La testosterona es una hormona esteroide del grupo de los andrógenos producida principalmente por las células de Leydig en los testículos de los hombres y los ovarios en las mujeres, con cantidades más pequeñas producidas en las glándulas suprarrenales de ambos sexos. La testosterona generalmente se reconoce como la hormona "constructora de músculos": al sintetizar proteínas, reconstruye la fibra muscular dañada por el entrenamiento de resistencia. Los niveles de prueba naturales comienzan a desvanecerse alrededor de los 30 años. En ese momento, en términos generales, los niveles de prueba caerán en un promedio de 1% por año o 10% por década. Cantidades más bajas de testosterona en el cuerpo comenzarán a limitar la velocidad a la que desarrolla músculo, entonces, ¿cómo se puede aumentar la testosterona de forma natural?
Dieta y testosterona
Su cuerpo necesita un suministro constante de calorías para producir testosterona, por lo que saltarse comidas regularmente o pasar largos períodos sin comer puede hacer que sus niveles de testosterona caigan en picado. La investigación ha demostrado que las dietas bajas en calorías están asociadas con niveles más bajos de testosterona.CONSUMA LAS CALORÍAS ADECUADAS Y NO DEJES DE COMER.Si su objetivo es ganar tamaño y masa mientras se vuelve delgado y definido, aumente su metabolismo. Aumente su ingesta calórica, pero mantenga los alimentos “limpios”. Esto incluye opciones como pechuga de pollo, bistec magro, huevos, avena, camote, atún, brócoli, etc. Debe limitar o excluir cosas como alimentos procesados, la mayoría de los tipos de salsas, alimentos con alto índice glucémico como pan blanco, pasta, azúcar y la mayoría de las marcas comerciales de cereales.
A MEDIDA QUE ENTRENA DURO, COME LIMPIO Y AUMENTA TU MASA MUSCULAR, TU CUERPO SERÁ MUCHO MÁS EFICIENTE PARA QUEMAR GRASA Y UTILIZAR CALORÍAS.
Vale la pena señalar que el tejido muscular es un tejido altamente metabólico, lo que significa que a medida que aumenta la cantidad de músculo, su metabolismo también debe aumentar. Con el aumento de testosterona, esta combinación dará como resultado un físico más delgado y musculoso.
Consumir carbohidratos adecuados
Las investigaciones sugieren que seguir una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos puede reducir los niveles de testosterona. Muchos sugieren comer 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal por día, manteniendo la proporción de carbohidratos y proteínas alrededor de 2:1, lo que puede ser ideal para elevar los niveles de testosterona. Cuando se sigue estrictamente una dieta de testosterona, se sugiere evitar los alimentos con alto contenido de fibra que tienden a reducir la testosterona; sin embargo, aún necesita algo de fibra por muchas razones de salud, por lo que debe incluir pan integral, frutas y verduras en su plan de nutrición. Sin embargo, llevar una dieta saludable para el culturismo debería proporcionarte suficiente fibra para mantenerte saludable.…SE RECOMIENDA EVITAR LOS ALIMENTOS CON ALTO EN FIBRA QUE TIENDEN A BAJAR LA TESTOSTERONA…
Proteína
Obtenga suficiente proteína, ¡pero no demasiada! Algunas investigaciones sugieren que consumir más proteínas que carbohidratos puede reducir los niveles de testosterona. Las altas cantidades de proteína dietética en la sangre pueden eventualmente reducir la cantidad de testosterona producida en los testículos. Asegúrese de que su proteína provenga de fuentes animales como carne, pescado, pollo y proteína de suero, o productos lácteos ricos en proteínas. Las dietas vegetarianas se han asociado con niveles más bajos de testosterona en los hombres.
Obtenga un poco de grasa allí y aumente el consumo de EPT
Su cuerpo necesita grasa dietética para producir testosterona. La investigación sugiere que cuando aumenta la ingesta de grasas totales, grasas saturadas y grasas monoinsaturadas, también aumenta la testosterona. Los estudios encontraron que los hombres que consumían dietas ricas en grasas monoinsaturadas, del tipo que se encuentra en los cacahuetes, tenían los niveles más altos de testosterona. Por lo tanto, siga una dieta con un 30 % de grasas, pero no se sobrecargue con grasas poliinsaturadas; en su lugar, concéntrese en elegir grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en las nueces, las aceitunas, el aceite de oliva y los aguacates, y las grasas saturadas de la carne roja y las yemas de huevo.
Algunas cosas que hacer y no hacer
Toma un batido de proteínas después del entrenamiento
Se ha descubierto que consumir un batido de proteínas, como ISOFLEX , después de entrenar aumenta la cantidad de testosterona absorbida por las células musculares. Esto también asegurará que estés consumiendo suficientes calorías a lo largo del día.
NO consuma alcohol
Aunque el alcohol tiene sus beneficios para la salud, se ha demostrado que el alcohol tiene un efecto dramático en los niveles de testosterona. Trate de limitar sus noches de "borrachera" y mantenga su consumo de alcohol con moderación.
Reduzca su consumo de soja
La proteína de soja eleva los niveles de estrógeno (la principal hormona femenina) del cuerpo y esto puede tener un efecto negativo directo en los niveles de testosterona.
