Corte cetogénico: cómo usar estratégicamente la dieta cetogénica para mantener los músculos mientras se corta
Muchos atletas y culturistas profesionales/de alto nivel enfrentan constantemente el desafío de crear planes que aumenten la masa muscular y reduzcan la grasa subcutánea al mismo tiempo. Este es un esfuerzo bastante difícil, ya que al cuerpo no le gusta hacer múltiples tareas cuando se trata de alterar su apariencia de manera extrema. En otras palabras, prefiere quemar grasa a expensas de un poco de tejido magro, o crear músculo nuevo en una atmósfera de alto excedente de calorías, agregando así algo de grasa simultáneamente. Sin embargo, aunque dije que ciertamente es difícil aumentar el tamaño de los músculos de manera mensurable y al mismo tiempo quemar la grasa corporal de una sola vez, ¡no dije que fuera imposible !
Después de muchos años de experimentar e investigar varios métodos de dieta y protocolos de uso de suplementos, se me ha hecho evidente que un enfoque de dieta cetogénica meticulosamente planificado producirá los resultados más rápidos cuando se trata de perder peso y grasa corporal no deseada. Y aunque no es mi recomendación apegarse a "keto" como un enfoque dietético permanente, creo que los episodios a corto plazo (6-10 semanas) son el camino a seguir cuando se está en una "crisis de corte".
¿Cuál es la ventaja de Keto?
En pocas palabras, el cuerpo normalmente utiliza la glucosa circulante y los carbohidratos almacenados (glucógeno) para alimentar la función celular y las demandas que se le imponen durante el ejercicio intenso. Sin embargo, cuando se le priva de alimentos que contienen carbohidratos, el cuerpo debe recurrir a una fuente alternativa de combustible, que viene en forma de grasa corporal almacenada. La producción de "cetonas" es un subproducto de este proceso,DE AHÍ EL NOMBRE “DIETA CETOGÉNICA.Si bien hay muchos beneficios relacionados con la salud asociados con esta forma de estrategia dietética, una de sus mayores ventajas radica en su capacidad para ayudar a perder peso rápidamente y reducir el porcentaje de grasa corporal. Aquí hay algunas formas en que hacer "keto" puede afectar positivamente la apariencia de uno, creando un físico mejor definido:
- El cuerpo debe quemar grasa principalmente para alimentar el funcionamiento básico y las demandas del ejercicio.
- Las dietas muy bajas en carbohidratos tienen un efecto algo “diurético”, lo que crea más definición muscular.
- El nivel de hormona de crecimiento circulante aumenta, lo que mejora la capacidad de quemar grasa corporal y desarrollar músculo.
Parámetros de la dieta cetogénica
- Coma comidas más pequeñas y más frecuentes cada 2-3 horas de vigilia. Alrededor de 5 a 7 comidas por día funciona bien para la mayoría.
- Consuma aproximadamente 1-1,25 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día. Distribuya la cantidad total de proteína de manera uniforme entre las comidas.
- Consuma aproximadamente de 0,75 a 1 gramo de grasa por libra de peso corporal cada día. Use una combinación de grasas de EFA, grasas saturadas y aceites MCT.
- Consume una verdura verde con al menos 3 comidas al día.
- Las alimentaciones más altas en calorías serán en el desayuno y en la comida posterior al entrenamiento.
- El aislado de suero debe usarse como fuente de proteínas en la comida de la mañana y después del entrenamiento.
Alimentos para la dieta
La siguiente lista incluye algunos de los mejores alimentos para utilizar cuando el objetivo es ganar músculo, perder grasa corporal y mejorar la salud al mismo tiempo. No se requiere ninguno de estos alimentos, sino que solo se consideran opciones viables para dicho plan. Lo mejor es tratar de usar algo de variedad en sus elecciones de alimentos, ya que esto permite que su sistema tenga una reserva más completa de aminoácidos, vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras, lo que puede mejorar los resultados y la salud en general.- Proteínas: 93%-98% carne magra molida, 93%-99% pavo magro molido, pechuga de pavo, pechuga de pollo, cortes magros de bistec, huevos, claras de huevo, carnes de caza, pescado blanco, salmón, atún, requesón, aislado de suero de leche en polvo.
- Verduras: todos los tipos verdes.
- Grasas: nueces, maní, almendras, anacardos, aguacate, queso cheddar, aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de lino, aceite MCT y mantequillas de nueces.
