Assumer le rôle emblématique de Conan le Barbare est une tâche ardue qui nécessite un programme d'entraînement solide comme le roc et une supplémentation de premier ordre.
Je voudrais commencer par dire que je suis un véritable fan des films Conan originaux et je crois qu'Arnold est la raison pour laquelle le culturisme est là où il est aujourd'hui. Son physique dans ces films, bien que n'étant pas la réplique exacte de ce à quoi il ressemblait lorsqu'il a remporté sept titres de Mr Olympia, était néanmoins extrêmement impressionnant. Un torse énorme et épais de haut en bas, des bras pour lesquels même les meilleurs pros d'aujourd'hui donneraient n'importe quoi et une taille de guêpe serrée qui semble avoir disparu pour de nombreux concurrents actuels. Arnold a régné et Conan a botté des culs et beaucoup pensent qu'il vaut mieux laisser quelque chose d'aussi bon et emblématique tranquille, tandis que d'autres aiment demander et si Conan réapparaissait ? Eh bien, un nouveau film Conan est sorti et l'homme qui assume le rôle emblématique n'est autre que Jason Momoa, qui sera à jamais connu comme le Conan rétréci. Ci-dessous, nous avons partagé l'entraînement de Jason Momoa. Pour ce rôle, Momoa a dû prendre 9 kg de muscle aux bons endroits. J'ai conçu un programme qui conviendrait à son type de physique et qui permettrait d'obtenir les mêmes résultats finaux :
Le nouvel entraînement de Conan
Programme de musculation : 5 jours/semaine
Lundi : Poitrine/Triceps/Abdos (suivant le principe d'entraînement pyramidal)
- Développé couché – 5 séries, répétitions 20-15-10-8-8
- Développé couché incliné – 4 séries, répétitions 15-10-8-8
- Flyes inclinés – 4 séries, répétitions 15, 15, 15 (le poids augmente à chaque série)
- Pompes à la corde – 5 séries, répétitions 20-15-12-10-10
- Skull Crushers – 5 séries, répétitions 20-15-12-10-10
- Kick Backs avec haltères – 3 séries, répétitions 12-10-10
Mardi : Dos/Biceps/Avant-bras (principe de la pyramide)
- Tractions à prise large – 4 séries avec le poids du corps jusqu'à l'échec
- Rowing avec barre en T – 4 séries, répétitions 15-10-6-6
- 1 rangée de bras – 4 séries, répétitions 12-10-8-8
- Pulls avec haltères sur banc croisé – 3 séries, répétitions 12-12-12
- Flexions avec barre droite – 6 séries de 10 sans changer de poids
- Flexions inclinées avec haltères – 4 séries, répétitions 15-12-10-10
- Preacher Curls – 4 séries, répétitions 20-15-12-12
- Flexions des jambes avec barre cambrée en prise inversée – 3 séries, répétitions 12-10-10
Mercredi : quadriceps/ischio-jambiers/mollets (même si personne n'a vraiment remarqué les jambes de Conan)
- Extensions des jambes en position assise – 4 séries, répétitions 15-12-10-triple drop set
- Hack Squats – 4 séries, répétitions 15-12-10-10
- Fentes – 3 séries, sans compter, définissez une distance à parcourir aller-retour
- Soulevés de terre jambes tendues – 4 séries, répétitions 15-12-10-10
- Flexion des ischio-jambiers assis – 3 séries, répétitions 15-12-12
- Relevés des mollets debout – 4 séries, répétitions 15-8-6-6
Jeudi : Épaules/Pièges (principe de la pyramide)
- Presses militaires debout – 5 séries, répétitions 15-12-10-10-8
- Élévations latérales – 4 séries, répétitions 12-10-8-8
- Reverse Pec Deck Flyes – 4 séries, répétitions 12-10-8-8
- Haussements d'épaules avec haltères – 5 séries, 30 répétitions par série tout en augmentant le poids
Vendredi : Pectoraux/Biceps/Triceps
- Presses à haltères plates – 4 séries, répétitions 15-12-10-10
- Presses inclinées avec haltères – 4 séries, répétitions 15-12-10-10
- Pec Deck – 4 séries, répétitions 15-12-10-10
- Flexions des jambes en position debout avec haltères et pompes avec barre en V – 4 séries, répétitions 15-15-10-10
- Superset de développé couché en prise serrée avec Spider Curls – 4 séries, répétitions 12-10-8-8
- Extensions d'haltères au-dessus de la tête avec flexions de concentration – 3 séries, répétitions 12-10-10
Veuillez noter que les résultats varient d'une personne à l'autre et que cet entraînement n'inclut pas d'ajustements progressifs. Cependant, cet entraînement barbare est solide comme un roc et donnera à n'importe qui un bon départ pour atteindre un physique de type Conan avec bien sûr des ajustements en cours de route. Comme vous pouvez le voir dans le programme de musculation, la poitrine et les bras sont prioritaires car après tout, lorsque vous pensez à Arnold, ce sont les groupes musculaires qui vous viennent immédiatement à l'esprit, et je suis sûr que Momoa s'est concentré sur ceux-là de la même manière.
Nutrition et supplémentation
L'un des plus grands défis de Momoa était de conserver la masse musculaire qu'il avait développée tout en maintenant son programme de combat éreintant pour brûler les graisses. Le combat à l'épée et le combat au corps à corps faisaient également partie du programme d'entraînement de Momoa. Il aurait suivi un régime pauvre en glucides et celui-ci aurait pu être mieux conçu pour s'adapter à sa carrure de 1,93 m et à son programme d'entraînement combiné.
Le nouveau régime d'entraînement de Conan
Repas 1
- 7 blancs d'œufs, 2 œufs entiers oméga
- 2 tranches de pain brun
- 1 tasse de céréales riches en fibres
- Une poignée de noix
- TestoFX, ALLflex , Omega3, Vitastack
Repas 2
- 1 à 1,5 tasse de riz brun
- 1 grosse poitrine de poulet
- Légumes mélangés
- 1 avocat
Repas 3 (avant l'entraînement)
- 1 portion de poudre Razor 8 Blast et d'Hemanavol
- 1 portion de Waxy Maize mélangée à 1 mesure d' Isoflex
Repas 4 (après l'entraînement)
Repas Cinq
- 2 grosses patates douces
- Bifteck de flanc de 10 à 12 oz
- Légumes mélangés
- Oméga-3
Repas 6
- Shake CaseinFX avec de la glutamine , de l'Aminocore , du ZMA et une cuillère à soupe de beurre d'amande naturel.