Obtenga un poco de grasa allí y aumente el consumo de EPT
Su cuerpo necesita grasa dietética para producir testosterona. La investigación sugiere que cuando aumenta la ingesta de grasas totales, grasas saturadas y grasas monoinsaturadas, también aumenta la testosterona. Los estudios encontraron que los hombres que consumían dietas ricas en grasas monoinsaturadas, del tipo que se encuentra en los cacahuetes, tenían los niveles más altos de testosterona. Por lo tanto, siga una dieta con un 30 % de grasas, pero no se sobrecargue con grasas poliinsaturadas; en su lugar, concéntrese en elegir grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en las nueces, las aceitunas, el aceite de oliva y los aguacates, y las grasas saturadas de la carne roja y las yemas de huevo.
Algunas cosas que hacer y no hacer
SÍ Tómate un batido de proteínas después del entrenamiento Se ha descubierto que consumir un batido de proteínas, como ISOFLEX , después de entrenar aumenta la cantidad de testosterona absorbida por las células musculares. Esto también asegurará que estés consumiendo suficientes calorías a lo largo del día. NO Consuma Alcohol Aunque el alcohol tiene sus beneficios para la salud, se ha demostrado que tiene un efecto dramático en los niveles de testosterona. Trate de limitar sus noches de "borrachera" y mantenga su consumo de alcohol con moderación. Reduzca su consumo de soya La proteína de soya aumenta los niveles de estrógeno en el cuerpo (la principal hormona femenina) y esto puede tener un efecto negativo directo en sus niveles de testosterona.
Alimentos de los que deberías comer más
Ostras crudas
Las ostras son un alimento perfecto para aumentar la testosterona para agregar a su dieta, ya que contienen altos niveles de zinc. El zinc juega un papel clave en el crecimiento muscular y los niveles de testosterona.
Carne roja magra
La carne de res ofrece el beneficio adicional de un alto contenido de proteínas y zinc, dos nutrientes que son clave para optimizar la testosterona y su potencial de desarrollo muscular. Aunque no desea obtener demasiadas grasas saturadas, por razones obvias de salud, necesita algunas para producir testosterona. Fuentes adicionales de carne roja incluyen carne de caza, costillas de res, ternera, cordero y chuletas de cerdo.
Frijoles y Nueces
Los frijoles y las nueces son alimentos ideales para ayudar a aumentar la testosterona a través de la dieta debido a su alto contenido de zinc.
Huevos
Los huevos, además de su contenido en proteínas, también aportan colesterol, que se utiliza para sintetizar testosterona. Los alimentos que contienen colesterol son una buena fuente de componentes básicos para la testosterona. También es valioso saber que la investigación muestra que el colesterol en las yemas de huevo no eleva los niveles de colesterol LDL ("malo").
Vegetales crucíferos
La coliflor, las coles de Bruselas, el brócoli, los nabos, el repollo, el bok choy, las espinacas, los berros, la rúcula, la col rizada y el colinabo contienen fitoquímicos que pueden reducir los estrógenos malos y potencialmente disminuir su impacto negativo en la producción de testosterona, lo que eleva los niveles de testosterona.
Alimentos que debe evitar
Se deben evitar los siguientes alimentos ya que no son amigables con la testosterona:- Alimentos fritos, pizza, lasaña, panqueques, leche entera, helado, galletas, hamburguesas, la mayoría de la comida mexicana y la mayoría de la comida china : debe tener mucho cuidado con lo que está introduciendo en su cuerpo cuando come fuera.
- Carnes frías : además del azúcar y el almidón que estas carnes generalmente contienen, también tienen un alto contenido de sodio y varios agentes conservantes que son simplemente malos para usted.
- Panes blancos, bagels, pita, baguettes : omita los panes blancos, elija siempre un pan integral o multigrano.
- Los alimentos con alto contenido de azúcar : barras de granola, galletas, yogur saborizado, bebidas deportivas y jugos de frutas son los delincuentes más comunes.
- Carnes grasosas : si decide comer carne para ganar volumen, evite las carnes rojas grasas, el cerdo y el cordero, que contienen altos niveles de grasas saturadas, y en su lugar elija pescado, aves o cortes más magros de carne de res.
suplementación
ZMX 2 ALLMAX ha alcanzado niveles máximos de absorción con ingredientes de próxima generación como P5P (vitamina B6 en la forma avanzada de piridoxal-5-fosfato) que proporciona un 550 % y gluconato de zinc unido iónicamente al 200 %.* TESTOFX es un nuevo suplemento que optimiza la testosterona niveles y es el primer optimizador de testosterona masculino de 5 etapas del mundo. Es un nuevo y poderoso enfoque de vanguardia para la optimización de la testosterona, ya que aumenta los niveles activos de testosterona y minimiza los efectos secundarios androgénicos y estrogénicos negativos. TRIBX90 La investigación científica ha sugerido que puede estimular la producción de hormona luteinizante en el cuerpo, que a su vez promueve la producción de testosterona, la hormona masculina clave responsable de ayudar a aumentar la masa corporal magra, aumentar el metabolismo y apoyar niveles saludables de libido o deseo sexual. Los estudios sobre Tribulus están en curso hasta el día de hoy.* El ÁCIDO D-ASPARTIC o DAA es un isómero racemato del ácido L-aspártico más común. Recientes investigaciones clínicas en humanos usando dosis orales de 3.12 g de ácido D-aspártico revelaron aumentos dramáticos en la testosterona del 42% en promedio en solo 12 días.