Ejemplo de dieta (día de entrenamiento)
A continuación, he presentado lo que podría ser un día típico (dieta) para un hombre de 200 libras, que es razonablemente delgado y desea ganar más músculo mientras disminuye continuamente la grasa corporal general. Si bien los macronutrientes y, por lo tanto, las calorías, deben ajustarse de acuerdo con su propio peso y condición física actual, esto aún puede usarse como base para trabajar en la formulación de su propia estrategia de alimentación/dieta. **Al Levantarse: 1 servicio de AMINOCOREcomida 1
Proteína: claras de huevo revueltas (8 oz. medida cruda) + 3 huevos enteros Carbohidratos: ninguno Grasa: queso cheddar (44 g) + 1 cda. ALLMAX MCT Oil Vitamin: **1 paquete VITASTACKcomida 2
Proteína: pechuga de pollo (medida cocida de 6 oz) Carbohidratos: ensalada verde mixta grande Grasa: aguacate (4 oz) + aceite de oliva (1 cucharada)Comida 3 (pre-entrenamiento)
Proteína: salmón (medida cocida de 7 oz) Carbohidratos: ensalada verde mixta grande Grasas: aceite ALLMAX MCT (1,5 cucharadas) **30-40 minutos antes del entrenamiento: 1 porción de IMPACT IGNITER + 5 gramos de MONOHIDRATO DE CREATINA **Intra-entrenamiento: 1-2 porciones de AMINOCORE + 1-2 porciones de KETO CUTS **Inmediatamente después del entrenamiento: 5 gramos de LEUCINAComida 4 (post-entrenamiento)
Proteína: ALLMAX ISOFLEX (2 cucharadas) Carbohidratos: ninguno Grasa: mantequilla de maní o almendras (4 cucharadas) **5 gramos MONOHIDRATO DE CREATINAComida 5
Proteína: bistec de solomillo (medida cocida de 6 oz) Carbohidratos: elección de vegetales verdes Grasa: nueces (20 gramos de peso) + 1 cda. aceite de oliva
Suplemento para el Éxito
Como mencioné, es un esfuerzo difícil intentar desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo, por lo que sugiero los siguientes suplementos para ayudar a acelerar el proceso. Una vez que se implementa un programa de entrenamiento sólido y un regimiento nutricional, se pueden utilizar suplementos para asegurarse de que el cuerpo realmente funcione a toda máquina.
- ACEITE ALLMAX MCT : esta es una forma especial de grasa que se convierte rápidamente en energía que su cuerpo puede usar de manera efectiva para alimentar los entrenamientos, sin recurrir a más carbohidratos. También se ha demostrado que el aceite MCT acelera el metabolismo y convence al cuerpo para que utilice más grasas para la producción de energía . Modo de empleo: Como se mencionó anteriormente, tome 1 cucharada. con la comida 1 y la comida previa al entrenamiento.
- ALLMAX AMINOCORE : cargado con más de 8 gramos de BCAA de la más alta calidad por porción, AMINCORE puede ayudar a construir más músculo magro cuando se está en una dieta baja en calorías/carbohidratos. Se ha demostrado que los BCAA mejoran la recuperación, aumentan la síntesis de proteínas, reducen la descomposición de proteínas, aumentan la energía durante el entrenamiento y mejoran la relación testosterona:cortisol después del entrenamiento. Modo de empleo: Tome una porción por la mañana al despertar y 1 o 2 porciones durante el entrenamiento.
- ALLMAX IMPACT IGNITER : ningún entrenamiento previo en el mercado ayudará a aumentar su energía, conducir y concentrarse más que este producto. Si bien a veces puede ser difícil realizar un entrenamiento intenso con una dieta estricta, esto nunca será un problema después de tomar una porción de IMPACT IGNITER. Modo de empleo: Tomar una porción 30-40 minutos antes del entrenamiento.
- ALLMAX L-LEUCINA : Tomar solo 5 gramos de leucina inmediatamente después del entrenamiento puede mejorar en gran medida la capacidad de desarrollar músculo, ya que este increíble aminoácido es responsable de activar la vía vital "m-TOR", que enciende la hipertrofia. Modo de empleo: Tomar 5 gramos inmediatamente después del entrenamiento.
- ALLMAX KETO CUTS : contiene cetonas BHB, que cuando se combinan con MCT pueden aumentar en gran medida la energía, la resistencia y la resistencia proporcionando combustible para la acción muscular y reduciendo el lactato (que puede reducir la producción de entrenamiento cuando es demasiado alto). Modo de empleo: Agregue 1-2 porciones a su bebida durante el entrenamiento y tome un sorbo durante el entrenamiento.
- VITASTACK : La mezcla de vitaminas/minerales/antioxidantes más completa de la industria, que garantizará que se satisfagan todas las necesidades de micronutrientes de su cuerpo durante las fases intensas de entrenamiento/dieta. Modo de empleo: Tomar un paquete con la comida #1.
- MONOHIDRATO DE CREATINA: Ayuda a desarrollar/mantener la fuerza y el tamaño muscular al ayudar a restaurar rápidamente el ATP durante los entrenamientos, disminuir la miostatina, aumentar el IGF-1 y dar volumen a las células. Modo de empleo: Tomar 5 gramos junto con IMPACT IGNITER antes de los entrenamientos y con ALLMAX ISOFLEX post entrenamiento.
