Buenos Días Ejercicio y Entrenamiento de Fuerza
Llega un punto en el entrenamiento de todos cuando las ganancias tanto en tamaño como en fuerza comienzan a disminuir. Si no tiene cuidado, las ganancias pueden incluso detenerse abruptamente.
Una de las mejores maneras de andar de puntillas alrededor de las mesetas es armarse con una extensa biblioteca de ejercicios. Tener una biblioteca llena de ejercicios compuestos es la mejor manera de mantener tus entrenamientos actualizados y tus ganancias constantes. Los ejercicios compuestos como la sentadilla y el peso muerto son elementos básicos en el entrenamiento de todos, y a menudo se incorporan como rompedores de meseta de fuerza y tamaño, ya que aumentan naturalmente los niveles de testosterona de flujo libre de su cuerpo. PERO, ¿qué haces cuando tus sentadillas o peso muerto se estancan? Cuando esto sucede, puede ser el momento de dar los Buenos Días a un nuevo ejercicio. El siguiente ejercicio compuesto simple puede marcar la diferencia en su entrenamiento.
Di hola a los buenos días
El entrenamiento Good Morning es un ejercicio compuesto a menudo descuidado y, a veces, completamente desconocido que se dirige principalmente a los isquiotibiales. Sin embargo, generalmente se realizan junto con un programa de entrenamiento de la espalda, ya que también funcionan como un vínculo entre los glúteos y los isquiotibiales y como un excelente fortalecedor del erector de la columna.
EN TÉRMINOS DE SUPERAR EL ESTANQUEO, PUEDEN AYUDAR A SUPERAR LOS ESTANQUEOS EN EL ENTRENAMIENTO DE LAS PIERNAS A MEDIDA QUE FOMENTAN EL EQUILIBRIO MUSCULAR ENTRE LOS CUÁDRICEPS, A MENUDO SOBREENTRENADOS, Y LOS ISQUIOTIORIZALES, EN GRAN PARTE POCO ENTRENADOS.Al trabajar los músculos de los glúteos, Good Mornings también ayuda a mejorar la estabilidad y el control de la forma de ponerse en cuclillas. Por ejemplo, la próxima vez que se ponga en cuclillas, controle sus rodillas. ¿Encuentras que se derrumban? Esta es una advertencia de debilidad. Sin embargo, al endurecer la parte trasera, puede corregir este problema de forma y, de hecho, aumentar la fuerza de su sentadilla.
Consejos para realizar buenos días
Dado que Good Morning no es un ejercicio muy conocido en el gimnasio, puede ser difícil encontrar el entrenamiento adecuado para sus grupos musculares. Un Good Morning correcto comienza con una postura en cuclillas regular (los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas) y la barra debe quedar ligeramente por debajo de los músculos del trapecio. A lo largo del estiramiento de entrenamiento de fuerza en los isquiotibiales, la parte inferior de la espalda debe mantener un ligero arco y los abdominales deben permanecer contraídos desde el principio hasta el final del movimiento. Cuando finalmente esté en posición, mantenga la cabeza erguida e inclínese hacia adelante a la altura de las caderas mientras mantiene una ligera flexión de las rodillas. La estructura de su cuerpo y el nivel de flexibilidad determinarán cuánto se inclina hacia adelante sin romper la forma adecuada. Cuando haya llegado a este punto en sus buenos días, vuelva a la posición de pie, deteniéndose justo antes de llegar a estar completamente erguido. Hay mucha controversia en torno a Good Mornings. Muchos entrenadores y atletas evitarán este ejercicio que empuja las caderas por completo, ya que muchos argumentan que puede provocar lesiones en la parte inferior de la espalda cuando se realiza incorrectamente con poco peso. Entonces, si eres nuevo en Good Morning, tómatelo con calma. Para muchos, comenzar con una barra olímpica descargada es la mejor opción. Como la técnica es esencial para tener éxito con este ejercicio, desarrolle la mejor forma posible antes de subir de peso.
ALLMAX Nutrition puede ayudarlo a decir buenos días al nuevo crecimiento muscular con TESTOFX . Tecnología completamente reformulada, TESTOFX aumentará la biodisponibilidad de la testosterona en su cuerpo hasta en un 284% al inhibir la desactivación de las hormonas y los químicos que combaten la testosterona. También incluye un inhibidor de cortisol, que ayuda a proteger los músculos del exceso de estrés en el cuerpo. Así que ármate con TESTOFX y levántate, brilla y crece con Good Mornings. Con estas dos herramientas en la mano, podrás aniquilar tus mesetas de entrenamiento para siempre. No olvide agregar un reemplazo de comida como ALLMAX MEAL PREP a su rutina posterior al batido.
