5 Recetas Altas en Proteínas para su Entrenamiento: ¡Recetas de Batidos de Proteínas y Más!

• Los alimentos ricos en proteínas son importantes tanto para la alimentación previa al entrenamiento como para la recuperación posterior al mismo.
• Este artículo incluye cinco recetas ricas en proteínas y fáciles de preparar para que las incorpores a tu dieta.
• Avena proteica durante la noche
• Panqueques De Proteína
• Albondigas Caseras
• Chile de cocción lenta
• Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate
• Isoflex puede ayudar a eliminar algunas de las conjeturas para obtener suficiente proteína.

La importancia de una dieta rica en proteínas

Si bien hacer repeticiones en el gimnasio puede considerarse la "carne y las papas" de su entrenamiento, es importante tener en cuenta que su entrenamiento comienza mucho antes de la primera repetición y continúa mucho después de que acumule el último peso. Uno de los componentes más importantes de cualquier plan de entrenamiento o régimen de entrenamiento es la nutrición antes y después del entrenamiento. Para los culturistas y atletas profesionales enfocados en el aumento de volumen, la construcción de músculo magro o el mantenimiento de un físico musculoso, una dieta alta en proteínas es una necesidad absoluta. La proteína se compone de aminoácidos que son un bloque de construcción esencial dentro del cuerpo. Su cuerpo usa proteínas para una variedad de funciones, pero desarrollar músculos fuertes y saludables es una de las más importantes y conocidas. Saber cuánta proteína necesita comer depende de sus necesidades y objetivos únicos, y obtener suficiente proteína puede ser un desafío. Estas cinco recetas ricas en proteínas pueden ayudar a potenciar su dieta y ayudarlo a obtener la proteína que necesita para un rendimiento óptimo.

Producto destacado de ALLMAX ISOFLEX

Avena proteica durante la noche

375 calorías | 35 g de proteína | 40 g de carbohidratos | 10 g de grasa

Avena con chocolate y mantequilla de maní durante la noche

Un alimento básico durante siglos, la avena es un desayuno clásico que nunca pasa de moda. A medida que muchas personas regresan a sus ajetreados estilos de vida previos a la pandemia, tener alimentos altamente nutritivos listos es una necesidad absoluta. La avena nocturna repleta de proteínas es una excelente opción que no solo es rápida y nutritiva, sino que también es increíblemente fácil de preparar. Esta variante de avena con sabor a chocolate hará que tus papilas gustativas canten y tus músculos te agradezcan más tarde durante tu entrenamiento por el aumento de proteínas.

Ingredientes:

• 30 g de avena
• 30g de proteína en polvo Isoflex Chocolate
• ¾ taza de leche de almendras
• ¼ taza de arándanos
• ¼ taza de frambuesas
• ¼ de plátano
• 1 cucharada de mantequilla de maní

1. En un frasco u otro recipiente hermético, agregue avena, proteína en polvo y leche de almendras. Mezclar bien.
2. Agregue arándanos, frambuesas y plátano (u otras frutas de su elección).
3. Agregue mantequilla de maní, cierre el frasco y mezcle nuevamente.
4. Guardar en la nevera durante la noche.
5. ¡Disfrútalo por la mañana o en cualquier momento del día!

Panqueques De Proteína

263 calorías | 35 g de proteína | 24 g de carbohidratos | 3g de grasa

Panqueques De Proteína De Manzana Y Canela

Quizás no haya comida de desayuno más por excelencia que el humilde panqueque. Aunque a menudo no se considera una opción de desayuno "saludable", ¡cambiar su receta de flapjack puede convertir este desayuno clásico en un alimento energético rico en proteínas!

Ingredientes:

• ⅓ taza de harina de avena
• ⅓ taza de proteína en polvo Isoflex (sabor de tu elección)
• ½ cucharadita de levadura en polvo
• 2 cucharadas de claras de huevo
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• Chorrito de leche de almendras

1. Mezclar los ingredientes secos en un bol.
2. Agregue los ingredientes húmedos a la mezcla seca y revuelva hasta que no queden grumos secos. Si es demasiado espesa, agregue más leche de almendras.
3. Caliente una sartén a fuego medio y agregue 1 cucharadita de aceite.
4. Vierta un poco del panqueque en la sartén. Cocine durante 1-2 minutos, luego voltee con una espátula y cocine del otro lado.
5. ¡Cubra con sus ingredientes favoritos para panqueques y disfrute!

• Calienta una sartén a fuego lento, agrega la manzana picada, la canela (al gusto) y un chorrito de agua. Cocine por 5 minutos, o hasta que la manzana esté blanda.
• Sirva encima de panqueques ricos en proteínas.
• ¡Rocíe con mantequilla de maní y/o jarabe de arce y disfrute!

