Los mejores alimentos y suplementos para aumentar la testosterona

La contaminación ambiental y los niveles de estrés que se disparan junto con el consumo cada vez mayor de alimentos envasados ​​con conservantes continúan afectando negativamente la salud y el bienestar de muchos. Un área de la salud que ha recibido un gran golpe por cortesía de estos factores combinados es el estado hormonal. Para los levantadores hambrientos de músculo, esto significa menos testosterona para impulsar el entrenamiento intensivo y mejorar el crecimiento muscular . De los muchos problemas de salud que enfrentan los hombres activos en la categoría de más de 30, los niveles de testosterona que disminuyen de forma natural estarían entre los primeros, tanto que muchos hombres con deficiencias en las pruebas han recurrido a terapias de reemplazo hormonal (TRH) para mantener las ganancias de salud y el progreso en el gimnasio. estable. Incluso los hombres más jóvenes se involucran cada vez más en su propia forma de terapia hormonal (esteroides) para optimizar esta hormona anabólica clave. Muchas y variadas son las razones por las que algunos recurrirán a cualquier medio para potenciar este preciado constructor muscular. Hay quienes les gustaría mantener un físico fuerte y musculoso en su cuarta década y más allá, mientras que otros simplemente quieren sentirse con más energía y confianza en su vida diaria. ²¹ Luego, hay quienes desean un mayor rendimiento deportivo, una recuperación más rápida de las exigencias de un entrenamiento arduo o menos adiposidad alrededor de la cintura. Al aumentar los niveles de testosterona al extremo superior del rango normal de 280 a 1100 nanogramos por decilitro (ng/dL), estas personas realmente lograrán estos resultados que fortalecen la salud, y más, en un grado mucho mayor de lo que sería posible de otro modo. . Sin embargo, con la ruta del fármaco vienen consecuencias inciertas en forma de varios efectos secundarios y una reversión de los resultados una vez que se suspenden dichos compuestos. Pero hay una forma más efectiva de aumentar la testosterona y mantenerla alta. Además del entrenamiento regular y la minimización del estrés, la mejor manera de garantizar aumentos constantes de testosterona es mantener la nutrición en el punto a través de una dieta rica en alimentos y suplementos que aumentan la testosterona. Considere el siguiente compendio exhaustivo de los mejores alimentos y suplementos que aumentan la testosterona (y la salud) disponibles en la actualidad. Cualquier persona, hombre o mujer, que desee un poco más de energía y masa muscular, debería incluir una amplia selección de los siguientes alimentos y suplementos en su dieta para detener la disminución natural de la testosterona y prosperar en sus años dorados.

Mayores ganancias de testosterona

Además de controlar el estrés, obtener al menos ocho horas de sueño reparador cada noche, comprometerse con una rutina de entrenamiento de fuerza y ​​evitar el sobreentrenamiento, la nutrición (incluida la suplementación) es crucial para aumentar la testosterona a niveles compatibles con los músculos. Esto significa garantizar una ingesta equilibrada de alimentos y suplementos saludables que mejoran la testosterona durante todo el día. ^{6, 9} Aquí, en orden alfabético, se encuentran 15 de los mejores potenciadores naturales de testosterona y una dieta diseñada específicamente para maximizar la producción de testosterona.

