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ALLMAX Pre y Post Workout Stack por el entrenador Eric Broser

¡El arte de apilar para acelerar el progreso!
La idea de "apilar" un montón de suplementos ciertamente no es nada nuevo. Durante décadas, los culturistas han estado utilizando una miríada de productos, ingredientes y compuestos a la vez con la esperanza de volverse más grandes, más fuertes y/o reducir la grasa corporal lo más rápido posible. Sin embargo, esto no es algo que deba hacerse al azar, ya que el enfoque de "todo menos el fregadero de la cocina" no solo será en gran medida ineficaz, sino que también reducirá rápidamente su billetera.
UN “REGÍMEN” DE SUPLEMENTACIÓN DEBE ESTAR BASADO CIENTÍFICAMENTE, METICULOSAMENTE PROGRAMADO Y CUIDADOSAMENTE PENSADO.
Para aquellos que se toman muy en serio el progreso significativo y constante, un “régimen” de suplementos debe tener una base científica, un calendario meticuloso y un diseño cuidadoso. En otras palabras, cada producto (o compuesto) utilizado debe tener un propósito específico que coincida exactamente con lo que su cuerpo requiere en ese momento (nota: esto cambia constantemente). Y al apilar varios productos (o compuestos), la idea debe ser crear un efecto aditivo o incluso sinérgico entre ellos. En este artículo, le presentaré mi propio protocolo personal de suplementos ALLMAX, desde la comida previa a la posterior al entrenamiento, que es quizás el período más vital del día para iniciar una respuesta anabólica (que produce crecimiento). Los resultados que puede brindar, cuando se agrega a un programa sólido de entrenamiento/nutrición, son consistentes y significativos.
El protocolo de apilamiento:
AYUDA A REPARAR Y RECUPERARSE DEL ENTRENAMIENTO INTENSO
Qué: Glutamina (10 gramos) Cuándo: 30 minutos antes de la comida antes del entrenamiento. 90 minutos antes de que llegue al gimnasio. Por qué: este aminoácido "aprendiz de todo" proporciona combustible para mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico. Mejora el metabolismo de las proteínas y la retención de nitrógeno, al mismo tiempo que brinda cierta protección contra la acumulación de ácido en los músculos. La glutamina también apoya la síntesis de cartílago en el tejido conectivo y aumenta la liberación de la hormona del crecimiento.
EL MEJOR AISLADO DE PROTEÍNA DE SUERO DEL MERCADO
Qué: ISOFLEX + CARBION+ (2 cucharadas de cada uno) Cuándo: 60 minutos antes de llegar al gimnasio.
Por qué: prefiero tener mi comida previa al entrenamiento relativamente cerca del momento en que debo comenzar a entrenar. Sin embargo, dado que los alimentos integrales son "más pesados" y tardan más en digerirse/procesarse, opto por la combinación de estos dos suplementos en polvo. Nunca me hinchan, ni me incomodan el estómago mientras hago pesas. ISOFLEX es 100 % aislado de suero de leche, lo que me proporciona una fuente de todos los aminoácidos esenciales que se absorbe rápidamente, lo que, por supuesto, ayuda a reparar y desarrollar el tejido muscular, al tiempo que permite que los carbohidratos alimenten su sistema. CARBION+ contiene una mezcla científicamente diseñada de varios carbohidratos, que proporciona al cuerpo energía rápida y duradera. La adición de electrolitos evitará los calambres musculares y optimizará las contracciones musculares y la transmisión de los impulsos nerviosos.
MONOHIDRATO DE CREATINA
Qué: HVOL (1 cucharada) + CREATINA (2,5 gramos) + IMPACT Igniter (1 cucharada) + AMINOCORE (1 cucharada) Cuándo: 30 minutos después de la comida previa al entrenamiento. 30 minutos antes de llegar al gimnasio.
Por qué: esta combinación de productos me brinda todos los ingredientes que necesito para tener la experiencia de entrenamiento más intensa posible. La mezcla de compuestos en HVOL me proporciona bombas que parten la piel, que no solo se sienten increíbles, sino que también ayudan a desencadenar el proceso anabólico. CREATINE es mejor conocido por producir ganancias significativas en la fuerza, lo que me permite empujar más peso para hacer más repeticiones en casi todos los entrenamientos. También se ha demostrado que CREATINE aumenta los niveles de IGF-1, al tiempo que disminuye la miostatina, lo que aumentará significativamente la hipertrofia muscular. IMPACT es el "pre-entrenamiento" más poderoso que he usado en términos de aumentar en gran medida mi energía, enfoque, impulso, concentración y metabolismo. Los efectos aparecen rápidamente y duran todo mi entrenamiento de dos horas. IMPACT no me hace sentir nervioso o tembloroso, ni afecta negativamente a mi estómago ni provoca un "choque" repentino de energía. AMINOCORE completa la pila porque los BCAA, en la proporción adecuada de 9: 6: 5, pueden reducir la fatiga durante el ejercicio, al mismo tiempo que mejoran la capacidad del cuerpo para usar grasas como combustible (en lugar de aminoácidos). Los BCAA también ayudan a desencadenar la síntesis de proteínas, acelerando el crecimiento muscular.
