Il n’y a rien de tel que le sentiment de satisfaction après avoir terminé un entraînement dur, intense et pénible.
C'est comme quand vous allez à la salle de sport en sachant que c'est le jour de l'entraînement des jambes, vous redoutez l'idée de ce que vous allez vous faire subir, mais une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement, vous ressentez un grand sentiment de fierté et de satisfaction en sachant que vous y avez survécu. Ce sentiment s'accompagne parfois de tremblements. Cela peut avoir commencé à se produire avant la fin de votre séance d'entraînement. Certaines personnes ressentent cela et arrêtent leur séance d'entraînement en pensant que quelque chose de grave ne va pas (dans la plupart des cas, ce n'est pas grave du tout), tandis que d'autres s'en moquent simplement en pensant qu'il s'agit d'un sous-produit d'une bonne séance d'entraînement. Ressentir des tremblements pendant ou après votre séance d'entraînement est un phénomène très courant chez les entraîneurs qui se poussent à la limite. En général, ce n'est pas quelque chose dont il faut trop s'inquiéter car cela a tendance à s'atténuer assez rapidement, mais dans d'autres cas, cela peut être le résultat direct d'une mauvaise préparation à votre séance d'entraînement. Examinons de plus près la cause des tremblements musculaires.
Symptômes du tremblement musculaire
Si vous vous sentez léthargique ou même étourdi avant de vous entraîner, il y a de fortes chances que vous ressentiez des tremblements corporels. De plus, si vous vous sentez particulièrement faible un jour donné, mais que vous persistez et insistez pour vous donner à fond, vous vous retrouverez probablement à trembler assez rapidement. Si tout se passe bien sur le chemin de la salle de sport et que votre entraînement se déroule comme prévu, après avoir dépassé vos propres limites, vous constaterez peut-être que peu de temps après avoir soulevé les poids, vous voyez des taches devant vos yeux et vous avez l'impression que vous allez vous évanouir (très probablement que les tremblements accompagneront également cela). Cela ne semble pas très agréable, n'est-ce pas ? Mais pour certains, c'est le signe révélateur d'une bonne séance d'entraînement. La question reste donc la suivante : pourquoi cela se produit-il ? Eh bien, il y a plusieurs raisons à cela, certaines mineures, d'autres majeures.Causes des tremblements musculaires
Tout d’abord, comme je l’ai déjà dit dans les articles précédents, vous devez faire attention à votre alimentation. Vous devez manger toute la journée pour vous préparer à votre entraînement. Et pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, vous devez être tout aussi préparé avec vos repas avant et après l’entraînement. Avoir un faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) est une très bonne cause et probablement l’une des principales raisons pour lesquelles une personne peut avoir des tremblements pendant une séance d’entraînement. En termes simples, votre corps a besoin de sucre (glucose) pour maintenir ses fonctions corporelles normales. Sans lui, vous vous sentez fatigué et vous avez des tremblements. C’est la façon naturelle de votre corps de vous dire qu’il a besoin de carburant et le plus tôt possible. Si les tremblements ne se produisent pas avant la fin de l’entraînement, c’est une autre indication que vous avez utilisé tout le glycogène stocké et qu’il est maintenant temps de le reconstituer. Cette situation peut devenir très grave si vous êtes diabétique, mais la plupart des diabétiques sont très attentifs à ce dont ils ont besoin et accordent encore plus d’attention à leur alimentation que la personne moyenne qui n’a pas de problèmes de glycémie. Une autre raison pour laquelle vous pouvez ressentir des tremblements pendant ou après une séance d'entraînement est le stress que vous exercez sur votre système nerveux central (SNC). Les squats lourds, les soulevés de terre ou tout exercice composé qui nécessite le recrutement de plus d'un groupe musculaire, de plus d'un de vos systèmes de levier et sollicite l'ensemble du corps peuvent provoquer de graves tremblements. Lorsque cela se produit, on parle de tremblements physiologiques. Ce n'est pas grave, cela signifie simplement que vous vous êtes amené à un autre niveau d'intensité, que vous avez complètement agressé votre corps et votre SNC, et que vous devez maintenant récupérer et laisser votre corps revenir à l'homéostasie. Cela m'arrive assez souvent, surtout si j'essaie d'utiliser plus de poids pour plus de répétitions que d'habitude ou si je monte d'un cran dans la zone d'intensité. Les tremblements disparaissent généralement en quelques minutes et il est alors temps de tout recommencer ! La dernière raison pour laquelle vous ressentez des tremblements pourrait être due à l'utilisation de certains stimulants. Chacun a un seuil de tolérance aux stimulants. Une fois que vous avez franchi cette ligne, vous ressentirez des tremblements, ainsi qu'une liste d'autres effets secondaires indésirables. Dans certains cas, le stimulant que vous avez utilisé en pensant qu'il vous donnerait un coup de pouce pour votre entraînement, fonctionne contre vous et vous vous sentez moins capable d'effectuer votre routine de la journée.Prévention et traitement
Comme je l’ai mentionné plus tôt, faire très attention à votre alimentation sera votre meilleure option pour éviter de trembler comme une feuille pendant votre entraînement. Manger des glucides à digestion lente tout au long de la journée garantira que votre glycémie sera uniforme toute la journée sans fluctuations, sauf lorsque vous en avez besoin avant et après l’entraînement. Manger des quantités adéquates de protéines et de graisses saines vous fournira l’énergie essentielle nécessaire à votre entraînement. Si vous faites tout cela et que les tremblements ou les secousses se produisent toujours, assurez-vous simplement de manger immédiatement quelque chose, de marcher un peu avant de vous asseoir, de vous concentrer sur votre respiration et lentement, vous reviendrez à la normale et les tremblements s’atténueront.Suppléments
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