Si vous êtes sérieux en matière de fitness, vous savez que chaque seconde compte, ce qui signifie que vous ne pouvez pas vous permettre de passer de longues heures sur le tapis de course. Heureusement, il existe une alternative : l'entraînement par intervalles à haute intensité. Le HIIT est très efficace, il stimule le métabolisme et le pousse à brûler des calories à toute vitesse, tout en stimulant le système cardiovasculaire. Par conséquent, tous les types d'athlètes, des culturistes aux joueurs de basket-ball, ont adopté l'entraînement par intervalles à haute intensité comme moyen de minimiser le temps passé en salle de sport et de maximiser l'endurance et les améliorations de la composition corporelle. Malheureusement, l'entraînement par intervalles à haute intensité n'est pas sans inconvénients. Le HIIT peut être dur pour les articulations et peut également diminuer les réserves de glycogène, de phosphocréatine et d'adénosine triphosphate (ATP) du corps. Pour cette raison, le HIIT ne peut pas être effectué pendant de longues périodes, ce qui est idéal pour ceux qui essaient de gagner du temps, mais peut être un problème pour ceux qui essaient de brûler beaucoup de calories. Le manque de glycogène, de phosphocréatine et d’ATP peut également interférer avec d’autres activités sportives, comme l’haltérophilie ou le sport. Existe-t-il donc un moyen d’atténuer le choc ? Selon une étude récente du Journal of the International Society of Sports Nutrition , il existe un moyen, et il s’appelle bêta-alanine. La bêta-alanine est classée comme un acide aminé non essentiel et, curieusement, on ne pense pas qu’elle soit utilisée dans la construction des protéines. Cet acide aminé n’est généralement pas ingéré seul, à moins qu’il ne soit complété. Les sources les plus courantes sont plutôt les dipeptides carnosine, ansérine et balénine. Bien que ces derniers soient contenus dans le poisson, le bœuf et le poulet, la quantité de bêta-alanine provenant de ces sources n’est pas suffisante pour déclencher les résultats trouvés dans l’étude suivante. Cependant, en prenant la bêta-alanine d’ALLMAX, vous pouvez faire passer votre HIIT au niveau supérieur. Dans l’étude, 46 hommes d’âge universitaire, qui n’avaient pas pris de suppléments au cours des six derniers mois, ont participé à deux programmes de trois semaines d’entraînement par intervalles à haute intensité et ont reçu soit un placebo, soit un supplément de bêta-alanine. Des évaluations de la condition physique ont été réalisées avant le programme pour trouver une ligne de base, ainsi qu’au milieu et à la fin de l’étude. Même après seulement les trois premières semaines, plusieurs changements significatifs ont été notés entre le groupe bêta-alanine et le groupe placebo. Ceux qui prenaient des suppléments de bêta-alanine ont montré des temps d’épuisement plus longs et une consommation maximale d’oxygène (VO2 Max) améliorée. De plus, l’augmentation du travail total dans le groupe bêta-alanine était presque le double de celle du groupe placebo. Le groupe supplémenté a également connu des changements positifs dans la masse corporelle maigre, contrairement au groupe placebo. Bien que l’entraînement par intervalles à haute intensité puisse être utile en soi, la supplémentation en bêta-alanine semble augmenter les effets positifs et améliorer la capacité de travail, rendant votre entraînement plus efficace que jamais. Et, pour vous assurer de maintenir une masse musculaire maximale, n'oubliez pas de terminer votre entraînement avec un shake ISOFLEX pour un isolat de protéines de lactosérum de qualité supérieure et hautement biodisponible pour nourrir vos muscles avec le carburant dont ils ont besoin.
Sources:
- Bêta-alanine. Les faits. http://www.betaalanine.info/
- Smith, Abbie E., et al. Effets de la supplémentation en [bêta]-alanine et de l'entraînement par intervalles à haute intensité sur les performances d'endurance et la composition corporelle chez les hommes ; essai en double aveugle. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2009 ; 6(5) : 5
