Les meilleurs aliments et suppléments pour booster la testostérone

La pollution environnementale, l’augmentation du niveau de stress et la consommation croissante d’aliments contenant des conservateurs continuent d’avoir un impact négatif sur la santé et le bien-être de nombreuses personnes. L’un des domaines de la santé qui a été considérablement touché par ces facteurs combinés est le statut hormonal. Pour les haltérophiles avides de muscles, cela signifie moins de testostérone pour alimenter un entraînement intensif et améliorer la croissance musculaire . Parmi les nombreux problèmes de santé auxquels sont confrontés les hommes actifs de plus de 30 ans, la diminution naturelle du taux de testostérone se classerait parmi les premiers – à tel point que de nombreux hommes présentant des déficits de testostérone ont recours à des thérapies de remplacement hormonal (TRH) pour maintenir leurs gains de santé et leurs progrès en salle de sport. Même les hommes plus jeunes s’engagent de plus en plus dans leur propre forme de thérapie hormonale (stéroïdes) pour optimiser cette hormone anabolique clé. Les raisons pour lesquelles certains recourent à tous les moyens pour stimuler cette hormone de musculation la plus prisée sont nombreuses et variées. Certains aimeraient conserver un physique dur et musclé jusqu’à la quatrième décennie et au-delà, tandis que d’autres veulent simplement se sentir plus énergiques et confiants dans leur vie quotidienne. ²¹ Il y a aussi ceux qui désirent de meilleures performances sportives, une récupération plus rapide après un entraînement intensif ou une taille moins grasse. En augmentant leur taux de testostérone jusqu’à la limite supérieure de la fourchette normale de 280 à 1 100 nanogrammes par décilitre (ng/dL), ces personnes obtiendront effectivement ces résultats bénéfiques pour la santé, et plus encore, à un degré bien plus élevé que ce qui serait autrement possible. Cependant, la voie médicamenteuse s’accompagne de conséquences incertaines sous la forme de divers effets secondaires et d’une inversion des résultats une fois que ces composés sont arrêtés. Mais il existe un moyen plus efficace de stimuler la testostérone et de la maintenir élevée. Outre un entraînement régulier et une réduction du stress, la meilleure façon d’assurer une augmentation constante de la testostérone est de maintenir une alimentation adaptée via un régime riche en aliments et suppléments stimulant la testostérone. Considérez ce qui suit comme un recueil exhaustif des meilleurs aliments et suppléments stimulant la testostérone (et la santé) disponibles aujourd’hui. Toute personne – homme ou femme – qui souhaite un peu plus d’énergie et de masse musculaire aurait intérêt à inclure une large sélection des aliments et suppléments suivants dans son alimentation pour freiner le déclin naturel de la testostérone et s’épanouir jusqu’à ses années d’or.

Gains de testostérone plus importants

En plus de gérer le stress, de dormir au moins huit heures par nuit, de suivre un programme de musculation et d’éviter le surentraînement, l’alimentation (y compris la supplémentation) est essentielle pour augmenter la testostérone à des niveaux favorables aux muscles. Cela signifie qu’il faut veiller à un apport équilibré d’aliments et de suppléments sains qui stimulent la testostérone tout au long de la journée. ^{6, 9} Voici, par ordre alphabétique, 15 des meilleurs boosters de testostérone naturels et un régime alimentaire spécialement conçu pour maximiser la production de testostérone.