Bebida de recuperación post-entrenamiento sin azúcar
Qué: CVOL (1 Scoop) + Leucine (5 Gramos) Cuándo: 30-45 minutos después de terminar mi entrenamiento.
Por qué: CVOL se ha convertido en una parte absolutamente esencial de mi protocolo completo de suplementación porque ayuda a fomentar la recuperación después de un entrenamiento intenso. Debes recordar que lo que hacemos en el gimnasio solo aumenta la posibilidad de hipertrofia. Si no reparamos eficientemente el daño que causa el entrenamiento de resistencia, ¡no se producirá nuevo tejido magro! La combinación de un complejo de quelato de creatina avanzado, beta-alanina y L-carnitina L-tartrato que se suministra en CVOL ha demostrado en muchos estudios de investigación que es óptima para maximizar la recuperación. El reemplazo y el aumento de las reservas intracelulares de creatina y carnosina deben abordarse inmediatamente después del entrenamiento. LCLT trabaja para "proteger" los músculos del daño excesivo durante el entrenamiento de resistencia al mismo tiempo que protege/aumenta los receptores de andrógenos en las células musculares. Una de las “vías” más poderosas que tiene el cuerpo humano para generar crecimiento muscular se conoce como mTOR. Se ha demostrado que la leucina “activa” mTOR directamente, y el momento más importante para hacerlo es justo después de un intenso entrenamiento de resistencia.
BEBIDA HIDRATANTE ELECTROLÍTICA
Qué: ISOFLEX + CARBION+ (2 cucharadas de cada uno) + 50 g de carbohidratos de origen alimentario Cuándo: 30-45 minutos después de completar mi entrenamiento.
Por qué: en este punto, quiero obtener nutrientes en mis músculos desgarrados lo más rápido posible, lo que significa el espectro completo de aminoácidos, carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno (así como para combatir el cortisol) y electrolitos agotados. Los aislados de proteína de suero de leche puros que se encuentran en ISOFLEX y el complejo de carbohidratos de absorción en múltiples etapas entregado a través de CARBION+ es la combinación perfecta de productos para lograr esto. Además, la mezcla exclusiva de extractos de plantas incluida en CARBION+ (Prickly Pear, Bitter Melon, D-Pinitol) ayuda a la insulina a llevar rápidamente los nutrientes directamente a las células musculares donde se necesitan para comenzar a facilitar el proceso anabólico.
Referencias
  1. Alverdy, JC (1990), Efectos de las dietas suplementadas con glutamina en la inmunología del intestino. Revista de nutrición parenteral y enteral, 14: 109S–113S. doi:10.1177/014860719001400415
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  3. Efectos de la creatina oral y el entrenamiento de resistencia en la miostatina sérica y GASP-1Saremi A., Gharakhanloo R., Sharghi S., Gharaati MR, Larijani B., Omidfar K. (2010) Molecular and Cellular Endocrinology, 317 (1-2), págs. 25-30.
  4. Efecto de la suplementación con creatina y el entrenamiento con ejercicios de resistencia sobre el factor de crecimiento similar a la insulina muscular en adultos jóvenes Darren G. Burke, Darren G. Candow, Philip D. Chilibeck, Lauren G. MacNeil, Brian D. Roy, Mark A. Tarnopolsky y Tim Ziegenfuss Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio 2008 18: 4, 389-398
  5. Layne E. Norton, Donald K. Layman; La leucina regula el inicio de la traducción de la síntesis de proteínas en el músculo esquelético después del ejercicio, The Journal of Nutrition, volumen 136, número 2, 1 de febrero de 2006, páginas 533S–537S, https://doi.org/10.1093/jn/136.2.533S
  6. Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmathu, K., Mcdonald, I., Greenhaff, P. La ingestión oral crónica de L-carnitina y carbohidratos aumenta el contenido de carnitina muscular y altera el metabolismo del combustible muscular durante Ejercicio en humanos. El Diario de Fisiología. 2011. 589, 963-973.
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