Las claves para un crecimiento muscular explosivo

Los profesionales hablan sobre el crecimiento muscular explosivo

Convertirse en un profesional en cualquier campo requiere cientos, si no miles de horas de esfuerzo dedicado, todo con el único objetivo de convertirse en el mejor en la búsqueda elegida. A diferencia de muchas otras disciplinas, el campo ultracompetitivo del culturismo (cualquiera que sea la categoría) requiere que se lleve a cabo una revisión completa del estilo de vida. Cada momento de vigilia influirá en el entrenamiento, la recuperación y los resultados, por lo que no se puede dejar nada al azar a la hora de prepararse para la etapa. Habiendo alcanzado el estatus profesional, la intensificación del entrenamiento y la incorporación rutinaria de todos los factores necesarios para mejorar el juego de uno debe dar un paso más. Debido a que el cuerpo ha estado sujeto a todos los protocolos de entrenamiento imaginables durante muchos años, o incluso décadas, el atleta debe continuar siendo creativo en la forma en que ejecuta su misión, para garantizar que el progreso sea continuo. Una vez que una rutina es más efectiva para impulsar el progreso, se deben probar nuevos enfoques y, si se consideran válidos, se deben incorporar de manera consistente.

AL INGRESAR AL PRO ARENA, LA COMPETENCIA ENTRE ATLETAS SE VUELVE CADA VEZ MÁS INTENSIVA.

Entre la competencia de élite no puede haber medidas a medias, ni soluciones fáciles. Todo, desde el entrenamiento hasta la nutrición, la suplementación y mucho más, debe estar perfectamente en su punto. Para que un profesional permanezca en el juego y finalmente se convierta en uno de los mejores de la historia, el cuerpo debe ser forzado continuamente a adaptarse, superarse y mejorar. Este artículo le mostrará cómo un culturista de élite entrena para lograr la excelencia competitiva. En él, verá cómo cuatro de las estrellas más importantes de la actualidad, tanto el culturismo abierto como el bikini , piensan de manera diferente para construir y refinar sus atributos más deseables. Cada uno de estos atletas patrocinados por ALLMAX y destacados de Olympia son conocidos por su enfoque inteligente y metódico para desarrollar músculo magro . Se espera que pueda aprender de sus ejemplos comprobados. Además, debido a que la suplementación sigue siendo un factor determinante del éxito para los atletas profesionales, tanto los aspirantes como los establecidos, también se proporcionará la pila completa de suplementos de cada atleta. Para desarrollar un cuerpo de trabajo de calibre propio, se anima al lector a aprender e incorporar los siguientes entrenamientos y estrategias de suplementos. Emule a los campeones y el progreso que siempre ha querido se hará solo.

STEVE LO HA PROBADO Y LO HA VISTO TODO.

Con un peso de 280 libras de músculo bien acondicionado, el atleta de ALLMAX desde hace mucho tiempo sigue siendo uno de los competidores más grandes en la lista de profesionales de la IFBB de hoy. Así es como su Crecimiento Muscular Explosivo continúa sacando a relucir su característica mitad inferior.

Steve dice que ha estado “trabajando duro para mejorar mis piernas y se han fortalecido este año”. Una de las cosas clave que hace es cambiar sus rangos de repeticiones y ejercicios cada 2 a 4 semanas para

"MANTÉN MI CUERPO CONTINUANDO Y MANTÉN LOS ENTRENAMIENTOS EMOCIONANTES ".

Él recomienda específicamente que programemos nuestros períodos de descanso, ya que él cree que la mayoría de las personas tardan más entre series de lo que se dan cuenta. “Programar sus períodos de descanso asegurará que su intensidad y volumen de trabajo aumenten”.

Para el siguiente entrenamiento, todos los ejercicios son cuatro series de 15 (para series rectas) con un descanso de 60 segundos entre series y dos minutos entre ejercicios.

Quads y Jamones:

• Curl de piernas acostado
• Free Bar Squats (alternado cada dos semanas con Hacksquats)
• Prensa vertical de piernas
• Extensiones de piernas
• Peso muerto con piernas rígidas
• sentadillas mariquita

glúteos:

• Cinco series de 25 por movimiento.
• gluteador
• Jamonero Glute Inverso

Pantorrillas:

• Cinco series de 20 por movimiento.
• Elevaciones de pantorrillas de pie
• Elevaciones de pantorrillas sentado

UNA CLASIFICACIÓN OLYMPIA EN 2018 (SU PRIMERA O DESDE QUE SE CONVIRTIÓ EN PRO).

