Seis deliciosas alternativas de bocadillos de verano
Batir la comida de verano sin sentido
Una de las mayores barreras para ponerse en forma durante el período de verano sigue siendo el consumo indiscriminado de alimentos, generalmente en forma de tarifas prohibidas. También conocida como comer sin sentido o refrigerios poco saludables, es muy probable que esta práctica haya desviado a más personas de lograr sus objetivos personales de acondicionamiento físico que cualquier otro factor. Estos refrigerios son particularmente frecuentes durante el verano, una época en la que tendemos a estar fuera de casa con más frecuencia y expuestos a la deliciosa variedad de delicias nutricionales que todos disfrutan, pero que generalmente terminan en la cintura, contribuyen a mucha culpa y ansiedad, y requieren extenso cardio para eliminar. Si bien contrarrestar el comer sin sentido es algo que todos sabemos que debemos hacer, muchos de nosotros elegimos arrojar unas 500 calorías adicionales de comida chatarra cuando tenemos ganas, aparentemente ajenos al hecho de que nuestro éxito físico depende en gran medida de cada bocado de comida que consumimos. Y no son solo los guerreros de fin de semana, sino también los levantadores 'experimentados' los que son víctimas de este impulso común de derrochar. 6, 9 No debemos sentirnos avergonzados por nuestra propensión a comer alimentos azucarados y grasosos a voluntad. De hecho, esta compulsión de acumular calorías como energía es un mecanismo de supervivencia humano integrado que nos ha mantenido evolucionando durante milenios. Sin embargo, debido a que no evolucionamos hacia el deporte perenne de seis paquetes y niveles de grasa corporal por debajo del 10% (sin mencionar el hecho de que, como especie, somos menos activos que nunca), aquellos que buscan la excelencia física deben mantener esos 'bocadillos' en controlar. Siga leyendo para saber cuál es la mejor manera de disfrutar de algunos refrigerios ganados con tanto esfuerzo sin la culpa y el relleno adicional.
Seis deliciosas alternativas de bocadillos
Los mejores bocadillos no necesitan estar cubiertos de chocolate y chorreando grasa. Más bien, como todos los demás aspectos del plan de alimentación del levantador dedicado, la nutrición de calidad debe ser la primera consideración. Los siguientes cinco refrigerios (realmente, suplementos de calidad superior) le darán la sensación de llenarse de comida fuera de los límites con menos posibilidades de aumentar la grasa correspondiente. Aún así, no hay razón para consumir ninguno de estos en grandes cantidades sino, más bien, como un medio para satisfacer el hambre y mantenerse al día con el progreso de su entrenamiento. Lo mejor de todo, con bocadillos ocasionales entre comidas, es menos probable que consumamos calorías en exceso cuando se trata de comidas más grandes.
ISOFLEX sigue siendo la fórmula de aislado de suero de leche líder en el mundo. Altamente biodisponible y más puro y de absorción más rápida que cualquier otro producto de suero disponible en la actualidad, es el estándar de oro en la fortificación del suero y el desarrollo muscular avanzado. Lo que esto también significa es que ISOFLEX es particularmente efectivo para llenarnos y suprimir el hambre (uno de los atributos clave de la proteína de suero). 1, 3 Lo mejor de todo es que ISOFLEX viene en una variedad de deliciosos sabores que seguramente satisfarán y que también son un sabroso manjar. Mezcle un poco de piña picada (u otra fruta) para un refrigerio dulce que rivalice con cualquier alternativa prohibida.
Debido a su sabor tentador y su contenido calórico ultra bajo (solo cinco por porción), los A-CUTS cargados de amino se pueden tomar a sorbos durante el día, junto a la piscina o, según lo previsto, antes del entrenamiento (cardiovascular o pesas). En lugar de disfrutar de una de las muchas frutas o bebidas gaseosas ricas en calorías, ricas en azúcar y cargadas de químicos, ponga algunos A-CUTS en su botella de bebida y disfrute del refuerzo de energía de mejor sabor en el mercado actual. Mucho más que una alternativa de gran sabor a la siempre popular gama de bebidas energéticas con alto contenido de cafeína, A-CUTS contiene una amplia selección de aminoácidos para el desarrollo muscular, ingredientes específicos para quemar grasa y potenciadores naturales de la energía. Esto lo convierte en una opción superior para los calurosos meses de verano.
