1. Exercice : appuyez sur le ballon de stabilité
Exercices traditionnels avec haltères et rotation à 180 degrés sur un ballon de stabilité. Astuce : aidez à engager davantage votre tronc et à élargir votre amplitude de mouvement.
Superset – Pompes sur ballon de stabilité
Astuce : Superset 10 répétitions, 2 à 3 prises isométriques en haut, maximisez l'extension.
2. Exercice : Pompes avec le poids du corps
Excellente façon de stimuler les muscles de votre poitrine. Astuce : empilez des poids sur le haut de votre dos pour augmenter la tension de votre poitrine
Superset – pompes avec bande élastique
La bande traverse la partie supérieure de votre dos pour vous offrir une résistance maximale. Astuce : Superset 10 répétitions, 3X, formez une base étroite avec vos mains.
3. Exercice : Presses avec kettlebell
Les mouvements avec kettlebells stimulent davantage les mouvements de la tête. Astuce : changer votre routine permet de travailler les groupes musculaires différemment en modifiant la résistance.
4. Exercice : Câble croisé 21s
Stack de câbles croisés – 7 du bas, 7 du milieu, 7 du haut vers le bas. Astuce : effectuez des répétitions continues, en atteignant votre point d'échec à chaque fois et en obtenant une fatigue maximale. Placez-vous à 60 cm devant les poulies pour maximiser l'étirement.
5. Exercice : Dips penchés en avant
Excellent pour développer la masse pectorale. Astuce : échauffez-vous avant de vous lancer. Attachez des poids corporels pour augmenter la résistance.
L'entraînement total devrait durer 1 heure
