Les clés pour une croissance musculaire explosive

Les pros parlent de la croissance musculaire explosive

Devenir un professionnel dans n’importe quel domaine nécessite des centaines, voire des milliers d’heures d’efforts, le tout dans le seul but de devenir le meilleur possible dans le domaine choisi. Contrairement à de nombreuses autres disciplines, le monde ultra-compétitif du culturisme (quelle que soit la catégorie) exige une refonte complète du mode de vie. Chaque moment de veille aura une incidence sur l’entraînement, la récupération et les résultats, donc rien ne peut être laissé au hasard lors de la préparation pour l’étape. Une fois devenu professionnel, l’intensification de l’entraînement et l’intégration routinière de tous les facteurs nécessaires pour améliorer son jeu doivent être poussées plus loin. Parce que le corps a été soumis à tous les protocoles d’entraînement imaginables pendant de nombreuses années, voire des décennies, l’athlète doit continuer à faire preuve de créativité dans la manière dont il exécute sa mission, pour s’assurer que les progrès se poursuivent. Une fois qu’une routine n’est plus efficace pour stimuler les progrès, de nouvelles approches doivent être testées et, si elles sont jugées valides, intégrées de manière cohérente.

EN ENTRÉE DANS L’ARÈNE PROFESSIONNELLE, LA COMPÉTITION ENTRE ATHLÈTES DEVIENT TOUJOURS PLUS INTENSIVE.

Dans la compétition de haut niveau, il ne peut y avoir de demi-mesures, ni de solutions faciles. Tout, de l'entraînement à la nutrition en passant par la supplémentation et bien plus encore, doit être parfaitement au point. Pour qu'un professionnel reste dans le coup et devienne finalement l'un des meilleurs, le corps doit continuellement être obligé de s'adapter, de surmonter et de s'améliorer. Cet article vous montrera comment un culturiste d'élite s'entraîne pour l'excellence en compétition. Vous y verrez comment quatre des plus grandes stars d'aujourd'hui - à la fois en culturisme ouvert et en bikini - pensent différemment pour développer et affiner leurs attributs les plus désirables. Chacun de ces athlètes sponsorisés par ALLMAX et des vedettes qui se rendent à Olympia sont connus pour leur approche intelligente et méthodique de la construction de muscles maigres . Nous espérons que vous pourrez apprendre de leurs exemples éprouvés. De plus, comme la supplémentation reste un déterminant majeur du succès des athlètes professionnels - qu'ils soient en herbe ou confirmés - la pile complète de suppléments de chaque athlète sera également fournie. Pour développer son propre corpus de travail de calibre professionnel, le lecteur est encouragé à apprendre et à intégrer les séances d'entraînement et les stratégies de suppléments suivantes. Imitez les champions et les progrès dont vous avez toujours rêvé se feront d'eux-mêmes.

STEVE A TOUT ESSAYÉ ET TOUT VU.

Avec un poids de 280 livres et des muscles bien développés, l'athlète ALLMAX de longue date reste l'un des plus gros compétiteurs de la liste actuelle des professionnels de l'IFBB. Voici comment sa croissance musculaire explosive continue de faire ressortir sa moitié inférieure caractéristique.

Steve dit qu'il a « travaillé dur pour améliorer ses jambes et qu'elles sont devenues fortes cette année ». L'une des choses clés qu'il fait est de changer ses plages de répétitions et ses exercices toutes les 2 à 4 semaines pour

« GARDEZ MON CORPS EN ÉVEIL ET GARDEZ LES ENTRAÎNEMENTS EXCITANTS . »

Il recommande spécifiquement de chronométrer nos périodes de repos, car il pense que la plupart des gens prennent plus de temps entre les séries qu'ils ne le pensent. « Le fait de chronométrer vos périodes de repos garantira que votre intensité et votre volume de travail seront augmentés. »

Pour l'entraînement suivant, tous les exercices sont constitués de quatre séries de 15 (pour des séries droites) avec un repos de 60 secondes entre les séries et deux minutes entre les exercices.

Quadriceps et ischio-jambiers :

• Flexions des jambes allongées
• Squats avec barre libre (alternés toutes les deux semaines avec des Hacksquats)
• Presse à jambes verticale
• Extensions de jambes
• Soulevés de terre jambes raides
• Squats de Sissy

Fessiers :

• Cinq séries de 25 par mouvement
• Glutéateur
• Machine à jambon pour fessiers inversés

Veaux :

• Cinq séries de 20 par mouvement
• Relevés de mollets debout
• Relevés de mollets assis

UNE QUALIFICATION À OLYMPIA EN 2018 (SA PREMIÈRE O DEPUIS QU'IL EST DEVENU PRO).