Albondigas Caseras

281 calorías | 36 g de proteína | 9 g de carbohidratos | 10 g de grasa

(Receta para 4 porciones)

Para aquellos de ustedes que buscan un pequeño descanso de los alimentos para el desayuno, estas albóndigas llenas de proteínas y fáciles de preparar son la opción perfecta para el almuerzo o la cena. Las albóndigas no solo pueden servir como una comida por sí mismas, sino que también se pueden agregar a casi cualquier plato o comida para agregar un poco de proteína adicional. ¡Esta receta de albóndigas de 7 ingredientes es la comida rica en proteínas más fácil de preparar!

Ingredientes:

• 1 libra de carne molida magra o extra magra
• 1 cebolla amarilla pequeña, picada o rallada
• ¼ taza de perejil fresco, picado
• 1 huevo
• ⅓ taza de pan rallado
• 1 cucharadita de sal
• ½ cucharadita de pimienta negra

1. Precaliente su horno a 425F (220C)
2. Cubra una bandeja para hornear con borde con papel pergamino.
3. Combine todos los ingredientes en un tazón y mezcle suavemente con las manos hasta que estén bien mezclados.
4. Con las manos, enrolle suavemente en bolas de 1 pulgada de diámetro y colóquelas en la bandeja para hornear con una separación de al menos 1 pulgada.
5. Hornee por 12 minutos.
6. ¡Disfrutar!

Consejo profesional: sirva sus albóndigas con salsa marinara o barbacoa o agréguelas a su plato de pasta o arroz favorito. Con una fuente de proteína tan fácil, versátil y baja en carbohidratos, ¡las opciones son infinitas!

Chile rico en proteínas

448 calorías | 37 g de proteína | 56 g de carbohidratos | 9 g de grasa

(Receta para 10 porciones)

Otra opción fantástica para el almuerzo o la cena que es muy fácil de preparar y muy rica en proteínas es el chile crock-pot. Sustituir el pavo por carnes más grasas le da a esta receta una ventaja baja en grasa sobre las recetas tradicionales.

Ingredientes:

• 2 libras de pavo molido magro
• 1 cebolla mediana, picada
• 3 latas de 10 oz de tomates cortados en cubitos con chiles verdes
• 1 lata de 10 oz de frijoles negros
• 1 lata de 10 oz de frijoles rojos
• 1 lata de 10 oz de garbanzos (garbanzos)
• Sazonador de chile, al gusto
• Ajo en polvo, al gusto
• Sal al gusto
• Pimienta negra, al gusto

1. Caliente una sartén u olla a fuego medio con un chorrito de aceite, luego agregue la cebolla a la sartén, cocine hasta que se ablande.
2. Agregue el pavo molido, cocine hasta que se dore y rompa en trozos pequeños.
3. Mientras cocina, sazone ligeramente la mezcla de pavo y cebolla con sal, pimienta y ajo en polvo.
4. Cuando esté cocido, drene todo el exceso de aceite de la mezcla de pavo y luego transfiéralo a una olla de cocción lenta.
5. Agregue todos los demás ingredientes a la olla de cocción lenta, sazone a su gusto, mezcle bien y cubra.
6. Cocine durante 3 a 4 horas a temperatura alta o de 6 a 8 horas a temperatura baja.
7. ¡Sirve con tus aderezos de chile favoritos y disfruta!

Batido de proteína de chocolate con mantequilla de maní

262 calorías | 31 g de proteína | 19 g de carbohidratos | 8 g de grasa

A pesar de que los batidos de proteínas pueden sentirse como un sombrero viejo, ninguna lista de recetas ricas en proteínas estaría completa sin una excelente receta de batido de proteínas similar a un postre.

¡Esta receta de batido de proteínas con mantequilla de maní y chocolate es rica, decadente y tan deliciosa!

Ingredientes:

• 30 g de proteína de chocolate Isoflex en polvo
• 10 g de cacao en polvo
• ⅓ taza de piña congelada
• ½ taza de leche de almendras
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1 cucharadita de chocolate negro triturado

1. Agregue piña, leche de almendras, proteína en polvo, cacao en polvo y la mitad de la mantequilla de maní a una licuadora y mezcle a velocidad alta hasta que quede suave.
2. Adorne con la mantequilla de maní restante y el chocolate negro triturado.
3. ¡Disfrutar!

La ventaja de Allmax Isoflex

Con 27 g de proteína en cada cucharada de 30 g, Isoflex es una de las mejores fuentes de proteína que el dinero puede comprar. Saber exactamente cuánta proteína hay en tu proteína en polvo te ayuda a obtener exactamente la cantidad correcta de proteína cada día. Allmax está profundamente comprometida con la producción de las mejores proteínas en polvo y suplementos, e Isoflex es lo mejor de lo mejor. Es puro, 100 % aislado de proteína de suero de leche, lo que da como resultado una proteína en polvo que no solo sabe muy bien, sino que su cuerpo la absorbe rápidamente para usarla como constructora de músculos justo cuando la necesita.

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Fuentes:

https://www.healthline.com/nutrition/cuánta-proteína-por-día

https://instagram.com/teamallmax?igshid=YzAyZWRlMzg=