Au fil du temps, les individus ont continuellement lutté pour déchiffrer quelles techniques et philosophies de levage produisent vraiment les meilleurs résultats. La force brute avec un poids maximal est la stratégie de référence pour ajouter des plaques de muscle maigre sur le corps d'un débutant, tandis que les vétérans plus expérimentés ajouteront des séries décroissantes et des super séries pour stimuler l'hypertrophie et travailler sur les parties du corps en retard. Pendant ce temps, des essaims d'hommes et de femmes gravitent autour du bon vieux tapis de course ou du vélo elliptique pour des heures de cardio éprouvant dans le but de se débarrasser des réserves de graisse indésirables.
LA VARIÉTÉ EST LE PIMENT DE LA VIE.
Si vous avez atteint un palier ou si vous avez l'impression d'être prisonnier d'un seul programme d'entraînement, voici quelque chose d'un peu différent à essayer. L'entraînement en force hybride combine différents principes d'entraînement pour développer le corps dans son ensemble, plutôt que de se concentrer sur un seul style d'entraînement.
Programme hybride de puissance et d'hypertrophie
Ce nouveau programme d'entraînement hybride se concentrera à la fois sur l'entraînement de puissance et d'hypertrophie. Ce programme est destiné aux personnes qui cherchent à gagner en force, tout en sculptant leur physique en cours de route. Il s'agit d'un programme de 6 semaines : augmentez l'intensité et vous obtiendrez des résultats comme jamais auparavant. Les jours de puissance, utilisez des poids plus lourds avec des répétitions plus faibles, les jours d'hypertrophie musculaire, utilisez des poids modérés à lourds avec des plages de répétitions plus élevées.
Découvrez notre gamme de suppléments de renforcement musculaire pour vous donner un avantage d’entraînement supplémentaire.
Supplémentation
RAPIDCUTS DÉCHIQUETÉ
Pourquoi : Cet incinérateur de graisse en 3 étapes augmentera le métabolisme et améliorera la thermogenèse pour aider à créer l'environnement interne parfait pour une perte de graisse maximale. Comment : Prendre 1 à 2 gélules au réveil.
ACUTES
Pourquoi : Contient des ingrédients qui aident à maintenir l'énergie, la concentration et l'attention tout au long de la journée, même en cas de régime hypocalorique. Comment : Boire une portion entre les repas lorsque l'énergie commence à diminuer ou que l'appétit doit être supprimé.
L-CARNITINE LIQUIDE
Pourquoi : Pour augmenter davantage le processus de combustion des graisses en transportant les graisses à longue chaîne dans les cellules où elles peuvent être utilisées comme énergie, plutôt que pour le stockage. Comment : Prendre une cuillère à soupe au réveil et à nouveau 30 à 60 minutes avant l'entraînement ou le cardio.
ISOFLEX
Pourquoi : Pour vous fournir la meilleure qualité de protéines disponible pour développer/entretenir votre masse musculaire maigre tout en vous efforçant de vous débarrasser de la graisse corporelle. Comment : Mélangez 1 à 2 mesures dans de l'eau avec le repas 1 et votre repas après l'entraînement de musculation. ISOFLEX sera votre seule source de protéines lors de ces repas.
CVOL
Pourquoi : Pour favoriser la récupération, la réparation et la récupération après chaque séance d'entraînement de résistance intense. Ceci est essentiel pour garantir que le corps reste le plus efficace possible pour maintenir la masse musculaire pendant une phase de régime hypocalorique. Comment : Ajoutez une mesure à de l'eau et buvez immédiatement après l'entraînement. Les jours sans entraînement, ingérez-la dès le matin.
Programme d'entraînement hybride et hypertrophique Epic
Jour 1 – Puissance du haut du corps
- Rowing avec haltères – 4 séries de 4 à 8 répétitions
- Développé couché plat – 2 séries de 4 à 6 répétitions
- Développé couché incliné – 2 séries de 4 à 6 répétitions
- Presse à épaules avec haltères assis – 4 séries de 4 à 6 répétitions
- Barbell Skull Crushers – 4 séries de 6 à 8 répétitions
- Flexions avec haltères – « Run the Rack » – 7 séries de 7 répétitions – 15 secondes de repos entre les séries, commencez avec un poids très faible (si faible qu'il est très léger), puis augmentez progressivement jusqu'à votre poids maximal, puis redescendez. Par exemple : 7 x 15 lb, 7 x 20 lb, 7 x 25 lb, 7 x 30 lb (poids maximal), 7 x 25 lb, 7 x 20 lb, 7 x 15 lb
Jour 2 – Puissance du bas du corps
- Squats avec haltères – 5 séries de 4 à 8 répétitions
- Soulevés de terre avec barre et jambes tendues – 4 séries de 4 à 8 répétitions
- Fentes en marchant avec haltères – 4 séries de 8 à 12 répétitions
- Relevés des mollets assis – 4 séries de 8 à 12 répétitions
Jour 3 – Cardio et exercices de base
- 25 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité sur tapis roulant ou vélo
- Abdominaux déclinés – 4 séries de 15 à 20 répétitions
- Relevés de jambes sur banc décliné – 4 séries de 15 à 20 répétitions
- Torsions romaines sur banc décliné – 4 séries de 15 à 20 répétitions
Jour 4 – Hypertrophie du dos et de la poitrine
- Tirages latéraux à prise large – 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Rowing assis avec câbles – 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Rowing avec haltères penchés – 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Hyper extensions du dos – 4 séries de 15 à 20 répétitions
- Développé couché incliné avec haltères – 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Presse pectorale à la machine – 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Écartés avec haltères – 3 séries de 12 à 15 répétitions
Jour 5 – Programme d’entraînement pour l’hypertrophie des jambes
- Presse à jambes – 4 séries de 15 à 20 répétitions
- Extensions des jambes – 4 séries de 12 à 15 répétitions
- Flexions des jambes allongées – 4 séries de 12 à 15 répétitions
- Fentes en marchant avec barre – 3 séries de 15 à 20 répétitions
- Relevés des mollets debout – 4 séries de 15 à 20 répétitions
Jour 6 – Hypertrophie des épaules et des bras
- Presse à épaules avec Smith Machine – 4 séries de 10 à 12 répétitions
- Relevés de poids tardifs avec haltères – 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Rowing avec barre verticale – 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Haussements d’épaules avec haltères – 3 séries de 15 à 20 répétitions
- Flexions des jambes avec câble – 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Preacher Curls – 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Flexions des jambes avec marteau – 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Presses à câble – 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Extensions au-dessus de la tête avec haltères – 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Dips pour triceps au poids du corps – 3 séries de 15 à 20 répétitions
