La vida se trata de elecciones. ¿Hamburguesas o perritos calientes, boxers o calzoncillos, sentadillas o peso muerto? Pero, ¿todo tiene que ser o lo uno o lo otro? Ya no. Al aprovechar el poder de la sinergia, puede obtener lo mejor de ambos mundos y obtener mejores resultados de los que jamás había soñado.
Suplementación de proteínas y BCAA
Tradicionalmente, muchos de nosotros hemos visto estos nutrientes como una lucha por la supremacía, como si uno tuviera la intención de actuar como un reemplazo del otro. Pero si ambos son beneficiosos, ¿por qué te privarías de las ventajas de uno solo porque sientes que el otro es mejor? Ese tipo de pensamiento solo te está reteniendo del cuerpo de tus sueños. La primera diferencia, la más obvia, es que los suplementos proteicos como ISOFLEX , HEXAPRO y ALLWHEY contienen calorías, mientras que los BCAA no. Ambos tienen ventajas y desventajas: los BCAA pueden ser mejores para las dietas intensas debido a la falta de calorías, pero no llenan tanto como las proteínas en polvo. Además, la proteína en polvo proporciona las calorías necesarias para desarrollar masa. A diferencia de los BCAA, el cuerpo debe descomponer la proteína para poder utilizarla, lo que gasta calorías por sí misma. Un aspecto interesante de los BCAA es que desencadenan el anabolismo (desarrollo muscular) incluso sin levantar objetos pesados como estímulo. Un estudio demostró que la suplementación con leucina dio como resultado un aumento del 58 % en la síntesis de proteínas, ¡incluso en ausencia de ejercicio! Esto puede ser especialmente potente cuando se combina con una proteína en polvo, ya que las calorías y proteínas adicionales ayudarán en el desarrollo muscular. La investigación indica que la combinación de BCAA y suplementos de proteínas durante el entrenamiento de resistencia conduce a aumentos en la masa magra y mejoras significativas en la fuerza. Para aprovechar esto, consume BCAA como ALLMAX GLUTAMINE , TAURINE y LEUCINE durante tu entrenamiento e ISOFLEX después. Los BCAA y la proteína en polvo también se complementan cuando se trata del balance de nitrógeno. La proteína en polvo estimula una mejor asimilación de nitrógeno que los BCAA solos, por lo que la combinación puede ayudar a mantener un balance de nitrógeno positivo, lo que conduce a un entorno óptimo para el desarrollo muscular.PERO EL DESARROLLO MUSCULAR NO ES LA ÚNICA ÁREA EN LA QUE EL USO DE BCAAS Y LA PROTEÍNA EN POLVO EN CONJUNTO PROPORCIONARÁ RESULTADOS.Pero el desarrollo muscular no es la única área en la que el uso conjunto de BCAA y proteína en polvo dará resultados. La combinación también puede ayudar significativamente en la pérdida de grasa. La proteína de fuentes como la proteína en polvo requiere digestión, lo que acelera el metabolismo e induce el gasto calórico conocido como el efecto térmico de los alimentos. De hecho, los estudios han demostrado que hasta el 25 % de las calorías consumidas en una comida rica en proteínas se pueden quemar durante el proceso de digestión y absorción. La combinación de proteína en polvo con BCAA puede ser particularmente efectiva, como se muestra en otro estudio. ¡Después de solo 19 días de suplementación con BCAA en un déficit calórico produjo una reducción de más del 17% en la grasa corporal, con una reducción del 34,4% en la grasa abdominal! En este punto, debería ser bastante obvio: estos dos suplementos son mejores que uno. Complementar tanto con proteína en polvo como con BCAA le permitirá cosechar las recompensas de cada uno y acelerar la pérdida de grasa y la construcción de masa.
Fuentes:
- Anthony, Joshua C. Diabetes. 51: 928-936, 2002.
- Kerksick, CM, et al. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento. 20(3): 643-653, 2006.
- Gropper, S., et al. Nutrición Avanzada y Metabolismo Humano, Cuarta Edición: 184, 2004.
- McArdle, WD, et al. Fisiología del ejercicio: energía, nutrición y rendimiento humano, tercera edición: 134-135, 1986.
- Mourier, A., et al. Revista Internacional de Medicina Deportiva. 18(1): 47-55, 1997.
