En programmant stratégiquement vos glucides, suppléments et MCT
En tant qu’entraîneur/coach d’athlètes de haut niveau/professionnels, de culturistes et de membres de l’industrie du divertissement, je suis constamment confronté au défi de créer des programmes qui permettront à la fois de développer les muscles et de perdre de la graisse en même temps. C’est une tâche assez difficile, car le corps n’aime pas faire plusieurs choses à la fois lorsqu’il s’agit de modifier son apparence de manière extrême. En d’autres termes, il préfère soit brûler de la graisse au détriment d’une partie du tissu maigre , soit créer de nouveaux muscles dans une atmosphère de surplus calorique élevé – ajoutant ainsi de la graisse simultanément. Cependant, alors que j’ai dit qu’il est certainement difficile d’ augmenter de manière mesurable la taille des muscles tout en incinérant la graisse corporelle en même temps, je n’ai pas dit que c’était impossible ! Après de nombreuses années d’expérimentation et de recherche de diverses méthodes de régime alimentaire et de protocoles d’utilisation de suppléments, j’ai élaboré un programme qui semble produire des résultats assez étonnants chez presque toutes les personnes à qui je le propose. Et bien que chaque client ait besoin que certains aspects du régime alimentaire/des suppléments soient spécifiquement adaptés à ses besoins individuels, la base globale de la stratégie reste fondamentalement la même.
Compléments alimentaires pour réussir à développer ses muscles et à perdre de la graisse
Il est difficile de tenter de développer ses muscles tout en perdant de la graisse, c'est pourquoi je suggère les suppléments suivants pour accélérer le processus. Une fois qu'un programme d'entraînement et un régime nutritionnel solides sont en place, des suppléments peuvent alors être utilisés pour s'assurer que le corps fonctionne vraiment à plein régime !
HUILE MCT : Il s'agit d'une forme particulière de graisse qui se transforme rapidement en énergie que votre corps peut utiliser efficacement pour alimenter ses séances d'entraînement, sans avoir recours à davantage de glucides. Il a également été démontré que l'huile MCT stimule le métabolisme et incite le corps à utiliser davantage de graisses pour la production d'énergie.
AMINOCORE : Chargé de plus de 8 grammes de BCAA de la plus haute qualité par portion, AMINOCORE peut aider à développer plus de muscles maigres lors d'un régime hypocalorique/glucidique. Il a été démontré que les BCAA améliorent la récupération, augmentent la synthèse des protéines, réduisent la dégradation des protéines, augmentent l'énergie pendant l'entraînement et améliorent le rapport testostérone/cortisol après l'entraînement.
IMPACT IGNITER : Aucun pré-entraînement sur le marché ne vous aidera à augmenter votre énergie, votre motivation et votre concentration autant que ce produit. Bien qu'il puisse parfois être difficile de s'entraîner intensément lorsque l'on suit un régime strict, ce ne sera plus un problème après avoir pris une dose d'IMPACT IGNITER.
LEUCINE : Prendre seulement 5 grammes de leucine immédiatement après l'entraînement peut grandement améliorer la capacité à développer les muscles, car cet incroyable acide aminé est responsable de l'activation de la voie vitale « m-TOR », qui déclenche l'hypertrophie.
CVOL : C'est essentiel car cela favorise de nombreux aspects vitaux de la récupération après un entraînement intense. La combinaison d'ingrédients avancés dans CVOL s'est avérée optimale dans de nombreuses études de recherche pour maximiser la réparation et la récupération musculaires, ainsi que pour protéger/augmenter les récepteurs d'androgènes sur les cellules musculaires
KETOCUTS : Contient des cétones BHB qui, lorsqu'elles sont combinées avec des MCT, peuvent augmenter considérablement l'énergie, l'endurance et la résistance en fournissant du carburant pour l'action musculaire et en réduisant le lactate (qui peut réduire le rendement de l'entraînement lorsqu'il est trop élevé).
