En ce qui concerne les groupes musculaires plus importants comme le dos et les jambes, on voit trop souvent des gens faire des mouvements, sans s'entraîner avec la même intensité que pour leur poitrine ou leurs bras, pour les hommes ou les femmes, devenant trop créatifs en pensant qu'un exercice différent qu'ils ont vu sur IG d'un influenceur fitness va faire la différence dont ils n'avaient jamais entendu parler. Je pense que parfois, changer de routine peut être un choc pour le muscle dont vous avez besoin, mais surtout, surtout lorsque les gens augmentent le poids, je pense qu'ils perdent forme et contrôle. La première chose que je prêche est de forcer la contraction et de contrôler la résistance, car si le muscle n'est pas engagé tout le temps, vous perdez de la tension et de la stimulation ! Je dis toujours que si ça brûle, ça marche et vraiment la seule façon de ressentir la brûlure est de contrôler la partie excentrique de l'exercice. J'ai l'impression de le rappeler aux gens tous les jours et nous (moi y compris) sommes tous coupables de l'oublier parfois et de simplement déplacer le poids, puis je me rappelle de "RALENTIR" si je ne le sens pas là où j'essaie, alors ça ne marche pas ! Alors, restez concentré et contrôlé en vous assurant de serrer le muscle aussi fort que possible avant de contrôler la résistance et je vous promets que vous aurez mal au muscle, mais les douleurs dans les tendons et les articulations causées par le simple fait de soulever et de descendre du poids ne seront pas ce que vous ressentez, donc en vieillissant, vous pourrez me remercier plus tard.
Je sais que cela devient déroutant avec toutes les informations disponibles de nos jours, mais les exercices éprouvés qui existent depuis toujours seront toujours l'essentiel de toute routine, alors concentrez-vous sur ceux-ci et lorsque vous ajoutez un nouvel exercice, assurez-vous de vous concentrer et de voir si c'est un exercice bénéfique pour vous en tant qu'individu.
Pour développer les jambes et les fessiers, en particulier pour les femmes, il est tout à fait possible de faire des kickbacks fessiers et des poussées de pont fessier/hanches, mais ne négligez pas vos squats, vos split squats bulgares et vos fentes sur une jambe qui sollicitent beaucoup plus les fessiers grâce à une amplitude de mouvement plus complète. J'aime toujours commencer la journée des jambes par un exercice pour les ischio-jambiers, ce qui rend le squat beaucoup plus élastique et plus confortable avec un peu de sang dans les ischio-jambiers.
Restez serré et contrôlé en vous concentrant sur chaque répétition, en serrant et en résistant
N'oubliez pas que lorsque vous vous entraînez, il ne s'agit pas toujours de faire preuve de créativité avec les exercices qui font la plus grande différence. Tout se résume à l'effort, à travailler et à ressentir aussi fort que possible, à vous concentrer sur le muscle et la zone du muscle que vous essayez de développer, puis à vous assurer que vous absorbez des nutriments et des suppléments de qualité pour favoriser la récupération et la croissance jusqu'à ce que vous ayez à nouveau battu ce muscle ! Chaque séance d'entraînement doit vous être bénéfique pour la séance suivante et si vous ne progressez pas, allégez les choses, concentrez-vous à nouveau sur la sensation, puis augmentez le poids lorsque vous le pouvez, tout cela n'est qu'un cercle vicieux sur votre chemin vers vos meilleurs gains et votre meilleur corps possible !
D'autres éléments à retenir qui peuvent aider à la récupération et à la croissance sont la nutrition pendant l'entraînement. Il est très important de siroter des nutriments que votre estomac n'a pas à digérer, donc de ne pas tirer le sang des muscles vers les reins pour faciliter la digestion.
Voici ma pile d'entraînement intra d'Allmax Nutrition qui a fait toute la différence dans mon endurance, ma pompe, ma croissance et ma récupération.
Je mélange tous ces ingrédients dans environ 40 onces d'eau et j'en sirote tout au long de mon entraînement, ce qui a un goût incroyable et garde mon énergie à 100 % !
