Programando estratégicamente sus carbohidratos, suplementos y MCT
Como entrenador/entrenador de atletas profesionales/de alto nivel, culturistas y miembros de la industria del entretenimiento, me enfrento constantemente al desafío de crear planes que desarrollen músculo y pierdan grasa al mismo tiempo. al mismo tiempo. Este es un esfuerzo bastante difícil, ya que al cuerpo no le gusta hacer múltiples tareas cuando se trata de alterar su apariencia de manera extrema. En otras palabras, prefiere quemar grasa a expensas de un poco de tejido magro o crear músculo nuevo en una atmósfera de alto excedente de calorías, agregando así algo de grasa simultáneamente. Sin embargo, aunque dije que ciertamente es difícil aumentar el tamaño de los músculos de manera mensurable y al mismo tiempo quemar la grasa corporal de una sola vez, ¡no dije que fuera imposible ! Después de muchos años de experimentar e investigar varios métodos de dieta y protocolos de uso de suplementos, elaboré un programa que parece producir resultados bastante sorprendentes en casi todas las personas a las que se lo brindo. Y aunque cada cliente necesita tener ciertos aspectos de la dieta/suplementos adaptados específicamente a sus necesidades individuales, la base general de la estrategia sigue siendo básicamente la misma.
Suplementos para el Éxito para Construir Músculo Perder Grasa
Es un esfuerzo difícil tratar de desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo, por lo que sugiero los siguientes suplementos para ayudar a acelerar el proceso. Una vez que se implementa un programa de entrenamiento sólido y un régimen nutricional, se pueden utilizar suplementos para asegurarse de que el cuerpo realmente funcione a toda máquina.
ACEITE MCT : esta es una forma especial de grasa que se convierte rápidamente en energía que su cuerpo puede usar de manera efectiva para alimentar los entrenamientos, sin recurrir a más carbohidratos. También se ha demostrado que el aceite MCT acelera el metabolismo y convence al cuerpo para que use más grasas para la producción de energía.
AMINOCORE : Cargado con más de 8 gramos de BCAA de la más alta calidad por porción, AMINOCORE puede ayudar a construir más músculo magro cuando se está en una dieta baja en calorías/carbohidratos. Se ha demostrado que los BCAA mejoran la recuperación, aumentan la síntesis de proteínas, reducen la descomposición de proteínas, aumentan la energía durante el entrenamiento y mejoran la proporción de testosterona/cortisol después del entrenamiento.
ENCENDEDOR DE IMPACTO : Ningún entrenamiento previo en el mercado ayudará a aumentar su energía, conducir y concentrarse más que este producto. Si bien a veces puede ser difícil realizar un entrenamiento intenso con una dieta estricta, esto nunca será un problema después de tomar una porción de IMPACT IGNITER.
LEUCINA : Tomar solo 5 gramos de leucina inmediatamente después del entrenamiento puede mejorar en gran medida la capacidad de desarrollar músculo, ya que este increíble aminoácido es responsable de activar la vía vital "m-TOR", que enciende la hipertrofia.
CVOL : esto es esencial porque ayuda a fomentar muchas facetas vitales de la recuperación después de un entrenamiento intenso. Muchos estudios de investigación han demostrado que la combinación de ingredientes avanzados en CVOL es óptima para maximizar la reparación y recuperación muscular, así como para proteger/aumentar los receptores de andrógenos en las células musculares.
KETOCUTS : contiene cetonas BHB, que cuando se combinan con MCT pueden aumentar en gran medida la energía, la resistencia y la resistencia proporcionando combustible para la acción muscular y reduciendo el lactato (que puede reducir la producción de entrenamiento cuando es demasiado alto).
VITASTACK : La mezcla de vitaminas/minerales/antioxidantes más completa de la industria, que garantizará que se satisfagan todas las necesidades de micronutrientes de su cuerpo durante las fases intensas de entrenamiento/dieta.
PALOMITAS DE MAÍZ CON PROTEÍNA HEXAPRO : este delicioso refrigerio rico en proteínas está elaborado con nuestro famoso poder proteico HEXAPRO. No contiene OMG, no contiene gluten y no contiene grasas trans.
LIGHTS OUT SLEEP : diseñado para que los atletas que trabajan arduamente puedan caer en un estado de relajación profunda por la noche, lo que les permite no solo conciliar el sueño más rápido, sino también dormir más profundamente (también conocido como "sueño efectivo") y durante períodos más largos: el El resultado es un perfil hormonal más favorable (aumento de testosterona/GH y reducción de cortisol), una recuperación muscular y sistémica más eficiente, y un mayor estado de alerta y rendimiento al día siguiente.
Parámetros vitales de comidas y dietas
- Coma comidas más pequeñas y más frecuentes cada 2-3 horas de vigilia. Alrededor de 5 a 7 comidas por día funciona bien para la mayoría.
- Consuma aproximadamente de 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día. Distribuya la cantidad total de proteína de manera uniforme entre las comidas.
- Las alimentaciones más altas en calorías (y las únicas que contienen carbohidratos) serán en el desayuno y en la comida posterior al entrenamiento.
- Todas las comidas que no contengan carbohidratos consistirán en proteínas, grasas (principalmente de fuentes ricas en ácidos grasos esenciales) y vegetales.
- El aislado de suero debe usarse como fuente de proteína en la comida posterior al entrenamiento.
Alimentos para Resultados Fantásticos
La siguiente lista incluye algunos de los mejores alimentos para utilizar cuando el objetivo es ganar músculo y perder grasa corporal simultáneamente. No se requiere ninguno de estos alimentos, sino que solo se consideran opciones viables para dicho plan. Lo mejor es tratar de usar algo de variedad en sus elecciones de alimentos, ya que esto permite que su sistema tenga una reserva más completa de aminoácidos, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras, lo que puede mejorar los resultados y la salud en general.
