ENTRENAMIENTOS EN CASA ALLMAX

En medio de lo que sin duda son tiempos locos, confusos, estresantes y difíciles, en ALLMAX creemos firmemente que es de suma importancia intentar y continuar enfocado en sus objetivos, incluso si debe alterar temporalmente su enfoque para obtener a ellos. Como muchos de nosotros estamos en cuarentena, o simplemente ya no tenemos acceso a gimnasios/clubes de salud bien equipados, existe una gran tentación de abandonar por completo nuestros regímenes de acondicionamiento físico y transformación física. Sin embargo, dado que en este momento no está claro cuánto tiempo permaneceremos en crisis, creemos que no es una muy buena idea. Una mejor alternativa es hacer lo mejor que pueda desde su casa, usando cualquier cosa, desde su propio peso corporal, hasta algunos equipos muy básicos y fáciles de obtener para participar en sesiones de entrenamiento muy simples pero efectivas. Y con ese fin, nos gustaría brindarle cinco entrenamientos rápidos en el hogar que puede utilizar MF para asegurarse de mantenerse en el punto y continuar cosechando las recompensas del estilo de vida saludable y físico. Hagamos limonada con los limones que nos han repartido. -Entrenador Eric Broser del #TeamALLMAX

1. Flexiones: repeticiones máximas
2. Sentadillas: 15-20 repeticiones
3. Flexiones con agarre cerrado: repeticiones máximas
4. Estocadas alternas: 10-12 repeticiones por pierna
5. Fondos en banco o silla: repeticiones máximas
6. Saltos largos: 10-12 repeticiones
7. Abdominales: 25-30 repeticiones
8. Elevaciones de pantorrillas en escaleras: 20-25 repeticiones
9. Levantamiento de piernas acostado: repeticiones máximas
10. Saltos: 30 segundos

*Este es un “circuito”, así que intenta pasar de un ejercicio al siguiente sin descansar (o lo menos posible). *Puedes realizar este circuito de 1 a 5 veces, según tu nivel de forma física y tus objetivos. *Si hace varios circuitos, descanse unos 3 minutos entre ellos y tal vez tome unos sorbos de agua mezclada con AMINOCORE.

Martes: entrenamiento con bandas de ejercicio

1. Prensa de banda de pie: 3 x 20
2. Flyes de banda de pie: 3 x 20
3. Filas de banda de pie: 3 x 20
4. Filas dobladas con banda para un brazo: 3 x 20
5. Press de banda sobre la cabeza de pie: 2 x 15
6. Filas verticales con banda de pie: 2 x 15
7. Rizos alternos con banda de pie: 2 x 15
8. Extensiones de banda superior: 2 x 15
9. Sentadillas con banda: 3 x 20
10. Peso muerto con piernas rígidas con banda: 3 x 20

*Para el press de pie, aperturas y remos, encuentre algo resistente en lo que pueda envolver las bandas para ayudar a crear la resistencia adecuada. *Tómate unos 45-60 segundos entre series.

Miércoles: Entrenamiento DB

1. Superserie: Press mancuerna tumbado/Dos mancuernas inclinadas (palmas hacia atrás)... 3 x 10-12 cada uno
2. Superconjunto: Lying DB Flye / Two DB Bent Row (palmas hacia adentro) … 3 x 10-12 cada uno
3. Superserie: Press DB sentado/Curls DB Zottman... 2 x 10-12 cada uno
4. Superconjunto: Lateral de pie de pie/Acostado Dos extensiones de mancuernas… 2 x 10-12 cada una
5. Superconjunto: Zancadas con mancuernas invertidas alternas/Crunch Sosteniendo mancuernas en el pecho... 3 x 13-15 por pierna/máximo de repeticiones
6. Superconjunto: Peso muerto con piernas rígidas con DB/Elevaciones de rodilla sentado con DB entre los pies… 3 x 13-15/máximo de repeticiones

* Descansa 1-2 minutos entre superseries.

