Résumé de l'article
- Les mois d’automne et d’hiver sont souvent associés à une augmentation des maladies dues au rhume et aux virus.
- Il existe un certain nombre de changements de style de vie que vous pouvez apporter pour renforcer naturellement votre système immunitaire.
- Les suppléments peuvent vous aider à optimiser votre système immunitaire en vous assurant d’atteindre des niveaux thérapeutiques de vitamines et de minéraux essentiels.
- Les suppléments de zinc, les vitamines essentielles et les poudres de protéines de haute qualité peuvent vous aider à obtenir une nutrition optimale.
COMPLÉMENTS ET VITAMINES ZMX
- ZINC : GLUCONATE AVANCÉ
- MAGNÉSIUM : CHÉLATE AVANCÉ
- VITAMINE B6 : BIODISPONIBILITÉ AMÉLIORÉE
L'automne et l'hiver connaissent une augmentation des maladies saisonnières
À l’approche de l’automne et de l’hiver, nous sommes confrontés à une augmentation des maladies causées par le rhume et les virus. Les cas de rhume et d’autres infections virales augmentent considérablement à mesure que le temps se refroidit et que nous passons plus de temps à l’intérieur, en contact étroit avec d’autres personnes. Il est temps de commencer à préparer votre corps et à renforcer votre système immunitaire afin d’éviter une saison de maladie et de mauvaise santé. Mais que devez-vous faire exactement pour vous préparer ? Examinons un certain nombre de changements de style de vie et de suppléments qui peuvent vous aider à affronter le pire de la saison du rhume et de la grippe.Changements de style de vie
Dormez suffisamment
Le sommeil est le processus de régénération le plus important de votre corps, et votre corps a besoin de suffisamment de temps pour se reposer et se ressourcer. Il est fortement conseillé de viser environ 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit. Pour y parvenir, il faut adopter une bonne hygiène du sommeil, utiliser moins d'appareils électroniques avant de se coucher et se détendre bien avant l'heure de coucher souhaitée.
Adoptez une alimentation saine
Les fruits, les légumes et les protéines de haute qualité sont des éléments importants d’un régime alimentaire qui renforce le système immunitaire. Les agrumes contiennent des niveaux élevés de vitamine C (prévient et réduit la durée des infections), les légumes verts à feuilles foncées sont riches en vitamine A (pour lutter contre les infections) et les viandes maigres sont une excellente source de fer (favorise un système cardiovasculaire sain). À cette période de l’année, en particulier, il est sage d’éviter les aliments transformés et les calories vides qui ne nourrissent pas votre corps. Réduisez au minimum les sucres hautement raffinés dans votre alimentation , car le sucre peut avoir un effet immunosuppresseur sur le corps.
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice physique est non seulement bénéfique pour le corps et favorise la santé des articulations, mais il peut également contribuer à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Dans l'hémisphère nord, les mois d'hiver sont marqués par des heures de clarté plus courtes, ce qui peut avoir un impact sur la santé mentale et les niveaux d'énergie. En faisant régulièrement de l'exercice, vous vous assurez que vos systèmes cardiovasculaire et musculo-squelettique restent en pleine forme, tout en effectuant le travail physique nécessaire au maintien d'une bonne santé mentale.
Réduire le stress
Bien que ce soit un point de la liste qui soit plus facile à dire qu’à faire, en étant conscient de la nécessité de ralentir et de respirer pendant les moments stressants, vous pouvez modérer vos réactions au stress, ces sentiments de lutte ou de fuite liés à la survie. Il a été prouvé que le stress entraîne une augmentation des maux de tête, des douleurs thoraciques, de la fatigue, des douleurs corporelles, des maladies chroniques et bien d’autres choses encore. Trouver des moyens de gérer votre niveau de stress est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour donner une chance à votre système immunitaire.
Restez hydraté !
Le seul élément de cette liste comportant un point d’exclamation est que l’hydratation est absolument essentielle pour votre système immunitaire. Le corps humain est composé à 70 % d’eau, et le réapprovisionnement en liquides corporels est important pour la digestion, la santé de la peau, l’élimination des toxines et la protection des articulations. Soyez proactif et buvez de l’eau tout au long de la journée. Bien que les besoins quotidiens varient en fonction de l’âge, du sexe, de la composition corporelle et du niveau d’activité, 15,5 tasses (3,7 litres) par jour pour les hommes et environ 11,5 tasses (2,7 litres) pour les femmes sont considérés comme la quantité minimale adéquate. Si vous avez soif, cela signifie probablement que vous vous dirigez déjà vers la déshydratation !Supplémentation
En plus des changements de style de vie mentionnés ci-dessus, les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle majeur dans le renforcement de votre système immunitaire. Les compléments alimentaires peuvent contribuer à fournir des nutriments essentiels qui peuvent manquer dans votre alimentation ou ne pas atteindre les niveaux thérapeutiques.
Vitamine C
La vitamine C a de nombreuses fonctions importantes dans l'organisme, de la cicatrisation des plaies à la réduction du risque de maladie cardiaque. En ce qui concerne l'immunité, cette vitamine essentielle peut aider à prévenir et à raccourcir les infections. On la trouve dans les agrumes, mais aussi dans les poivrons, le chou frisé, la papaye et les choux de Bruxelles, entre autres. La dose pendant l'hiver peut aller jusqu'à 500 mg par jour.
Zinc
Le zinc joue un rôle important dans de nombreux aspects du système immunitaire. Ce minéral est nécessaire à la croissance de nouvelles cellules immunitaires. Il faut en consommer au moins 15 mg par jour en hiver. Les sources alimentaires comprennent les huîtres, le yaourt, les pois chiches et les viandes maigres. Allmax Nutrition propose ZMX , une combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6 qui peut être particulièrement bénéfique pour lutter contre les carences et renforcer le système immunitaire des sportifs.
Vitamine D
Cette vitamine peu coûteuse est parfois appelée la vitamine du soleil. La vitamine D joue un rôle important dans la régulation du système immunitaire, elle favorise essentiellement la réponse immunitaire de votre corps. On la trouve dans les sardines, le maquereau et le thon. Des gouttes ou des comprimés peuvent être utilisés pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le corps, en moyenne 2000 UI peuvent être pris quotidiennement pendant les mois d'hiver.Sureau
Le sureau est un antiviral naturel. Ses fleurs et ses baies regorgent de vitamines et d'antioxydants, notamment de vitamines A, B et C. Il a un goût merveilleux et peut être pris sous forme de sirop ou de bonbons gélifiés.
Commencez tôt, complétez souvent
Adopter ces habitudes de vie et de supplémentation dès le début et avec enthousiasme vous aidera à profiter d'un automne et d'un hiver en bonne santé. Vous pouvez trouver des suppléments qui renforcent le système immunitaire, comme ZMX, des poudres de protéines à faible teneur en matières grasses de haute qualité, comme Isoflex, et une variété d'autres vitamines et minéraux essentiels sur allmaxnutrition.com .Sources
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-degree/stress-symptoms
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1
- https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-degree/water/art-20044256