VITASTACK : Le mélange de vitamines/minéraux/antioxydants le plus complet de l'industrie, qui garantira que tous les besoins en micronutriments de votre corps seront satisfaits pendant les phases d'entraînement/régime intenses.
POPCORN PROTÉINÉ HEXAPRO : Cette délicieuse collation riche en protéines est préparée avec notre célèbre poudre protéinée HEXAPRO. Elle est sans OGM, sans gluten et ne contient aucun gras trans.
SOMMEIL SANS LUMIERE : Conçu pour que les athlètes qui travaillent dur puissent tomber dans un état de relaxation profonde la nuit, leur permettant non seulement de s'endormir plus rapidement, mais aussi de dormir plus profondément (aussi appelé « sommeil efficace ») et pendant des périodes plus longues - le résultat étant un profil hormonal plus favorable (augmentation de la testostérone/GH et réduction du cortisol), une récupération musculaire et systémique plus efficace, et une vigilance et des performances améliorées le lendemain.
Paramètres vitaux des repas et du régime alimentaire
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents toutes les 2 à 3 heures d'éveil. Environ 5 à 7 repas par jour conviennent à la plupart des personnes.
- Consommez environ 1 à 1,5 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Répartissez uniformément la quantité totale de protéines entre les repas.
- Les repas les plus caloriques (et les seuls contenant des glucides) se feront au petit-déjeuner et au repas post-entraînement.
- Tous les repas qui ne contiennent pas de glucides seront composés de protéines, de graisses (principalement provenant de sources riches en acides gras essentiels) et de légumes.
- L'isolat de lactosérum doit être utilisé comme source de protéines lors du repas post-entraînement.
Des aliments pour des résultats fantastiques
La liste ci-dessous comprend certains des meilleurs aliments à utiliser lorsque l'objectif est de gagner du muscle et de perdre de la graisse corporelle simultanément. Aucun de ces aliments n'est obligatoire, mais ils sont uniquement destinés à être des options viables pour un tel plan. Il est préférable d'essayer d'utiliser une certaine variété dans vos choix alimentaires, car cela permet à un pool plus complet d'acides aminés, de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres d'être facilement disponibles dans votre organisme, ce qui peut améliorer les résultats et la santé globale.
- Protéines : 93 % à 98 % de bœuf maigre haché, 93 % à 99 % de dinde maigre hachée, poitrine de dinde, poitrine de poulet, morceaux de steak maigres, blancs d'œufs, viandes de gibier, poisson blanc, saumon, thon, fromage cottage sans gras, protéines de lactosérum et de caséine en poudre.
- Glucides : riz brun, riz blanc, patate douce, pomme de terre blanche, pain complet, flocons d'avoine, crème de blé, quinoa, galettes de riz, pâtes, poudre de glucides synthétiques et tous les fruits.
- Légumes : tous les types verts et colorés.
- Matières grasses : noix, arachides, amandes, noix de cajou, avocat, cheddar, huile d’olive, huile de poisson, huile de lin, huile de coco, huile MCT et beurres de noix.
Exemple de régime (jour d'entraînement) pour développer les muscles et perdre de la graisse
Mâle
Ci-dessous, j'ai décrit ce que pourrait être une journée (de régime) typique pour un homme de 200 livres, raisonnablement mince, qui souhaite gagner plus de muscle tout en diminuant continuellement sa masse grasse corporelle globale. Bien que les macronutriments, et donc les calories, doivent être ajustés en fonction de votre propre poids et de votre condition physique actuelle, cela peut toujours être utilisé comme base de travail pour formuler votre propre stratégie de régime/alimentation.
- **1 à 2 mesures d'AMINOCORE au réveil
Repas 1
- P : blancs d'œufs brouillés (mesure de 16 oz non cuite)
- C : flocons d'avoine (3 oz. mesure non cuite) + myrtilles (10 oz.)
