7 CHOSES À NE PAS FAIRE APRÈS UNE SÉANCE D'ENTRAINEMENT

Et comment les corriger

Peu importe l'intensité de votre entraînement, voici 7 choses à ne pas faire après une séance d'entraînement que « VOUS DEVEZ FAIRE » pour réellement développer de nouveaux muscles maigres. Il est important de se rappeler que si vous souhaitez maximiser vos progrès, c'est ce que vous faites (ou ne faites pas) dans les 30 à 45 premières minutes après avoir effectué cette dernière répétition qui fera ou détruira le résultat à long terme. Vous voyez, l'entraînement en lui-même agit uniquement comme un stimulus pour l'hypertrophie, mais ne fera pas grand-chose pour la manifester réellement, à moins que le corps ne soit rapidement nourri avec les

ÉLÉMENTS DE CONSTRUCTION POUR DÉVELOPPER RÉELLEMENT DE NOUVEAUX MUSCLES MAIGRE

Les nutriments/composés nécessaires non seulement pour faciliter la récupération musculaire/systémique, mais aussi pour fournir le « matériel » ou les « éléments constitutifs » nécessaires à la croissance de nouveaux tissus maigres (muscles). De plus, plusieurs autres erreurs spécifiques sont souvent commises après une séance d'entraînement qui doivent être évitées si l'on souhaite développer efficacement un physique plus mince et plus musclé. Examinons les choses que vous ne devriez pas faire après l'entraînement et comment corriger ces erreurs coûteuses.

Il n’y a absolument rien de mal à faire une quantité modérée de cardio après avoir fini de soulever des poids, car cela vous aidera à vous refroidir, à brûler un peu de graisse corporelle supplémentaire et à rattraper vos messages texte. Mais cela ne doit pas être excessif, car vous entraverez gravement les mécanismes physiologiques et hormonaux qui conduisent à l’hypertrophie musculaire. Si votre programme global nécessite de grandes quantités de cardio, il serait préférable de le séparer de votre séance de musculation de cinq à six bonnes heures. Cette approche empêchera le cardio de marcher sur vos pieds anaboliques. Suggestion de l’entraîneur : Si l’objectif principal est la croissance musculaire, limitez le cardio post-entraînement à 20-30 minutes maximum et assurez-vous qu’il soit « stable ». Si l’objectif est de maintenir la masse musculaire tout en réduisant considérablement la graisse corporelle globale, optez alors pour un cardio à jeun dès le matin – soit environ 60 minutes effectuées à un niveau stable, soit 30 minutes effectuées en mode « HIIT ».

95 % des personnes ne parviennent pas à étirer intensément les muscles qui viennent d'être travaillés après l'entraînement. Il est essentiel de comprendre qu'en mettant simplement un muscle sous tension lors d'un étirement puissant, on facilitera l'action d'une voie anabolique (favorisant la croissance) très profonde. Suggestion de l'entraîneur : une fois votre séance d'entraînement terminée (ne le faites pas avant l'entraînement), étirez les muscles ciblés (en utilisant une résistance si possible) pendant 3 séries de 30 secondes. Par exemple, si vous avez entraîné les pectoraux, allongez-vous sur un banc avec une paire de DB assez lourds et descendez au fond d'un mouvement de flye. Maintenez la partie la plus profonde de l'étirement pendant 30 secondes avant de faire une pause d'une minute et de répéter à nouveau deux fois de plus.

Après avoir passé 90 minutes à deux heures à marteler la fonte, votre corps a un besoin urgent (comme dans le plus bref délai possible) de nutriments, en particulier d’acides aminés et de glucides, pour reconstituer, restaurer et réparer les cellules musculaires endommagées tout en nourrissant le système nerveux épuisé. De plus, une courte fenêtre anabolique existe pendant environ 30 minutes après l’entraînement, pendant laquelle le corps est physiologiquement configuré pour pousser les nutriments directement vers les muscles tout en évitant les cellules graisseuses – le scénario parfait pour modifier positivement la composition corporelle. Trop de stagiaires ignorent cela, attendant 1 à 2 heures avant de manger leur repas post-entraînement, ce qui est l’une des erreurs les plus graves qui puissent être commises. Ne laissez pas votre dur labeur se perdre ! Suggestion de l’entraîneur : dès que vous avez terminé la dernière répétition, regardez l’heure et assurez-vous que vous serez prêt à manger dans les 30 minutes. Si vous avez un long trajet à faire pour rentrer chez vous depuis la salle de sport, ayez toujours un repas avec vous que vous pourrez consommer avant ou pendant le voyage. Certaines salles de sport ont même des micro-ondes à disposition pour que vous puissiez mettre votre nourriture et la réchauffer avant de partir.

