12 DÍAS DE VOLUMEN

¿Puedes ganar 12 libras sólidas? en 12 dias?
Una vez más, es esa época navideña del año en que el número doce tiene un significado muy especial. Y aunque mi voz no es la mejor para cantar villancicos, soy bastante bueno para enseñar a las personas cómo ganar masa muscular con bastante rapidez, tal vez hasta 12 libras. en doce dias!
Y aunque desarrollar tanto tejido magro (también conocido como músculo puro) en tan poco tiempo puede ser un poco exagerado, aún puede usar las estrategias (tema # 12) a continuación para empujar los números en la escala hacia arriba en un tasa de una libra por día! Por lo tanto, si sus objetivos de invierno están orientados a aumentar el volumen de todos los tiempos, ¡entonces este es el artículo para usted!
Los 12 mejores suplementos voluminosos
CATALIZADOR DE GANANCIA DE MASA RÁPIDA
QUICKMASS : Uso sugerido: consuma 3 cucharadas en agua o leche de almendras 15-30 minutos después de su entrenamiento.
COMIDA MAGRA DE MEZCLA DE 6 PROTEÍNAS ULTRA PREMIUM
HEXAPRO : Uso Sugerido – Consumir 2 cucharadas en agua o leche de almendras en la comida #1.
Palomitas Allmax Hexapro
Palomitas de maíz proteicas HEXAPRO : uso sugerido: consuma puñados durante el día como refrigerios entre comidas para agregar calorías adicionales de calidad a la dieta diaria.
MONOHIDRATO DE CREATINA
CREATINA : Uso sugerido: tome 5 gramos con la comida #1.
Aceite MCT Allmax
MCT'S : Uso sugerido: consuma 1 cucharada con la comida previa al entrenamiento .
Leucina Allmax
LEUCINA : Uso sugerido: tome 5 gramos inmediatamente después del entrenamiento.
Bebida de recuperación post-entrenamiento sin azúcar
CVOL : Uso sugerido: tome una cucharada inmediatamente después del entrenamiento.
BOMBA SIN ESTIMULACIÓN ENFOCADA, PRE-ENTRENAMIENTO
BOMBA DE IMPACTO : Uso sugerido: tome una cucharada 20 minutos antes de la comida previa al entrenamiento o aproximadamente 45 minutos antes del entrenamiento.
DIGESTIÓN ÓPTIMA NUTRIENTES QUE NUESTRO CUERPO NECESITA
ENZIMAS DIGESTIVAS : Uso Sugerido - Tomar 1 cápsula antes de cada comida, con excepción de la comida #1 y la comida post entreno, con las cuales se deben tomar 2 caps.
APOYO MUSCULAR BCAAS INSTANTÁNEO INTRA-ENTRENAMIENTO
AMINOCORE : Uso sugerido: Consuma 2 cucharadas en agua al levantarse y beba 2 cucharadas durante cada entrenamiento.
SUEÑO PROFUNDO PARA GRANDES GANANCIAS
SUEÑO APAGA LAS LUCES : Uso sugerido: tome 1-2 cápsulas 30 minutos antes de acostarse.
SOPORTE DE TESTOSTERONA NATURAL
TESTOFX : Uso sugerido: para el período de aumento de volumen de 12 días, tome 2 cápsulas al levantarse y 2 cápsulas 30 minutos antes de su última comida. Después de completar el volumen, tome 3 cápsulas al levantarse.
