Exercices et musculation du matin
Il arrive un moment dans l'entraînement de chacun où les gains en termes de volume et de force commencent à ralentir. Si vous n'y prenez pas garde, les gains peuvent même s'arrêter brusquement.
L'une des meilleures façons de contourner les plateaux est de vous équiper d'une bibliothèque d'exercices complète. Se doter d'une bibliothèque pleine d'exercices composés est le meilleur moyen de garder vos séances d'entraînement fraîches et vos gains constants. Les exercices composés comme le squat et le soulevé de terre sont des incontournables de l'entraînement de chacun et sont souvent intégrés pour briser les plateaux de force et de taille car ils augmentent naturellement les niveaux de testostérone fluide de votre corps. MAIS que faites-vous lorsque votre squat ou votre soulevé de terre stagne ? Lorsque cela se produit, il est peut-être temps de dire bonjour à un nouvel exercice. L'exercice composé simple suivant peut faire toute la différence dans votre entraînement.
Dites bonjour aux bons matins
L'entraînement Good Morning est un exercice composé souvent négligé et parfois complètement inconnu qui cible principalement les ischio-jambiers. Ils sont cependant généralement effectués en conjonction avec un programme d'entraînement du dos car ils fonctionnent également comme un lien entre les fessiers et les ischio-jambiers et un excellent renforcement des muscles érecteurs du rachis.
EN TERMES DE BRISE-PLATEAU, ILS PEUVENT AIDER À BRISER LES PLATEAUX D'ENTRAÎNEMENT DES JAMBES CAR ILS ENCOURAGENT L'ÉQUILIBRE MUSCULAIRE ENTRE LES QUADRICEPS SOUVENT SURENTRAÎNÉS ET LES ISCHIO-JAMBIERS LARGEMENT SOUS-ENTRAÎNÉS.En faisant travailler les muscles fessiers, les Good Mornings contribuent également à améliorer votre stabilité et le contrôle de votre posture de squat. Par exemple, la prochaine fois que vous vous accroupissez, surveillez vos genoux. Avez-vous l'impression qu'ils s'affaissent ? C'est un signe avant-coureur de faiblesse. Cependant, en resserrant votre postérieur, vous pouvez corriger ce problème de posture et augmenter la force de votre squat.
Conseils pour réussir ses bonnes matinées
Le Good Morning n’étant pas un exercice très connu en salle de sport, il peut être difficile de trouver un entraînement adapté à vos groupes musculaires. Un Good Morning correct commence par une position accroupie normale (les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés) et la barre doit être placée légèrement en dessous de vos muscles trapèzes. Tout au long de l’étirement de musculation des ischio-jambiers, le bas du dos doit maintenir une légère cambrure et les abdominaux doivent rester engagés du début à la fin du mouvement. Lorsque vous êtes enfin en position, gardez la tête haute et penchez-vous en avant au niveau des hanches tout en maintenant une légère flexion des genoux. La structure de votre corps et votre niveau de souplesse détermineront jusqu’où vous vous pencherez en avant sans rompre la bonne forme. Lorsque vous avez atteint ce point dans votre Good Morning, revenez en position debout, en vous arrêtant juste avant d’être complètement droit. Il existe de nombreuses controverses autour du Good Morning. De nombreux entraîneurs et athlètes éviteront cet exercice qui pousse complètement les hanches, car beaucoup soutiennent qu’il peut entraîner des blessures au bas du dos lorsqu’il est effectué de manière incorrecte avec un poids léger. Donc, si vous êtes nouveau dans le Good Morning, allez-y doucement. Pour beaucoup, commencer avec une barre olympique sans charge est la meilleure option. La technique étant essentielle pour réussir cet exercice, développez la meilleure posture possible avant d'augmenter le poids.
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