Séchage cétogène – Comment utiliser stratégiquement le régime cétogène de musculation pour maintenir les muscles pendant la coupe
De nombreux athlètes et culturistes de haut niveau/professionnels sont constamment confrontés au défi de créer des plans qui augmenteront à la fois la masse musculaire et réduiront la graisse sous-cutanée. C’est une tâche assez difficile, car le corps n’aime pas faire plusieurs choses à la fois lorsqu’il s’agit de modifier son apparence de manière extrême. En d’autres termes, il préfère soit brûler de la graisse au détriment d’une partie du tissu maigre, soit créer de nouveaux muscles dans une atmosphère de surplus calorique élevé – ajoutant ainsi de la graisse simultanément. Cependant, bien que j’aie dit qu’il était certainement difficile d’augmenter de manière mesurable la taille des muscles tout en brûlant la graisse corporelle en même temps, je n’ai pas dit que c’était impossible !
Après de nombreuses années d’expérimentation et de recherche de diverses méthodes de régimes et de protocoles d’utilisation de suppléments, il m’est apparu évident qu’une approche de régime cétogène méticuleusement planifiée produira les résultats les plus rapides en matière de perte de poids et de graisse corporelle indésirable. Et même si je ne recommande pas de s’en tenir au « cétogène » comme approche diététique permanente, je pense que des périodes de courte durée (6 à 10 semaines) sont la voie à suivre en cas de « crise de perte de poids ».
Quel est l'avantage du régime cétogène ?
En un mot, le corps utilise normalement le glucose circulant et les glucides stockés (glycogène) pour alimenter la fonction cellulaire et les exigences qui lui sont imposées lors d’un exercice intense. Cependant, lorsqu’il est privé d’aliments contenant des glucides, le corps doit se tourner vers une source alternative de carburant, qui se présente sous la forme de graisse corporelle stockée. La production de « cétones » est un sous-produit de ce processus,D’OÙ LE NOM « RÉGIME CÉTOGÈNE ».Bien que le régime cétogène présente de nombreux avantages pour la santé, l’un de ses plus grands avantages réside dans sa capacité à aider à perdre rapidement du poids et à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Voici quelques façons dont le régime cétogène peut affecter positivement l’apparence d’une personne, créant un physique plus bien défini :
- Le corps doit principalement brûler les graisses pour alimenter son fonctionnement de base et répondre aux exigences de l’exercice.
- Les régimes très pauvres en glucides ont un effet « diurétique », qui crée une meilleure définition musculaire.
- Le niveau d’hormone de croissance circulante est augmenté, ce qui améliore la capacité à brûler la graisse corporelle et à développer les muscles.
Paramètres du régime cétogène
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents toutes les 2 à 3 heures d'éveil. Environ 5 à 7 repas par jour conviennent à la plupart des personnes.
- Consommez environ 1 à 1,25 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Répartissez uniformément la quantité totale de protéines entre les repas.
- Consommez environ 0,75 à 1 gramme de gras par livre de poids corporel chaque jour. Utilisez une combinaison de gras provenant d'AGE, de gras saturés et d'huiles MCT.
- Consommez un légume vert à au moins 3 repas par jour.
- Les repas les plus caloriques auront lieu au petit-déjeuner et au repas post-entraînement.
- L'isolat de lactosérum doit être utilisé comme source de protéines au repas du matin et après l'entraînement.
Aliments pour régime
La liste ci-dessous comprend certains des meilleurs aliments à utiliser lorsque l'objectif est de gagner du muscle, de perdre de la graisse corporelle et d'améliorer sa santé simultanément. Aucun de ces aliments n'est obligatoire, mais ils sont uniquement destinés à être des options viables pour un tel plan. Il est préférable d'essayer d'utiliser une certaine variété dans vos choix alimentaires, car cela permet à un pool plus complet d'acides aminés, de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres d'être facilement disponibles dans votre organisme, ce qui peut améliorer les résultats et la santé globale.- Protéines : 93 % à 98 % de bœuf maigre haché, 93 % à 99 % de dinde maigre hachée, poitrine de dinde, poitrine de poulet, morceaux de steak maigres, œufs, blancs d'œufs, viandes de gibier, poisson blanc, saumon, thon, fromage cottage, protéines d'isolat de lactosérum en poudre.
- Légumes : tous les types verts.
- Matières grasses : noix, arachides, amandes, noix de cajou, avocat, cheddar, huile d’olive, huile de poisson, huile de lin, huile MCT et beurres de noix.
