Nous avons tous besoin d'un rappel sur la manière de nous entraîner et sur ce à quoi nous devons faire attention lorsque nous adoptons une routine et que nous faisons les choses machinalement. Ce que je veux dire, c'est que nous perdons de vue la façon de développer nos muscles et de prévenir les blessures en même temps et cela se résume généralement à aller trop vite, à ne pas faire attention ou, plus important encore, à manquer d'EFFORT !
Bien qu'une bonne routine soit importante, il n'y a absolument aucune raison de changer une routine juste pour changer une routine alors que la plupart du temps, ces personnes n'ont même pas maîtrisé la routine d'origine ou passé suffisamment de temps à travailler sur les éléments clés de cette routine que je vais énumérer ci-dessous, mais rappelez-vous qu'il n'y a pas d'exercice spécial ou de routine secrète que les pros ont et qui va miraculeusement vous donner les résultats. Vous vous souvenez du terme KISS (keep it simple stupid) ? Les gens essaient de compliquer les choses ou de trouver des exercices d'influenceurs de peluches qui ne développeront pas vraiment le tissu musculaire. Il y a tellement d'exercices que les gens inventent parce qu'ils ont l'air cool juste pour le plaisir de vendre quelque chose ou d'obtenir des vues et des likes. Il y a une raison pour laquelle les machines sont fabriquées mécaniquement correctement pour stimuler le muscle pour lequel elles ont été conçues, donc lorsque vous êtes assis à l'envers sur une machine d'abduction et que vous faites un travail d'adduction à l'envers, n'essayez pas de copier ce mouvement.
Vous obtenez le plus de stimulation d'un exercice lorsque vous êtes dans la position la plus stable et, encore une fois, c'est généralement ainsi que la machine est conçue. Cela ne signifie pas que vous devez toujours vous entraîner sur une machine comme vous le voyez chez la plupart des gens de nos jours. Les exercices de poids libres de base comme les squats et les rangées avec des poids lourds seront toujours parmi vos meilleurs exercices pour développer le tissu musculaire. Assurez-vous simplement d'être dans la position la plus stable lorsque vous les faites afin de pouvoir utiliser la plus grande quantité de charge.
La plupart des plus grands et des meilleurs culturistes de l'histoire se sont entraînés avec des poids libres lourds et n'ont pas eu à essayer de faire preuve de créativité ou de compliquer les choses, ils se sont simplement entraînés dur et ont progressivement essayé de devenir plus forts sur ces levées. Oui, après une période de temps, votre force ne peut augmenter que dans une certaine mesure, donc pour maintenir la stimulation et intensifier l'entraînement, vous pouvez incorporer des choses comme des drop sets et des supersets, mais même ceux-ci ont leur place et ne peuvent pas être effectués à chaque série d'exercices sans provoquer de fatigue et minimiser la charge que vous pouvez utiliser non pas parce que le muscle est utilisé mais parce que le corps est fatigué, mais c'est un tout autre sujet pour un autre jour.
Le but de ce blog est de vous ramener aux bases et de comprendre ou de vous rappeler les moyens les plus bénéfiques pour stimuler et développer le tissu musculaire et ce n'est pas par un exercice étrange qui a l'air cool, mais par le contrôle, la concentration et un travail progressivement plus difficile.
La forme est cruciale pour chaque exercice, mais il existe certains éléments clés qui vont avec pour vous permettre d'obtenir le maximum de puissance possible de la manière la plus sûre. De plus, en le faisant de cette façon et en n'utilisant pas seulement l'élan à chaque répétition, vous pourrez réellement sentir quand le muscle donné se fatigue et ne peut pas générer suffisamment de force pour effectuer d'autres répétitions et vous saurez alors par la sensation que le muscle est terminé au moins sous cet angle sur lequel vous travaillez et qu'il est temps de passer à autre chose et de le frapper sous un autre angle.
Quelle que soit la routine que vous suivez ou l'exercice que vous pratiquez, ce sont les éléments clés à garder à l'esprit à chaque série et à chaque entraînement et si vous les mettez en œuvre chaque jour où vous vous entraînez, je vous garantis que vous aurez un entraînement productif et réaliserez les gains que vous recherchez.
Surcharge progressive - Augmentez la charge (poids) OU/augmentez les répétitions avec le même poids sur un exercice donné d'une séance à l'autre. Si vous vous efforcez constamment de devenir plus fort dans vos exercices, vous gagnerez en tissu musculaire ainsi qu'en force. Essayez toujours de le faire sans altérer la forme.
Tension mécanique - Poussez ou tirez aussi fort que vous le pouvez contre la charge et la charge se déplace lentement en raison de l'effort perçu du muscle. Les dernières répétitions de votre dernière série doivent toujours inclure cela. Donc, fondamentalement, la charge est si lourde sur le muscle, peu importe vos efforts, que vous ne pouvez pas déplacer le poids rapidement et cela ne signifie pas qu'il doit l'être jusqu'à l'échec à chaque série, mais sur la dernière série, vous ne devriez pas avoir de répétitions en réserve (RIR).
Temps sous tension - Pas de repos ni de relaxation pendant la série, ce qui signifie qu'il ne faut pas bloquer l'articulation et soulager la tension du muscle que vous travaillez en vous reposant avec une articulation bloquée après chaque répétition. Contrôlez le négatif (ralentissez le F), puis changez de direction de manière explosive contre la résistance et continuez avec ce modèle de contrôle de la résistance puis de forçage de la contraction pour la garder douce et fluide, pas de saccades ou de relâchement pendant les répétitions, laissez simplement le muscle travailler.
