Consejos de dieta, entrenamiento y suplementos
A medida que se acercan las festividades, también aumentan las reuniones familiares, las celebraciones religiosas y el tiempo libre en el trabajo para las tan necesitadas vacaciones. Sin embargo, esto puede ser un arma de doble filo cuando se trata de mantener el físico por el que trabajó tan duro durante todo el año debido a todos los alimentos ricos en calorías, el alcohol y los días perdidos del gimnasio que acompañan a estos maravillosos eventos. Entonces, con eso en mente, discutiré algunas estrategias de dieta, entrenamiento y suplementos que uno puede usar durante las vacaciones para ayudar a mantener el "daño" al mínimo.
Trucos para hacer dieta
El objetivo general de lo siguiente es reducir un poco la ingesta total de calorías, aumentar la sensibilidad a la insulina para que los carbohidratos tengan menos posibilidades de almacenarse como grasa y aumentar las proteínas para mejorar el metabolismo y el efecto térmico de los alimentos.
- Desde el Día de Acción de Gracias hasta fin de año, reduzca a la mitad su ingesta diaria de carbohidratos y reemplace el 50 % de esas calorías con proteínas magras.
- Si sabe que el día siguiente va a implicar comer mucha comida chatarra desde la mañana hasta la noche, reduzca los carbohidratos a casi cero (el día anterior). Aumente el consumo de proteínas de fuentes magras en aproximadamente un 50 % y de grasas saludables en un 25 %.
- Si está planeando una gran comida trampa con familiares o amigos en un día en particular, intente planificar un entrenamiento intenso de entrenamiento con pesas justo antes de que muchas de las calorías adicionales se transfieran al músculo y no tanto a las células grasas.
- Reduzca la ingesta total de sodio en su dieta diaria para ayudar a compensar las grandes cantidades que probablemente ingiera en las comidas trampa en las que participará. ser bastante incómodo.
trucos de entrenamiento
El objetivo general de lo siguiente es optimizar el ejercicio cardiovascular para quemar grasa al máximo (en un tiempo mínimo) y usar el entrenamiento con pesas para quemar más calorías/mejorar el metabolismo, mientras se mantiene la masa muscular.
- Durante las vacaciones haz un esfuerzo concertado para comenzar cada día con cardio en ayunas, que es el mejor momento para quemar grasa corporal.
- Utilice HIIT cardio en lugar de Steady State para que pueda quemar más calorías en una cantidad mínima de tiempo. Esto le dará más tiempo para disfrutar de sus vacaciones y/o del tiempo que pasa con su familia y amigos, sin preocuparse de si hizo lo suficiente para mantener su físico en buen estado.
- Cuando el entrenamiento con pesas utiliza principalmente peso libre, ejercicios compuestos, ya que este tipo de movimientos involucran más grupos musculares y requieren equilibrio y estabilización, lo que resulta en un mayor gasto calórico.
- Si desea reducir los días que pasa en el gimnasio durante las vacaciones, intente entrenar solo tres días no consecutivos a la semana, utilizando una rutina de cuerpo completo. Es posible que incluso desee probar un programa de estilo de circuito para que pueda completarlo mucho más rápido e incluso hacer un ejercicio cardiovascular también.
- Si todavía quieres estar en el gimnasio 5 o 6 veces por semana, pero necesitas entrar y salir más rápido de lo normal, trata de reducir a la mitad el descanso entre series. Si bien es probable que necesite reducir el peso en cada movimiento (de lo que normalmente puede manejar), el ritmo más rápido obligará a los músculos a trabajar más duro, produciendo un tipo único de estrés.
- Otra opción para entrenamientos más rápidos que aún pueden crear una poderosa respuesta anabólica es utilizar superseries, triseries o incluso series gigantes. Una vez más, si bien es posible que deba bajar un poco los pesos, la intensidad lo compensará con creces.