Parce que la protéine de lactosérum (en particulier sous forme d'isolat et d'hydrolysat) est digérée très rapidement, elle fournira à vos cellules musculaires les acides aminés dont elles ont tant besoin plus rapidement que toute autre source de protéines. De plus, le lactosérum est très riche en acides aminés à chaîne ramifiée, qui aident à activer une voie de croissance musculaire majeure et facilitent la synthèse des protéines. Ne pas utiliser la puissance du lactosérum serait certainement une grave erreur lorsque l'objectif est d'ajouter ou de maintenir du tissu musculaire maigre. Suggestion de l'entraîneur : dans les 15 à 30 minutes suivant la fin de votre séance d'entraînement, mélangez 1 à 2 cuillères d'ISOFLEX dans 230 ml d'eau ou de lait d'amande pour obtenir la protéine post-entraînement parfaite.

Comme je l'ai mentionné précédemment, il est essentiel (si votre objectif est de progresser au maximum) de consommer rapidement les nutriments appropriés immédiatement après une séance d'entraînement, et les glucides jouent un rôle très important dans cette équation. Éviter les quantités modérées à élevées de glucides par peur de prendre du poids est une préoccupation compréhensible, mais ce raisonnement est nul et non avenu lorsqu'il s'agit de l'alimentation post-entraînement. Après la musculation, le corps se trouve dans un environnement hormonal dans lequel les calories glucidiques sont presque entièrement acheminées vers les cellules musculaires pour remplacer le glycogène perdu, ce qui maintient les cellules graisseuses affamées et vides. Ne faites pas l'erreur de passer à côté du pouvoir de renforcement musculaire des glucides dans le cadre de votre repas post-entraînement. Suggestion de l'entraîneur : En plus d'ISOFLEX, consommez environ deux fois plus de glucides que de protéines (donc un rapport glucides/protéines de 2:1) sous forme de riz, de pommes de terre, de galettes de riz, de pain ou pour un réapprovisionnement optimal en glycogène et une répartition optimale des nutriments, ALLMAX CARBION. (Remarque : CARBION peut simplement être mélangé avec ISOFLEX pour un repas post-entraînement incroyablement facile et efficace).

Pour obtenir des gains optimaux, rien n’est plus important qu’une alimentation et un entraînement appropriés – ceux-ci constituent votre « base ». Cependant, lorsque la base est solide, un programme de suppléments scientifiquement validé, bien chronométré et de haute qualité accélérera certainement le processus de manière significative. Cependant, soit par ignorance, soit par paresse, de nombreux haltérophiles ignorent complètement les suppléments, ce qui est une énorme erreur (et une occasion manquée de progresser davantage), surtout après avoir écrasé les poids pendant quelques heures. Ainsi, si gagner du muscle et perdre de la graisse sont en tête de votre liste de priorités, assurez-vous de profiter de suppléments post-entraînement éprouvés tels que la créatine, la leucine, la LCLT, la taurine, la bétaïne et la bêta-alanine. En consommant une dose efficace de chacun immédiatement après l’entraînement, vous contribuerez à vous assurer qu’aucune répétition ou série ne soit gaspillée. Suggestion de l’entraîneur : Juste après avoir terminé cette dernière répétition, consommez immédiatement 5 g de L-LEUCINE ALLMAX, 5 g de CRÉATINE ALLMAX et 1 dose de C:VOL.

Trop de gens ignorent le pouvoir réparateur et de renforcement musculaire d'une bonne nuit de sommeil. Et c'est dommage, car même si l'on fait des efforts à la salle de sport, si l'on mange parfaitement et si l'on adhère à un régime méticuleux de super supplémentation, sans suffisamment de sommeil de qualité, les progrès ne se matérialiseront pas. Il est essentiel (si l'on veut vraiment développer ses muscles, perdre de la graisse, augmenter ses performances et améliorer sa santé générale) que chacun d'entre nous prenne des mesures pour induire une relaxation avant de se coucher et que nous organisions notre physiologie de manière à ce que notre « horloge biologique » soit synchronisée de manière optimale pour un cycle veille-sommeil approprié. Cela contribuera non seulement à augmenter le sommeil paradoxal pendant la nuit, mais nous permettra également de nous réveiller rafraîchis et pleins d'énergie pour la journée à venir. Suggestion du coach : Environ 30 minutes avant de se coucher, prenez 1 à 2 capsules de LIGHT'S OUT pour commencer à se sentir détendu et sans stress avant d'aller au lit. De plus, consommez 1 à 2 cuillères de CASEINFX pour vous assurer que votre corps reste dans un état anabolique pendant le sommeil pendant 7 à 8 heures.

N'oubliez pas que ce que vous faites juste après une séance d'entraînement peut faire ou défaire vos efforts de développement musculaire et de combustion des graisses, alors suivez simplement mes suggestions et vous pouvez être assuré que vous tirez le meilleur parti de chaque répétition !