¿Puedes ganar 12 libras sólidas? en 12 dias?
Una vez más, es esa época navideña del año en que el número doce tiene un significado muy especial. Y aunque mi voz no es la mejor para cantar villancicos, soy bastante bueno para enseñar a las personas cómo ganar masa muscular con bastante rapidez, tal vez hasta 12 libras. en doce dias!
Y aunque desarrollar tanto tejido magro (también conocido como músculo puro) en tan poco tiempo puede ser un poco exagerado, aún puede usar las estrategias (tema # 12) a continuación para empujar los números en la escala hacia arriba en un tasa de una libra por día! Por lo tanto, si sus objetivos de invierno están orientados a aumentar el volumen de todos los tiempos, ¡entonces este es el artículo para usted!
Los 12 mejores suplementos voluminosos
QUICKMASS : Uso sugerido: consuma 3 cucharadas en agua o leche de almendras 15-30 minutos después de su entrenamiento.
HEXAPRO : Uso Sugerido – Consumir 2 cucharadas en agua o leche de almendras en la comida #1.
Palomitas de maíz proteicas HEXAPRO : uso sugerido: consuma puñados durante el día como refrigerios entre comidas para agregar calorías adicionales de calidad a la dieta diaria.
CREATINA : Uso sugerido: tome 5 gramos con la comida #1.
MCT'S : Uso sugerido: consuma 1 cucharada con la comida previa al entrenamiento .
LEUCINA : Uso sugerido: tome 5 gramos inmediatamente después del entrenamiento.
CVOL : Uso sugerido: tome una cucharada inmediatamente después del entrenamiento.
BOMBA DE IMPACTO : Uso sugerido: tome una cucharada 20 minutos antes de la comida previa al entrenamiento o aproximadamente 45 minutos antes del entrenamiento.
ENZIMAS DIGESTIVAS : Uso Sugerido - Tomar 1 cápsula antes de cada comida, con excepción de la comida #1 y la comida post entreno, con las cuales se deben tomar 2 caps.
AMINOCORE : Uso sugerido: Consuma 2 cucharadas en agua al levantarse y beba 2 cucharadas durante cada entrenamiento.
SUEÑO APAGA LAS LUCES : Uso sugerido: tome 1-2 cápsulas 30 minutos antes de acostarse.
TESTOFX : Uso sugerido: para el período de aumento de volumen de 12 días, tome 2 cápsulas al levantarse y 2 cápsulas 30 minutos antes de su última comida. Después de completar el volumen, tome 3 cápsulas al levantarse.
Los 12 mejores alimentos para aumentar el volumen y una dieta de aumento de volumen de muestra
- Filete de ternera
- Pollo
- Salmón
- Huevos enteros/claras de huevo
- Polvos de proteínas de múltiples fuentes
- Arroz
- Avena
- Papas
- Pan de grano entero
- Fruta
- Nueces
- mantequillas de nuez
Ejemplo de menú diario para hombres de 200 lb con 10-12 % de grasa corporal
COMIDA 1
- P: 50 (2 cucharadas de Hexapro)
- C: 120 (lo que contiene Hexapro + 2.3 oz medida de avena cruda + 11.3 oz arándanos)
- F: 0 agregado
COMIDA 2
- P: 50 (10 oz claras de huevo/3 huevos enteros)
- C: 80 (13 oz de arroz integral)
- F: 0 agregado
COMIDA 3 (pre-entrenamiento)
- P: 50 (7 oz de pechuga de pollo)
- C: 60 (4 oz de camote + 7.5 oz de manzana)
- F: 15 (1 cucharada de MCT añadida)
COMIDA 4 (post-entrenamiento)
- P: 50 (3 cucharadas de QuickMass)
- do: 120
- F: 0 añadido
COMIDA 5
- P: 50 (7 oz de bistec de lomo)
- C: 70 (9 oz de arroz blanco)
- F: 0 añadido
COMIDA 6
- P: 50 (8 oz de salmón)
- C: 0 (ensalada verde mixta)
- F: 14 añadidos (28 gramos de almendras)
Los 12 mejores programas de entrenamiento y ejercicios de volumen
- sentadillas
- Prensa de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
- Prensa inclinada
- Prensa de banco
- filas dobladas
- Remos sentados
- peso muerto
- Press DB o BB sentado
- filas verticales
- Rizos BB
- Fondos de tríceps ponderados
Programa de voladura a granel
El programa de entrenamiento a seguir debe realizarse durante 12 días seguidos. Habrá cuatro entrenamientos separados, y cada uno se repetirá tres veces. Una vez que haya completado los 12 días, sería prudente tomarse de 3 a 5 días completamente fuera del gimnasio para permitir que su cuerpo, mente y músculos se recuperen y reparen.
Día 1: PECHO/TRIS/ABDOMINALES
- PRENSA INCLINADA BB…4 X 4-6
- PRENSA DE BANCO BB…4 X 7-9
- MOSCA DB PLANA…2 X 10-12
- DIPS DE TRÍCEPS CON PESO… 3 X 4-6
- Acostado BB EXT…2 X 7-9
- INCLINADO 2 BRAZOS AÉREO DB EXT…2 X 10-12
- CRUZADO DE CABLE…3 X 16-20
Día 2: ESPALDA/TRAP/DÉLTICOS TRASEROS/PANTORRILLAS
- PESO MUERTO…4 X 4-6
- REMO DE CABLE SENTADO CG…3 X 7-9
- REMO DOBLADO BB CON AGARRE BAJO LA MANO…3 X 10-12
- ENCOGIMIENTO BB…2 X 4-6
- ENCOGIMIENTO DB…2 X 7-9
- DE PIE DOBLADO TRASERO DB LATERAL…3 X 10-12
- PRENSA DE PANTORRILLA... 1 X 10-12, 1 X 7-9, 1 X 4-6
Día 3: DELTS FRONTALES/BIS/ABDOMINALES
- PRESS MILITAR SENTADO…4 X 4-6
- HOMBRO AGARRE ANCHO BB REMO VERTICAL…4 X 7-9
- DE PIE LADO DB LATERAL…2 X 10-12
- CURL BB DE PIE… 3 X 4-6
- CURL DB ALTERNO SENTADO… 2 X 7-9
- CURL DE PREDICADOR DE MARTILLO DB DE UN BRAZO... 2 X 10-12
- SENTÁNDOSE INCLINADO CON PESO… 3 X 16-20
Día 4: QUADS/JAMONES/TERNEROS
- SENTADILLAS…4 X 4-6
- PRENSA DE PIERNAS…4 X 7-9
- SENTADILLA SMITH SPLIT…2 X 10-12 POR PIERNA
- CURL DE PIERNA ACOSTADO…2 X 4-6
- PESO MUERTO CON PIERNAS RÍGIDAS… 3 X 7-9
- CURL DE PIERNAS SENTADO…2 X 10-12
- ELEVACIÓN DE PANTORRILLA SENTADO… 1 X 13-15, 1 X 10-12, 1 X 7-9