Testo-FX

Además de consumir una dieta rica en alimentos que aumentan la testosterona, hay otra forma de asegurarse de que sus niveles de prueba se mantengan en el punto, que está científicamente probado que aumenta drásticamente la testosterona biodisponible del 5,9 % al 28,1 %: el revolucionario TESTO-FX. TESTO-FX se ha convertido en el refuerzo de prueba de referencia entre los levantadores expertos de todo el mundo. Esto se debe, en parte, a la inclusión de versiones de dosis altas y altamente biodisponibles de Sensoril, una forma altamente concentrada de la hierba medicinal reductora de cortisol Ashwaganda, y TORODEX, una forma altamente especializada de extracto de Fenogreco. ¹⁹ Cuando se combinan, estas dos sustancias por sí solas pueden producir aumentos mensurables en la testosterona para el desarrollo muscular. Pero TESTO-FX también contiene NOVALDIM (3, 3-di-indolilmetano), que bloquea y bloquea los receptores de estrógeno para desactivar los metabolitos de estrógeno malos; el ácido alfa lipoico y el mioinositol, que aumentan la afinidad del receptor de andrógenos para asegurar que se capture y transporte una mayor cantidad de testosterona libre a través de las membranas celulares; y Saw Palmetto, que contrarresta poderosamente la producción excesiva de DHT, que se produce cuando la testosterona natural aumenta a niveles más altos de lo normal. ^{9, 25} Cuando se usa según lo prescrito, TESTO-FX puede maximizar la producción de testosterona de las siguientes cinco maneras:

1. Bloquea la hormona catabólica cortisol.
2. Mejora la producción de testosterona libre (la forma biológicamente más activa de la testosterona).
3. Inhibe la producción de estrógenos (la principal hormona sexual femenina).
4. Potencia los sitios receptores que fomentan específicamente la absorción de testosterona en las células musculares.
5. Tiene poderosas acciones anti-aromatasa (previniendo así la conversión de testosterona en estrógeno) y mitiga la producción excesiva de DHT (para proporcionar un equilibrio óptimo de testosterona a DHT que a su vez promueve beneficios anabólicos sin efectos secundarios dañinos).

VITASTACK

Junto con el consumo de alimentos específicos de testosterona, mejorar y mantener altos los niveles de testosterona se logra mejor con una amplia variedad de nutrientes saludables, una tarea difícil cuando se consumen solo alimentos integrales. ^{3, 5, 23, 24} Con su lista completa de micronutrientes y cofactores anabólicos, VITASTACK llena el vacío a la perfección. Entre sus muchos nutrientes individuales, VITASTACK presenta una gama de compuestos que aumentan la testosterona, incluida una proporción ideal de ácidos grasos esenciales, aminoácidos, magnesio, zinc, vitamina D y selenio.

ZMX

De la amplia gama de potenciadores de prueba muy promocionados que han circulado en las últimas décadas, pocos han brindado rendimientos marcados en músculo magro. Sin embargo, un producto ha logrado la calificación una y otra vez: ZMA. Si bien sigue siendo eficaz, este producto se ha mejorado hasta el punto de que sus beneficios para mejorar las pruebas son mayores que nunca. Llamado ZMX2, este potenciador de testosterona por excelencia producido por ALLMAX es, cuando se usa junto con TESTO-FX, considerado el mejor potenciador de testosterona que existe. Formulado para una máxima absorción y biodisponibilidad, ZMX2 presenta tres de los mejores ingredientes potenciadores de T para una asimilación completa y un beneficio total: zinc (gluconato avanzado), magnesio (quelato avanzado) y vitamina B6 (un cofactor esencial en la asimilación de zinc, el B6 en ZMX es el piridoxal-5-fosfato mucho más potente y activo de).

12 alimentos que aumentan la testosterona

Nueces de Brasil

Una buena selección de frutos secos y semillas debe constituir una buena parte de cualquier dieta saludable. Sin embargo, hay un tipo de nuez que es especialmente beneficioso para los culturistas que buscan mejorar sus ganancias de masa. Con una buena fuente de antioxidantes, excelente para la función cardíaca, cerebral y tiroidea y beneficiosa para reducir la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre, la nuez de Brasil sigue siendo uno de los mejores superalimentos. También se cree que las nueces de Brasil favorecen el aumento de testosterona debido en gran parte a su alto contenido de selenio. ^{11, 22} Un mineral traza que es difícil de obtener en dietas nutricionalmente restringidas, el selenio es sin embargo crucial para la salud y el bienestar y también desempeña un papel importante en la formación de testosterona. Pero no se exceda, ya que el selenio puede ser tóxico cuando se toma en exceso (objetivo de 55 microgramos por día).

