2000 y 2500 mg de sodio al día, lo cual no es difícil de conseguir ya que se incluye de forma natural en muchos de los alimentos que consumimos y se añade en abundancia a otras opciones de nutrientes menos saludables. Sin embargo, debido a que cualquier exceso de sodio se mantiene en las células de nuestra piel donde atrae el agua, cuanto más consumimos más allá de la asignación recomendada anteriormente, mayores son nuestras posibilidades de experimentar una retención excesiva de agua. A medida que se acerque su competencia (o tiro), elimine gradualmente el sodio agregado (que también se puede encontrar en la mayoría de los condimentos y salsas) de su dieta. Sin embargo, la manipulación del sodio puede utilizarse en beneficio del competidor más avanzado. Durante 10-2 días antes de un concurso, sal en todas las comidas. Hacer esto ayudará a que se excrete algo de sodio y agua debajo de la piel, aunque quedará una fina capa de agua. Para transferir toda el agua subcutánea a nuestras células musculares, para crear una mayor saciedad, todo el sodio de la dieta debe eliminarse por completo durante los últimos dos días (así como la sal común, esto incluye claras de huevo, batidos de proteínas, salsas y otros condimentos, así que revise todas las etiquetas). para asegurarse de que el sodio no pase por sus labios). Apoyando el proceso de manipulación de sodio está la carga/agotamiento de agua donde, desde los días 10-2, la ingesta de agua aumenta en 1-2 litros (si consume dos litros por día en promedio, beba 4-5 litros); Reduzca a la mitad esta cantidad dos días antes y el día del concurso, beba alrededor de 500 ml, en total. Al cargar y luego agotar (pero no cortar por completo) su ingesta de agua, puede engañar a su cuerpo para que succione cualquier líquido restante debajo de su piel hacia sus músculos. Experimente con este proceso de 2 a 3 semanas antes de su programa para ver cómo funciona este enfoque para usted.
4. Sudar
Junto con el consumo óptimo de agua, también podemos sudar para ponernos apretados y duros. Ya sea a través de ejercicios cardiovasculares intensivos, entrenamiento con pesas o tiempo en la sauna, el agua almacenada, la sal y los iones se excretan cada vez que sudamos. Aunque nos referimos a ella como retención de agua, gran parte de la hinchazón asociada con el almacenamiento de agua subcutánea se debe a los iones de sodio atrapados directamente debajo de la piel. El sudor fuerza a estos iones a salir primero (razón por la cual nuestro sudor inicialmente tiene un sabor salado) y los acompañará el exceso de agua. Una vez que nuestro sudor comience a perder su sabor salado sabremos que se está produciendo el agotamiento de la retención de agua. Asegúrese de consumir mucha agua mientras suda el exceso para mantenerse bien hidratado, y tome un suplemento multimineral para reemplazar los electrolitos perdidos excretados a través del sudor. Nuestros CYTOGREENS son una gran fuente de fibra para ayudar a reducir la retención de agua.
5. Combustible con fibra
Además de excretarse a través del sudor, la retención de agua también se elimina a través del colon. Cuanto más fácil sea el 'paso', más agua podremos eliminar. Sin embargo, un colon obstruido puede impedir la excreción natural de agua. Por lo tanto, una dieta compuesta de suficiente fibra (complementar con cáscara de psyllium es una excelente manera de eliminar el exceso de peso de agua) no solo puede limpiar el tracto intestinal para promover una buena salud y compensar la aparición de enfermedades como el cáncer de estómago, pero también puede ayudarnos para lograr una piel retractilada llegado el momento de la competición.
6. Prueba un diurético natural
Ya sean sintéticos o naturales, los diuréticos aumentan la micción para expulsar más agua de nuestro sistema. Para una persona con un funcionamiento saludable, los diuréticos de cualquier tipo son en gran medida innecesarios, aunque, como complemento de los métodos enumerados anteriormente, uno o varios de los diuréticos naturales pueden acentuar la pérdida de agua en la etapa final para garantizar que logremos una apariencia desmenuzada. . Si bien muchos buenos suplementos han sido utilizados por competidores serios (que pueden incluir hierbas naturales como la raíz de diente de león), los alimentos simples como la lechuga, la espinaca, los espárragos, la remolacha y la calabaza y el café y el té pueden funcionar igual de bien. Tome nota: el uso de diuréticos puede causar deshidratación, así que asegúrese de consumir al menos un galón de agua por día mientras los usa y cuando emplea cualquiera de las ideas descritas anteriormente.
Rip up cortando el H20
PARA LOGRAR EL TIPO DE ACONDICIONAMIENTO DE CONCURSO QUE PUEDE COLOCAR AUTOMÁTICAMENTE EN LA PRIMERA CATEGORÍA DE FINALISTAS DE CULTURISMO, ES IMPRESCINDIBLE QUE NO HAYA RASTRO DE RETENCIÓN DE AGUA VISIBLE. A MENUDO CONFUNDIDO CON GRASA, Y TAN PROBABLE COMO BORRAR LA DEFINICIÓN MUSCULAR HEMOS PASADO 12 O MÁS SEMANAS REFINANDO A TRAVÉS DE UNA ALIMENTACIÓN DE PRECISIÓN Y ENTRENAMIENTO INTENSIVO, EL PESO DE AGUA SE PUEDE EVITAR FÁCILMENTE SIGUIENDO LOS PASOS DESCRITOS EN ESTE ARTÍCULO.La ingesta de agua previa al concurso (o antes de la sesión de fotos) solo debe hacerse en un intento de saturar nuestras células musculares, para crear una apariencia completa y desmenuzada al obtener una 'piel más delgada'. Cualquier exceso debe ser eliminado. Entonces, para asegurarse de que el acondicionamiento no sea una barrera para el éxito para usted, aborde completamente cualquier exceso de retención de agua antes de subir al escenario. Echa un vistazo a nuestra línea completa de productos para perder peso que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
