El peso es un problema con el que la mayoría de las personas se enfrentan en algún momento de sus vidas. Se estima que 44 millones de estadounidenses siguen una dieta cada año, mientras que el 49,1% de la población adulta intentó perder peso de alguna otra manera. Los problemas de peso no conocen género, tipo de cuerpo, nacionalidad o raza. Para obtener consejos sobre la pérdida de peso, a muchos les gusta recurrir a los expertos: los culturistas han estado controlando su ganancia y pérdida de peso en grados infinitesimales, con un éxito masivo. Exploremos algunas formas en las que puede impulsar su propia pérdida de peso incorporando varios productos profesionales y fácilmente disponibles.
¿Por qué proteína de suero en polvo?
Los estudios muestran que la proteína de suero en polvo tiene una variedad de aminoácidos que se ha demostrado que se absorben más rápidamente y ayudan a aumentar la fuerza, la masa muscular y reducir una cantidad significativa de grasa corporal. La proteína podría ser el suplemento más estudiado del mundo: exploremos sus usos. La proteína de suero es un subproducto de la producción de queso. La leche contiene dos proteínas principales: caseína (80%) y suero (20%). Luego, la proteína de suero se saboriza para introducirla fácilmente en bebidas y alimentos, una manera fácil de completar su ingesta diaria de proteínas. Hay tres tipos de proteína de suero: concentrado, aislado e hidrolizado. Exploremos sus propiedades únicas. · El concentrado tiene un 70-80% de proteína, sabe muy bien y tiene lactosa y grasa. · El aislado tiene un 90 % de proteína o más y carece de algunos de los nutrientes que se encuentran en el concentrado. · El hidrolizado ha sido predigerido, lo que le permite absorberse más rápido y causar un aumento promedio del 35 % en los niveles de insulina. Esta es la mejor opción para las personas que no pueden tolerar el poder concentrado del suero.
¿Qué es la proteína en polvo BCAA?
Los suplementos de proteínas son excelentes para aumentar la ingesta de proteínas y BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). Agregar más BCAA a su dieta significa tendones, órganos, piel y cabello más saludables. Hay tres tipos de BCAA: leucina, valina e isoleucina, que juntos forman los 9 aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita, pero que debe obtener de los alimentos. Los BCAA son importantes porque se metabolizan en el tejido muscular, no en el hígado, lo que lleva a muchos a creer que probablemente promuevan el crecimiento o la recuperación muscular.
Polvo de reemplazo de comida
Muchas personas recurren a un polvo de reemplazo de comidas para perder peso. Saben muy bien y son fáciles de agregar a un batido o bebida para obtener energía, sobre la marcha. Pruebe con un polvo de reemplazo de comidas todo en uno, con una mezcla de proteínas que incluye carne, huevos y legumbres. Los mejores productos de reemplazo de comidas también le darán una porción de granos, frutas y verduras, superalimentos y cosas como potasio y calcio.
polvo de caseína
La proteína de caseína dura más en su sistema y se digiere más lentamente, lo que le brinda un flujo constante de nutrientes durante un período más prolongado, en una explosión rápida y poderosa. Los estudios muestran que
la caseína juega un papel en la construcción de masa muscular , mejorando la tasa metabólica y construyendo una mayor fuerza, más rápido. Los mejores productos de caseína tendrán una opción de liberación lenta, absorción de proteína activada por enzimas y sin ácidos no proteicos.
Cafeína
Se sabe desde hace mucho tiempo que la cafeína tiene efectos sobre el peso, lo que la convierte en un excelente producto combinado con proteínas. La cafeína sola aumentará la quema de calorías en 1 caloría por cada mg de cafeína. También engaña a su mente para que piense que no se ha esforzado realmente durante el ejercicio, lo que le permite durar un poco más que ayer y aumentar su potencial para quemar grasa. La cafeína también tiene el beneficio adicional de aumentar el enfoque y la energía, además de aumentar el estado de alerta mental y la claridad, además de ayudar a perder peso.
Propiedades de pérdida de peso de la proteína en polvo
1. La ingesta regular de proteínas puede ayudar a gastar entre 80 y 100 calorías por día y, por lo general, reduce la ingesta calórica en alrededor de 400 calorías por día. 2. Rellenarse con proteínas es fácil, y se ha demostrado que reemplazar el 25 % de la ingesta diaria de calorías reduce los antojos poco saludables hasta en un 60 %. 3. Reemplazar las fuentes de calorías con proteína de suero puede reducir su peso en alrededor de 8 libras, mientras aumenta la cantidad de músculo magro. 4. Se ha comprobado que una dieta rica en proteínas reduce los problemas que dependen del peso, como la presión arterial, el azúcar en la sangre, e incluso puede reducir los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad, una fuente de aumento de peso para muchas personas. 5. Se ha demostrado que la proteína tiene un gran efecto sobre las hormonas del peso dentro del cuerpo, produciendo menos hormonas del hambre y más hormonas reductoras del apetito como GLP-1 y PYY.
¿Qué proteína en polvo es mejor para bajar de peso?
¿Cómo sabes cuál es tu
mejor opción para bajar de peso ? Con tantos productos diferentes, estudios de características y expertos en nutrición para escuchar también, es difícil saber qué funcionará mejor para su cuerpo. El primer paso será hablar con su médico o un nutricionista para asegurarse de que su plan sea saludable. Aquí están sus próximos 5 pasos: 1. Mire los otros ingredientes en su polvo elegido, para asegurarse de que está obteniendo los aminoácidos que necesita y el poder para quemar grasa que necesita. 2. Asegúrese de que su polvo tenga al menos 20 gramos de proteína por porción para lograr la máxima pérdida de peso. 3. Decide si necesitas una proteína en polvo concentrada, aislada o hidrolizada, según tus necesidades. 4. Mire el desglose macro y calórico para asegurarse de que está obteniendo la cantidad adecuada de carbohidratos y grasas de su polvo. 5. ¡No olvides el sabor! Los polvos vienen en muchos sabores excelentes, y no es necesario que te tragues el chocolate si eso no es lo tuyo. ¡Consigue el sabor que quieras!
Usar proteína en polvo de forma segura
Lo primero que debe recordar al elegir una proteína de suero en polvo es que es un subproducto de los lácteos, lo que significa que puede no ser bueno para alguien con alergia a los lácteos. Los médicos recomiendan 1-2 cucharadas de proteína en polvo al día, combinadas con ejercicio físico. Asegúrese de revisar las etiquetas en busca de azúcares innecesarios o poco saludables que puedan socavar sus esfuerzos. Comer demasiada proteína a menudo puede causar náuseas, diarrea, dolor o calambres, y si siente alguno de estos efectos, debe suspender su dieta y comunicarse con su médico. Todos sabemos que los culturistas y los entrenadores de pesas usan proteínas como vehículo principal para perder peso mientras mantienen la masa muscular. Pero una mirada al agujero del conejo del entrenamiento con pesas muestra una maraña confusa de medidas, cambios en la ingesta y la producción, y un régimen de ejercicio complejo. Como profano, es posible tomar los productos y prácticas más efectivos e incorporarlos a nuestra propia estrategia de pérdida de peso. Para obtener más información sobre las
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