No hace falta ser un economista Nobel para darse cuenta de que la economía global está un poco deprimida.
Los consumidores están siendo exprimidos en todas partes, y muchos solo pueden pagar lo esencial. Los tiempos son especialmente difíciles para los culturistas que intentan aumentar de peso, ya que tienen que comprar suficientes alimentos no solo para mantener su peso sino también para desarrollar músculo. Pero no hay necesidad de desanimarse: ¡todavía puede crecer con un presupuesto pequeño! Aquí hay algunas formas de agregar algo de músculo con una cantidad mínima de dinero.
ALIMENTO
La ingesta calórica adecuada es esencial para aumentar de peso y, aunque algunos alimentos crecen en los árboles, a menudo tienen un precio como si no fuera así. Sin embargo, hay muchas opciones saludables y económicas. Dos formas excelentes y sencillas de ahorrar dinero son comprar al por mayor y comprar en las tiendas de comestibles No Frills. Si se ve obligado a comprar en una cadena más grande, busque productos de marca de la tienda que sean prácticamente iguales a sus contrapartes de marca más caras. Además, evitar la comida chatarra demasiado procesada hará maravillas para su cuerpo y su presupuesto.
Proteína
La proteína es la principal preocupación, ya que proporciona los aminoácidos necesarios para desarrollar músculo. Desafortunadamente, algunos cortes de carne pueden ser bastante caros, pero se pueden encontrar valores, como: Proteína de suero en polvo: ALLWHEY es una de nuestras proteínas más asequibles con 25 gramos en cada cucharada. Atún enlatado - bono: no se necesita refrigeración. Pollo: muy magro, compre el ave entera si es posible. También viene en latas. Carne molida: contiene muchas calorías debido al contenido de grasa. Huevos: gran fuente de grasas saludables además de proteínas. Frijoles enlatados – buena fuente de fibra también. Requesón: una fuente de proteínas versátil y de digestión lenta. Leche: es menos probable que las calorías líquidas lo llenen.
carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de combustible del cuerpo y necesitarás muchos de ellos si quieres crecer. Algunas opciones económicas y saludables son: Papas y ñames: ricos en nutrientes y calorías. Avena – muy barata a granel. Pasta: versátil y fácil de preparar. Verduras congeladas: más baratas y duran más que las frescas. Arroz: rico en calorías y versátil. Fruta congelada y fresca: llena de vitaminas y minerales. Pan: excelente para cualquier comida.
Grasas
La grasa dietética proporciona amortiguación para los órganos internos, ayuda en la digestión y es la fuente de energía más densa, con nueve calorías por gramo. Además, suele tener un gran sabor, incluso solo. Mantequilla de maní: deliciosa y fácil de comer. Almendras: portátiles y ricas en proteínas. Aceite de oliva: rico en grasas no saturadas, una gran adición a cualquier receta. Aceite de girasol: versátil y sabroso. Semillas de calabaza y girasol: convenientes, se pueden comprar a granel
Planificación del menú
Esta es una parte crucial de ahorrar dinero. Si planifica las comidas con anticipación, puede evitar gastar demasiado en refrigerios no nutritivos cuando esté fuera de casa. Por esta razón, las barras de aislado de proteína de suero de leche de triple capa ISOFLEX son una excelente opción para tener a mano; para esos momentos en los que tienes prisa, yendo de compras o al cine. Además, QUICKMASS brinda la asombrosa cantidad de 1010 calorías en un batido delicioso y conveniente, que ofrece ocho formas diferentes de proteína para una liberación prolongada. Esta es una parte crucial de ahorrar dinero.
SUPLEMENTOS
Si el dinero es escaso, querrá concentrarse en lo esencial, es decir, proteínas y creatina .
Proteína
- ISOFLEX : un aislado de proteína de suero de leche de alta calidad y gran sabor que contiene más proteína por porción que la mayoría de las carnes, generalmente a un costo menor. De hecho, el envase de 5 lb de ISOFLEX brinda 27 g de proteína por porción a solo $1.26 por porción (contiene 75 porciones). Compare esto con una pechuga de pollo o un trozo de bistec.
- ALLWHEY : una mezcla muy versátil que también contiene CLA y enzimas digestivas. ALLWHEY es una forma económica de proteína. Es una mezcla de proteínas que sabe muy bien y puede proporcionar la nutrición que necesita para un volumen adecuado.
- Barras de proteína ISOFLEX: como se mencionó anteriormente, las barras ISOFLEX son una gran adición a su dieta de carga. ¡Empaca uno en tu bolsa de gimnasia para una forma rápida de aumentar tu consumo de calorías mientras estás en movimiento! Vendemos una caja de barras a $36.99 por 12 barras. Esto da como resultado $3.08 por barra, que es una mejor oferta que algunas comidas rápidas.
creatina
Monohidrato de creatina micronizada : el grado más alto de monohidrato de creatina y, al igual que el resto de la línea Essentials, elimina los extras innecesarios para ahorrarle dinero. La creatina puede conducir a una ganancia de masa muscular magra, mejorar el rendimiento del entrenamiento, mejorar la fuerza y la potencia. También ofrece beneficios terapéuticos, incluida la prevención del agotamiento de ATP, la estimulación de la síntesis de proteínas y la voluminización celular.
ENTRENAMIENTO CON PESAS
Por último, pero no menos importante, el gimnasio. Obviamente, levantar pesas es el núcleo de cualquier intento de ganar músculo, pero las membresías en los gimnasios pueden ser costosas, a menudo debido a las comodidades innecesarias que se brindan en los centros de acondicionamiento físico. Antes de elegir comprar una nueva membresía de gimnasio o actualizar una anterior, investigue un poco. Algunos puntos importantes a considerar:
Costos ocultos
¿Tu gimnasio cuenta con muchos extras, como saunas y puestos de refrigerios, que no estás usando? ¿Hay otros gimnasios en tu área que tengan solo lo esencial? ¿Tu gimnasio está tan lejos que estás desperdiciando el dinero de la gasolina?
Descuentos
¿Su gimnasio igualará los precios de membresía con los de la competencia? ¿Puede obtener una tarifa de descuento para grupos/familias? Si está renovando una membresía, ¿no debería obtener una tarifa más baja por su lealtad? ¿Su empleador ofrece descuentos como parte de un programa de atención médica? Si todo lo demás falla, puede intentar llegar a un acuerdo con el gerente. Recientemente, el regateo se ha convertido en una forma popular para que los consumidores con problemas de efectivo estiren sus cheques de pago.