TESTO-FX

Outre une alimentation riche en aliments stimulant la testostérone, il existe un autre moyen de s'assurer que vos niveaux de testostérone restent au point, un moyen dont il est scientifiquement prouvé qu'il augmente considérablement la testostérone biodisponible de 5,9 % à 28,1 % : le révolutionnaire TESTO-FX. TESTO-FX est devenu le booster de test de référence parmi les haltérophiles avertis du monde entier. Cela est dû, en partie, à son inclusion de versions à haute dose et hautement biodisponibles de Sensoril, une forme hautement concentrée de l'herbe médicinale abaissant le cortisol Ashwaganda, et de TORODEX, une forme hautement spécialisée d'extrait de fenugrec. ¹⁹ Lorsqu'elles sont combinées, ces deux substances à elles seules peuvent produire des augmentations mesurables de la testostérone de renforcement musculaire. Mais TESTO-FX contient également du NOVALDIM (3, 3-di-indolylmethane), qui bloque les récepteurs d'œstrogènes pour désactiver les mauvais métabolites d'œstrogènes ; L'acide alpha-lipoïque et le myo-inositol, qui augmentent l'affinité des récepteurs aux androgènes pour garantir qu'une plus grande quantité de testostérone libre est capturée et transportée à travers les membranes cellulaires ; et le palmier nain, qui contrecarre puissamment la production excessive de DHT, qui est produite lorsque la testostérone naturelle est augmentée à des niveaux supérieurs à la normale. ^{9, 25} Lorsqu'il est utilisé comme prescrit, TESTO-FX peut maximiser la production de testostérone des cinq manières suivantes :

1. Bloque l'hormone catabolique cortisol.
2. Améliore la production de testostérone libre (la forme la plus biologiquement active de la testostérone).
3. Inhibe la production d’œstrogène (la principale hormone sexuelle féminine).
4. Potentialise les sites récepteurs qui encouragent spécifiquement l’absorption de testostérone dans les cellules musculaires.
5. Il possède de puissantes actions anti-aromatase (empêchant ainsi la conversion de la testostérone en œstrogène) et atténue la production excessive de DHT (pour fournir un équilibre optimal de testostérone en DHT qui à son tour favorise les avantages anabolisants sans aucun effet secondaire nocif).

VITASTACK

En plus de la consommation d'aliments spécifiques à la testostérone, l'augmentation et le maintien de niveaux élevés de testostérone sont mieux atteints avec une grande variété de nutriments bénéfiques pour la santé, une tâche difficile lorsque l'on consomme uniquement des aliments entiers. ^{3, 5, 23, 24} Avec sa liste complète de micronutriments et de cofacteurs anabolisants, VITASTACK comble parfaitement ce manque. Parmi ses nombreux nutriments individuels, VITASTACK propose une gamme de composés stimulant la testostérone, notamment un rapport idéal d'acides gras essentiels, d'acides aminés, de magnésium, de zinc, de vitamine D et de sélénium.

ZMX

Parmi la vaste gamme de boosters de testostérone très médiatisés qui ont fait le tour du monde au cours des dernières décennies, peu d'entre eux ont donné des résultats notables en termes de masse musculaire maigre. Un produit, cependant, a fait ses preuves à maintes reprises : le ZMA. Bien que toujours efficace, ce produit a été amélioré au point que ses avantages en matière de stimulation des tests sont plus importants que jamais. Appelé ZMX2, cet exhausteur de testostérone par excellence produit par ALLMAX est, lorsqu'il est utilisé en conjonction avec TESTO-FX, considéré comme le meilleur booster de testostérone du marché. Formulé pour une absorption et une biodisponibilité maximales, le ZMX2 contient trois des meilleurs ingrédients améliorant la testostérone pour une assimilation complète et un bénéfice complet : le zinc (gluconate avancé), le magnésium (chélate avancé) et la vitamine B6 (un cofacteur essentiel dans l'assimilation du zinc, la B6 du ZMX est le pyridoxal-5-phosphate beaucoup plus puissant et actif).

12 aliments qui augmentent la testostérone

Noix du Brésil

Une bonne sélection de noix et de graines devrait constituer une bonne partie de tout régime alimentaire sain. Il existe cependant un type de noix qui est particulièrement bénéfique pour les culturistes qui cherchent à améliorer leurs gains de masse. Contenant une bonne source d'antioxydants, excellent pour la fonction cardiaque, cérébrale et thyroïdienne et bénéfique pour réduire l'inflammation et la glycémie, la noix du Brésil reste l'un des meilleurs superaliments. On pense également que les noix du Brésil favorisent l'augmentation de la testostérone en grande partie en raison de leur teneur élevée en sélénium. ^{11, 22} Un oligo-élément difficile à obtenir dans les régimes alimentaires restreints sur le plan nutritionnel, le sélénium est néanmoins essentiel à la santé et au bien-être et il joue également un rôle important dans la formation de testostérone. Mais n'en abusez pas car le sélénium peut être toxique lorsqu'il est pris en excès (visez 55 microgrammes par jour).

