No hay nada como la sensación de satisfacción después de completar un entrenamiento duro, intenso y extenuante.
Es como cuando vas al gimnasio sabiendo que es el día de la pierna, temes pensar en lo que estás a punto de pasar, pero una vez que has completado tu entrenamiento, tienes una gran sensación de orgullo y satisfacción al saber que sobreviviste. Junto con esa sensación a veces vienen las sacudidas o temblores. Esto podría haber comenzado a suceder antes de que completara su entrenamiento. Algunas personas experimentan esto y dejan de hacer ejercicio pensando que algo anda muy mal (en la mayoría de los casos no es nada grave), mientras que otras simplemente se encogen de hombros como un subproducto de un gran ejercicio. Experimentar los batidos durante su entrenamiento o después del entrenamiento es algo muy común para los entrenadores que se esfuerzan al máximo. Por lo general, no es algo por lo que preocuparse demasiado, ya que tiende a disminuir con bastante rapidez, pero en otros casos podría ser el resultado directo de una preparación inadecuada para su entrenamiento. Profundicemos más en la causa de los temblores musculares.
Síntomas del temblor muscular
Si te sientes lento o incluso mareado al hacer ejercicio, es probable que experimentes algún tipo de sacudidas corporales. Además, si se siente particularmente débil en un día determinado, pero aún persiste e insiste en esforzarse mucho, probablemente se encontrará temblando con bastante rapidez. Si todo va bien en su camino al gimnasio y su entrenamiento va según lo planeado, después de esforzarse más allá de sus propias limitaciones, puede encontrar que poco después de acumular el peso, ve manchas ante sus ojos y siente que va a desmayarse (lo más probable es que los batidos también lo acompañen). No suena muy agradable, ¿verdad? Pero para algunos es la señal reveladora de que han tenido un buen entrenamiento. Así que la pregunta sigue siendo, ¿por qué sucede esto? Bueno, hay varias razones para ello, algunas menores, algunas mayores.Causas de los temblores musculares
En primer lugar, como he dicho una y otra vez en artículos anteriores, debes prestar atención a tu nutrición. Todo el día tienes que comer para prepararte para tu entrenamiento. Y para aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento, debes estar igual de preparado con tus comidas antes y después del entrenamiento. Tener un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia) es una muy buena causa y probablemente una de las principales razones por las que alguien experimentaría temblores durante un entrenamiento. En pocas palabras, su cuerpo necesita azúcar (glucosa) para mantener las funciones corporales normales. Sin él, se siente cansado y experimenta temblores. Esta es la forma natural de su cuerpo de decirle que necesita combustible y tan pronto como sea posible. Si el temblor no ocurre hasta que se completa el entrenamiento, entonces esa es otra indicación de que ha agotado todo el glucógeno almacenado y ahora es el momento de reponerlo. Esta situación puede volverse muy grave si eres diabético, pero la mayoría de los diabéticos están muy atentos a lo que necesitan y prestan aún más atención a su nutrición que la persona promedio sin problemas con los niveles de azúcar en la sangre. Otra razón por la que puede experimentar temblores durante o después de un entrenamiento es debido al estrés que ejerce sobre su SNC (sistema nervioso central). Las sentadillas pesadas, el peso muerto o cualquier ejercicio compuesto que requiera el reclutamiento de más de un grupo muscular, más de uno de sus sistemas de palancas y ponga a prueba todo el cuerpo pueden causar temblores severos. Cuando esto sucede se conoce como temblores fisiológicos. No es grave, solo significa que usted se llevó a otro nivel de intensidad, asaltó completamente su cuerpo y SNC, y ahora necesita recuperarse y dejar que su cuerpo regrese a la homeostasis. Esto me sucede con bastante frecuencia, especialmente si estoy tratando de usar más peso para más repeticiones de lo habitual o si subo un poco en el área de intensidad. ¡Los temblores generalmente desaparecen en un par de minutos y luego es hora de hacerlo todo de nuevo! La última razón para experimentar temblores podría deberse al uso de ciertos estimulantes. Todos tienen un umbral de lo que pueden tolerar con estimulantes. Una vez que cruce esa línea, experimentará temblores, así como una lista de otros efectos secundarios no deseados. En algunos casos, el estimulante que usaste pensando que te daría un impulso para tu entrenamiento, funciona en tu contra y te sientes menos capaz de realizar tu rutina del día.Prevención y Tratamiento
Como mencioné anteriormente, prestar mucha atención a su nutrición será su mejor opción cuando intente evitar temblar como una hoja durante su entrenamiento. Comer carbohidratos de digestión lenta a lo largo del día asegurará que sus niveles de glucosa en la sangre sean uniformes durante todo el día sin fluctuaciones, excepto cuando los necesite antes y después del entrenamiento. Comer cantidades adecuadas de proteínas y grasas saludables te proporcionará la energía esencial necesaria para tu entrenamiento. Si haces todo esto, y los temblores siguen ocurriendo, solo asegúrate de comer algo de inmediato, camina un poco antes de sentarte, concéntrate en tu respiración y lentamente volverás a la normalidad y el temblor desaparecerá. disminuir.Suplementos
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