Avec tant d’autres engagements en dehors de la salle de sport, il peut être difficile de trouver le temps d’y aller. Je passe beaucoup de temps sur les forums de fitness à répondre à des questions et à vérifier les dernières tendances en matière d’entraînement et l’une des questions les plus courantes que je vois, surtout à cette période de l’année, concerne la façon exacte dont on trouve le temps de prendre du volume au milieu des exigences de l’école, du sport et du travail. Trouver du temps est la moitié du problème. Si l’entraînement est évidemment un élément essentiel de la prise de masse, il est également nécessaire de manger un nombre suffisant de calories. Si vous êtes suffisamment occupé, comme le sont de nombreux étudiants d’aujourd’hui, l’une ou l’autre de ces tâches peut être difficile à accomplir seul. Mais trouver du temps pour s’entraîner et manger beaucoup peut sembler presque impossible. Le mot clé ici est presque . Si vous ne pensez pas pouvoir suivre vos notes et votre poids, détrompez-vous ! C’est tout à fait possible et ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez. Afin de vous aider, je vais vous rendre service et vous proposer quelques conseils de prise de masse indispensables pour prendre du volume pendant un semestre chargé.
Conseils pour la prise de masse :
Planifiez à l'avance
Si vous ne devez retenir qu'une seule chose de ce guide, c'est qu'une prise de masse réussie, surtout si elle est effectuée pendant une période chargée de l'année, nécessite de la planification. Ce qui peut vous surprendre, c'est que cela ne prend que quelques minutes. Imprimez simplement votre planning pour visualiser où se situe votre temps libre et en tirer le meilleur parti. Idéalement, vous devriez placer votre séance d'entraînement pendant votre plus longue période de temps libre. Mais vos petites pauses sont loin d'être inutiles : profitez-en pour ingérer quelques centaines de précieuses calories.
Tirez le meilleur parti de vos repas
Une tendance erronée à laquelle adhèrent de nombreux haltérophiles débutants et intermédiaires est la philosophie selon laquelle chaque repas doit être de la même taille. Bien que cela puisse aider à freiner les envies de grignoter et à maintenir votre taux de sucre dans le sang à un niveau très constant, ce n'est pas absolument nécessaire. Si vous savez que vous n'aurez pas assez de temps pour manger pendant un certain temps, il n'y a rien de mal à manger un repas plus copieux pour tenir le coup. Lorsque vous prenez du volume, il s'agit avant tout d'absorber les calories autant que possible.
Soyez prêt à manger sur le pouce
Il est inévitable que la vie vienne perturber votre consommation de repas régulière et lorsque vous prenez du volume, c'est particulièrement vrai - vous êtes occupé à essayer d'accumuler des tonnes de calories, donc manger va prendre plus de temps dans votre journée. Malheureusement, à moins que vous ne soyez un chef à temps plein, vous ne serez pas à côté d'un réfrigérateur toute la journée, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous assurer de pouvoir toujours consommer suffisamment de calories lorsque vous êtes en déplacement. Mettre du QUICKMASS dans un shaker et ajouter de l'eau lorsque vous en avez besoin peut vous sauver la vie. Et si vous êtes créatif, utilisez votre poudre de protéines ALLMAX pour préparer certaines de ces délicieuses recettes à emporter.
Se concentrer sur les composés
Il y a une raison pour laquelle les trois grands exercices sont les préférés de presque tous les athlètes de musculation : ce n'est pas parce qu'ils sont faciles, mais parce que les exercices composés tels que les squats, les soulevés de terre et les développés couchés sollicitent de nombreux muscles et augmentent également les niveaux de testostérone. Si vous essayez d'équilibrer la prise de masse avec un emploi du temps chargé, les exercices composés vous permettront de faire le plus de travail possible en un minimum de temps. Maintenant que vous avez pris connaissance de quelques conseils, je vais partager avec vous une journée type de ma vie. Il peut être difficile d'absorber 4 500 calories, mais c'est possible : il suffit d'observer et d'apprendre.