Il sera de nouveau présent à l'Olympia en septembre, représentant cette fois ALLMAX Nutrition à l'EXPO, mais pas sur scène (il prend actuellement du temps libre pour s'améliorer en vue de l'Arnold Classic de l'année prochaine). Lorsqu'il remontera sur scène, il montrera à nouveau ce qui a toujours été l'un de ses groupes musculaires les plus prisés :

SES QUADS ET HAMBURGERS ÉNORMES.

Mais il n'en a pas encore fini avec eux. Avec le plan de croissance musculaire explosive suivant, il travaille dur pour les rendre meilleurs que jamais.

• Flexions des jambes assises : 2×15 (échauffement), 4×10-15 (pour la dernière série après avoir atteint un échec de 10 répétitions, ajoutez 10 partiels à partir du haut, position étirée).
• Squats : 2×15 (échauffement), 4×10-12.
• Leg Press : 4×15 (pour la dernière série, faites deux séries de 15 répétitions chacune, de sorte que la dernière série devienne un double drop de 15+15+15).
• Hack Squats : 3 × 8 (1,5, où chaque répétition est complètement descendue puis à mi-hauteur puis complètement descendue, puis complètement remontée).
• Extensions des jambes : 3 × 12 (maintenez la flexion pendant deux secondes à chaque répétition).
• Flexions des jambes allongées : 4×10-12 (pour la dernière série, faites deux séries de 10 répétitions chacune, donc la dernière série est un double drop de 10+10+10)
• *Pour les drop sets, le poids est réduit de 20 à 30 % pour chaque drop.
• *Pour les hack squats, utilisez une position rapprochée pour vous concentrer davantage sur les balayages extérieurs.

Jennifer Ronzitti, l'une des meilleures athlètes de bikini d'aujourd'hui, est actuellement à un ou deux pas de remporter le prix le plus prestigieux de sa division, le Bikini Olympia.

AYANT CONSÉCUTIVEMENT ATTEINT LES SIX PREMIERS PLACEMENTS AU COURS DE SES TROIS DERNIÈRES SORTIES

Jennifer fait tout ce qu'elle peut pour se préparer pour l'édition 2019 des O, un événement que beaucoup attendent comme l'un des plus grands spectacles de bikini de l'histoire d'Olympia. Véritable professionnelle, Jennifer ne se contente pas d'être parmi les meilleures. Elle veut plutôt dominer sa division. Bien que vous ne trouviez pas de corps de bikini plus équilibré sur une scène professionnelle, Jennifer, comme toute bonne professionnelle, a certaines zones remarquables, notamment ses fessiers et ses ischio-jambiers. Voici comment sa croissance musculaire explosive les a fait passer de classe mondiale à dignes d'Olympia.

• Poussées de hanches : (répétitions descendantes complètes à mesure que le poids augmente) : 15/12/10/8
• Appareil pour abducteurs de jambes : 4×15
• Leg Press : Pieds écartés en haut de la plaque : 3×15
• Split Squats bulgares : 3×12 pour chaque jambe
• Extension des fessiers/ischio-jambiers (à l'aide de l'extension du dos ou du GHD) : 3 x 15 (assurez-vous de garder le dos arrondi et le menton rentré).

MEILLEUR CHOIX POUR LES GRANDS HONNEURS D'OLYMPIA 2019.

Croyant fermement à l'importance de travailler chacun de ses groupes musculaires spectaculaires sous différents angles afin de présenter son physique le plus équilibré au moment du spectacle, la triple gagnante du San Antonio Pro ne lésine pas sur le volume d'entraînement, ni ne sacrifie la forme et l'intensité correctes au poids.

BIEN QUE SON PHYSIQUE SOIT AUSSI ÉQUILIBRÉ ET ESTHÉTIQUEMENT AGRÉABLE QUE N'IMPORTE QUELLE PHYSIQUE PROFESSIONNELLE DU BIKINI D'AUJOURD'HUI,

Monica est réputée pour ses deltoïdes frappants, une zone sur laquelle elle a travaillé dur pour faire partie intégrante de son package hautement compétitif. Voici comment sa croissance musculaire explosive est impressionnante sous tous les angles.