- Proteínas: 93%-98% carne de res magra molida, 93%-99% pavo magro molido, pechuga de pavo, pechuga de pollo, cortes magros de bistec, claras de huevo, carnes de caza, pescado blanco, salmón, atún, requesón sin grasa , polvos de proteína de suero y caseína.
- Carbohidratos: arroz integral, arroz blanco, batata, papa blanca, pan integral, avena, crema de trigo, quinua, tortas de arroz, pasta, polvo de carbohidratos de ingeniería y todas las frutas.
- Hortalizas: todos los tipos verdes y de colores.
- Grasas: nueces, maní, almendras, anacardos, aguacate, queso cheddar, aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de lino, aceite de coco, aceite MCT y mantequillas de nueces.
Ejemplo de dieta (día de entrenamiento) para desarrollar músculo y perder grasa
Masculino
A continuación, he presentado lo que podría ser un día típico (dieta) para un hombre de 200 libras, que es razonablemente delgado y desea ganar más músculo mientras disminuye continuamente la grasa corporal general. Si bien los macronutrientes y, por lo tanto, las calorías, deben ajustarse de acuerdo con su propio peso y condición física actual, esto aún puede usarse como base para trabajar en la formulación de su propia estrategia de alimentación/dieta.
- **1-2 cucharadas de AMINOCORE al despertar
comida 1
- P: claras de huevo revueltas (medida cruda de 16 oz.)
- C: avena (medida cruda de 3 oz) + arándanos (10 oz)
- F: sin grasas añadidas
- **1 paquete VITASTACK
comida 2
- P: pechuga de pollo (medida cocida de 7.1 oz.)
- C: ensalada verde mixta grande
- F: aguacate (2 oz.) + aceite de oliva (1/2 cucharada)
Comida 3 (pre-entrenamiento)
- P: tilapia (medida cocida de 8.3 oz.)
- C: ensalada verde mixta grande
- F: aceite ALLMAX MCT (1 cucharada)
- **30 minutos antes del entrenamiento 1-2 cucharadas de KETOCUTS y 1 cucharada de IMPACT IGNITER
- **A lo largo del entrenamiento, beba 2 cucharadas de AMINOCORE en agua.
- ** Inmediatamente después del entrenamiento 5 gramos de L-LEUCINA y 1 cucharada de CVOL.
Comida 4 (post-entrenamiento)
- P: ALLMAX ISOFLEX (2 cucharadas)
- C: ALLMAX CARBION (1 cucharada) + papa blanca (medida cocida de 8.3 oz.)
- F: sin grasas añadidas
Comida 5
- P: filete redondo superior (medida cocida de 7.1 oz)
- C: selección de verduras
- F: nueces (20 gramos de peso)
comida 6
- P: ALLMAX CASEIN FX (2 cucharadas)
- C: ninguno
- F: mantequilla de maní natural (2 cucharadas)
- **30 minutos antes de acostarse 1-2 cápsulas LIGHTS OUT SLEEP
Femenino
A continuación, he presentado lo que podría ser un día típico (dieta) para una mujer de 130 libras, que es razonablemente delgada y desea ganar más músculo mientras disminuye continuamente la grasa corporal general. Si bien los macronutrientes y, por lo tanto, las calorías, deben ajustarse de acuerdo con su propio peso y condición física actual, esto aún puede usarse como base para trabajar en la formulación de su propia estrategia de alimentación/dieta.
- **1-2 cucharadas de AMINOCORE al despertar
comida 1
- P: claras de huevo revueltas (medida de 8 oz. sin cocer)
- C: avena (medida cruda de 2 oz.) + arándanos (5 oz.)
- F: sin grasas añadidas
- **1 paquete VITASTACK
comida 2
- P: pechuga de pollo (medida cocida de 3.6 oz)
- C: ensalada verde mixta grande
- F: aguacate (2 oz.) + aceite de oliva (1/4 cucharada)
Comida 3 (pre-entrenamiento)
- P: tilapia (medida cocida de 4.2 oz.)
- C: ensalada verde mixta grande
- F: aceite ALLMAX MCT (1 cucharada)
- **30 minutos antes del entrenamiento 1-2 cucharadas de KETOCUTS y 1 cucharada de IMPACT IGNITER
- **A lo largo del entrenamiento, beba 2 cucharadas de AMINOCORE en agua.
- ** Inmediatamente después del entrenamiento 5 gramos de L-LEUCINA y 1 cucharada de CVOL.
Comida 4 (post-entrenamiento)
- P: ALLMAX ISOFLEX (1 cucharada)
- C: ALLMAX CARBION (1 cucharada) + papa blanca (medida cocida de 4.1 oz.)
- F: sin grasas añadidas
Comida 5
- P: filete redondo superior (medida cocida de 3.6 oz)
- C: selección de verduras
- F: nueces (10 gramos de peso)
Comida 6
- P: ALLMAX CASEIN FX (1 cucharada)
- C: ninguno
- F: mantequilla de maní natural (1 cucharada)
- **30 minutos antes de acostarse 1-2 cápsulas LIGHTS OUT SLEEP
Nota: Si tiene hambre, coma un bocado de nuestras nuevas PALOMITAS DE MAÍZ HEXAPRO , que no solo lo mantendrán saciado, sino que también lo ayudarán a evitar los antojos de dulces y suministrarán proteínas anabólicas adicionales a la dieta. Totales aproximados : 300 g de proteína; 200 g de carbohidratos; 56 g de grasas añadidas a las que se encuentran naturalmente en los alimentos
