Buenos días Ejercicio y entrenamiento de fuerza.
Llega un punto en el entrenamiento de todos en el que las ganancias tanto en tamaño como en fuerza comienzan a disminuir. Si no se tiene cuidado, las ganancias pueden incluso detenerse abruptamente.
Una de las mejores maneras de evitar los estancamientos es armarse con una extensa biblioteca de ejercicios. Tener una biblioteca llena de ejercicios compuestos es la mejor manera de mantener tus entrenamientos actualizados y tus ganancias consistentes. Los ejercicios compuestos como la sentadilla y el peso muerto son elementos básicos en el entrenamiento de todos y, a menudo, se incorporan para eliminar el estancamiento de la fuerza y el tamaño, ya que aumentan naturalmente los niveles de testosterona que fluye libremente en el cuerpo. PERO ¿qué haces cuando tu sentadilla o peso muerto se estanca? Cuando esto sucede, puede que sea el momento de dar los buenos días a un nuevo ejercicio. El siguiente ejercicio compuesto simple puede marcar la diferencia en tu entrenamiento.
Saluda a los buenos días
El entrenamiento Good Morning es un ejercicio compuesto que a menudo se descuida y, a veces, es completamente desconocido y que se dirige principalmente a los isquiotibiales. Sin embargo, generalmente se realizan junto con un programa de entrenamiento de la espalda, ya que también funcionan como unión de glúteos e isquiotibiales y un excelente fortalecedor del erector de la columna.
EN TÉRMINOS DE ROMPER LA MESETA, PUEDEN AYUDAR A SUPERAR LAS METAS DEL ENTRENAMIENTO DE LAS PIERNAS, A MEDIDA QUE FOMENTAN EL EQUILIBRIO MUSCULAR ENTRE LOS CUÁDRICEPS A MENUDO SOBREENTRENADOS Y LOS ISQUIOTIQUITARIOS MUY SUBENTRENADOS.Al trabajar los músculos de los glúteos, Good Mornings también ayuda a mejorar la estabilidad y el control de la forma en cuclillas. Por ejemplo, la próxima vez que te pongas en cuclillas, controla tus rodillas. ¿Notas que se derrumban? Esta es una advertencia de debilidad. Sin embargo, al tensar el trasero, puedes corregir este problema de forma y, de hecho, aumentar la fuerza de tu sentadilla.
Consejos para realizar buenos días
Dado que los Buenos Días no es un ejercicio muy conocido en el gimnasio, puede resultar difícil encontrar un entrenamiento adecuado para tus grupos de músculos. Un Buenos días correcto comienza con usted en una posición regular en cuclillas (con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas) y la barra debe quedar ligeramente por debajo de los músculos trapecios. Durante el estiramiento del entrenamiento de fuerza en los isquiotibiales, la parte baja de la espalda debe mantener un ligero arco y los abdominales deben permanecer activos desde el principio hasta el final del movimiento. Cuando finalmente esté en posición, mantenga la cabeza erguida e inclínese hacia adelante a la altura de las caderas mientras mantiene una ligera flexión de las rodillas. La estructura de su cuerpo y su nivel de flexibilidad determinarán hasta qué punto se inclinará hacia adelante sin alterar la forma adecuada. Cuando haya llegado a este punto en sus Buenos Días, vuelva a la posición de pie y deténgase justo antes de llegar a estar completamente erguido. Hay mucha controversia en torno a Good Mornings. Muchos entrenadores y atletas evitarán por completo este ejercicio que empuja las caderas, ya que muchos argumentan que puede provocar lesiones en la espalda baja si se realiza incorrectamente con un peso ligero. Entonces, si eres nuevo en Buenos días, tómatelo con calma. Para muchos, empezar con una barra olímpica descargada es la mejor opción. Como la técnica es esencial para tener éxito con este ejercicio, desarrolle la mejor forma posible antes de aumentar de peso.
ALLMAX Nutrition puede ayudarle a darle los buenos días al nuevo crecimiento muscular con TESTOFX . Con tecnología completamente reformulada, TESTOFX aumentará la biodisponibilidad de la testosterona en su cuerpo hasta en un 284% al inhibir la desactivación de las hormonas y químicos que combaten la testosterona. También incluye un inhibidor de cortisol, que ayuda a proteger los músculos del exceso de estrés en el cuerpo. Así que ármate con TESTOFX y levántate, brilla y crece con Good Mornings. Con estas dos herramientas en la mano, podrás aniquilar tus estancamientos de entrenamiento para siempre.
