Probablemente el suplemento más escudriñado y estudiado de la era moderna sea sin duda la creatina. Cuando echa un vistazo a la industria de los suplementos, a los consumidores se les presentan nuevos productos todo el tiempo. También hay algunos productos probados y verdaderos que han estado en los protocolos de las personas desde hace algún tiempo. Con cada nuevo producto surgen nuevas preguntas sobre la legitimidad de sus afirmaciones, su eficacia y también su seguridad. La creatina se ha estudiado a largo plazo, a corto plazo e incluso de forma intermitente y cada estudio afirma que la creatina es segura y eficaz para el crecimiento muscular, la energía y la reparación. Sin embargo, el debate continúa.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido orgánico nitrogenado que se produce de forma natural y ayuda a suministrar energía a todas las células del cuerpo, principalmente a los músculos, al aumentar la formación de trifosfato de adenosina (ATP). Producida en el hígado, aproximadamente el 95% de la creatina del cuerpo termina siendo almacenada en los músculos esqueléticos.APROXIMADAMENTE EL 95% DE LA CREATINA DEL CUERPO TERMINA ALMACENADA EN LOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOSy el 5% restante se encuentra en el cerebro, corazón y testículos. Una vez que se usa, la creatina se convierte en un producto de desecho llamado creatinina y se excreta en la orina.
¿Cuándo se descubrió la creatina?
La creatina se identificó en 1832 cuando Michel Eugène Chevreul la descubrió como un componente del músculo esquelético, al que más tarde llamó creatina por la palabra griega para carne, kreas . Desde entonces, ha fascinado tanto a los científicos como a los fanáticos de los músculos con su importante capacidad para mejorar el metabolismo del músculo esquelético.
¿De dónde viene la creatina?
La creatina se produce principalmente en el hígado a una tasa de aproximadamente 2 gramos por día. Esta es la contribución del cuerpo al metabolismo del músculo esquelético, pero este número puede verse muy afectado por una serie de factores. Dado que la creatina se encuentra en el músculo esquelético, los alimentos que comemos (carnes) pueden darnos otra dosis significativa.ALIMENTOS COMO LA CARNE ROJA Y LOS CORTES MAGROS DE CERDO PUEDEN DARLE 2-3 GRAMOS ADICIONALES DE CREATINA EN UNA PORCIÓN.Los alimentos como la carne roja y los cortes magros de cerdo pueden brindarle de 2 a 3 gramos adicionales de creatina en una porción. Además de eso, elegir complementar con un buen producto de creatina como el monohidrato de creatina ALLMAX puede llevar sus niveles de concentración de creatina tan altos como desee.
Las diferentes formas de creatina
El monohidrato de creatina fue la primera y más publicitada forma de creatina. Se han realizado más estudios sobre esto que cualquier otro producto de creatina disponible actualmente, que se remonta a principios de los años 80. Las otras formas de creatina que existen incluyen:- Citrato de creatina
- Fosfato de creatina
- malato de creatina
- Ésteres de creatina
¿Quién debería usar creatina?
Sin duda, los culturistas deberían tener creatina en sus regímenes de suplementos. Hay demasiadas razones positivas para consumir creatina como para ignorarla. Además, los atletas que entrenan intensamente y dedican su tiempo tanto al gimnasio como al campo o la arena deben usar Creatine para mejorar su rendimiento.ATLETAS QUE DEDICARON SU TIEMPO EN EL GIMNASIO ASI COMO EN EL CAMPO O EN LA ARENAAquellos que recién comienzan probablemente no lo necesiten de inmediato, ya que veo un beneficio real en el entrenamiento usando alimentos como su única fuente de energía en las fases iniciales, pero una vez que haya establecido una base sólida por todos los medios, pruebe Creatine para ver cómo respondes. Como ya he dicho, no hay necesidad de preocuparse por su seguridad, así que ¿por qué no?
¿Cómo se usa la creatina?
Hay mucha evidencia que apoya la idea de una fase de carga. Una fase de carga consistiría en ingerir creatina entre 10 gramos/día y 20 gramos/día durante los primeros 5 a 7 días de uso.INGESTIR CREATINA ENTRE 10 GRAMOS/DÍA A 20 GRAMOS/DÍA DURANTE LOS 5-7 DÍAS INICIALES DE USO.Se ha demostrado que esto aumenta significativamente la cantidad de creatina que el músculo esquelético puede mantener y retener. Una vez finalizada la fase de carga, se debe seguir un programa de mantenimiento de unos 5 gramos/día para mantener altos los niveles de concentración de creatina en el músculo.