Exemple de régime (jour d'entraînement)
Ci-dessous, j'ai décrit ce qui pourrait être une journée (de régime) typique pour un homme de 200 livres, raisonnablement mince, et souhaitant gagner plus de muscle tout en diminuant continuellement la graisse corporelle globale. Bien que les macronutriments, et donc les calories, doivent être ajustés en fonction de votre propre poids et de votre condition physique actuelle, cela peut toujours être utilisé comme base de travail pour formuler votre propre stratégie de régime/alimentation. **Au lever : 1 portion d' AMINOCORERepas 1
Protéines : blancs d'œufs brouillés (mesure non cuite de 230 g) + 3 œufs entiers Glucides : aucun Matières grasses : fromage cheddar (44 g) + 1 c. à soupe d'huile MCT ALLMAX Vitamines : **1 sachet de VITASTACKRepas 2
Protéine : poitrine de poulet (mesure cuite de 170 g) Glucides : grande salade verte mélangée Matières grasses : avocat (120 g) + huile d'olive (1 cuillère à soupe)Repas 3 (pré-entraînement)
Protéines : saumon (mesure cuite de 200 g) Glucides : grande salade verte mélangée Matières grasses : huile ALLMAX MCT (1,5 c. à soupe) **30 à 40 minutes avant l'entraînement : 1 portion d'IMPACT IGNITER + 5 grammes de CRÉATINE MONOHYDRATE **Intra-entraînement : 1 à 2 portions d'AMINOCORE + 1 à 2 portions de KETO CUTS **Immédiatement après l'entraînement : 5 grammes de LEUCINERepas 4 (post-entraînement)
Protéines : ALLMAX ISOFLEX (2 mesures) Glucides : aucun Matières grasses : beurre de cacahuète ou d'amande (4 c. à soupe) **5 grammes de CRÉATINE MONOHYDRATERepas 5
Protéine : steak de surlonge (mesure cuite de 6 oz) Glucides : choix de légumes verts Matières grasses : noix (poids de 20 grammes) + 1 c. à soupe d'huile d'olive
Supplément pour la réussite
Comme je l'ai mentionné, il est difficile de tenter de développer ses muscles et de perdre de la graisse en même temps, c'est pourquoi je suggère les suppléments suivants pour aider à accélérer le processus. Une fois qu'un programme d'entraînement solide et un régime nutritionnel sont en place, des suppléments peuvent alors être utilisés pour s'assurer que le corps fonctionne vraiment à plein régime !
- HUILE MCT ALLMAX : Il s'agit d'une forme spéciale de graisse qui se transforme rapidement en énergie que votre corps peut utiliser efficacement pour alimenter les séances d'entraînement, sans avoir recours à davantage de glucides. Il a également été démontré que l'huile MCT stimule le métabolisme et incite le corps à utiliser davantage de graisses pour la production d'énergie . Mode d'emploi : Comme mentionné ci-dessus, prenez 1 cuillère à soupe. avec le repas 1 et le repas pré-entraînement.
- ALLMAX AMINOCORE : chargé de plus de 8 grammes de BCAA de la plus haute qualité par portion, AMINCORE peut aider à développer plus de muscles maigres lors d'un régime hypocalorique/glucidique. Il a été démontré que les BCAA améliorent la récupération, augmentent la synthèse des protéines, réduisent la dégradation des protéines, augmentent l'énergie pendant l'entraînement et améliorent le rapport testostérone:cortisol après l'entraînement. Mode d'emploi : Prendre une portion le matin au réveil et 1 à 2 portions sirotées tout au long de l'entraînement.
- ALLMAX IMPACT IGNITER : Aucun produit de pré-entraînement sur le marché ne vous aidera à augmenter votre énergie, votre motivation et votre concentration autant que ce produit. Bien qu'il puisse parfois être difficile de s'entraîner intensément lorsque l'on suit un régime strict, cela ne sera jamais un problème après avoir pris une dose d'IMPACT IGNITER. Mode d'emploi : Prendre une dose 30 à 40 minutes avant l'entraînement.
- ALLMAX L-LEUCINE : Prendre seulement 5 grammes de leucine immédiatement après l'entraînement peut grandement améliorer la capacité à développer les muscles, car cet acide aminé étonnant est responsable de l'activation de la voie vitale « m-TOR », qui déclenche l'hypertrophie. Mode d'emploi : Prendre 5 grammes immédiatement après l'entraînement.
- ALLMAX KETO CUTS : Contient des cétones BHB qui, lorsqu'elles sont combinées avec des MCT, peuvent augmenter considérablement l'énergie, l'endurance et la résistance en fournissant du carburant pour l'action musculaire et en réduisant le lactate (qui peut réduire le rendement de l'entraînement lorsqu'il est trop élevé). Mode d'emploi : Ajoutez 1 à 2 portions à votre boisson intra-entraînement et sirotez tout au long de l'entraînement.
- VITASTACK : Le mélange de vitamines/minéraux/antioxydants le plus complet du marché, qui répondra à tous les besoins en micronutriments de votre corps pendant les phases d'entraînement/régime intenses. Mode d'emploi : Prendre un paquet avec le repas n°1.
- CRÉATINE MONOHYDRATE : Aide à développer/maintenir la force et la taille des muscles en aidant à restaurer rapidement l'ATP pendant les entraînements, en diminuant la myostatine, en augmentant l'IGF-1 et en augmentant le volume des cellules. Mode d'emploi : Prendre 5 grammes avec IMPACT IGNITER avant les entraînements et avec ALLMAX ISOFLEX après l'entraînement.
