La suplementación previa al entrenamiento ha sido una de las categorías más populares en la suplementación durante más de una década. y con buena razón. Motivarse efectivamente con los nutrientes ideales antes de su entrenamiento puede significar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Seleccionar un gran suplemento pre-entrenamiento puede ser una tarea desalentadora y no es para los débiles de corazón. Hay literalmente docenas de selecciones, por cada rata de gimnasio que le pregunte, es probable que obtenga una respuesta diferente de cada una. Aquí desglosaremos los elementos que componen un excelente suplemento previo al entrenamiento para que pueda tomar una decisión informada.
Cafeína
Los suplementos previos al entrenamiento le brindan una gran ventaja en el gimnasio por varias razones. En primer lugar, trabajan la motivación y la energía . Por lo general, al igual que una bebida energética, el ingrediente principal es la cafeína probada y verdadera (metilxantina). Ya sea que se trate de un café, una pastilla de cafeína o en forma de suplemento previo al entrenamiento, este ingrediente es potente y proporciona una larga lista de beneficios. Lo más importante para su entrenamiento es su capacidad para estimular su cerebro para motivarlo. Además de despertarte y darte energía mental, tiene el efecto de reducir tu percepción de esfuerzo. En pocas palabras, empujará más fuerte porque el peso en realidad se siente menos pesado de lo normal. El resultado: simplemente obtendrá más de su entrenamiento, levantará más, correrá más duro y durará más tiempo. Esta es la razón por la que (al menos durante un tiempo) la cafeína en cantidades elevadas se consideró una sustancia prohibida para mejorar el rendimiento.1-3, dimetilamilamina o DMA
En los últimos años, se han introducido estimulantes adicionales para mejorar aún más este efecto. Ellos, como la cafeína, trabajan para aumentar la secreción de norepinefrina (NE) por las glándulas suprarrenales. Uno de los más polémicos se llama 1-3, dimetilamilamina o DMA para abreviar. Este ingrediente es una sustancia química que se dice que proviene del extracto de geranio, pero esto ha sido cuestionado científicamente tanto a favor como en contra. Desde entonces, ha sido declarado ilegal en muchos países y prohibido por ciertas organizaciones deportivas como la AMA.Hordenina, Sinefrina y Octopamina
Hay otros ingredientes clave en los que puede confiar para proporcionar una acción estimulante muy similar, Hordenine, Synephrine y Octopamine. Todos estos ejercen acciones estimulantes muy similares y complementan muy bien a la cafeína. Naringin es un complemento ideal, ya que extiende la acción de los estimulantes al reducir la velocidad a la que su cuerpo los descompone. Esto aumenta el tiempo de actividad del estimulante y mejora su efecto.yohimbina
El único estimulante que es exclusivo de los demás y altamente eficaz es la yohimbina. Desafortunadamente, este ingrediente es ilegal en Canadá, pero es muy popular en las formulaciones estadounidenses. La ventaja de este ingrediente es que se sabe que aumenta el flujo sanguíneo y actúa sobre receptores de grasa específicos en las nalgas y los muslos, generalmente reduciendo la grasa corporal . En términos de suplementos previos al entrenamiento, produce un fuerte efecto estimulante que tiende a funcionar bien junto con la cafeína. Además del efecto estimulante, tan importante para poner la cabeza en el juego, la elevación de la norepinefrina también tiene un fuerte efecto para quemar grasa. Por lo tanto, además de obtener el enfoque mental y la motivación fundamentales para hacer un buen ejercicio, al mismo tiempo quemará más grasa. El mecanismo de acción es la liberación de la grasa almacenada en forma de ácidos grasos de cadena larga que el cuerpo puede quemar para producir energía.L-Carnitina
La adición de L-Carnitina a su suplemento pre-entrenamiento es un complemento ideal para su paquete pre-entrenamiento, pero debe tomarse entre una hora y 30 minutos antes de entrenar (mientras que su pre-entrenamiento se absorbe muy rápidamente y debe tomarse justo antes de entrenar). La L-Carnitina en el cuerpo transporta los ácidos grasos de cadena larga (LCFA) a la célula donde las mitocondrias queman los LCFA como energía. Es bien sabido que las mitocondrias son los motores de la célula, pero menos conocido es cómo la suplementación con L-Carnitina apoya este proceso.Arginina
La arginina es un componente principal de la mayoría de estos suplementos previos al entrenamiento, y por una buena razón. Ha sido un estándar en medicina para aumentar el óxido nítrico en pacientes cardíacos durante décadas. El óxido nítrico (NO) relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Una de las claves de la arginina es la captación y absorción. Esta es la razón por la que a menudo verá mezclas de formas variadas de arginina para asegurarse de que su cuerpo realmente use la arginina para la producción de NO. Otro factor clave de la arginina que es menos conocido es su capacidad para ayudar a estimular la liberación de la hormona del crecimiento. La arginina también es uno de los sustratos que su cuerpo utiliza para producir creatina de forma endógena.Ginkgo Biloba, Ginseng y Citrulina
Ginkgo Biloba, Ginseng y Citrulline son los principales favoritos y vale la pena tenerlos en cualquier suplemento previo al entrenamiento: Ginkgo tiene 4,000 años de historia detrás de su uso y mejora el flujo sanguíneo y la circulación. El ginseng ejerce sus efectos principalmente al mejorar la liberación de NO y, como resultado, es un complemento ideal para cualquier entrenamiento previo. La citrulina tiene un excelente historial de mejora del flujo sanguíneo. De hecho, hubo una gran cantidad de noticias relacionadas con la sandía como una fruta ideal para comer (en grandes cantidades) si se desea mejorar la función eréctil. La clave para eso, por supuesto, es aumentar el flujo sanguíneo, y la sandía (específicamente la cáscara) tiene grandes cantidades de citrulina).Claves para un entrenamiento efectivo
- Gran sabor (tienes que amarlo, nuestro no lo usarás).
- Buen estimulante (tienes que estar mentalmente preparado para tu entrenamiento).
- Cafeína (varias versiones son buenas; seleccione la cantidad de estimulación adecuada para usted; cada persona es diferente).
- Hordenine, Synephrine y Octopamine son excelentes adiciones.
- Naringina (prolonga la acción de los estimulantes).
- Good Pump (sentir la hinchazón de los músculos es un gran motivador).
- Arginina de varias fuentes.
- El ginkgo, el ginseng y la citrulina también son excelentes.
- La bomba ayuda a forzar los nutrientes y el oxígeno en el músculo.