• Presse militaire debout : 4 séries de 12 répétitions
• Presse à haltères assis : 4 séries de 12 répétitions
• Relevés d'haltères : 4 séries de 12 répétitions
• Relevés des deltoïdes arrière en position assise et penchée : 3 séries de 15 répétitions
• Rowing vertical avec barre : 4 séries de 15 répétitions
• Élévation latérale : 3 séries de 20 répétitions
• Reverse Machine Fly's 3 séries de 20 répétitions

Devenir un culturiste professionnel est une chose. Concourir avec succès parmi les meilleurs du monde en est une autre. Comme chacun des athlètes présentés ci-dessus l'a constaté,

DEVENIR UNE PERSONNE REMARQUABLE PARMI LES PERSONNES REMARQUABLES

nécessite une combinaison de différents facteurs d'entraînement, chacun utilisé spécifiquement pour maintenir le corps en croissance et en amélioration, pour impressionner les juges à chaque fois qu'ils entrent dans la mêlée de la musculation.

L'attribut le plus important que tout athlète professionnel puisse développer est peut-être la capacité à se concentrer complètement lorsqu'il utilise la résistance pour modeler ses muscles. Une concentration totale signifie rester dans la zone, l'état de flux mental si nécessaire pour établir et maintenir

PERFORMANCES DE HAUT NIVEAU – TANT MENTALES QUE PHYSIQUES.

Une telle concentration est nécessaire lorsque l’on s’efforce de maintenir la tension sur un muscle cible, d’effectuer ces quelques dernières répétitions favorisant la croissance et d’établir la connexion esprit/muscle si cruciale pour établir, améliorer et maintenir un recrutement complet des fibres musculaires.

Pour réaliser des progrès exponentiels, l'athlète de culturisme professionnel doit s'engager à adopter ce qui fonctionne le mieux et à abandonner ce qui ne fonctionne pas. Cela signifie être ouvert à d'autres moyens de déclencher plus de masse maigre. Parfois, le corps a besoin d'une nouvelle approche, d'une approche supplémentaire ou complètement différente,

STIMULUS POUR RENDRE POSSIBLES DE AUTRES GAINS.

La volonté d'être créatif, d'augmenter l'intensité avec de nouveaux mouvements et de nouvelles stratégies, rapporte gros lorsqu'il s'agit d'apporter le nouveau package amélioré nécessaire pour progresser davantage dans la hiérarchie professionnelle.

Un compétiteur professionnel ne concourt pas pour faire de la figuration. L’état d’esprit qui a rendu possible le statut de professionnel est le même état d’esprit qui pousse chaque professionnel du culturisme à aspirer à la première place dans sa division respective.

AVEC UN NIVEAU DE CONCURRENCE AUSSI ÉLEVÉ,

Ne pas s'attendre à la médaille du vainqueur peut signifier se contenter de la médiocrité, ce qui, selon toute vraisemblance, aura un impact négatif sur l'entraînement et la préparation générale aux compétitions. En s'attendant au meilleur, l'athlète sera poussé à travailler plus dur et plus longtemps – à faire tout ce qui est nécessaire pour concrétiser la victoire. Si par hasard il ne gagne pas, un tel athlète sera, au moins, dans sa meilleure forme de tous les temps et se rapprochera un peu plus de la victoire finale.

Les meilleurs compléments alimentaires, pris régulièrement, continuent de faire une grande différence lorsqu'il s'agit de se préparer pour la scène. Avec les ingrédients les plus biodisponibles, une supplémentation supérieure prend le relais là où les aliments entiers échouent à fournir des facteurs spécifiques d'amélioration des performances et de croissance. Prenez des pré-entraînements , un produit que chacun des athlètes ci-dessus prend religieusement,

POUR AMÉLIORER LES PERFORMANCES D’ENTRAÎNEMENT ET AUGMENTER LES GAINS MUSCULAIRES.

Le meilleur de ces produits, IMPACT IGNITER, contient tellement d’ingrédients individuels dans une petite portion qu’en termes de rapport coût-efficacité et de puissance (sans parler du fait que de nombreux ingrédients ne peuvent être trouvés que dans le rapport le plus souhaitable dans ce produit), il ne peut y avoir de substitut aux aliments complets. En bref, rester compétitif au niveau professionnel nécessite tous les avantages imaginables. Parce que les meilleurs pros ont la possibilité de prendre les bons compléments, gratuitement, la qualité de leur physique peut être considérablement améliorée – souvent d’une compétition à l’autre.