Donc voilà le truc, je suis dans ce jeu de fer depuis un bon bout de temps maintenant, et j'en ai vu beaucoup.
Des tendances fantaisistes en matière d’entraînement physique approuvées par certaines célébrités aux équipements qui prétendent vous aider à isoler la perte de graisse dans certaines zones, en passant par la dernière percée en matière de suppléments améliorant les performances. Si certaines de ces tendances ont des revendications légitimes, beaucoup tombent assez vite dans l’oubli parce qu’elles ne répondent tout simplement pas aux attentes. La seule méthode éprouvée pour vous remettre en forme, qui, à mon avis, ne disparaîtra jamais, est la musculation. C’est dur, ça marche et ça ne devrait jamais disparaître. Je crois sincèrement que les hommes et les femmes qui ont posé les bases de ce que nous connaissons comme l’industrie du fitness ont vu juste dès le début – rien de fantaisiste, juste du travail acharné et du dévouement avec les poids. Au fil des ans, le simple fait de soulever des poids a pris un nouveau sens et notre besoin en tant que société de compartimenter les choses et d’étiqueter tout a pris le dessus et a dicté à quoi nos entraînements devraient ressembler et s’appeler. J'ai eu l'occasion de jeter un œil à deux types d'entraînements, qui en théorie semblent compliqués et difficiles à réaliser, mais qui en réalité ne sont probablement pas très éloignés de ce que vous faites déjà si vous vous entraînez depuis assez longtemps. Et pour une raison quelconque, ces entraînements ont reçu un nom spécifique mais ont beaucoup en commun. Je vais parler cette semaine de l'entraînement de stimulation de la croissance et de l'entraînement spécifique à l'hypertrophie et essayer de vous montrer que les deux sont très similaires avec des noms similaires mais sont présentés comme deux types d'entraînement différents.
Qu'est-ce que la formation de stimulation de la croissance ?
GST est un programme conçu pour répondre aux besoins de ceux qui utilisent les chiffres et les pourcentages comme moyen de rester concentrés et de continuer à progresser chaque semaine avec une approche à faible volume. Les séances d'entraînement elles-mêmes se concentrent sur des exercices composés multi-articulaires avec très peu d'accent sur les mouvements d'isolation. GST a été créé pour ceux qui cherchent à atteindre une plus grande taille et une plus grande force globale plutôt que de se concentrer sur un groupe musculaire particulier un jour donné. L'entraînement est divisé en une rotation de 4 jours dans laquelle chaque jour se concentre sur des mouvements de pression, de levage, de traction ou de squat. Il y a une période de repos obligatoire de 24 heures entre les séances d'entraînement et il ne doit pas y avoir de chevauchement musculaire dans les jours d'entraînement pour éviter d'interrompre la période de récupération de la dernière séance d'entraînement.
Exemple de routine de TPS
Entraînement 1 : Entraînement au squat, levage de base : squat avant avec barre, levage supplémentaire 1 : fente en marchant avec barre, levage supplémentaire 2 : presse à une jambe, entraînement 2 : entraînement à la traction, levage de base : traction multi-prises, levage supplémentaire 1 : rangée de poulies sur banc plat, levage supplémentaire 2 : rangée de poulies assises en prise serrée, entraînement 3 : entraînement au levage de base, levage de base : soulevé de terre avec barre conventionnelle, levage supplémentaire 1 : Good Mornings avec barre BB, levage supplémentaire 2 : tirage de poulie, entraînement 4 : entraînement à la presse, levage de base : presse inclinée avec barre BB, levage supplémentaire 1 : dips, levage supplémentaire 2 : presse à poulies sur banc plat
Qu'est-ce que l'entraînement spécifique à l'hypertrophie ?
L'entraînement HST est issu de la recherche qui se concentre sur les stimuli et les mécanismes responsables de la croissance des cellules musculaires. Les fondements et les principes proviennent de recherches en laboratoire et d'expérimentations avec différents stimuli de résistance et les effets qui en résultent sur les cellules musculaires. La surcharge progressive, les mouvements composés et les entraînements à faible volume constituent la base de ce programme. Les levées maximales sont enregistrées dans la phase initiale du programme et les poids qui seront utilisés sont enregistrés chaque semaine. La répartition de l'entraînement suggérée est le lundi, le mercredi et le vendredi, en mettant l'accent sur le regroupement des groupes de muscles de pression, puis des groupes de muscles de traction et enfin du bas du corps, les autres jours étant des jours de repos pour la récupération. L'objectif de ce programme d'entraînement est de développer la taille et la force globales en adoptant une approche scientifique de la construction musculaire en sachant comment les muscles sont fabriqués.
En quoi ces programmes sont-ils différents ?
Pas de beaucoup. Le nom, même s'il peut sembler différent, dit la même chose. En creusant un peu plus profondément, la seule vraie différence que j'ai pu trouver se trouve dans l'entraînement HST. HST suggère une période obligatoire de déconditionnement stratégique d'une semaine au cours de laquelle vous donnez à votre corps un repos en raison de l'atteinte d'une barrière de force involontaire, ce qui signifie que vous ne pouvez pas ajouter plus de poids à vos levées car ce n'est tout simplement pas possible et vous ne pouvez pas effectuer la levée elle-même avec un poids supplémentaire.
En quoi ces programmes sont-ils identiques ?
La base des deux programmes est presque identique. Surchargez le muscle pendant une courte période, laissez la croissance se produire pendant les jours de repos, surveillez les poids, les séries et les répétitions que vous effectuez et essayez de battre ces chiffres chaque semaine. L'accent est mis sur la croissance musculaire globale et non sur des parties spécifiques du corps, tout en limitant le volume des exercices effectués.
Quel programme vous convient le mieux?
Si votre objectif est de devenir plus grand et plus fort dans tous les domaines de votre physique, alors les deux programmes vous conviennent. Il y a de fortes chances que vous regardiez celui-ci en vous disant : « Hé, je le fais déjà, mais je ne savais pas que ça avait un nom » . Si vous aimez l’idée de vous entraîner plus fréquemment, alors opter pour l’entraînement GST est la meilleure option, car il suit une répartition de 4 séances par semaine, contre trois par semaine avec HST. Si le temps est un problème et que vous êtes limité dans le nombre de fois où vous pouvez aller à la salle de sport, optez pour HST. Quoi qu’il en soit, votre corps entier sera entraîné au cours de la semaine avec les deux programmes.
Suppléments
En raison de la nature de ces programmes, vous devrez récupérer assez rapidement entre les séances d'entraînement, vous devrez donc utiliser ALLMAX Glutamine , ainsi qu'Isoflex et Krush Loaded. Les exercices composés seront éprouvants pour vos articulations, alors ajoutez un peu d'ALLFLEX et juste avant de vous coucher, prenez un shake protéiné CASEIN-FX pour aider les muscles à se réparer au repos.
Sources:
- http://growthstimulustraining.com
- http://www.hypertrophie-spécifique.com
