Vous avez probablement déjà entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et ils ont raison. Que vous suiviez un régime ou que vous essayiez de gagner de la masse musculaire, des preuves anecdotiques et des recherches scientifiques suggèrent que sauter le premier repas de la journée est une grave erreur.
Jeûne nocturne
Le petit-déjeuner est exactement ce que son nom indique : il s'agit de rompre le jeûne entre votre dernier repas de la nuit précédente et celui du lendemain matin. Si vous essayez de gagner du muscle, rester longtemps sans manger peut être un véritable problème.N'ATTENDEZ PAS TROP LONGTEMPS LE MATIN POUR RÉALISER VOTRE CORPS – PENDANT LES PÉRIODES DE JEÛNE, VOTRE MÉTABOLISME A TENDANCE À RALENTIR.
Bien qu'il faille quelques heures pour digérer certains aliments, passer toute la nuit sans manger signifie que votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a tant besoin, comme les acides aminés, pour sa croissance. En fonction de la durée de votre sommeil et de l'heure à laquelle vous mangez, prendre Casein-FX avant de vous coucher peut vous aider en fournissant une libération constante d'acides aminés pendant la nuit.
L'importance du petit-déjeuner
Il reste une grande question : que manger au petit-déjeuner ? Le premier repas de la journée donne le ton de toute la journée. Selon la logique de la plupart des gens, un petit-déjeuner riche en glucides est une bonne idée, car les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps, ce qui est vrai. Cependant, les glucides du matin (pour la plupart des gens) vous laissent somnolent et affamé quelques heures plus tard seulement, ce qui vous ramène à la case départ.
Essayez un petit-déjeuner riche en protéines
Pourquoi ne pas essayer un petit-déjeuner riche en protéines ? C'est la question posée par un groupe de scientifiques dans une étude publiée dans The Journal of Endocrinology . Les participants à l'étude ont été divisés en trois groupes :- Le groupe 1 a reçu 24 grammes d’acides aminés mélangés à de l’eau.
- Le groupe 2 a reçu une quantité de lait écrémé (un mélange de protéines et de glucides) égale en calories et en acides aminés.
- Le groupe 3 était un groupe placebo et n’a reçu aucune nourriture.
Une analyse des niveaux d’hormones a révélé que le groupe 1 s’en sortait le mieux à plusieurs égards. Ce groupe a découvert que les acides aminés provoquent une augmentation incroyable de l’hormone de croissance, une hormone puissante de renforcement musculaire qui peut également aider à la perte de graisse. En outre, le groupe a connu une réduction de 50 % du cortisol, une hormone généralement sécrétée par le corps en réaction au stress (qui, soit dit en passant, s’accumule pendant la nuit pendant que vous dormez). Le cortisol est un problème pour les personnes au régime et les amateurs de musculation, car il peut supprimer la testostérone et augmenter le stockage des graisses. Pour stimuler vos hormones dès le matin, oubliez les glucides ! À la place, prenez de l’ AMINOCORE , car il fournit une dose de leucine, d’isoleucine et de valine appuyée par la recherche ainsi que des vitamines B pour vous garder énergique et anabolique le matin. Une autre option consiste à consommer des aliments riches en protéines tels que des œufs, de la viande et des boissons protéinées telles que ALLWHEY ou ISOFLEX pour fournir un spectre complet d’acides aminés à votre corps pour développer les muscles et stimuler la production d’hormones.
Sources:
- M Groschl et al. Réponses endocrines à l'ingestion orale d'une dose physiologique d'acides aminés essentiels chez l'homme. The Journal of Endocrinology ; 179(2):237-244.
