Maximisez votre boost de GH et votre production de testostérone pour des gains énormes

La croissance des tissus, la synthèse des protéines, la perte de graisse, un retard du processus de vieillissement, un fonctionnement accru du système immunitaire, une force musculaire améliorée, une agressivité, une diminution de la circulation de l'hormone de stress et une récupération plus rapide équivalent tous à des gains de masse musculaire pure, et tous sont proportionnellement liés et dépendants de la quantité de GH et de testostérone que nous produisons.

Introduction

Dès le premier instant où vous avez enfilé vos mains sur l’acier dur et froid d’une barre olympique, on vous a martelé la tête : pour devenir gros, vous devez soulever des poids lourds, manger beaucoup de protéines et d’aliments riches en glucides et vous reposer suffisamment pour grandir. Même si ces préceptes sont vrais, deux facteurs détermineront avant tout votre taille et votre force : l’hormone de croissance (GH) et la sécrétion de testostérone. En fait, une sous-production de l’une ou l’autre de ces deux hormones peut freiner vos progrès en musculation dans une plus grande mesure que tout autre facteur. Une fois que nous avons commencé à stimuler la croissance musculaire grâce à un entraînement axé sur l’hypertrophie, une alimentation axée sur les protéines et un repos et une récupération optimaux, nous devons encore pleinement traduire ces actions positives en gains concrets de renforcement musculaire. C’est là que l’hormone de croissance et la testostérone font leur apparition.

Hormone de croissance : maîtriser votre potentiel de croissance

Comment se fait-il que même si vous et votre ami mangez la même nourriture, vous entraînez de la même manière et vous reposez autant, il a la chance d'avoir beaucoup plus de masse musculaire ? Bien que de nombreux facteurs puissent être responsables de votre apparence (choisir les mauvais parents pour l'un d'eux), c'est principalement la quantité de GH (hormone de croissance) libérée dans votre organisme qui déterminera en fin de compte la taille physique de vos os et de vos muscles (et de vos organes). Si vous n'en avez pas assez, vous pourriez envisager de devenir un figurant de Charlie et la Chocolaterie (ici votre nanisme vous servira bien) ; si vous en avez trop, vous pourriez vous retrouver à postuler pour devenir un catcheur de la WWE, suivant les traces redoutables d'André le Géant qui souffrait de gigantisme, une sécrétion excessive de GH chez les jeunes enfants qui entraîne une taille anormale, et d'acromégalie, la sécrétion excessive de GH chez les adultes, entraînant une excroissance des extrémités, des anomalies de la structure de la mâchoire et, souvent, une maladie cardiaque. Libéré par les cellules somatotropes situées dans les ailes latérales de l'hypophyse antérieure du cerveau, l'hormone de croissance, un polypeptide de 191 acides aminés à base de protéines, contrôle de nombreux processus corporels, de la perte de graisse à la croissance osseuse en passant par le développement musculaire.

L'hormone de croissance est une hormone multifonctionnelle essentielle à la survie humaine

Libérée à différentes étapes de notre vie, la GH favorise principalement la croissance osseuse chez les enfants et les adolescents. Elle joue également un rôle important dans la santé et le bien-être en général.

• Stimule la croissance de nombreux organes internes
• Augmente la rétention de calcium pour renforcer notre structure squelettique
• Favorise la gluconéogenèse dans le foie pour produire du carburant à partir de l'excès de protéines
• Renforce le système immunitaire
• Favorise la perte de graisse et assure l'homéostasie (le maintien de notre équilibre physiologique)

GH et musculation

Cependant, comme nous l’avons déjà mentionné, on l’associe principalement à la croissance musculaire/osseuse et à l’action métabolique, cette dernière influençant dans de nombreux cas la première. Par son interaction avec l’IGF-1 (facteur de croissance analogue à l’insuline, une autre hormone anabolique – ou de construction – qui est sécrétée en grande partie par le foie lorsqu’elle est stimulée par la libération de GH), la GH stimule la croissance musculaire en favorisant la prolifération et la différenciation des myoblastes (cellules progénitrices embryonnaires qui stimulent la production de cellules musculaires) et, métaboliquement, en augmentant la synthèse des protéines, l’absorption des acides aminés et la réduction de l’oxydation des protéines (moins de gaspillage signifie plus de muscle). L’IGF-1 stimule également la croissance osseuse en encourageant la prolifération des chondrocytes (cellules cartilagineuses).

Métabolisme des lipides et des glucides

Deux autres effets métaboliques de la GH – le métabolisme des lipides et des glucides – favorisent respectivement la perte de graisse et la stabilité du taux de sucre dans le sang. En provoquant la dégradation et l’oxydation des triglycérides dans les cellules adipeuses, la GH aide à éliminer la masse graisseuse indésirable ; en supprimant la capacité de l’insuline à favoriser l’absorption du glucose dans les tissus périphériques et en améliorant sa synthèse dans le foie, la GH aide à maintenir la glycémie dans des limites normales, contribuant ainsi à compenser le risque de diabète et l’accumulation de graisse. En raison de ses effets bénéfiques combinés, la GH est devenue un élément fondamental de nombreux programmes anti-âge (et de régimes de musculation professionnels) ; elle est actuellement utilisée par de nombreuses personnes non dépendantes de la médecine pour retrouver santé et vitalité.

