L'un des physiques les plus admirés, en ce qui concerne les personnages hollywoodiens, est probablement Tyler Durden, joué par Brad Pitt dans Fight Club. Avec un poids de seulement 68 à 70 kilos et seulement 5 à 6 % de masse grasse, Pitt a maintenu ce physique en se concentrant sur un groupe musculaire par jour, ce qui lui a permis de récupérer complètement et de maximiser son potentiel de croissance musculaire sur une période prolongée, à la manière du programme de périodisation d'un culturiste. En gardant le cardio jusqu'à la fin de la semaine, Pitt travaillait à la fréquence cardiaque maximale cible avec une séance intense pour brûler toute graisse indésirable, sans sacrifier les muscles. Pour son rôle suivant dans Snatch, Pitt a allégé son programme d'entraînement intense et a pris du poids pour atteindre un taux de masse grasse plus sain de 8 %.
Entraînement au Fight Club de Brad Pitt
Programme d'entraînement
La plupart de ces exercices ont été effectués en 3 séries de 15 à 25 répétitions, le poids est en livres.Lundi – Poitrine
75 pompes Développé couché – 165, 195, 225 (25, 15, 8 répétitions) Presse Nautilus – 80, 100, 130 Presse inclinée – 80, 100, 130 Pec deck machine – 60, 70, 80Mardi – Retour
25 tractions, rangées assises – 75, 80, 85, tirages latéraux – 135, 150, 165, rangées avec barre en T – 80, 95, 110Mercredi – Épaules
Presse Arnold – 55 Latéraux – 30 Élévations avant – 25Jeudi – Biceps et triceps
Machine Preacher Curls – 60, 80, 95 Câble EZ Curls – 50, 65, 80 Hammer Curls – 30, 45, 55 Pushdowns – 70, 85, 100Vendredi – Cardio
Tapis de course 60 minutes – 80-90 % FCMSamedi – Cardio
Tapis de course 60 minutes 80-90% FCMDimanche – Repos
Plan nutritionnel
S'en tenant à un régime riche en protéines avec six petits repas répartis tout au long de la journée, Pitt s'en est tenu à un régime propre complété par de la poudre de protéines de lactosérum et des barres protéinées .Petit-déjeuner
Œufs – 6 blancs, 7 jaunes 75 g de flocons d’avoine avec raisins secs Selon son emploi du temps, Pitt remplaçait les œufs par un shake protéiné.Collation de milieu de matinée
Thon sur pain completDéjeuner
2 poitrines de poulet 75-100 g de riz brun ou de pâtes et de légumes vertsCollation de l'après-midi (pré-entraînement)
Barre protéinée Shake d'isolat de protéines de lactosérum BananeCollation post-entraînement
Shake protéiné à la bananeDîner
Poisson ou poulet grillé Riz brun ou pâtes Légumes et saladeCollation du soir
Shake d'isolat de protéines de lactosérum ou fromage cottage faible en gras (protéine à libération lente)Entraînement au Fight Club de Brad Pitt
Une note sur les protéines
Les protéines en poudre sont un excellent moyen de fournir au corps les nutriments dont il a besoin pour bien performer avant et après l'entraînement. Les protéines en poudre sont l'arme secrète de l'arsenal de tout entraîneur sérieux. La protéine de lactosérum est une riche source d'acides aminés essentiels et est une protéine naturelle, pure et de haute qualité. L'isolat de protéines de lactosérum, tel que celui utilisé dans ISOFLEX , est la forme la plus pure de protéine de lactosérum et fournit une nutrition de haute performance au corps pour aider à la réparation cellulaire, à la croissance musculaire, à la santé des os, à l'augmentation de l'énergie et au maintien du métabolisme. Que vous souhaitiez prendre du volume ou perdre du poids, les compléments alimentaires vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement, plus sûrement et avec de meilleurs résultats.Dernier mot
Parlons du film Fight Club. La routine d'entraînement/plan d'entraînement de Brad Pitt ( Télécharger ) et le régime alimentaire extrêmement propre du Fight Club :- Collation de milieu de matinée : thon en conserve
- Pourcentage de graisse corporelle
- Dîner poisson grillé ou poulet riz brun ou pâtes légumes et salade
- Collation en milieu de matinée avant l'entraînement : une barre protéinée ou un shake protéiné au lactosérum et une banane
- Collation en milieu d'après-midi avant l'entraînement : une barre protéinée ou un shake protéiné au lactosérum et une banane
- Déjeuner : deux poitrines de poulet, 75 à 100 g de riz brun ou de pâtes, légumes et salade
