L'oxyde nitrique, ou NO, est l'une des molécules les plus étudiées au cours des trois dernières décennies, et elle est incontestablement importante du point de vue de la musculation. Il est connu dans le milieu de la musculation et du renforcement musculaire comme un moyen efficace de favoriser la « pompe » musculaire tant convoitée (l'engorgement du sang dans les muscles en activité). Le NO sert également à améliorer l'apport de nutriments et d'oxygène aux tissus musculaires, à réguler la sécrétion d'insuline, à augmenter la vélocité musculaire et à augmenter la puissance de sortie. Depuis sa première utilisation en 1996, le NO est devenu un élément de base du régime de suppléments de nombreux athlètes qui s'entraînent dur.
L'oxyde nitrique 101
Considéré comme une molécule de signalisation importante étant donné la mesure dans laquelle il régule bon nombre de nos processus cellulaires et physiologiques les plus critiques – notamment pour les culturistes, le flux sanguin ou l'hémodilation – le NO est un ingrédient essentiel de la plupart des bonnes formules pré-entraînement. Outre ses bienfaits volumateurs pour la musculation, les effets positifs du NO s'étendent à l'intégrité du système immunitaire, à la régulation de la mort cellulaire et à la neurotransmission : respectivement, le NO peut favoriser une bonne santé, améliorer la stabilité structurelle de nos cellules saines et favoriser un fonctionnement plus sain du système nerveux pour améliorer les performances physiques et mentales.
La percée du NO
Initialement appelé facteur de relaxation dérivé de l'endothélium (EDRF) après que les scientifiques eurent identifié pour la première fois ses propriétés relaxantes des vaisseaux sanguins et son rôle dans l'influence du tonus vasculaire, le NO (au début considéré comme une protéine comme d'autres molécules de signalisation) s'est avéré être un gaz hautement réactif. Il a ensuite été appelé oxyde nitrique et a depuis fait l'objet de plus de 60 000 articles scientifiques. En 1992, le NO a été nommé molécule de l'année par la prestigieuse revue Science. Les travaux pionniers menés par les chercheurs Louis Ignarro, Robert Furchgott et Ferid Murad sur l'oxyde nitrique leur ont valu un prix Nobel en 1998. Cependant, aussi étudiée et cliniquement prouvée qu'une substance soit, cela ne correspond pas nécessairement à son efficacité dans des situations réelles. Un effet notable et publiable peut être de nature plus ou moins importante et son application peut ne pas avoir de signification dans le monde réel, ou au mieux son utilité peut être discutable. Heureusement pour les athlètes qui s'entraînent dur, le NO est la vraie affaire.
Amorcez la pompe pour développer les muscles
Les propriétés dilatatrices des artères de l'oxyde nitrique augmentent le flux sanguin vers les muscles en activité en réponse à la production de NO. D'accord, mais comment ? Voici comment cela fonctionne... L'endothélium (la couche centrale de cellules qui composent nos artères) libère du NO en présence de l'enzyme Nitric Oxide Synthase (NOS), après quoi le NO informe les cellules musculaires lisses de nos parois artérielles de se détendre (elles le font en se dilatant). En conséquence, la pression artérielle diminue et le flux sanguin augmente.
L'EXERCICE ET UNE SUPPLÉMENTATION APPROPRIÉE AMÉLIORENT LA PRODUCTION DE NOS, ET PAR LA SUITE, AUCUNE.
Chaque fois que le NO pénètre dans la circulation sanguine, le flux sanguin s'améliore. Les scientifiques ont découvert qu'en augmentant la production de NO au-delà des niveaux normaux, les performances humaines peuvent être considérablement améliorées. Les effets typiques du NO dérivé de suppléments comprennent des pompes musculaires massives, une puissance de sortie améliorée, une meilleure récupération entre les séries et une croissance musculaire améliorée (en partie grâce à une synthèse protéique améliorée résultant de l'apport de plus de protéines dans les tissus musculaires via un flux sanguin accru).
