Si te tomas en serio el ejercicio, sabes que cada segundo cuenta, lo que significa que no puedes permitirte pasar largas horas en la caminadora. Por suerte, hay una alternativa: el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. El HIIT es muy eficaz, impulsa el metabolismo a un frenesí de quema de calorías y desafía el sistema cardiovascular. Como resultado, todo tipo de atletas, desde culturistas hasta jugadores de baloncesto, han adoptado el entrenamiento de intervalos de alta intensidad como un medio para minimizar el tiempo que pasan en el gimnasio y maximizar la resistencia y las mejoras en la composición corporal. Desafortunadamente, sin embargo, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad no está exento de inconvenientes. HIIT puede ser duro para las articulaciones y también puede disminuir las reservas de glucógeno, fosfocreatina y trifosfato de adenosina (ATP) del cuerpo. Debido a esto, HIIT no se puede realizar durante largos períodos de tiempo, lo cual es excelente para aquellos que intentan ahorrar tiempo, pero puede ser un problema para aquellos que intentan quemar muchas calorías. La falta de glucógeno, fosfocreatina y ATP también puede interferir con otras actividades atléticas, como el levantamiento de pesas o los deportes. Entonces, ¿hay alguna forma de suavizar el golpe? Según una investigación reciente de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , existe, y se llama Beta-Alanina. La beta-alanina se clasifica como un aminoácido no esencial y, curiosamente, no se cree que se use en la construcción de proteínas. Este aminoácido generalmente no se ingiere solo a menos que se complemente. Más bien, las fuentes más comunes son los dipéptidos carnosina, anserina y balenina. Si bien estos se encuentran en el pescado, la carne de res y el pollo, la cantidad de beta-alanina de esas fuentes no es suficiente para desencadenar los resultados encontrados en el siguiente estudio. Sin embargo, al tomar Beta-Alanine de ALLMAX, puede llevar su HIIT al siguiente nivel. En el estudio, 46 hombres en edad universitaria, que no habían tomado suplementos en los últimos seis meses, participaron en dos programas de tres semanas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad y recibieron suplementos de beta-alanina o placebo. Se tomaron evaluaciones de aptitud antes del programa para encontrar una línea de base, y también en el punto medio y final del estudio. Incluso después de solo las primeras tres semanas, se observaron varios cambios significativos entre el grupo de beta-alanina y el grupo de placebo. Aquellos que suplementaron con beta-alanina demostraron tiempos más largos hasta el agotamiento y mejoraron el consumo máximo de oxígeno (VO2 Max). Además, el aumento en el trabajo total en el grupo de beta-alanina fue casi el doble que en el grupo de placebo. El grupo del suplemento también experimentó cambios positivos en la masa corporal magra, mientras que el grupo del placebo no. Si bien el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ser útil por sí solo, la suplementación con beta-alanina parece aumentar los efectos positivos, así como mejorar la capacidad de trabajo, lo que hace que su entrenamiento sea más efectivo que nunca. Y, para asegurarte de mantener la máxima masa muscular, no olvides terminar tu entrenamiento con un batido ISOFLEX para obtener aislado de proteína de suero altamente biodisponible y de alta calidad para alimentar a tus músculos con el combustible que necesitan.
Fuentes:
- Beta-alanina. Los hechos. http://www.betaalanine.info/
- Smith, Abbie E., et al. Efectos de la suplementación con [beta]-alanina y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad sobre el rendimiento de resistencia y la composición corporal en hombres; un ensayo doble ciego. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 2009; 6(5): 5
