Todo culturista serio tiene que mantenerse al día con las últimas tendencias en nutrición deportiva para rendir al máximo en el gimnasio y continuar acumulando bloques de tejido muscular magro. Aunque no es un "avance reciente", uno de los suplementos que está ganando popularidad últimamente es un ingrediente llamado malato de citrulina . A diferencia de otros ingredientes que han aparecido en escena en los últimos años, el malato de citrulina está respaldado por una gran cantidad de investigaciones sólidas que sugieren que es uno de los mejores nutrientes previos al entrenamiento para los culturistas. Mejor como en bombas musculares superiores y mejoras notables de fuerza-resistencia. Si el nombre suena similar a cítricos, es porque la citrulina se derivó de la palabra latina citrullus, la planta que produce la sandía. Y, como su nombre indica, la citrulina se encuentra en grandes cantidades en la sandía y otros cítricos, por lo que su nombre se deriva de citrullus. Ok, suficiente con la lección de etimología, vayamos a lo bueno…
¿Qué es exactamente la citrulina?
La citrulina es un aminoácido no esencial. No esencial, lo que significa que su cuerpo puede producirlo por sí mismo, pero no necesariamente en cantidades suficientes. Esta producción de citrulina ocurre durante el ciclo de la urea, que, lo adivinaste, es el proceso de eliminar el amoníaco del cuerpo y, finalmente, excretarlo en la orina. No deje que la clasificación no esencial lo aleje de la citrulina, porque complementarla puede ayudarlo a llevar sus entrenamientos al siguiente nivel. El principal beneficio que te proporciona la citrulina es un aumento del óxido nítrico (NO). Esta es la principal molécula de vasodilatación de su cuerpo, responsable de expandir los vasos sanguíneos y, por lo tanto, mejorar la circulación total. Una mejor circulación sanguínea significa mejores bombas mientras hace ejercicio. Sin mencionar que puede ayudar a disminuir la presión arterial. Es importante tener en cuenta que la citrulina no aumenta el NO directamente. Durante el ciclo de la urea, la citrulina se convierte en arginina, el precursor directo del NO. Cuando los niveles de arginina de su cuerpo son elevados, su cuerpo puede producir más NO y, una vez más, más NO significa un mejor flujo sanguíneo, más bombas, etc. Entonces, usted puede estar pensando, "¿Por qué no simplemente complementar con arginina" ? Si bien la lógica puede sugerir que esta es una mejor alternativa, hay un poco más de esto. Después de todo, estamos hablando del cuerpo humano, una máquina abrumadoramente compleja. Cuando ingieres arginina por vía oral, gran parte de ella se degrada en el tracto digestivo por las bacterias intestinales y por la enzima arginasa en el hígado. Los estudios han demostrado que la absorción está entre el 38% y el 70%. Por lo tanto, necesitaría consumir niveles más altos de arginina para que su cuerpo produzca un aumento notable de NO. La citrulina, por otro lado, no se degrada en la medida en que lo hace la arginina, porque no pasa por el hígado y escapa a la descomposición de la arginasa. Por lo tanto, la mayor parte de la citrulina que ingiere puede usarse para producir arginina, que a su vez puede usarse para aumentar la producción de NO de su cuerpo. Las investigaciones han demostrado que hasta el 80 % de la citrulina que consume se utiliza para elevar sus niveles de NO. Esto significa que no necesita consumir tanta citrulina como arginina para notar un mejor flujo sanguíneo y, por lo tanto, mejores bombas musculares durante sus entrenamientos.
Ácido málico
A pesar de lo beneficiosa que es la citrulina, los investigadores la han mejorado al combinarla con ácido málico, formando así malato de citrulina. El ácido málico es uno de los intermediarios producidos y luego consumidos durante el ciclo del ácido cítrico. Este es un proceso que ocurre en las mitocondrias de su cuerpo, que son orgánulos que generan ATP, la molécula de energía primaria utilizada por prácticamente todas sus células, incluidas las células musculares. Al proporcionarle a su cuerpo ácido málico a través del malato de citrulina, ayuda a aumentar la producción de ATP, lo que permite que sus músculos trabajen más y por más tiempo. El malato de citrulina es realmente uno de los mejores ingredientes para suplementos que ha surgido últimamente. Se está convirtiendo rápidamente en un aditivo popular en muchos ejercicios previos, incluido nuestro propio MUSCLEPRIME, por la sencilla razón de que funciona como se anuncia. La investigación sugiere que debe ingerir una dosis diaria de 4 a 8 gramos de malato de citrulina para lograr la máxima eficacia. Por lo tanto, hágase un favor y pruebe la citrulina malato para experimentar un mayor bombeo muscular y mayores niveles de fuerza-resistencia en todos sus entrenamientos.
Fuentes:
- Bendahan, D. et al. (2002). La citrulina/malato promueve la producción de energía aeróbica en los músculos humanos que se ejercitan. Revista británica de medicina deportiva. 36(4):282-9.
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- Castillo L, Chapman et al. (1998). Absorción dietética de arginina por la región esplácnica en humanos adultos. Revista americana de fisiología. 265: E532-E539.
- Morris, SM, Jr. y col. (2004). Enzimas del metabolismo de la arginina. Revista de Nutrición. 134: 2743S-7S.
- Osowska, S. et al. (2004). La citrulina aumenta las reservas de arginina y restablece el equilibrio de nitrógeno después de una resección intestinal masiva. Diario intestinal. 53(12):1781-6.