Vegetales crucíferos

El brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo, las principales verduras crucíferas, son esenciales para mejorar la salud y proporcionar un medio bajo en calorías para aumentar la energía. Excepcionalmente, estos vegetales también ayudan a reducir la hormona estrógeno 'anti testosterona' a través de un compuesto llamado indol-3 carbinol que se convierte en una forma de estrógeno más adecuada para el cuerpo masculino. ²⁸ Es a través de esta conversión que los niveles de testosterona pueden equilibrarse y regularse mejor.

Huevos

Al igual que la carne de res, los huevos siguen siendo un alimento básico rico en proteínas para muchos levantadores de pesas que entrenan duro. Las yemas, en concreto, contienen altas cantidades de colesterol HDL, precursor de todas las hormonas sexuales, incluida la testosterona. ^{12, 13} Las yemas de huevo también contienen la más importante de las vitaminas que aumentan la T: D. Sin una dieta variada, especialmente una sin huevos, los niveles de vitamina D pueden ser difíciles de mantener, lo que a su vez puede causar que los niveles de testosterona caigan en picado. Al tomar un suplemento vitamínico de buena reputación junto con al menos dos huevos enteros por día, los niveles de D y, en consecuencia, los niveles de T, pueden equilibrarse de manera óptima. El contenido extra alto de proteínas de los huevos también aumenta las hormonas que desactivan la testosterona para que haya más testosterona disponible para la construcción de músculos.

Ajo

Aunque es más conocido por ahuyentar a los vampiros y a los vampiros sociales a través del mal aliento, el ajo es un superalimento verificable con numerosas propiedades saludables. La principal de estas propiedades, para los culturistas que entrenan duro, es la producción de testosterona. Con su compuesto reductor de cortisol alicina, el ajo libera testosterona para realizar su magia de construcción muscular. Para desbloquear sus múltiples beneficios para la salud, es mejor consumir el ajo crudo (quizás agregado a la ensalada o mezclado en un batido)

Jengibre

La raíz de jengibre es una potencia nutricional que se ha demostrado que beneficia la salud en muchos niveles. Además de aumentar el estado antioxidante para mejorar la inmunidad y poseer beneficios antiinflamatorios, reductores del dolor y reductores del azúcar en la sangre, también se ha demostrado que el jengibre aumenta los niveles de testosterona hasta en un 17.7 por ciento, lo que lo convierte en un elemento clave en cualquier buen plan para aumentar la testosterona. . ^{14, 16} Agrégalo a batidos y licuados para transformar tu físico.

Vegetales de hoja verde

Aunque se asocian menos fácilmente con el entrenamiento pesado y las ganancias musculares en comparación con otros alimentos nutricionalmente beneficiosos, las verduras como las espinacas, las acelgas y la col rizada pueden tener un gran impacto en el desarrollo muscular, específicamente cuando consideramos su capacidad para aumentar el codiciado T. Esto se debe a que dichos alimentos están repletos de valiosas vitaminas y minerales y son especialmente ricos en magnesio, el micronutriente clave que produce testosterona. ¹⁰

Miel

La miel es otro alimento lleno de energía con múltiples propiedades para la salud. Mecánicamente, se cree que aumenta los niveles séricos de testosterona al mejorar la producción de la hormona luteinizante y la viabilidad de las células de Leydig cruciales para la formación de T (específicamente, reduce el daño oxidativo en estas células). ⁴ La miel también mejora la expresión del gen StAR e inhibe la actividad de la aromatasa en los testículos (una proteína codificada por el gen StAR juega un papel clave en la regulación aguda de la síntesis de hormonas esteroides). Finalmente, la miel contiene boro, un mineral precursor clave de la testosterona. Elija una miel de calidad para obtener resultados superiores: por ejemplo, una versión manuka de alto grado.

