Le complément alimentaire le plus étudié et le plus scruté de l'ère moderne est sans aucun doute la créatine. Lorsque vous examinez l'industrie des compléments alimentaires, vous constatez que les consommateurs sont confrontés à de nouveaux produits en permanence. Il existe également des produits éprouvés qui font partie des protocoles des consommateurs depuis un certain temps déjà. Chaque nouveau produit suscite de nouvelles questions concernant la légitimité de ses allégations, son efficacité et également sa sécurité. La créatine a été étudiée à long terme, à court terme et même de manière intermittente, chaque étude affirmant que la créatine est sûre et efficace pour la croissance musculaire, l'énergie et la réparation. Pourtant, le débat fait rage.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un acide aminé organique azoté qui se produit naturellement et contribue à fournir de l'énergie à toutes les cellules du corps, principalement aux muscles, en augmentant la formation d'adénosine triphosphate (ATP). Produite dans le foie, environ 95 % de la créatine du corps finit par être stockée dans les muscles squelettiquesENVIRON 95 % DE LA CRÉATINE DU CORPS FINIT PAR ÊTRE STOCKÉE DANS LES MUSCLES SQUELETTIQUESet les 5% restants se trouvent dans le cerveau, le cœur et les testicules. Une fois utilisée, la créatine est convertie en un déchet appelé créatinine et excrétée dans l'urine.
Quand la créatine a-t-elle été découverte ?
La créatine a été identifiée en 1832 lorsque Michel Eugène Chevreul l'a découverte comme un composant du muscle squelettique, qu'il a plus tard nommé créatine d'après le mot grec pour viande, kreas . Depuis lors, elle fascine les scientifiques et les amateurs de muscles avec sa capacité significative à améliorer le métabolisme du muscle squelettique.
D'où vient la créatine ?
La créatine est principalement produite par le foie à raison d'environ 2 grammes par jour. C'est la contribution de l'organisme au métabolisme des muscles squelettiques, mais ce chiffre peut être grandement affecté par un certain nombre de facteurs. Comme la créatine se trouve dans les muscles squelettiques, les aliments que nous mangeons (viandes) peuvent nous en fournir une autre dose importante.LES ALIMENTS TELS QUE LA VIANDE ROUGE ET LES COUPES MAIGRES DE PORC PEUVENT VOUS DONNER 2 À 3 GRAMMES SUPPLÉMENTAIRES DE CRÉATINE EN UNE PORTION.Les aliments comme la viande rouge et les morceaux de porc maigres peuvent vous apporter 2 à 3 grammes supplémentaires de créatine en une seule portion. De plus, choisir de compléter avec un bon produit à base de créatine comme le monohydrate de créatine ALLMAX peut augmenter vos niveaux de concentration en créatine aussi haut que vous le souhaitez.
Les différentes formes de créatine
Le monohydrate de créatine a été la première forme de créatine et la plus médiatisée. Plus d'études ont été réalisées sur ce produit que sur tout autre produit à base de créatine actuellement disponible, remontant au début des années 80. Les autres formes de créatine existantes comprennent :- Citrate de créatine
- Phosphate de créatine
- Créatine malate
- Esters de créatine
Qui devrait utiliser la créatine ?
Il ne fait aucun doute que les culturistes devraient inclure de la créatine dans leur régime de suppléments. Il existe bien trop de bonnes raisons de consommer de la créatine pour l'ignorer. De plus, les athlètes qui s'entraînent dur et qui passent leur temps à la salle de sport ainsi que sur le terrain ou dans l'arène devraient utiliser de la créatine pour améliorer leurs performances.DES ATHLÈTES QUI PASSENT LEUR TEMPS EN SALLE DE SPORT, SUR LE TERRAIN OU DANS L'ARÈNECeux qui débutent n'en ont probablement pas besoin tout de suite, car je vois un réel avantage à s'entraîner en utilisant la nourriture comme seule source d'énergie au début, mais une fois que vous avez établi une base solide, n'hésitez pas à essayer la créatine pour voir comment vous réagissez. Comme je l'ai déjà dit, il n'y a aucune raison de s'inquiéter de sa sécurité, alors pourquoi pas ?
Comment utiliser la créatine ?
Il existe de nombreuses preuves à l’appui de l’idée d’une phase de charge. Une phase de charge consisterait à ingérer entre 10 et 20 grammes de créatine par jour pendant les 5 à 7 premiers jours d’utilisation.INGÉRER DE LA CRÉATINE ENTRE 10 GRAMMES/JOUR ET 20 GRAMMES/JOUR PENDANT LES 5 À 7 PREMIERS JOURS D’UTILISATION.Il a été démontré que cela augmente considérablement la quantité de créatine que le muscle squelettique est capable de maintenir et de retenir. Une fois la phase de charge terminée, un programme d'entretien d'environ 5 grammes/jour doit être suivi pour maintenir des niveaux de concentration de créatine élevés dans le muscle.
À l’université, j’ai eu la chance de participer à une étude sur la créatine qui examinait la quantité de créatine que le muscle était capable de retenir, en utilisant une phase de charge et une phase de non-charge (en gros, en utilisant seulement 5 grammes par jour dès le début) et la quantité excrétée dans l’urine et si une utilisation excessive n’était tout simplement pas efficace et constituait en fait un gaspillage de créatine. Les résultats ont conclu que la charge avait un effet significatif sur les niveaux de concentration de créatine musculaire. La créatine doit être chargée initialement pour charger les muscles avec la quantité maximale de créatine dans le muscle, puis réduire l’apport à 5 grammes par jour pour maintenir pendant un total de 6 semaines et 2 semaines de période de sevrage où vous ne prenez pas de créatine.