Ya sea que estén recubiertas de azúcar, infundidas con grasa o que contengan la dosis semanal de sodio que aumenta la presión arterial, las palomitas de maíz siguen siendo el refrigerio más popular que disfrutan miles de personas en todo el mundo. A menudo promocionado como una alternativa de bocadillo saludable, la verdad es que las palomitas de maíz a menudo son todo lo contrario. Mientras que una tina de palomitas de maíz puede contener hasta 1090 calorías y la enorme cantidad de 2650 gramos de sodio que provoca accidentes cerebrovasculares, las palomitas de maíz para microondas tienen todo lo anterior junto con un químico llamado diacetilo, que se ha relacionado con una enfermedad llamada pulmón de palomitas de maíz que causa falta de energía. de la respiración y sibilancias cuando se inhala. Luego tenemos el maíz acaramelado, tan empalagosamente dulce y azucarado como cualquier forma de confitería. El mayor problema de las palomitas de maíz es que son muy fáciles de consumir. Se pueden tragar un par de puñados en menos de un minuto; antes de que nos demos cuenta, una tina entera ha desaparecido. Si le encanta picar palomitas de maíz (¿y a quién no?) pero desea evitar los efectos nocivos anteriores, hay una solución: HEXAPRO Popcorn. Promocionado como una 'palomita de maíz de proteína premium', HEXAPRO Popcorn es tan adictivo como otras versiones de este popular bocadillo, pero sin el exceso de calorías. Inflado con aire, sin OGM, sin gluten y sin grasas trans, este producto viene en dos deliciosos sabores: sal marina de chocolate amargo y mantequilla de maní con chocolate. Lo mejor de todo es que contiene 10 gramos de proteína por porción, lo que le da la ventaja anabólica en un refrigerio superior.
Para esos momentos en los que una porción de palomitas de maíz o una deliciosa bebida rica en aminoácidos simplemente no es suficiente, hay una nueva incorporación a la gama de refrigerios sensatos: ALLMAX Protein Snack Bar – Sport. Con 14 gramos de potente aislado de proteína de suero de leche por barra y nada más que ingredientes alimenticios reales (galletas integrales, chocolate y rica y cremosa mantequilla de maní), estos refrigerios de alta energía son el regalo perfecto cuando el hambre es más fuerte. Perfecto después del entrenamiento o como un postre 'en cualquier momento', ALLMAX Protein Snack Bar – Sport brinda todo el sabor (mantequilla de maní con chocolate y mantequilla de maní con chocolate blanco) sin el contenido significativo de azúcar y grasa de las barras de refrigerios regulares.
Al igual que ISOFLEX, su homólogo alto en proteínas, ISOFLEX CHILLER contiene un equilibrio completo de fracciones de proteína de suero de leche bioactivas para una salud completa y una inmunidad sólida, junto con la forma de aislado de suero de leche más pura y absorbible de la actualidad. Con cero azúcar y grasa y 27 gramos de proteínas completas por porción, ISOFLEX CHILLER es una deliciosa adición a la gama de proteínas ALLMAX. Su sabor cítrico a melocotón la convierte posiblemente en la proteína con mejor sabor de todas.
CASEÍNA-FX
Como se mencionó, en la mayoría de las circunstancias, se debe desaconsejar comer refrigerios nocturnos. Hay, sin embargo, una forma deliciosa de obtener esa dosis de comida por la noche sin arruinar la dieta. De hecho, no solo es un medio excelente para suprimir la sensación de hambre y abordar esos antojos de azúcar nocturnos; también contribuye directamente a las ganancias musculares y la quema de grasa constante. 8, 17 El hambre tiende a golpear con más fuerza cuando menos lo deseamos: en las horas previas a acostarnos. En lugar de agarrar el helado y las galletas, mezcle un batido de caseína suave y cremoso (una cucharada de caseína mezclada con un mínimo de agua para darle a su brebaje rico en proteínas una consistencia similar a la de un postre). ALLMAX CASEIN-FX, una caseína micelar pura superior de liberación sostenida de 8 a 10 horas, llena este vacío muy bien. Con sus ricos sabores a chocolate y vainilla, te sentirás como si estuvieras comiendo un postre en un momento en que el postre está estrictamente prohibido.
Sugerencia superior
Sugerencia: si sale con amigos y se decide que la comida rápida estará en el menú, tome un batido de suero de leche ISOFLEX junto con una barra de refrigerios de proteína ALLMAX para obtener más de 40 gramos de proteína de alta calidad para minimizar el hambre y mantener las ganancias musculares. en aumento, y garantizar que la pérdida de grasa se mantenga constante. 1, 2, 4, 11, 18 Habiendo dicho todo eso, el hecho es que cuando las personas comen bocadillos, por lo general lo hacen cuando tienen ganas. Si es usted, y la necesidad de comer un refrigerio surge fuera de los horarios deseables antes mencionados, siéntase libre de disfrutar de los artículos que se enumeran a continuación de vez en cuando. Además de ser una opción mucho mejor que llenarse de pollo frito y chocolate, las calorías adicionales de calidad consumidas en esos momentos pueden ser simplemente la sacudida metabólica que su cuerpo necesita para reactivar el proceso de quema de grasa (la razón es que realimentar, o 'trampa', las comidas funcionan mejor cuando están compuestas de nutrientes de calidad). 4
Cuándo merendar
La autodisciplina que nos ha mantenido a la mayoría en el juego de entrenamiento durante muchos años también asegura que seamos más que capaces de contenernos cuando se trata de comer alimentos inadecuados en exceso.