Jueves: entrenamiento con balón medicinal

1. Lanzamientos de pecho contra la pared: 20 repeticiones
2. Pulóver: 20 repeticiones
3. Saltos en cuclillas: 20 repeticiones
4. Lanzamientos por encima de la cabeza: 15 repeticiones
5. Golpes de suelo: 15 repeticiones
6. Saltos divididos: 10 repeticiones por lado
7. Lanzamiento hacia atrás: 15 repeticiones
8. Límites laterales: 15 repeticiones por lado
9. Torsión rusa: 20 repeticiones por lado
10. Lanzamiento de pecho Sit Up: 20 repeticiones

*Este es un “circuito”, así que intenta pasar de un ejercicio al siguiente sin descansar (o lo menos posible). *Puedes realizar este circuito de 1 a 5 veces, según tu nivel de forma física y tus objetivos. *Si hace varios circuitos, descanse unos 3 minutos entre ellos y tal vez tome unos sorbos de agua mezclada con AMINOCORE. *Si no está familiarizado con estos movimientos, puede encontrarlos aquí: www.exrx.net

Viernes: entrenamiento con pesas rusas

1. Lanzamientos de pecho contra la pared: 20 repeticiones
2. Pulóver: 20 repeticiones
3. Saltos en cuclillas: 20 repeticiones
4. Lanzamientos por encima de la cabeza: 15 repeticiones
5. Golpes de suelo: 15 repeticiones
6. Saltos divididos: 10 repeticiones por lado
7. Lanzamiento hacia atrás: 15 repeticiones
8. Límites laterales: 15 repeticiones por lado
9. Torsión rusa: 20 repeticiones por lado
10. Lanzamiento de pecho Sit Up: 20 repeticiones

*Este es un “circuito”, así que intenta pasar de un ejercicio al siguiente sin descansar (o lo menos posible). *Puedes realizar este circuito de 1 a 5 veces, según tu nivel de forma física y tus objetivos. *Si hace varios circuitos, descanse unos 3 minutos entre ellos y tal vez tome unos sorbos de agua mezclada con AMINOCORE. *Si no está familiarizado con estos movimientos, puede encontrarlos aquí: www.exrx.net

Estas rutinas pretenden ser ejemplos de lo que puede hacer en casa para realizar excelentes ejercicios. Por supuesto, siéntase libre de modificar según su propio nivel de condición física, equipo disponible, limitaciones de tiempo y objetivos. Lo principal que en ALLMAX deseamos transmitir a todos es que es importante hacer lo mejor que pueda para cumplir con su programa y mantenerse positivo en estos tiempos difíciles.

Pila de suplementos de entrenamientos en casa

Si bien no hay nada más importante en este momento que los alimentos nutritivos y los elementos esenciales necesarios para nuestra vida cotidiana, todavía hay espacio para un programa de suplementos básico y eficaz para ayudar a respaldar su régimen de salud y ejercicio. Aquí hay una lista rápida de productos ALLMAX que puede considerar tener a mano durante la cuarentena.

VITASTACK : no hay nada más importante que su salud, y VITASTACK contiene una variedad de todos los micronutrientes, hierbas, aminoácidos y más, para mantener su sistema inmunológico fuerte y su cuerpo funcionando a su máxima capacidad. Tome 1 paquete diariamente con un me

ISOFLEX : esta es la forma más pura de proteína de suero disponible. Es extremadamente alto en fracciones de proteínas vitales que ayudarán a respaldar el sistema inmunológico y la salud. Además, ISOFLEX es la fuente perfecta de proteínas para comenzar el día y para usar después del entrenamiento. Tome 1-2 cucharadas en el desayuno y en la comida posterior al entrenamiento.

BOMBA DE IMPACTO : este suplemento de preentrenamiento no basado en estimulantes aumentará el impulso, el enfoque y la energía, además de permitir bombas que dividirán la piel, incluso cuando se ejercita en casa con los entrenamientos más básicos. Tome 1 cucharada aproximadamente 30-40 minutos antes de su entrenamiento.

PALOMITAS DE MAÍZ HEXAPRO : ¡el refrigerio perfecto para tener a mano cuando pase el rato en casa! HEXAPRO POPCORN no solo es delicioso, sino que también contiene la misma matriz proteica que se encuentra en nuestra mezcla para bebidas HEXAPRO. Tome un puñado cada vez que tenga hambre y quiera un refuerzo de proteína.

SUEÑO SIN LUCES : durante momentos estresantes, a menudo puede ser difícil conciliar el sueño y/o obtener el sueño de alta calidad que necesitamos para mantenernos saludables, alertas y en forma. LIGHTS OUT SLEEP te ayudará a relajarte y relajarte, de modo que cuando tu cabeza toque la almohada, puedas sumergirte rápidamente en el país de los sueños y quedarte allí toda la noche. Tome 1-2 cápsulas 45 minutos antes de acostarse.