LA RAISON DERRIÈRE CELA EST QUE LE CORPS MAINTENIT NATURELLEMENT UN ÉTAT D'HOMÉOSTASIE,Le raisonnement sous-jacent est que le corps maintient naturellement un état d'homéostasie, donc lorsque de la créatine supplémentaire est ajoutée, la vitesse à laquelle le corps absorbe et stocke la créatine diminue au fil du temps. C'est pourquoi les gains les plus importants sont généralement réalisés au début de la phase de charge. L'utilisation de la période de sevrage de 2 semaines permet au corps de revenir à un état de base où des gains accrus peuvent être réalisés pendant la phase de charge et de maintien suivante.
Avantages et inconvénients de l'utilisation de la créatine
Les entraîneurs qui utilisent la créatine peuvent s'attendre à de nombreuses choses. Vous pouvez vous attendre à ressentir plus d'énergie dans vos muscles pour des entraînements prolongés. Vous vous sentirez également rassasié, ce qui signifie que vos muscles auront une sensation de gonflement même lorsque vous ne vous êtes pas entraîné. Vous pouvez vous attendre à une augmentation de la force et également à une augmentation de l'endurance. Vous remarquerez une prise de poids due à l'eau supplémentaire que vous retiendrez dans vos muscles, ce qui est une bonne chose, et également à la masse musculaire que vous gagnerez. Enfin, vous remarquerez que vos temps de récupération sont plus rapides, ce qui vous permettra de solliciter vos muscles plus souvent.
En ce qui concerne les effets négatifs associés à l'utilisation de la créatine, certains ont signalé des maux d'estomac, des crampes et des ballonnements, mais aucun résultat significatif n'a été documenté pour une utilisation à court terme de la créatine et je pense que toute réaction indésirable à l'utilisation de la créatine provient probablement d'un manque d'hydratation. Continuez à boire de l'eau tout au long de la journée et je doute que vous remarquiez quoi que ce soit qui vous empêcherait d'utiliser ce supplément.
Choisir la bonne créatine
Si vous décidez d'utiliser de la créatine, vous devez vous assurer que vous utilisez un produit qui ne contient que de la créatine de qualité pharmaceutique la plus pure. Pour cette raison, vous devriez vous intéresser à l'un des produits à base de créatine fabriqués par ALLMAX Nutrition, en particulier le monohydrate de créatine , la créatine Krush ou le C:VOL . Et, pour un coup de pouce supplémentaire dans votre supplémentation en créatine, je pense qu'il vaut la peine de jeter un œil à QUICKMASS. je 
Il contient un mélange exclusif de créatine en instance de brevet appelé NP5 Technology, qui comprend de l'ester éthylique de créatine malate, des agents insulinogènes et des enzymes qui permettent au corps d'utiliser les calories plus efficacement, déclenchant des gains plus rapides de masse corporelle maigre. Pour grossir, vous devez manger beaucoup et consommer autant de calories de renforcement musculaire que possible. Avec 1010 calories par portion, de la glutamine et de la créatine, vous ne pouvez pas vous passer de QUICKMASS si vous êtes vraiment sérieux au sujet de vos gains.
Il contient un mélange exclusif de créatine en instance de brevet appelé NP5 Technology, qui comprend de l'ester éthylique de créatine malate, des agents insulinogènes et des enzymes qui permettent au corps d'utiliser les calories plus efficacement, déclenchant des gains plus rapides de masse corporelle maigre. Pour grossir, vous devez manger beaucoup et consommer autant de calories de renforcement musculaire que possible. Avec 1010 calories par portion, de la glutamine et de la créatine, vous ne pouvez pas vous passer de QUICKMASS si vous êtes vraiment sérieux au sujet de vos gains.Conclusion
En clair et simple, si vous voulez voir des gains notables en taille, en force et en performance, vous avez besoin de créatine. Elle est sûre, très efficace et a fait l'objet de nombreuses recherches pour étayer ses affirmations. Jetez un œil à QUICKMASS car il contient tout ce dont vous avez besoin pour devenir énorme. Entraînez-vous dur, utilisez les produits mentionnés ci-dessus et préparez-vous à des gains que vous n'avez jamais connus auparavant.QU'ATTENDEZ-VOUS?
Sources:
- Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B ; « La créatine chez l'homme avec une référence particulière à la supplémentation en créatine » ; Journal of Sports Medicine ; octobre 1994 ; volume 4 ; pages 268-280.
- Bemben MG, Lamont HS ; « Supplémentation en créatine et performance physique : résultats récents » ; Journal of Sports Medicine ; 2005 ; volume 35 ; numéro 2 ; pages 107-125.
- Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, Greenhaff PL, Hespel PJ, Israel RG, Kraemer WJ, Meyer RA, Spriet LL, Tarnopolsky MA, Wagenmakers AJ, Williams MH ; « Table ronde de l'American College of Sports Medicine. Les effets physiologiques et sanitaires de la supplémentation orale en créatine » ; Med Sci Sports Exerc. 2000 mars ; 32(3) : 706-17.
