Consejos sobre dieta, entrenamiento y suplementos
A medida que se acercan las fiestas, también aumentan las reuniones familiares, las celebraciones religiosas y el tiempo libre en el trabajo para las tan necesarias vacaciones. Sin embargo, esto puede ser un arma de doble filo cuando se trata de mantener el físico que tanto trabajó para construir durante todo el año debido a todos los alimentos ricos en calorías, el alcohol y los días perdidos en el gimnasio que acompañan a estos maravillosos eventos. Entonces, con eso en mente, discutiré algunas estrategias de dieta, entrenamiento y suplementación que se pueden usar durante las vacaciones para ayudar a mantener el “daño” al mínimo.
Trucos para hacer dieta
El objetivo general de lo siguiente es reducir un poco la ingesta total de calorías, aumentar la sensibilidad a la insulina para que los carbohidratos tengan menos posibilidades de almacenarse como grasa y aumentar las proteínas para mejorar el metabolismo y el efecto térmico de los alimentos.
- Desde Acción de Gracias hasta fin de año, reduzca su ingesta diaria de carbohidratos a la mitad y reemplace el 50% de esas calorías con proteínas magras.
- Si sabe que el día siguiente implicará comer mucha comida chatarra desde la mañana hasta la noche, entonces reduzca los carbohidratos a casi cero (el día anterior). Aumentar el consumo de proteínas de fuentes magras en aproximadamente un 50% y de grasas saludables en un 25%.
- Si está planeando una comida trampa grande con familiares o amigos en un día en particular, intente planificar un entrenamiento intenso con pesas justo antes de que muchas de las calorías adicionales se destinen a los músculos y no tanto a las células grasas.
- Reduzca la ingesta general de sodio en su dieta diaria para ayudar a compensar las grandes cantidades que probablemente ingiera en las comidas trampa que tomará. Esto evitará que retenga demasiada agua debajo de la piel, lo que no solo desdibuja la definición de los músculos, sino que también puede resultar bastante incómodo.
Trucos de entrenamiento
El objetivo general de lo siguiente es optimizar el ejercicio cardiovascular para lograr la máxima quema de grasa (en un tiempo mínimo) y utilizar el entrenamiento con pesas para quemar más calorías/mejorar el metabolismo, manteniendo al mismo tiempo la masa muscular.
- Durante las vacaciones, haz un gran esfuerzo para comenzar cada día con ejercicios cardiovasculares en ayunas, que es el mejor momento para quemar grasa corporal.
- Utilice cardio HIIT en lugar de estado estable para que pueda quemar más calorías en una cantidad mínima de tiempo. Esto le permitirá tener más tiempo para disfrutar de sus vacaciones y/o del tiempo que pase con familiares y amigos, sin preocuparse de si hizo lo suficiente para mantener su físico en buen camino.
- Cuando se entrena con pesas se utilizan principalmente ejercicios con peso libre y compuestos, ya que este tipo de movimientos involucran más grupos musculares y requieren equilibrio y estabilización, cuyo resultado es un mayor gasto calórico.
- Si desea reducir los días que pasa en el gimnasio durante las vacaciones, intente entrenar solo tres días no consecutivos por semana, utilizando una rutina de cuerpo completo. Es posible que incluso quieras probar un programa estilo circuito para poder completarlo mucho más rápido e incluso hacer ejercicio cardiovascular también.
- Si aún quieres estar en el gimnasio 5 o 6 veces por semana pero necesitas entrar y salir más rápido de lo habitual, intenta reducir a la mitad el descanso entre series. Si bien es probable que necesites reducir el peso en cada movimiento (de lo que normalmente puedes manejar), el ritmo más rápido obligará a los músculos a trabajar más duro, produciendo un tipo único de estrés.
- Otra opción para entrenamientos más rápidos que aún pueden crear una poderosa respuesta anabólica es utilizar superseries, triseries o incluso series gigantes. Nuevamente, si bien es posible que necesites bajar un poco las pesas, la intensidad lo compensará con creces.
Trucos de suplementación
El objetivo general de lo siguiente es utilizar suplementos específicos durante las vacaciones que acelerarán el metabolismo, mejorarán el gasto de calorías y grasa corporal, reducirán el apetito, ayudarán con el sueño, proporcionarán micronutrientes vitales y aumentarán la energía y la concentración.
ISOFLEX : Esta es la proteína de suero de mayor calidad del mercado y contiene casi cero azúcar. Durante las vacaciones, cuando muchas comidas pueden ser bajas en proteínas y altas en grasas/carbohidratos, ISOFLEX es una excelente manera de asegurarse de que su cuerpo siga obteniendo lo que necesita para mantener sus músculos. Úselo entre comidas o junto con cada comida trampa para mantener alta la ingesta de proteínas y ayudar a controlar el apetito.
RAPIDCUTS : Dado que está claro que la mayoría de personas relajarán su dieta durante esta época del año, y se permitirán todo tipo de dulces, golosinas y comidas “fuera del menú normal”, necesitamos compensar algunas de estas calorías extra. Afortunadamente, ALLMAX diseñó RAPIDCUTS, que es una poderosa mezcla de ingredientes destinados a acelerar el metabolismo, incinerar la grasa corporal y proporcionar energía casi instantánea para ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento con pesas. Esto es muy importante durante las vacaciones, ya que las comidas copiosas y cargadas de carbohidratos a menudo pueden producir sensaciones de letargo extremo. Tomar una cápsula por la mañana y otra a primera hora de la tarde.
MCT's : Como mencioné anteriormente en la sección “Diet Hacks”, es una buena estrategia para reducir en gran medida el consumo de carbohidratos durante las vacaciones. Los MCT ALLMAX contienen una forma especial de grasa que se convierte rápidamente en energía, en lugar de almacenarse en el tejido adiposo. Además, también se ha demostrado que los MCT aumentan la tasa metabólica y persuaden al cuerpo a utilizar más grasas como combustible durante los entrenamientos. Sugiero tomar una cucharada en todas las comidas que contengan pocos o nada de carbohidratos.
VITASACK : Durante las vacaciones, es posible que descubra que no ingiere una variedad tan amplia de alimentos ricos en nutrientes como lo haría normalmente, lo que lo convierte en un momento vital para usar VITASACK. Esta es la mezcla de vitaminas, minerales y antioxidantes más completa de la industria, que garantizará que se satisfagan todas las necesidades de micronutrientes de su cuerpo durante las fases intensas de entrenamiento y dieta. Recomiendo tomar un paquete al día con una comida.
SUEÑO SIN LUCES : Debido a que lo más probable es que estés ingiriendo muchas más calorías de las que tu cuerpo está acostumbrado durante las fiestas, es vital que le des tiempo a tu cuerpo para revitalizarse y recuperarse, así como para procesar y asimilar toda la comida adicional. LIGHTS OUT SLEEP te ayudará a conciliar el sueño más rápido; permanecer dormido por más tiempo; y experimentar un período de descanso más profundo y productivo. Además, evitará que te despiertes en mitad de la noche y te alimentes de las sobras, lo que sólo aumentará tus posibilidades de acumular más grasa corporal. Tomar 1-2 cápsulas unos 30 minutos antes de acostarse.
Sin duda, deberías disfrutar de todo lo que las vacaciones tienen para ofrecerte. Sin embargo, si utilizas al menos algunos de los “trucos” anteriores, podrás salir adelante sin haber retrasado demasiado tu físico – y créeme, ¡estarás muy feliz por eso!