Aceites Saludables

El papel clave de la grasa en la producción de testosterona se ha señalado en otra parte de este artículo. Sin embargo, lo que no se mencionó es la valiosa contribución de los "aceites saludables" para reforzar aún más los niveles de testosterona. Aquí, dos aceites son de especial importancia: los aceites de pescado omega 3 y el aceite de oliva virgen extra. Si bien se ha demostrado que los omega 3 mejoran la salud en general y, por implicación, mejoran el estado T, aquellos que consumen aceite de oliva con regularidad (por ejemplo, como parte de la famosa Dieta Mediterránea) pueden experimentar un aumento de la hormona luteinizante, que estimula las células en los testículos. para producir más testosterona. ²⁰ Si desea cambiar sus grasas para experimentar más beneficios únicos para la salud, alterne los aceites de aguacate y coco con aceites de pescado y de oliva.

ostras

Tradicionalmente conocidas por sus propiedades para mejorar la libido, las ostras se citan cada vez más como potencias para aumentar la testosterona. Con su textura poco ortodoxa y su sabor adquirido, las ostras pueden tardar un poco en acostumbrarse y pueden ser una de las formas menos ortodoxas de aumentar los niveles de testosterona. Sin embargo, con su rico complemento de oligoelementos y jugadores estrella, incluido el zinc (seis ostras proporcionan la friolera de 32 mg de este mineral clave), el poderoso molusco sigue siendo una forma eficaz de potenciar nuestra hormona de construcción muscular más codiciada.

Granadas

Alimentarse con jugos altos en azúcar generalmente está mal visto por aquellos que buscan una apariencia musculosa y desgarrada. Sin embargo, hay un jugo que puede ser la excepción a esta regla. Además de reducir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo y el bienestar mental, también se ha demostrado que el jugo de granada aumenta la producción de testosterona. ¹ Agregue 300 ml a su batido posterior al entrenamiento (donde es menos probable que su contenido de azúcar se convierta en grasa) y obtenga los beneficios de aumento de T de este constructor muscular no anunciado.

Carne roja

Si está buscando el alimento perfecto para desarrollar músculos, entrenar energía y, sí, producir testosterona, no busque más allá de la carne roja: la carne de res y el venado son fuentes superiores. ² En primer lugar, un trozo de 100 g de carne de res molida cruda proporciona el 32 % de la ingesta diaria recomendada de zinc, un importante catalizador para la producción de testosterona, junto con altos niveles de vitamina D, otro refuerzo T esencial. ^{7, 8, 15, 17, 18} Además, la carne roja contiene abundantes grasas saturadas, un precursor infravalorado de la formación de testosterona, y más creatina que cualquier otro alimento, por lo que es ideal para aumentar la resistencia anaeróbica cuando se entrena con pesos pesados ​​(entrenamiento de alta intensidad). fuertemente correlacionada con la producción de testosterona). ²⁷ Sin embargo, tenga en cuenta: aunque una dieta sin carne puede reducir la testosterona hasta en un 14 %, la grasa saturada que se encuentra en la carne de res puede hacer que los niveles de testosterona disminuyan si se consume en exceso. Por lo tanto, para tener sus grasas saturadas y comerlas también, elija cortes más magros o del lado del venado naturalmente más magro.

Atún

Un alimento básico bajo en calorías y rico en proteínas para el culturismo, el atún ha estado construyendo músculo durante décadas y tiene una reputación bien merecida por ayudar a los levantadores a lograr niveles bajos de grasa corporal mientras conservan el tamaño máximo. Con su copioso complemento de vitamina D, ahora se puede agregar una mayor producción de T a la lista de atributos positivos para mejorar el gimnasio del atún. ^{17, 26} Asegúrese, sin embargo, de restringir el consumo de atún a 3-4 veces por semana para minimizar su contenido de mercurio. .

Consejo de salud: limite el estrés

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Referencias

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