Los 12 mejores alimentos para aumentar el volumen y una dieta de aumento de volumen de muestra
  • Filete de ternera
  • Pollo
  • Salmón
  • Huevos enteros/claras de huevo
  • Polvos de proteínas de múltiples fuentes
  • Arroz
  • Avena
  • Papas
  • Pan de grano entero
  • Fruta
  • Nueces
  • mantequillas de nuez
Ejemplo de menú diario para hombres de 200 lb con 10-12 % de grasa corporal
COMIDA 1
  • P: 50 (2 cucharadas de Hexapro)
  • C: 120 (lo que contiene Hexapro + 2.3 oz medida de avena cruda + 11.3 oz arándanos)
  • F: 0 agregado
COMIDA 2
  • P: 50 (10 oz claras de huevo/3 huevos enteros)
  • C: 80 (13 oz de arroz integral)
  • F: 0 agregado
COMIDA 3 (pre-entrenamiento)
  • P: 50 (7 oz de pechuga de pollo)
  • C: 60 (4 oz de camote + 7.5 oz de manzana)
  • F: 15 (1 cucharada de MCT añadida)
COMIDA 4 (post-entrenamiento)
  • P: 50 (3 cucharadas de QuickMass)
  • do: 120
  • F: 0 añadido
COMIDA 5
  • P: 50 (7 oz de bistec de lomo)
  • C: 70 (9 oz de arroz blanco)
  • F: 0 añadido
COMIDA 6
  • P: 50 (8 oz de salmón)
  • C: 0 (ensalada verde mixta)
  • F: 14 añadidos (28 gramos de almendras)
Los 12 mejores programas de entrenamiento y ejercicios de volumen
  • sentadillas
  • Prensa de piernas
  • Peso muerto con piernas rígidas
  • Prensa inclinada
  • Prensa de banco
  • filas dobladas
  • Remos sentados
  • peso muerto
  • Press DB o BB sentado
  • filas verticales
  • Rizos BB
  • Fondos de tríceps ponderados
Programa de voladura a granel
El programa de entrenamiento a seguir debe realizarse durante 12 días seguidos. Habrá cuatro entrenamientos separados, y cada uno se repetirá tres veces. Una vez que haya completado los 12 días, sería prudente tomarse de 3 a 5 días completamente fuera del gimnasio para permitir que su cuerpo, mente y músculos se recuperen y reparen.
Día 1: PECHO/TRIS/ABDOMINALES
  • PRENSA INCLINADA BB…4 X 4-6
  • PRENSA DE BANCO BB…4 X 7-9
  • MOSCA DB PLANA…2 X 10-12
  • DIPS DE TRÍCEPS CON PESO… 3 X 4-6
  • Acostado BB EXT…2 X 7-9
  • INCLINADO 2 BRAZOS AÉREO DB EXT…2 X 10-12
  • CRUZADO DE CABLE…3 X 16-20
Día 2: ESPALDA/TRAP/DÉLTICOS TRASEROS/PANTORRILLAS
  • PESO MUERTO…4 X 4-6
  • REMO DE CABLE SENTADO CG…3 X 7-9
  • REMO DOBLADO BB CON AGARRE BAJO LA MANO…3 X 10-12
  • ENCOGIMIENTO BB…2 X 4-6
  • ENCOGIMIENTO DB…2 X 7-9
  • DE PIE DOBLADO TRASERO DB LATERAL…3 X 10-12
  • PRENSA DE PANTORRILLA... 1 X 10-12, 1 X 7-9, 1 X 4-6
Día 3: DELTS FRONTALES/BIS/ABDOMINALES
  • PRESS MILITAR SENTADO…4 X 4-6
  • HOMBRO AGARRE ANCHO BB REMO VERTICAL…4 X 7-9
  • DE PIE LADO DB LATERAL…2 X 10-12
  • CURL BB DE PIE… 3 X 4-6
  • CURL DB ALTERNO SENTADO… 2 X 7-9
  • CURL DE PREDICADOR DE MARTILLO DB DE UN BRAZO... 2 X 10-12
  • SENTÁNDOSE INCLINADO CON PESO… 3 X 16-20
Día 4: QUADS/JAMONES/TERNEROS
  • SENTADILLAS…4 X 4-6
  • PRENSA DE PIERNAS…4 X 7-9
  • SENTADILLA SMITH SPLIT…2 X 10-12 POR PIERNA
  • CURL DE PIERNA ACOSTADO…2 X 4-6
  • PESO MUERTO CON PIERNAS RÍGIDAS… 3 X 7-9
  • CURL DE PIERNAS SENTADO…2 X 10-12
  • ELEVACIÓN DE PANTORRILLA SENTADO… 1 X 13-15, 1 X 10-12, 1 X 7-9
Repetir ciclo…
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