Comment pouvons-nous augmenter la GH ?

Le sommeil profond est la méthode la plus importante : la GH est produite et libérée plus rapidement pendant le sommeil qu'à tout autre moment, à condition que nous ayons entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité par nuit, et que nous nous couchions de préférence avant 22 heures ; en fonction des rythmes circadiens du corps, la libération de GH est plus importante pendant les premières heures de la nuit. De courtes siestes prises pendant la journée peuvent également améliorer la production et la libération de GH. La restriction calorique peut également augmenter les niveaux de GH : lorsque des glucides excessifs sont consommés, le corps libère de grandes quantités d'insuline, ce qui, en plus d'encourager la prise de poids, peut limiter la sécrétion de GH. Des études sur la prolongation de la vie ont également révélé des données statistiquement significatives montrant que le jeûne peut améliorer la sécrétion de GH. Un exercice vigoureux peut également encourager la libération de GH, mais pour être plus efficace, il doit être effectué à haute intensité sur une durée plus courte (30 à 40 minutes) et utiliser des mouvements composés multi-articulaires tels que les squats et les développés couchés (où davantage de fibres musculaires sont sollicitées). Cependant, des études ont également montré que l'exercice aérobique peut également stimuler la sécrétion de GH.

L'EXERCICE EST UN STIMULUS PHYSIOLOGIQUE PUISSANT POUR LA SÉCRÉTION DE GH, ET LES EXERCICES AÉROBIES ET DE RÉSISTANCE ENTRAÎNENT DES AUGMENTATIONS IMPORTANTES ET AIGUËS DE LA SÉCRÉTION DE GH

Les chercheurs ont également découvert que « chez les jeunes femmes, un entraînement aérobique chronique à une intensité supérieure au seuil de lactation entraînait une multiplication par deux de la libération de GH sur 24 heures ». Il semble que pour obtenir le plus grand effet sur la libération de GH, l’exercice aérobique doit être d’une intensité plus élevée et répété plusieurs fois sur une période de 24 heures – à plus de 80 % de la fréquence cardiaque maximale pendant 25 minutes, deux fois par jour, serait donc le plus efficace.

Le dernier mot

Avant même d’envisager l’utilisation de GH synthétique pour améliorer vos performances et vos gains de masse musculaire et de force, utilisez les méthodes mentionnées ci-dessus pour maximiser votre propre production naturelle. Une bonne alimentation, beaucoup de repos, combinés à des séances d’entraînement régulières et intenses et à un programme de suppléments à spectre complet favoriseront la production naturelle de GH.

La testostérone : l'hormone sexuelle masculine qui a du caractère

Contrairement à la GH, la testostérone est une hormone principalement sécrétée par les hommes pour, en termes généraux, faciliter les signes distinctifs de la masculinité tels que la pilosité faciale, une voix plus grave, la force physique, des muscles plus volumineux et l'agressivité. En tant qu'hormone sexuelle masculine principale, la testostérone est produite dans les testicules à un rythme de 2,5 à 11 mg par jour, tandis que les femmes en fabriquent sur la même période une quantité relativement faible de 0,25 mg via les ovaires ; pour les deux sexes, la testostérone est également produite par les glandes surrénales, la moitié de l'approvisionnement d'une femme provenant de cette source. Avec ses effets à la fois androgènes et anabolisants, la testostérone (dérivée du cholestérol et sécrétée par l'hypophyse via la libération de l'hormone folliculo-stimulante) contrôle un large éventail de fonctions physiologiques ; Alors que les premiers assurent le bon développement des organes sexuels, juste assez de poils pour vous protéger de la surchauffe tout en agissant comme isolant contre les températures plus froides, et un ton plus bas pour nous permettre de parler avec autorité (tous des déterminants biologiques importants pour la survie), les seconds, les effets anabolisants, sont ce qui intéresse vraiment le culturiste au sang rouge. Qui parmi ceux qui lisent cet article n'aimerait pas stimuler la synthèse des protéines pour devenir plus musclé, oblitérer les cellules graisseuses pour devenir plus mince, augmenter l'agressivité pour élever la détermination et la motivation, améliorer les performances physiques et mentales et encourager la mise à feu rapide des nerfs moteurs pour favoriser des gains de force plus importants ? En d'autres termes : tous les effets anabolisants de la testostérone. Si vous avez répondu oui, alors il est peut-être temps de rejoindre une équipe de badminton en salle. La plupart d'entre nous, cependant, aimeraient avoir plus de testostérone dans les veines.

Augmenter la production de testostérone naturellement

S'il est intéressant de savoir ce qu'est la testostérone et comment elle exerce ses effets sur la construction musculaire, ce que ceux qui aspirent au succès en musculation souhaitent apprendre, plus que tout, c'est comment ils peuvent produire eux-mêmes leur propre production naturelle. Voici comment.