En la universidad, tuve la suerte de participar en un estudio de creatina que analizó la cantidad de creatina que el músculo puede contener, usando una fase de carga y una fase sin carga (básicamente, solo usando 5 gramos/día desde el principio) y cuánto se excretó a través de nuestra orina y si usar demasiado no fue eficiente y en realidad fue un desperdicio de creatina. Los hallazgos concluyeron que la carga tuvo un efecto significativo en los niveles de concentración de creatina muscular. La creatina debe cargarse inicialmente para cargar los músculos con la cantidad máxima de creatina en el músculo, luego reducir la ingesta a 5 gramos/día para mantener un total de 6 semanas y 2 semanas de un período de lavado en el que no toma creatina.
LA RAZÓN DETRÁS DE ESTO ES QUE EL CUERPO MANTIENE NATURALMENTE UN ESTADO DE HOMEOSTASIS,La razón detrás de esto es que el cuerpo mantiene naturalmente un estado de homeostasis, por lo tanto, cuando se agrega creatina adicional, la velocidad a la que el cuerpo absorbe y almacena creatina disminuye con el tiempo. Esta es la razón por la cual las mayores ganancias se logran típicamente en la primera parte de la fase de carga. El uso del período de lavado de 2 semanas permite que el cuerpo regrese a un estado de referencia en el que se pueden lograr mayores ganancias durante la fase posterior de carga y mantenimiento.
Pros y contras de usar creatina
Los entrenadores que usan creatina pueden esperar que sucedan muchas cosas. Puede esperar sentir más energía en sus músculos para propósitos de entrenamiento prolongado. También se sentirá lleno, lo que significa que sus músculos se sentirán inflados incluso cuando no haya entrenado. Puede esperar experimentar un aumento en la fuerza y también un aumento en la resistencia. Notarás un aumento de peso por el agua adicional que retendrás en tus músculos, lo cual es bueno, y también por el músculo que pondrás. Finalmente, notará que sus tiempos de recuperación son más rápidos, por lo que puede trabajar el músculo con más frecuencia.
En cuanto a los aspectos negativos asociados con el uso de creatina, algunos han informado malestar estomacal, calambres e hinchazón, pero no se han documentado hallazgos significativos para el uso de creatina a corto plazo y creo que cualquier reacción adversa al uso de creatina probablemente proviene de no estar bien hidratado. Siga bebiendo agua durante todo el día y dudo que note algo que le impida usar este suplemento.
Elegir la creatina adecuada
Si elige usar creatina, debe asegurarse de estar usando un producto que contenga solo la creatina de grado farmacéutico más pura. Por esa razón, debería buscar cualquiera de los productos de creatina fabricados por ALLMAX Nutrition, específicamente hablando de monohidrato de creatina , creatina Krush o C:VOL . Y, para darle un empujón extra a tu suplementación con creatina, creo que vale la pena echarle un vistazo a QUICKMASS.I 
Contiene una mezcla patentada única de creatina con patente en trámite llamada Tecnología NP5, que incluye malato de éster etílico de creatina, agentes insulinogénicos y enzimas que permiten que el cuerpo utilice las calorías de manera más eficiente, lo que desencadena ganancias más rápidas en la masa corporal magra. Para crecer, tienes que comer mucho y consumir la mayor cantidad posible de calorías para el desarrollo muscular. Con 1010 calorías por ración, glutamina y creatina, no puedes prescindir de QUICKMASS si te tomas en serio tus ganancias.
Contiene una mezcla patentada única de creatina con patente en trámite llamada Tecnología NP5, que incluye malato de éster etílico de creatina, agentes insulinogénicos y enzimas que permiten que el cuerpo utilice las calorías de manera más eficiente, lo que desencadena ganancias más rápidas en la masa corporal magra. Para crecer, tienes que comer mucho y consumir la mayor cantidad posible de calorías para el desarrollo muscular. Con 1010 calorías por ración, glutamina y creatina, no puedes prescindir de QUICKMASS si te tomas en serio tus ganancias.Conclusión
Simple y llanamente, si desea ver ganancias notables en tamaño, fuerza y rendimiento, necesita creatina. Es seguro, altamente efectivo y tiene un montón de investigaciones para respaldar sus afirmaciones. Eche un vistazo a QUICKMASS, ya que tiene todo lo que necesita para volverse enorme. Entrena duro, usa los productos antes mencionados y prepárate para ganancias que nunca antes habías experimentado.¿QUE ESTAS ESPERANDO?
Fuentes:
- Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B; “Creatina en humanos con especial referencia a la suplementación con creatina”; Revista de Medicina Deportiva; octubre de 1994; volumen 4; páginas 268-280.
- Bemben MG, Lamont HS; “Suplementación con creatina y rendimiento en el ejercicio: hallazgos recientes”; Revista de Medicina Deportiva; 2005; volumen 35; número 2; páginas 107-125.
- Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, Greenhaff PL, Hespel PJ, Israel RG, Kraemer WJ, Meyer RA, Spriet LL, Tarnopolsky MA, Wagenmakers AJ, Williams MH; “Mesa redonda del American College of Sports Medicine. Los efectos fisiológicos y de salud de la suplementación oral con creatina”; Ejercicio deportivo Med Sci. 2000 marzo;32(3):706-17.
