Probablemente uno de los físicos más admirados, en lo que a personajes de Hollywood se refiere, es el de Tyler Durden de Brad Pitt en Fight Club. Con un peso de sólo 150-155 libras y sólo un 5-6% de grasa corporal, Pitt mantuvo este físico concentrándose en un grupo de músculos por día, lo que le permitió una recuperación completa y maximizó su potencial de crecimiento muscular durante un período prolongado de tiempo, similar a programa de periodización de un culturista. Guardando el cardio para el final de la semana, Pitt trabajaría al ritmo cardíaco objetivo máximo con una sesión intensa para quemar grasa no deseada, sin sacrificar músculo. Para su siguiente papel en Snatch, Pitt abandonó su intenso programa de ejercicios y ganó peso para alcanzar un 8% de grasa corporal más saludable.
Entrenamiento del club de lucha de Brad Pitt
Horario de entrenamiento
La mayoría de estos ejercicios se realizaron en 3 series de 15 a 25 repeticiones, el peso está en libras.Lunes – Pecho
75 flexiones Press de banca: 165, 195, 225 (25, 15, 8 repeticiones) Press Nautilus: 80, 100, 130 Press inclinado: 80, 100, 130 Máquina con plataforma Pec: 60, 70, 80Martes – Volver
25 dominadas Remo sentado – 75, 80, 85 Jalones laterales – 135, 150, 165 Remo con barra en T – 80, 95, 110Miércoles – Hombros
Press Arnold – 55 Laterales – 30 Elevaciones frontales – 25Jueves – Bíceps y Tríceps
Máquina de curls Preacher – 60, 80, 95 Curls EZ con cable – 50, 65, 80 Curls de martillo – 30, 45, 55 Flexiones – 70, 85, 100Viernes – Cardio
Cinta de correr 60 minutos – 80-90% FCMSábado – Cardio
Cinta de correr 60 minutos 80-90 % FCMDomingo – Descanso
Plan de Nutrición
Siguiendo una dieta alta en proteínas con seis comidas más pequeñas repartidas a lo largo del día, Pitt siguió una dieta limpia complementada con proteína de suero en polvo y barras de proteína .Desayuno
Huevos: 6 claras, 7 yemas 75 g de avena con pasas Dependiendo de su horario, Pitt sustituiría los huevos por un batido de proteínas.Bocadillo de media mañana
Atún integralAlmuerzo
2 pechugas de pollo 75-100 g de arroz integral o pasta y verduras verdesMerienda (pre-entrenamiento)
Barra de proteína Batido de aislado de proteína de suero PlátanoMerienda post-entrenamiento
Batido de proteína de suero de plátanoCena
Pescado o pollo a la parrilla Arroz integral o pasta Verduras y ensaladaMerienda por la noche
Batido de aislado de proteína de suero o requesón bajo en grasa (proteína de liberación lenta)Entrenamiento del club de lucha de Brad Pitt
Una nota sobre las proteínas
Las proteínas en polvo son una excelente manera de aportar al cuerpo los nutrientes que necesita para rendir bien antes y después del entrenamiento. Las proteínas en polvo son el arma secreta en el arsenal de cualquier entrenador serio. La proteína de suero es una rica fuente de aminoácidos esenciales y es una proteína natural, pura y de alta calidad. El aislado de proteína de suero, como el que se usa en ISOFLEX , es la forma más pura de proteína de suero y proporciona una nutrición de alto rendimiento para el cuerpo para ayudar con la reparación celular, el crecimiento muscular, los huesos sanos, el aumento de energía y el mantenimiento metabólico. Ya sea que desee aumentar su volumen o perder peso, los suplementos dietéticos lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de manera más rápida, segura y con mejores resultados.Ultima palabra
Hablemos de la película Fight Club. Rutina/plan de ejercicios de Brad Pitt ( Descargar ) y dieta extremadamente limpia del club de lucha:- Merienda de media mañana conservas de atún
- Porcentaje de grasa corporal
- Cena pescado o pollo a la parrilla, arroz integral o pasta, verduras y ensalada.
- Merienda de media mañana antes del entrenamiento una barrita de proteínas o un batido de proteína de suero y un plátano
- Merienda de media tarde antes del entrenamiento, una barrita de proteínas o un batido de proteína de suero y un plátano.
- Almuerzo dos pechugas de pollo 75-100 g de arroz integral o pasta, verduras y ensalada
