Entraînement des jambes pour dominer les quadriceps
Cet entraînement est conçu pour se concentrer sur les quadriceps tout en touchant les ischio-jambiers pour l'échauffement et la sécurité. Dans chaque superset, les exercices doivent être effectués dos à dos avec un minimum de repos entre les deux. Pour fatiguer complètement le muscle, il est suggéré d'effectuer chaque série de la routine et d'ajuster le poids en fonction de votre niveau de confort :Le programme d'entraînement
#1 Superset
Extension des jambes et flexions des jambes simples à doubles allongées Construction pyramidale
- Série 1 - 20 répétitions
- Série 2 - 20 répétitions
- Série 3 - 15 répétitions
- Série 4 - 15 répétitions
#2 Ensemble
Presse à jambes
- 5 x 20 répétitions
- Travailler jusqu'à 12 plaques par côté
- Dernier set 30 répétitions
#3 Superset
Presse à jambe simple verticale et fentes avec barre de marche
- 2 à 3 plaques par côté pour la presse à jambes
- 135 LBS pour les fentes
- 3 X Ensembles
- 15 à 20 répétitions
Supplémentation
- Pré-entraînement – 1 dose de HVOL
- Intra-entraînement – 1 dose d'AMINOCORE + 2 doses de CARBION
- Post-entraînement – 1 mesure d’ISOFLEX + 1 cuillère à café (5 g) de glutamine
*ATTENTION : cet entraînement n’est pas pour les âmes sensibles – assurez-vous d’être un entraîneur de poids intermédiaire à avancé et de disposer de suffisamment de repos pour récupérer de cette quantité extrême d’entraînement.