Déstresser

Chaque fois que nous sommes confrontés à un stress négatif, notre corps libère du cortisol, une hormone destructrice et résolument non anabolique, qui, à son tour, fait baisser les niveaux de testostérone. Ainsi, pour stimuler la production de testostérone, il est impératif de contrôler votre niveau de stress

Ayez plus de relations sexuelles

Une autre raison d'augmenter votre activité cardio sous la couette est l'augmentation de la production de testostérone en réponse à la stimulation sexuelle. On pense même que les niveaux de testostérone chutent rapidement si l'activité sexuelle est évitée pendant plus d'une semaine. Il est temps de s'y mettre.

Limitez votre consommation d'alcool

En limitant la capacité du corps à réguler à la baisse les œstrogènes (hormones sexuelles féminines primaires qui, entre autres fonctions, favorisent le stockage des graisses), la consommation d'alcool peut favoriser la diminution des niveaux de testostérone (une fois que les seins d'homme commencent à apparaître, vous savez qu'il est temps d'arrêter de boire). Une règle d'or moderne pour la construction de masse : lorsque vous vous entraînez, arrêtez toute consommation d'alcool.

Mettre l’accent sur l’entraînement en résistance intense

Bien qu'il soit conseillé d'équilibrer le cardio avec la musculation pour favoriser la libération de GH, pour une augmentation pure de la testostérone, il est préférable de privilégier les poids plutôt que l'endurance.

ON PENSE ÉGALEMENT QUE LES MOUVEMENTS COMPOSÉS DE DÉVELOPPEMENT DE MASSE SONT LES MEILLEURS POUR MAXIMISER LA PRODUCTION DE TESTOSTÉRONE CAR ILS SURCHARGENT LE CORPS DE MANIÈRE SYSTÉMIQUE POUR CIBLER UN PLUS GRAND NOMBRE DE FIBRES MUSCULAIRES.

Produite de façon plus rapide lorsque les muscles sont soumis à un volume de travail plus important sur une période plus courte, la testostérone est mieux libérée en réponse à des séances de musculation « en rafale » entrecoupées de périodes de repos plus longues. Pour cela, il est préférable de soulever autant de poids que possible pendant six à huit répétitions avant de se reposer entre deux et trois minutes.

Alimentation ciblée

En plus d’une alimentation équilibrée comprenant les 20, 35 et 45 % de matières grasses, de protéines et de glucides requis, certains nutriments améliorent la production naturelle de testostérone. Le zinc, présent notamment dans les huîtres, la viande rouge, le poulet et la dinde, est un élément essentiel pour une fonction sexuelle saine et la production de testicules, tandis que les oignons et l’ail contiennent une substance chimique appelée allicine qui favorise également une augmentation de cette hormone anabolique. Les légumes crucifères tels que le chou, le chou vert, le chou frisé et les choux de Bruxelles stimulent également la testostérone ; en fait, par rapport au bœuf, le chou contient environ six fois plus de zinc par calorie consommée. Pourtant, la consommation de viande rouge est un excellent moyen d’augmenter à la fois la teneur en graisses saturées et en zinc pour augmenter les niveaux de testostérone ; les recherches montrent que 30 à 40 % des calories quotidiennes provenant des graisses entraînent une augmentation de la testostérone, et les hommes qui présentent les taux de testostérone les plus élevés ont souvent des niveaux de graisses saturées plus élevés.

Réduisez la graisse – Maximisez votre production de GH et de testostérone pour des gains énormes

L'équilibre délicat qui conduit à une augmentation de la testostérone ne pourrait être mieux illustré par la nécessité de manger plus de graisses saturées tout en maintenant la masse grasse corporelle à un niveau bas. Il a été démontré qu'une fois que le niveau de graisse corporelle dépasse 30 % de la masse corporelle totale, un changement hormonal se produit, ce qui signale une augmentation des œstrogènes et une baisse correspondante de la testostérone. Ce n'est pas une coïncidence si la consommation d'alcool, l'augmentation du niveau de stress, une mauvaise alimentation et un entraînement minimal peuvent tous entraîner une augmentation de la masse grasse corporelle, une augmentation de la masse musculaire et une baisse de la testostérone. 

Le dernier mot

L'optimisation de la production de testostérone est probablement l'étape la plus positive que nous puissions prendre pour garantir une plus grande masse musculaire et des gains de force. Les méthodes décrites ci-dessus, combinées à une supplémentation spécifiquement ciblée, ont été une aubaine pour les athlètes naturels souhaitant inonder leur système de cette hormone anabolique la plus convoitée (le meilleur booster de testostérone sur le marché aujourd'hui est TestoFX Loaded d'ALLMAX Nutrition, qui a été démontré comme augmentant la testostérone biodisponible de 284 %). Sur la base de la composition corporelle et de l'expérience, les boosters de testostérone, utilisés en conjonction avec un bon régime alimentaire et un programme d'entraînement efficace, augmenteront la masse musculaire

EN CONCLUSION : LA TESTOSTÉRONE EST UN COMPOSANT ESSENTIEL DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE DONT VOUS NE POUVEZ TOUT SIMPLEMENT PASSER.

Références:

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