L'arginine pour la victoire
Contrairement à ce que leur nom pourrait suggérer, les suppléments de NO ne contiennent pas de NO réel. En fait, l’ingrédient central de tous les produits de NO est l’acide aminé Arginine (ou L-arginine), et plus récemment le malate de citrulline , une source plus efficace d’arginine (l’oxyde nitrique lui-même est scientifiquement appelé arginine-alpha-céto-glutarate, ou AAKG). Pour fabriquer du NO, le corps décompose l’arginine pour déclencher la chaîne d’événements décrite ci-dessus. Bien qu’aucune directive de dosage claire n’ait été établie, il est important d’évaluer vos niveaux de tolérance pour déterminer le dosage de supplément de NO adapté à vos besoins individuels. Suivez les instructions sur l’étiquette et, en cas de doute, consultez votre médecin pour déterminer le dosage le plus sûr pour vous.
Avantages supplémentaires du NON
Le NO peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice. Chaque fois que nous travaillons pendant une période prolongée, l’endothélium de nos cellules libère du NO, ce qui lui permet d’exercer ses effets vasodilatateurs pour améliorer la circulation sanguine. Un facteur précipitant majeur dans la formation de l’athérosclérose (un colmatage ou une occlusion de nos artères) est l’endommagement de l’endothélium. Chaque fois que du NO est libéré, il empêche les globules rouges de s’agglutiner (ou de s’agréger) et de se fixer à la paroi de l’endothélium, minimisant ainsi potentiellement le risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Comme mentionné précédemment, le tonus vasculaire est également contrôlé par la libération de NO ; cela sert également à garder les artères propres et claires et à réduire notre risque de maladie cardiaque. Une meilleure récupération entre les entraînements difficiles est un autre avantage des niveaux accrus de NO. Il a été démontré que l’absorption des nutriments dans les muscles endommagés facilite le processus de guérison et que le NO accélère la vitesse à laquelle les nutriments passent dans le sang, en route vers la fourniture d’une précieuse nourriture aux fibres musculaires douloureuses et épuisées. Cette augmentation du flux sanguin peut également compenser l’inflammation résultant de séances d’entraînement intensives et réduire les courbatures musculaires à apparition retardée (DOMS) ressenties après des séances particulièrement éprouvantes avec le fer. Il a également été démontré que l’oxyde nitrique améliore la récupération après un stress chronique en diminuant la dégradation des tissus, comme le montrent les niveaux inférieurs d’hydroxyproline urinaire (UH). Plus nous nous entraînons dur, plus nous risquons de succomber à une fatigue musculaire qui inhibe les performances. En nous entraînant dans la plage de 8 à 12 répétitions (un protocole d’entraînement standard pour l’hypertrophie) avec des poids extrêmement lourds, nous accumulons une abondance d’acide lactique, un sous-produit du métabolisme anaérobie et un facteur limitant majeur lorsqu’il s’agit de pousser nos répétitions supplémentaires et de récupérer entre les séries. En libérant plus d’oxygène dans nos tissus musculaires pendant l’entraînement, nous pouvons annuler l’accumulation d’acide lactique. En relaxant nos plus gros vaisseaux sanguins et en permettant à plus de sang de circuler dans nos muscles, plus d’oxygène est délivré et les déchets (y compris l’acide lactique) sont éliminés plus efficacement.
Dites oui à NON
Comme nous l’avons vu, il a été démontré que l’augmentation des niveaux sanguins de NO améliore les performances humaines et peut, à bien des égards, bénéficier aux personnes qui ont faim de muscles parmi nous (bien que, comme c’est le cas pour la plupart des choses, plus n’est pas mieux – suivez toujours les instructions de dosage fournies sur l’emballage et les étiquettes). De plus, le principal précurseur du NO, l’arginine (et bien sûr le malate de citrulline ), présente un certain nombre d’avantages supplémentaires, notamment des temps de guérison améliorés et des augmentations naturelles de l’hormone de croissance (GH). Alors, la prochaine fois que vous chercherez un pré-entraînement, souvenez-vous des principes de l’entraînement du volume sanguin (BVT) et assurez-vous de vous doser de manière appropriée avec des niveaux efficaces d’ingrédients améliorant le NO.
Sources
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