- F : sans matières grasses ajoutées
- **1 paquet de VITASTACK
Repas 2
- P : poitrine de poulet (mesure cuite de 200 g)
- C : grande salade verte mélangée
- F : avocat (2 oz.) + huile d'olive (1/2 cuillère à soupe)
Repas 3 (pré-entraînement)
- P : tilapia (mesure cuite de 240 g)
- C : grande salade verte mélangée
- F : Huile MCT ALLMAX (1 c. à soupe)
- **30 minutes avant l'entraînement, 1 à 2 cuillères de KETOCUTS et 1 cuillère d' IMPACT IGNITER
- **Tout au long de l’entraînement, buvez 2 cuillères d’AMINOCORE dans de l’eau.
- **Immédiatement après l'entraînement, 5 grammes de L-LEUCINE et 1 cuillère de CVOL.
Repas 4 (post-entraînement)
- P : ALLMAX ISOFLEX (2 mesures)
- C : ALLMAX CARBION (1 mesure) + pomme de terre blanche (mesure cuite de 240 g)
- F : sans matières grasses ajoutées
Repas 5
- P : steak de ronde supérieur (mesure cuite de 200 g)
- C : choix de légumes
- F : noix (poids 20 grammes)
Repas 6
- P : ALLMAX CASEIN FX (2 mesures)
- C: aucun
- F : beurre de cacahuète naturel (2 c. à soupe)
- **30 minutes avant de se coucher 1 à 2 capsules ÉTEINTES AUX LUMIERES
Femelle
Ci-dessous, j'ai décrit ce que pourrait être une journée (de régime) typique pour une femme de 130 livres, raisonnablement mince, et souhaitant gagner plus de muscle tout en diminuant continuellement la graisse corporelle globale. Bien que les macronutriments, et donc les calories, doivent être ajustés en fonction de votre propre poids et de votre condition physique actuelle, cela peut toujours être utilisé comme base de travail pour formuler votre propre stratégie de régime/alimentation.
- **1 à 2 mesures d'AMINOCORE au réveil
Repas 1
- P : blancs d'œufs brouillés (mesure de 230 g non cuite)
- C : flocons d'avoine (2 oz. mesure non cuite) + myrtilles (5 oz.)
- F : sans matières grasses ajoutées
- **1 paquet de VITASTACK
Repas 2
- P : poitrine de poulet (mesure cuite de 100 g)
- C : grande salade verte mélangée
- F : avocat (2 oz.) + huile d'olive (1/4 cuillère à soupe)
Repas 3 (pré-entraînement)
- P : tilapia (mesure cuite de 120 g)
- C : grande salade verte mélangée
- F : Huile MCT ALLMAX (1 c. à soupe)
- **30 minutes avant l'entraînement, 1 à 2 cuillères de KETOCUTS et 1 cuillère d' IMPACT IGNITER
- **Tout au long de l’entraînement, buvez 2 cuillères d’AMINOCORE dans de l’eau.
- **Immédiatement après l'entraînement, 5 grammes de L-LEUCINE et 1 cuillère de CVOL.
Repas 4 (post-entraînement)
- P : ALLMAX ISOFLEX (1 mesure)
- C : ALLMAX CARBION (1 mesure) + pomme de terre blanche (mesure cuite de 125 g)
- F : sans matières grasses ajoutées
Repas 5
- P : steak de ronde supérieur (mesure cuite de 103 g)
- C : choix de légumes
- F : noix (poids de 10 grammes)
Repas 6
- P : ALLMAX CASEIN FX (1 mesure)
- C: aucun
- F : beurre de cacahuète naturel (1 c. à soupe)
- **30 minutes avant de se coucher 1 à 2 capsules ÉTEINTES AUX LUMIERES
Remarque : Si vous avez faim, grignotez des poignées de notre tout nouveau POPCORN HEXAPRO , qui non seulement vous rassasiera, mais vous aidera également à éviter les envies de sucré et à fournir des protéines anaboliques supplémentaires à votre régime alimentaire. Totaux approximatifs : 300 g de protéines ; 200 g de glucides ; 56 g de matières grasses ajoutées à ce qui se trouve naturellement dans les aliments
