Antes de hacer trampa, debe asegurarse de que todo lo demás en su dieta esté en orden.
La actividad cardiovascular regular es imprescindible, y complementar con un quemador de grasa de calidad como RAPIDCUTS SHREDDED le dará una ventaja adicional. Para mantener la masa muscular , consumir un batido aislado de suero de leche de alta calidad hecho con ISOFLEX antes y después de los entrenamientos también puede ser muy beneficioso. Entonces, si lo tiene todo marcado, ¿qué debe hacer para hacer trampa? Probablemente hayas escuchado que los tramposos nunca prosperan. Si bien ese es el caso la mayor parte del tiempo, es posible que pueda romper las reglas con respecto a su cuerpo. Por ejemplo, darse un pequeño descanso o hacer trampa en su dieta de vez en cuando puede hacer más por usted que en su contra. No hay duda de que comer comidas pequeñas o restringirse a ciertos alimentos puede ser difícil y afectar su mente. Cuando su estómago comienza a rugir y los postres decadentes comienzan a aparecer en sus sueños, es fácil comenzar a reconsiderar sus intentos de reducir el tamaño de su cintura. Si bien la dedicación y la fuerza de voluntad dan resultados, los estudios han demostrado que ceder a sus antojos puede ayudarlo a largo plazo. Recientemente, un estudio midió las diferencias metabólicas entre un grupo que se dedicaba a la "sobrealimentación" (también conocida como "trampa" o "realimentación" en el mundo de las dietas y el culturismo) y un grupo que practicaba el ayuno. Si bien podría pensar que el grupo en ayunas, al consumir menos calorías, saldría adelante en su búsqueda de la pérdida de peso, este no fue el caso. El grupo que participó en la sobrealimentación experimentó un aumento de casi el 9 % en el gasto de energía en reposo durante 24 horas, lo que significó que este grupo quemó hasta 424 calorías más en el transcurso del día, sin tener en cuenta la actividad. Pero eso no es todo. El grupo que ayunó en realidad experimentó una disminución en su gasto de energía en reposo de 24 horas, más del 9 %, lo que llevó a quemar 526 calorías menos a lo largo del día. Sin embargo, los efectos positivos de la sobrealimentación no se limitaron solo a las horas de vigilia. La tasa metabólica del sueño (SMR) en el grupo de sobrealimentación aumentó en un impresionante 18%. Esto se traduce en hasta 464 calorías adicionales quemadas por día. En este sentido, al grupo de ayuno también le fue peor, ya que el SMR de ese grupo se desaceleró significativamente, en un 4,4%. Los investigadores encontraron que esto significaría que el ayuno podría causar una disminución en 257 calorías gastadas durante un período de 24 horas. Y las calorías adicionales tampoco parecieron sabotear la composición corporal, ya que el peso corporal no cambió significativamente. Si bien esta es una buena noticia para las personas que hacen dieta, todos necesitan un descanso de vez en cuando, no es una licencia para volverse loco con las calorías. En última instancia, consumir menos calorías de las que uno gasta a largo plazo es lo que determina la pérdida de peso. Entonces, si va a hacer trampa o sobrealimentarse, manténgalo dentro de lo razonable. Varios estudios también han sugerido que lo que come en su realimentación también puede marcar la diferencia. Un estudio comparó la diferencia entre dos grupos que sobrealimentaron: uno predominantemente con carbohidratos y el otro con predominantemente grasas. A pesar del dogma dietético tradicional de que los carbohidratos engordan, a los del grupo de los carbohidratos les fue mejor en términos de almacenar el exceso de energía. Los participantes almacenaron solo alrededor del 75% del exceso de energía de la sobrealimentación de carbohidratos, mientras que entre el 90 y el 95% del exceso de energía se almacenó de la sobrealimentación de grasas. Además, la sobrealimentación de carbohidratos desencadenó un aumento en la oxidación de carbohidratos y el gasto de energía, mientras que la sobrealimentación de grasas tuvo efectos mínimos sobre la oxidación de grasas y el gasto de energía. Pero eso no quiere decir que se deban evitar todas las grasas. Un estudio que comparó la sobrealimentación principalmente con triglicéridos de cadena media o MCT y triglicéridos de cadena larga o LCT. A pesar de que la cantidad de calorías en cada escenario fue idéntica, el grupo MCT ganó un promedio de 20% menos de peso que el grupo LCT. Los investigadores encontraron que la ingesta de MCT resultó en una reducción de la deposición de grasa corporal, debido al hecho de que los MCT se oxidaron en el hígado en lugar de almacenarse como grasa. Esto llevó a los investigadores a concluir que los MCT "pueden tener potencial para la prevención dietética de la obesidad humana". Entonces, si vas a hacer trampa, hazlo de manera inteligente. Opte por un truco alto en carbohidratos en lugar de uno alto en grasas. Sin embargo, si te apetece comer alimentos más grasos, trata de incluir algunas fuentes de MCT, como el aceite de coco, el aceite de almendra de palma o la mantequilla. Hacer dieta es difícil, pero no lo hagas imposible. Date una ventaja extra con RAPIDCUTS SHREDDED y cuando hagas trampa, hazlo sabiamente.
FUENTES:
- Weyer, C., et al. Cambios en el Metabolismo Energético en respuesta a 48 h de sobrealimentación y ayuno en Caucásicos e Indios Pima. Revista Internacional de Obesidad, 2001; 25(5): 593-600.
- Horton, TJ, et al. Sobrealimentación de grasas y carbohidratos en humanos: diferentes efectos en el almacenamiento de energía. Diario Americano de Nutrición Clínica, 1995; 62: 19-29.
- Geliebter, A., et al. La sobrealimentación con una dieta de triglicéridos de cadena media da como resultado una disminución de la deposición de grasa. Diario Americano de Nutrición Clínica, 1983. 37: 1-4.
