Guía de un atleta para comer sobre la marcha

Entonces, quieres desarrollar algo de músculo... La nutrición es un componente clave para desarrollar músculo, eso no es una suposición, es un hecho. Con demasiada frecuencia vemos que el trabajo duro en el gimnasio se va por el desagüe debido a los malos hábitos de nutrición. Necesita comer bien todos los días para obtener los resultados que desea. ¿El mayor desafío del culturista cuando se trata de nutrición? Comer sobre la marcha.

Programe y planifique con anticipación

Intente en la medida de lo posible planificar su semana hasta el más mínimo detalle. Usted conoce su programa de entrenamiento con anticipación, no hay razón por la que no deba conocer su programa de alimentación con anticipación tampoco. Programe comer en su día planificando consumir comidas y refrigerios cada 2 a 4 horas. La excusa "No tengo tiempo para comer en el día" simplemente no es suficiente. Si empaca pequeñas comidas/refrigerios portátiles para llevar con usted durante el día, debería poder tomarse unos minutos aquí y allá para repostar. El desayuno es realmente la comida más importante del día. Después de un ayuno de 8 horas, su cuerpo no puede proporcionarle a su cerebro un suministro constante de glucosa, lo que obliga a su cuerpo a convertir las proteínas (¡eso es su músculo!) y la grasa en energía, energía muy ineficiente, que su cerebro puede usar, lo que resulta en disminución del rendimiento cerebral.

COMENZAR CADA DÍA CON UN DESAYUNO SALUDABLE Y EQUILIBRADO SACARA TU CUERPO DE ESE ESTADO CATABOLICO Y PONERÁ EN MARCHA TU CEREBRO.

Incluso si sus mañanas son apresuradas, asegúrese de configurar su alarma 10-15 minutos antes para tener un desayuno adecuado. Incluso puedes preparar un desayuno sencillo la noche anterior y comerlo de camino al trabajo o la escuela.

¿Qué comer?

Los bocadillos pequeños como las almendras, las frutas secas y las barras de proteína ISOFLEX son cosas que se pueden guardar fácilmente en la bolsa del gimnasio, el maletín o el bolsillo. Dicho esto, la mayoría de las personas tienden a tener acceso a una nevera, una tostadora e incluso un microondas en la oficina en estos días, ¡así que saca tu tupperware y prepara algunas comidas ricas en proteínas y fibra! Incluso voy tan lejos como para guardar algunas rebanadas de pan Ezekiel en el refrigerador junto con un pequeño frasco de mantequilla de maní natural para poder tomar un refrigerio rico en carbohidratos a las 4:00 p. m. antes de mis entrenamientos nocturnos a las 6:00 p. m. Para aquellos que no tienen refrigerador, traiga artículos que no se echen a perder y guárdelos en su escritorio o en su automóvil.

Preparación a granel

Tomarse el tiempo el fin de semana para preparar todas sus comidas semanales es la clave para una nutrición exitosa. Cocine todo su pollo, prepare esa ensalada de frijoles con alto contenido de fibra y reparta todas sus verduras en una sesión intensa. Un amigo mío me dijo una vez que los mejores culturistas tratan sus entrenamientos como un negocio; entran, hacen el trabajo y salen, todo el tiempo manteniéndolo intenso y trabajando al más alto nivel de su capacidad. Lo mismo debe aplicarse a la preparación de sus comidas. No lleva tanto tiempo hacerlo en el gran esquema de las cosas, solo requiere un esfuerzo concentrado y dedicado. ¿Qué pasa si tienes un fin de semana ocupado? Empaca tus comidas la noche anterior para tener opciones rápidas por la mañana. Cuando se trata de almuerzos o cenas, trata de prepararlos la noche anterior para que puedas tomarlos fácilmente por la mañana e irte. Por ejemplo, prepare una ensalada con pollo a la parrilla y aderezo como acompañamiento, o un sándwich de pavo con pan de trigo. Otra opción es llevar las sobras, ya que pueden servir para un almuerzo rápido y saludable al día siguiente. Si realmente estás en un aprieto, ¡un sándwich de mantequilla de maní y plátano solo toma 30 segundos para prepararlo!

Evitar trampas comunes

Lo más probable es que coma sano la mayor parte del tiempo y sea consciente de los muchos beneficios que una alimentación limpia puede aportar a su vida. Cuando su vida comienza a estar ocupada y el tiempo es escaso, puede volverse muy fácil caer en el hábito de comprar comida rápida o saltarse las comidas, este es un mal patrón en el que caer.

LA COMIDA RÁPIDA ES LA FORMA MÁS RÁPIDA DE DESCARRIL TU DURO TRABAJO.

Los restaurantes de comida rápida están repletos de grasas saturadas, sodio y exceso de calorías. Una comida para llevar puede ser fácilmente el equivalente a su ingesta diaria de calorías y exceder su límite diario de grasa y sodio. Incluso si cree que está eligiendo opciones saludables, es difícil saber exactamente qué le está poniendo el cocinero a su comida y cómo la está preparando.

A veces la vida te da una vuelta de tuerca y tienes que estar en algún lugar de última hora sin bocadillos ni comidas contigo; o tal vez simplemente no tuviste tiempo para ir al supermercado una noche. Trate de evitar simplemente no comer, saltarse las comidas puede dejarlo con hambre, desnutrido e incluso ralentizar su metabolismo. Cuando surjan tiempos como estos, no se preocupe: cuando se dedica a su dieta el 90% del tiempo, comer aquí y allá no es lo peor del mundo, siempre y cuando elija sabiamente. Trate de buscar bares de ensaladas o tiendas secundarias donde pueda elegir granos integrales, proteínas magras y pedir salsas para acompañar.

RECUERDA CARGAR VEGETALES Y BEBER MUCHA AGUA PARA CONTRARRESTAR EL SODIO AÑADIDO.

La línea de fondo

Si lo piensas bien, hay muy pocas excusas válidas para no comer sano sobre la marcha. Requiere un poco de esfuerzo y un poco de planificación de su parte, pero si está buscando respaldar sus logros en el gimnasio, entonces es absolutamente imperativo respaldar su dieta y nutrición con la misma intensidad y dedicación constante. Recuerde, solo le toma una hora el fin de semana preparar sus comidas semanales o, alternativamente, unos minutos cada tarde o mañana. El tiempo está bien invertido, antes de que te des cuenta, comer sobre la marcha se convertirá en una segunda naturaleza, y adivina qué, puedes mantener ese músculo que desarrollaste en el gimnasio.