Légumes crucifères

Le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou – les principaux légumes crucifères – sont essentiels pour améliorer la santé et fournir un moyen moins calorique de stimuler l’énergie. Ces légumes ont également pour particularité de contribuer à réduire l’hormone « anti-testostérone », l’œstrogène, grâce à un composé appelé indole-3 carbinol qui est converti en une forme d’œstrogène plus adaptée au corps masculin. ²⁸ C’est grâce à cette conversion que les niveaux de testostérone peuvent être mieux équilibrés et régulés.

Œufs

Comme le bœuf, les œufs restent un aliment de base riche en protéines pour de nombreux haltérophiles qui s’entraînent dur. Les jaunes, en particulier, contiennent de grandes quantités de cholestérol HDL, un précurseur de toutes les hormones sexuelles, y compris la testostérone. ^{12, 13} Les jaunes d’œufs contiennent également la plus importante des vitamines T boostant la testostérone : la vitamine D. Sans un régime alimentaire varié – en particulier sans œufs – les niveaux de vitamine D peuvent être difficiles à maintenir, ce qui peut à son tour faire chuter les niveaux de testostérone. En prenant un supplément vitaminique réputé avec au moins deux œufs entiers par jour, les niveaux de vitamine D, et par conséquent les niveaux de T, peuvent être équilibrés de manière optimale. La teneur en protéines très élevée des œufs augmente également les hormones désactivant la testostérone pour rendre plus de testostérone disponible pour la construction musculaire.

Ail

Bien que mieux connu pour effrayer les vampires et les vampires sociaux grâce à la mauvaise haleine, l'ail est un superaliment vérifiable aux nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. La principale de ces propriétés, pour les culturistes qui s'entraînent dur, est la production de testostérone. Grâce à son composé hypocortisolique, l'allicine, l'ail libère la testostérone pour accomplir sa magie de renforcement musculaire. Pour profiter de ses multiples bienfaits pour la santé, il est préférable de consommer l'ail cru (peut-être ajouté à une salade ou mélangé à un shake).

Gingembre

La racine de gingembre est une source de nutriments dont les bienfaits pour la santé ont été démontrés à de nombreux niveaux. En plus de renforcer le statut antioxydant pour renforcer l'immunité et de posséder des propriétés anti-inflammatoires, antidouleur et hypoglycémiantes, le gingembre s'est également avéré augmenter les niveaux de testostérone jusqu'à 17,7 %, ce qui en fait un élément clé de tout bon programme de stimulation de la testostérone. ^{14, 16} Ajoutez-le à des shakes et des smoothies pour transformer votre physique.

Légumes à feuilles vertes

Bien qu'ils soient moins souvent associés à un entraînement intensif et à des gains musculaires que d'autres aliments bénéfiques sur le plan nutritionnel, les légumes comme les épinards, la bette à carde et le chou frisé peuvent avoir un effet considérable sur le développement musculaire, en ^particulier si l'on considère leur capacité à augmenter la T tant convoitée. Cela est dû au fait que ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux précieux et sont particulièrement riches en magnésium, un micronutriment clé produisant de la testostérone.

Chéri

Le miel est un autre aliment puissant aux multiples propriétés bénéfiques pour la santé. Mécaniquement, on pense qu'il augmente les niveaux de testostérone sérique en améliorant la production d'hormone lutéinisante et la viabilité des cellules de Leydig essentielles à la formation de la T (plus précisément, il réduit les dommages oxydatifs dans ces cellules). ⁴ Le miel améliore également l'expression du gène StAR et inhibe l'activité de l'aromatase dans les testicules (une protéine codée par le gène StAR joue un rôle clé dans la régulation aiguë de la synthèse des hormones stéroïdes). Enfin, le miel contient du bore, un minéral précurseur clé de la testostérone. Choisissez un miel de qualité pour des résultats supérieurs : par exemple, une version de manuka de haute qualité.