Pero también queremos disfrutar de la vida y una gran parte de la satisfacción con la vida implica comer los alimentos que nos gustan. Desafortunadamente, estos a menudo vienen en forma de refrigerios en gran parte nutricionalmente inertes. Sin embargo, con refrigerios de precisión (refrigerios conscientes realizados expresamente para mejorar el estado físico), podemos disfrutar de golosinas de gran sabor sin arruinar nuestra salud y expandir nuestra cintura. Sin embargo, incluso con refrigerios tan saludables, hay momentos óptimos para darse el gusto. Los mejores momentos para comer refrigerios no son a altas horas de la noche, cuando la mayoría de las calorías (limpias o de otro tipo) se queman menos fácilmente como energía y, en cambio, se almacenan para uso futuro. Otro mal momento es a primera hora de la mañana, cuando tenemos la oportunidad de prepararnos para la lipólisis (el estado preferido de quema de grasa constante) o la glucólisis (almacenamiento y utilización de carbohidratos, que contribuye más fácilmente al aumento de grasa). 5, 7, 8, 10, 16 Al comer refrigerios ricos en carbohidratos (saludables o no) en esos momentos, es más probable que se sofoque la pérdida de grasa y que se produzca un aumento de grasa. Entonces, ¿cuáles son los mejores momentos para merendar? La respuesta corta es: en cualquier momento del día que no sea el horario de 'no merienda' mencionado anteriormente, pero, idealmente, alrededor de la hora del almuerzo, antes del entrenamiento, después del entrenamiento y con las cenas. El pre-entrenamiento (alrededor de una hora antes del entrenamiento) y el post-entrenamiento (inmediatamente después del entrenamiento) siguen siendo los mejores momentos para tomar un refrigerio, ya que las calorías adicionales se utilizarán para generar energía y mejorar la producción de insulina y el reemplazo de glucógeno, respectivamente. 12, 13
Qué buscar
Si bien abundan las opciones tradicionales de bocadillos saludables, hay ciertos artículos que son especialmente adecuados para los levantadores de pesas serios, que deben priorizarse antes que las opciones menos deseables. Aquí, lo que debe buscar la persona enfocada en el fitness son alimentos que sean deliciosos y apetitosos, pero también ricos en nutrientes y propicios para mejorar la recuperación y mantener a raya las reservas de grasa. Donde antes esas golosinas eran simplemente cosa de sueños, hoy tenemos una gran selección de refrigerios deliciosos que se duplican como suplementos superiores. Desde barras de proteína recubiertas de chocolate hasta dulces sin calorías fortificados con creatina/glutamina/amino, palomitas de maíz 'mejoradas' y una variedad de deliciosas bebidas diseñadas para aumentar las ganancias musculares, los refrigerios nunca han sido tan fáciles o mejoran el progreso. De hecho, los refrigerios que también benefician al cuerpo son el escenario perfecto para los aprendices enfocados en los resultados y, con algunos elementos seleccionados (ver a continuación), se incorporan fácilmente. Pero no sirve cualquier producto muy publicitado. Se alienta al levantador a buscar solo aquellos que tengan los mejores ingredientes, sean de calidad garantizada y tengan menos calorías totales de grasas y azúcares prohibidos. También es importante si tales refrigerios contribuyen a que se consuman más o cumplen su propósito de calmar el apetito y satisfacer al levantador. De hecho, mientras que los refrigerios regulares tienden a fomentar una mayor alimentación sin sentido y no satisfacen por completo las punzadas de hambre que no perdonan, los refrigerios que vienen disfrazados de suplementos de calidad no solo ayudan a suprimir el apetito y desalientan el atracón continuo, sino que también contribuyen a las ganancias continuas de tamaño, fuerza y grasa. pérdida. Dichos artículos hacen esto al darle al cuerpo lo que necesita junto con lo que anhela. Una vez verdaderamente satisfechos, ya no tendremos ganas de seguir tirando golosinas cargadas de calorías (dulces, pasteles, donas y similares). Y nos sentiremos y nos veremos mucho mejor gracias a ello.