Trucos de suplementación
El objetivo general de lo siguiente es utilizar suplementos específicos durante las fiestas que acelerarán el metabolismo, mejorarán el gasto de calorías/grasas corporales, reducirán el apetito, ayudarán a dormir, proporcionarán micronutrientes vitales y aumentarán la energía y la concentración.
ISOFLEX : esta es la proteína de suero de la más alta calidad en el mercado, que contiene casi cero azúcar. Durante las vacaciones, cuando muchas comidas pueden ser bajas en proteínas y altas en grasas/carbohidratos, ISOFLEX es una excelente manera de asegurarse de que su cuerpo aún obtenga lo que necesita para mantener su músculo. Úselo entre comidas o junto con cada comida trampa para mantener alta la ingesta de proteínas y ayudar a controlar el apetito.
CORTES RÁPIDOS : Dado que está claro que la mayoría de las personas relajarán su dieta durante esta época del año y se permitirán todo tipo de dulces, golosinas y comidas "fuera del menú normal", debemos compensar algunas de estas calorías adicionales. Afortunadamente, ALLMAX diseñó RAPIDCUTS, que es una poderosa combinación de ingredientes destinados a acelerar el metabolismo, incinerar la grasa corporal y proporcionar energía casi instantánea para ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento con pesas. Esto es muy importante durante las vacaciones, ya que las comidas copiosas y cargadas de carbohidratos a menudo pueden producir sentimientos de letargo extremo. Tomar una cápsula por la mañana y otra por la tarde.
MCT's : Como mencioné anteriormente en la sección "Diet Hacks", es una buena estrategia para reducir en gran medida el consumo de carbohidratos durante las fiestas. ALLMAX MCT contienen una forma especial de grasa que se convierte rápidamente en energía, en lugar de almacenarse en el tejido adiposo. Además, también se ha demostrado que los MCT aumentan la tasa metabólica y convencen al cuerpo para que use más grasas como combustible durante los entrenamientos. Sugiero tomar una cucharada en todas las comidas que contengan poco o nada de carbohidratos.
KETOCUTS : Una vez más, este es otro producto increíble para usar, especialmente cuando estás reduciendo a propósito la ingesta de carbohidratos. Contiene cetonas BHB, que cuando se combinan con MCT pueden aumentar en gran medida la energía, la resistencia y la resistencia proporcionando combustible para la acción muscular y reduciendo el lactato (que puede reducir la producción de entrenamiento cuando es demasiado alto). Tome 1-2 cucharadas antes del ejercicio cardiovascular matutino y antes de los entrenamientos con pesas.
VITASTACK : Durante las vacaciones, es posible que no ingiera una variedad tan amplia de alimentos densos en nutrientes como lo haría normalmente, lo que hace que sea un momento vital para usar VITASTACK. Esta es la mezcla de vitaminas/minerales/antioxidantes más completa de la industria, que garantizará que se satisfagan todas las necesidades de micronutrientes de su cuerpo durante las fases intensas de entrenamiento/dieta. Recomiendo tomar un paquete por día con una comida.
SUEÑO SIN LUCES : Debido a que lo más probable es que estés ingiriendo muchas más calorías de las que tu cuerpo está acostumbrado durante las fiestas, es vital que le des tiempo a tu cuerpo para revitalizarse y recuperarse, así como para procesar y asimilar toda la comida extra. LIGHTS OUT SLEEP te ayudará a conciliar el sueño más rápido; permanecer dormido por más tiempo; y experimentar un período de descanso más profundo y productivo. Además, evitará que se despierte en medio de la noche y se alimente de las sobras, lo que solo aumentará sus posibilidades de acumular más grasa corporal. Tome 1-2 cápsulas unos 30 minutos antes de acostarse.
Sin duda, debe disfrutar de todo lo que las vacaciones tienen para ofrecer. Sin embargo, si usa al menos algunos de los "trucos" anteriores, puede salir del otro lado sin tener que retrasar demasiado su físico, y créame, ¡estará muy feliz por eso!