Huiles saines

Le rôle clé des graisses dans la production de testostérone a été évoqué ailleurs dans cet article. Cependant, nous n’avons pas mentionné la contribution précieuse des « huiles saines » pour renforcer encore davantage les niveaux de testostérone. Ici, deux huiles sont particulièrement importantes : les huiles de poisson riches en oméga-3 et l’huile d’olive extra vierge. Bien qu’il ait été démontré que les oméga-3 améliorent la santé de manière plus générale et, par conséquent, améliorent le statut de testostérone, ceux qui consomment régulièrement de l’huile d’olive (par exemple, dans le cadre du célèbre régime méditerranéen) peuvent connaître une augmentation de l’hormone lutéinisante, qui stimule les cellules des testicules à produire plus de testostérone. ²⁰ Si vous souhaitez changer vos graisses pour bénéficier d’autres bienfaits uniques pour la santé, alternez les huiles d’avocat et de noix de coco avec les huiles de poisson et d’olive.

Huîtres

Traditionnellement réputées pour leurs propriétés améliorant la libido, les huîtres sont aujourd’hui de plus en plus citées comme des boosters de testostérone. Avec leur texture peu orthodoxe et leur goût acquis, les huîtres peuvent demander un peu de temps pour s’y habituer et peuvent être l’un des moyens les moins orthodoxes d’augmenter les niveaux de testostérone. Cependant, avec leur riche complément d’oligo-éléments et d’acteurs vedettes, dont le zinc (six huîtres fournissent 32 mg de ce minéral clé), le puissant mollusque reste un moyen efficace de stimuler notre hormone de renforcement musculaire la plus convoitée.

Grenades

Les personnes qui cherchent à avoir une apparence musclée et bien dessinée désapprouvent généralement les jus riches en sucre. Cependant, il existe un jus qui pourrait faire exception à cette règle. En plus de réduire la tension artérielle et d’améliorer l’humeur et le bien-être mental, il a également été démontré que le jus de grenade augmente la production de testostérone. ¹ Ajoutez 300 ml à votre shake post-entraînement (où sa teneur en sucre est moins susceptible d’être convertie en graisse) et profitez des bienfaits de ce stimulant musculaire méconnu.

Viande rouge

Si vous cherchez l'aliment parfait pour le développement musculaire, l'énergie d'entraînement et, oui, la production de testostérone, ne cherchez pas plus loin que la viande rouge : le bœuf et le chevreuil en sont de meilleures sources. ² Tout d'abord, un morceau de 100 g de bœuf haché cru fournit 32 % de l'apport quotidien recommandé en zinc, un catalyseur majeur de la production de testostérone, ainsi que des niveaux élevés de vitamine D, un autre booster essentiel de T. ^{7, 8, 15, 17, 18} De plus, la viande rouge contient beaucoup de graisses saturées, un précurseur sous-estimé de la formation de testostérone, et plus de créatine que tout autre aliment, ce qui la rend idéale pour augmenter l'endurance anaérobie lors d'un entraînement avec des poids lourds (l'intensité d'entraînement élevée étant fortement corrélée à la production de testostérone). ²⁷ Cependant, soyez conscient : bien qu'un régime sans viande puisse réduire la testostérone jusqu'à 14 %, les graisses saturées présentes dans le bœuf peuvent faire baisser les niveaux de T si elles sont consommées en excès. Alors, pour avoir vos graisses saturées et les manger aussi, choisissez des coupes plus maigres ou optez pour du chevreuil naturellement plus maigre.

Thon

Aliment de base pour la musculation, faible en calories et riche en protéines, le thon permet de développer les muscles depuis des décennies et a la réputation bien méritée d'aider les haltérophiles à atteindre de faibles niveaux de graisse corporelle tout en préservant une taille maximale. Grâce à son apport copieux en vitamine D, une production accrue de T peut désormais être ajoutée à la liste des attributs positifs du thon pour améliorer la condition physique. ^{17, 26} Veillez cependant à limiter votre consommation de thon à 3 ou 4 fois par semaine pour minimiser sa teneur en mercure.

Conseil santé : Limitez le stress

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Références

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