Merienda de verano y entrenamiento para quemar
Aunque de lejos es una opción más saludable, comer bocadillos con sensatez en los productos anteriores todavía significa que es posible que deba abordarse una carga calórica adicional. El siguiente plan de 12 semanas tiene como objetivo la quema de grasas/calorías a través de su énfasis HIIT, por lo que puede disfrutar de sus golosinas favoritas saludables (y, en ocasiones, no tan saludables) sin temor a comprometer sus ganancias ganadas con tanto esfuerzo. SS = Superserie TS = Triserie DDS – Serie de caída doble Descanso entre series (incluidas las superseries): 45 segundos
Bicicleta, Stepper o Cinta de correr: 25 minutos de HIIT, alternando entre 30 segundos de intensidad moderada y 30 segundos de intensidad súper alta (manteniendo una frecuencia cardíaca máxima de entre 140-150 pulsaciones por minuto durante la fase de alta intensidad).
Noche: Pecho/Hombros
-Prensas de banco BB SS con prensas inclinadas DB: 3 series de 15 repeticiones por movimiento
-Flat Bench Flyes TS con Chest Dips: 3 series de 12 repeticiones por movimiento
-Prensas de pecho en máquina: 3 series de 20 repeticiones por serie
-Elevaciones laterales SS con DB Front Raises: 3 series de 15 repeticiones por movimiento
-Elevaciones laterales dobladas SS con Arnold Press: 3 series de 12 repeticiones por movimiento
-Prensas militares BB (al frente): 3 series de 20 repeticiones por serie
Bicicleta, Stepper o Cinta de correr: 25 minutos de HIIT, alternando entre 30 segundos de intensidad moderada y 30 segundos de intensidad súper alta (manteniendo una frecuencia cardíaca máxima de entre 140-150 pulsaciones por minuto durante la fase de alta intensidad).
Noche: espalda/abdominales
-Dominadas SS con Remo Sentado: 3 series de 15 repeticiones por movimiento
-Peso muerto: 3 series de 12 repeticiones por serie
-Tirones de agarre inverso SS con Bent BB Rows: 3 series de 12 repeticiones por movimiento
-Filas DB de un brazo: 3 series de 15 repeticiones por serie
-Stability Ball Crunches SS con Hanging Leg Raises: 3 series de 20 repeticiones por movimiento
-V-Ups SS con Rope Crunches: 3 series de 15 repeticiones por movimiento
Mañana: Cardio – Después de una porción de AMINOCORE
Bicicleta, Stepper o Cinta de correr: 25 minutos de HIIT, alternando entre 30 segundos de intensidad moderada y 30 segundos de intensidad súper alta (manteniendo una frecuencia cardíaca máxima de entre 140-150 pulsaciones por minuto durante la fase de alta intensidad).
Bicicleta, Stepper o Cinta de correr: 25 minutos de HIIT, alternando entre 30 segundos de intensidad moderada y 30 segundos de intensidad súper alta (manteniendo una frecuencia cardíaca máxima de entre 140-150 pulsaciones por minuto durante la fase de alta intensidad).
Tarde: Armas
-Incline DB Curls SS con Spider Curls: 3 series de 15 repeticiones por movimiento
-BB Curls SS con Rope Pressdowns: 3 series de 12 repeticiones por movimiento
-One-Arm DB Kickbacks SS con DB Hammer Curls: 3 series de 15 repeticiones por movimiento
-Extensiones de tríceps BB acostado SS con extensiones DB de un brazo por encima de la cabeza: 3 series de 12 repeticiones por movimiento
Bicicleta, Stepper o Cinta de correr: 25 minutos de HIIT, alternando entre 30 segundos de intensidad moderada y 30 segundos de intensidad súper alta (manteniendo una frecuencia cardíaca máxima de entre 140-150 pulsaciones por minuto durante la fase de alta intensidad).
Noche: rutina de circuito de cuerpo completo
-Press de curl DB/Press de tríceps con barra recta/Press de pecho con máquina/Curls BB/Delecciones laterales con agarre cerrado/Remos DB/Elevaciones frontales DB: 3 series de 12 repeticiones por movimiento
-Sentadillas de copa/Extensiones de piernas/Curls de piernas acostado/Zancadas caminando DB: 3 series de 15 repeticiones por movimiento
Consejo de salud: Comer refrigerios para evitar el consumo excesivo
La saciedad, la sensación de plenitud que continúa después de comer, es muy posiblemente el factor más importante para suprimir el consumo excesivo de calorías, un factor causal principal de la obesidad. Como hemos aprendido, los refrigerios entre comidas tienen el potencial de promover la saciedad y suprimir el consumo excesivo durante las comidas posteriores.
Los estudios que exploran la relación entre los bocadillos y la saciedad han concluido que los alimentos ricos en proteínas, fibra y granos integrales mejoran la saciedad cuando se consumen como bocadillos. 6, 9, 14, 15 Como fisicoculturistas y amantes del fitness querrán que sus tentempiés sean lo más saludables posible. Al consumir ocasionalmente los refrigerios mencionados anteriormente entre las comidas principales, obtendrá lo mejor de ambos mundos: un estado nutricional superior y menos consumo excesivo de calorías.
