Au milieu de ce qui est certainement une période folle, déroutante, stressante et difficile, nous, chez ALLMAX, croyons fermement qu'il est de la plus haute importance d'essayer de rester concentré sur vos objectifs, même si vous devez temporairement modifier votre approche pour les atteindre. Comme beaucoup d'entre nous sont en quarantaine ou n'ont tout simplement plus accès à des salles de sport/clubs de santé bien équipés, la tentation est grande d'abandonner complètement nos régimes de remise en forme et de transformation physique. Cependant, comme il est incertain à ce stade combien de temps nous resterons en crise, nous pensons que ce n'est pas une très bonne idée. Une meilleure alternative est de faire de votre mieux depuis chez vous, en utilisant n'importe quoi, depuis votre propre poids corporel jusqu'à des équipements très basiques et facilement disponibles pour effectuer des séances d'entraînement très simples mais efficaces. Et à cette fin, nous aimerions vous proposer cinq séances d'entraînement rapides à domicile que vous pouvez utiliser MF pour vous assurer de rester sur la bonne voie et de continuer à récolter les fruits d'un mode de vie sain et en forme. Faisons de la limonade avec les citrons qui nous ont été distribués. -Entraîneur Eric Broser de #TeamALLMAX
Lundi : entraînement au poids du corps uniquement
- Pompes : nombre maximal de répétitions
- Squats : 15 à 20 répétitions
- Pompes prises rapprochées : nombre maximal de répétitions
- Fentes alternées : 10 à 12 répétitions par jambe
- Dips sur banc ou chaise : nombre maximal de répétitions
- Sauts en longueur : 10 à 12 répétitions
- Crunchs : 25 à 30 répétitions
- Relevés des mollets dans les escaliers : 20 à 25 répétitions
- Relevés de jambes allongés : nombre maximal de répétitions
- Jumping Jacks : 30 secondes
Mardi : Entraînement avec bandes élastiques
- Presse à bande debout : 3 x 20
- Flyes avec bande debout : 3 x 20
- Rangées de bandes debout : 3 x 20
- Rangées pliées avec bande à un bras : 3 x 20
- Presse à bande debout au-dessus de la tête : 2 x 15
- Rangées verticales avec bande debout : 2 x 15
- Boucles alternées avec bande debout : 2 x 15
- Rallonges de bande de plafond : 2 x 15
- Squats avec bande élastique : 3 x 20
- Soulevé de terre avec jambes tendues et bande élastique : 3 x 20
Mercredi : entraînement DB
- Superset : Presse DB couchée/Rangée fléchie avec deux DB (paumes tournées vers l'arrière) …3 x 10-12 chacun
- Superset : Flye couché avec haltères/ Rowing plié avec deux haltères (paumes tournées vers l'intérieur) … 3 x 10-12 chacun
- Superset : Presse DB assise/Curls Zottman DB…2 x 10-12 chacun
- Superset : Extensions latérales debout/couchées avec deux DB… 2 x 10-12 chacune
- Superset : Fentes inversées alternées avec haltères/crunch en maintenant l'haltère sur la poitrine. 3 x 13-15 par jambe/répétitions max.
- Superset : Soulevé de terre jambes tendues avec DB/Relevés de genoux assis avec DB entre les pieds… 3 x 13-15/max reps
Jeudi : Entraînement avec ballon médicinal
- Lancers de poitrine contre le mur : 20 répétitions
- Pull-over : 20 répétitions
- Sauts en squat : 20 répétitions
- Lancers au-dessus de la tête : 15 répétitions
- Floor Slams : 15 répétitions
- Sauts fractionnés : 10 répétitions par côté
- Lancer arrière : 15 répétitions
- Limites latérales : 15 répétitions par côté
- Russian Twist : 20 répétitions par côté
- Relevés assis avec lancer de poitrine : 20 répétitions
Vendredi : entraînement avec kettlebell
- Lancers de poitrine contre le mur : 20 répétitions
- Pull-over : 20 répétitions
- Sauts en squat : 20 répétitions
- Lancers au-dessus de la tête : 15 répétitions
- Floor Slams : 15 répétitions
- Sauts fractionnés : 10 répétitions par côté
- Lancer arrière : 15 répétitions
- Limites latérales : 15 répétitions par côté
- Russian Twist : 20 répétitions par côté
- Relevés assis avec lancer de poitrine : 20 répétitions
Ces routines sont destinées à servir d'exemples de ce que vous pouvez faire à la maison pour réaliser de superbes séances d'entraînement. Bien sûr, n'hésitez pas à les modifier en fonction de votre niveau de forme physique, de l'équipement disponible, des contraintes de temps et des objectifs. La principale chose que nous souhaitons faire comprendre à tout le monde chez ALLMAX est qu'il est important de faire de votre mieux pour vous en tenir à votre programme et de rester positif en ces temps difficiles.
Pile de compléments pour entraînements à domicile
Bien qu’il n’y ait rien de plus important à l’heure actuelle que des aliments nutritifs et les produits essentiels nécessaires à notre vie quotidienne, il est toujours possible de mettre en place un programme de suppléments de base et efficace pour vous aider à soutenir votre programme de santé et de remise en forme. Voici une liste rapide des produits ALLMAX que vous voudrez peut-être garder à portée de main pendant la quarantaine.
VITASTACK – Rien n’est plus important que votre santé, et VITASTACK contient un ensemble de tous les micronutriments, herbes, acides aminés et plus encore les plus essentiels pour maintenir votre système immunitaire fort et votre corps à sa capacité maximale. Prenez 1 sachet par jour avec un moi
ISOFLEX – Il s'agit de la forme la plus pure de protéine de lactosérum disponible. Elle est extrêmement riche en fractions protéiques vitales qui aideront à soutenir le système immunitaire et la santé. De plus, ISOFLEX est la source de protéines idéale pour commencer votre journée et à utiliser après l'entraînement. Prenez 1 à 2 cuillères au petit-déjeuner et au repas après l'entraînement.
IMPACT PUMP – Ce complément de pré-entraînement non stimulant augmente la motivation, la concentration et l’énergie, tout en permettant des pompes absolument percutantes – même lorsque vous vous entraînez à la maison en suivant les exercices les plus basiques. Prenez 1 dose environ 30 à 40 minutes avant votre séance d’entraînement.
POPCORN HEXAPRO – La collation parfaite à avoir sous la main lorsque vous êtes à la maison ! Le POPCORN HEXAPRO est non seulement délicieux, mais il contient également la même matrice protéique que celle que l’on retrouve dans notre mélange pour boisson HEXAPRO. Prenez-en une poignée à chaque fois que vous avez faim et que vous voulez un boost de protéines.
LIGHTS OUT SLEEP – En période de stress, il est souvent difficile de s’endormir et/ou d’obtenir le sommeil de qualité dont nous avons besoin pour rester en bonne santé, alerte et en forme. LIGHTS OUT SLEEP vous aidera à vous détendre et à vous « relaxer » afin que lorsque vous poserez votre tête sur l’oreiller, vous puissiez rapidement vous endormir et y rester toute la nuit. Prenez 1 à 2 gélules 45 minutes avant le coucher.
