Probablemente uno de los físicos más admirados, en lo que respecta a los personajes de Hollywood, es Tyler Durden de Brad Pitt en El club de la lucha. Con un peso de solo 150-155 libras y con solo un 5-6 % de grasa corporal, Pitt mantuvo este físico enfocándose en un grupo muscular por día, lo que permitió una recuperación completa y maximizó su potencial de crecimiento muscular durante un período prolongado de tiempo, similar a el programa de periodización de un fisicoculturista. Dejando el cardio para el final de la semana, Pitt trabajaría a la frecuencia cardíaca objetivo máxima con una sesión intensa para quemar cualquier grasa no deseada, sin sacrificar músculo. Para su próximo papel en Snatch, Pitt se alejó de su intenso programa de ejercicios y aumentó de peso para lograr un 8 % de grasa corporal más saludable.
Entrenamiento del club de lucha de Brad Pitt
Programa de entrenamiento
La mayoría de estos ejercicios se realizaron en 3 series de 15 a 25 repeticiones, el peso está en libras.Lunes – Pecho
75 flexiones Press de banca – 165, 195, 225 (25, 15, 8 repeticiones) Press Nautilus – 80, 100, 130 Press inclinado – 80, 100, 130 Pec deck machine – 60, 70, 80Martes – Volver
25 dominadas Remos sentados – 75, 80, 85 Jalones laterales – 135, 150, 165 Remos con barra en T – 80, 95, 110Miércoles – Hombros
Press Arnold – 55 Laterales – 30 Elevaciones frontales – 25Jueves – Bíceps y Tríceps
Máquina de curl de predicador: 60, 80, 95 Cable de curl EZ: 50, 65, 80 Curl de martillo: 30, 45, 55 Empujes: 70, 85, 100Viernes – Cardio
Cinta de correr 60 minutos – 80-90% FCMSábado – Cardio
Cinta de correr 60 minutos 80-90% MHRDomingo – Descanso
Plan Nutricional
Siguiendo una dieta rica en proteínas con seis comidas más pequeñas repartidas a lo largo del día, Pitt siguió una dieta limpia complementada con proteína de suero de leche en polvo y barras de proteína .Desayuno
Huevos: 6 claras, 7 yemas 75 g de avena con pasas Dependiendo de su horario, Pitt sustituiría los huevos por un batido de proteínas.Bocadillo de media mañana
Atún en trigo integralAlmuerzo
2 pechugas de pollo 75-100 g arroz integral o pasta y vegetales verdesSnack de la tarde (pre-entrenamiento)
Barrita de proteína Batido de aislado de proteína de suero PlátanoMerienda post-entrenamiento
Batido de proteína de suero de plátanoCena
Pescado o pollo a la parrilla Arroz integral o pasta Verduras y ensaladaMerienda de la tarde
Batido de aislado de proteína de suero o requesón bajo en grasa (proteína de liberación lenta)Entrenamiento del club de lucha de Brad Pitt
Una nota sobre la proteína
Las proteínas en polvo son una excelente manera de proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para rendir bien antes y después del entrenamiento. Las proteínas en polvo son el arma secreta en el arsenal de cualquier entrenador serio. La proteína de suero es una rica fuente de aminoácidos esenciales y es una proteína natural, pura y de alta calidad. El aislado de proteína de suero, como el que se usa en ISOFLEX , es la forma más pura de proteína de suero y proporciona nutrición de alto rendimiento para el cuerpo para ayudar con la reparación celular, el crecimiento muscular, huesos saludables, mayor energía y mantenimiento metabólico. Ya sea que desee aumentar su volumen o perder peso, los suplementos dietéticos lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de manera más rápida, segura y con mejores resultados.Ultima palabra
Hablemos de la película Fight Club. La rutina de ejercicios/plan de ejercicios de Brad Pitt ( Descargar ) y la dieta del club de lucha extremadamente limpia:- Merienda de media mañana atún en lata
- Porcentaje de grasa corporal
- Cena pescado o pollo a la plancha arroz integral o pasta verduras y ensalada
- Tentempié de media mañana antes del entrenamiento: una barra de proteína o un batido de proteína de suero de leche y un plátano
- Merienda a media tarde antes del entrenamiento, una barra de proteína o un batido de proteína de suero y un plátano
- Almuerzo dos pechugas de pollo 75-100g arroz integral o pasta verduras y ensalada