Volverá a estar en el Olympia en septiembre, esta vez representando a ALLMAX Nutrition en la EXPO, pero no en el escenario (actualmente se está tomando un tiempo libre para mejorar para el Arnold Classic del próximo año). Cuando vuelva a subir al escenario, volverá a mostrar lo que siempre ha sido uno de sus grupos musculares más preciados:

SUS QUADS Y JAMONES MASIVOS.

Pero aún no ha terminado con ellos. Con el siguiente plan de Crecimiento Muscular Explosivo, está trabajando duro para hacerlos mejores que nunca.

• Curl de piernas sentado: 2 × 15 (calentamiento), 4 × 10-15 (para la última serie después de fallar 10 repeticiones, agregar 10 parciales desde arriba, posición estirada).
• Sentadillas: 2×15 (calentamiento), 4×10-12.
• Press de piernas: 4×15 (para la última serie, haz dos series de caída de 15 repeticiones cada una, de modo que la última serie se convierta en una doble caída de 15+15+15).
• Hack Squats: 3 × 8 (1.5, donde cada repetición es completamente hacia abajo, luego a la mitad, luego hacia abajo y luego hacia arriba).
• Extensiones de piernas: 3×12 (mantén la flexión durante dos segundos en cada repetición).
• Flexiones de piernas tumbadas: 4 × 10-12 (para la última serie, haz dos series descendentes de 10 repeticiones cada una, por lo que la última serie es una doble caída de 10+10+10)
• *Para conjuntos de gotas, el peso se reduce en un 20-30% por cada gota.
• *Para sentadillas hack, usa una postura cercana para concentrarte más en los barridos exteriores.

Jennifer Ronzitti, una de las principales atletas de bikini de la actualidad, está actualmente a una o dos estriaciones de glúteos de ganar el premio más prestigioso de su división, el Bikini Olympia.

HABIENDO LOGRADO CONSECUTIVAMENTE LAS SEIS MEJORES UBICACIONES EN SUS ÚLTIMAS TRES SALIDAS

Jennifer está haciendo todo lo posible para prepararse para el O 2019, un evento que muchos esperan que sea uno de los espectáculos de bikini más grandes en la historia de Olympia. Una verdadera profesional, Jennifer no está satisfecha con estar entre las mejores, sino que quiere dominar su división. Si bien no encontrarás un cuerpo de bikini más equilibrado en ningún escenario profesional, Jennifer, como cualquier buen profesional, tiene ciertas áreas sobresalientes, sobre todo los glúteos y los isquiotibiales. Así es como su crecimiento muscular explosivo los llevó de clase mundial a dignos de Olympia.

• Hip Thrusts: (repeticiones descendentes completas a medida que aumenta el peso): 15/12/10/8
• Máquina abductora de piernas: 4×15
• Press de piernas: Pies colocados a lo ancho en la parte superior del plato: 3×15
• Sentadillas divididas búlgaras: 3×12 para cada pierna
• Extensión de glúteos/isquiotibiales (usando extensión de espalda o GHD): 3 x 15 (asegúrese de mantener la espalda redondeada y la barbilla metida).

MEJOR ELECCIÓN PARA LOS PRINCIPALES HONORES DE OLYMPIA 2019.

Una gran creyente en trabajar cada uno de sus espectaculares grupos musculares desde una variedad de ángulos para presentar su físico más equilibrado a la hora del espectáculo, la tres veces ganadora de San Antonio Pro no escatima en el volumen de entrenamiento, ni sacrifica la forma correcta y intensidad por peso.

AUNQUE SU FÍSICO ES TAN EQUILIBRADO Y ESTÉTICAMENTE AGRADABLE COMO CUALQUIERA DE LOS FÍSICOS PROFESIONALES DE BIKINI DE HOY EN DÍA,

Mónica es conocida por sus llamativos deltoides, un área en la que ha trabajado arduamente para convertirla en una parte distintiva de su paquete altamente competitivo. Así es como su crecimiento muscular explosivo es una agrupación impresionante desde todos los ángulos.

• Press militar de pie: 4 series de 12 repeticiones
• Press sentado con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
• Elevaciones con mancuernas: 4 series 12 repeticiones
• Elevaciones de deltoides traseros inclinados sentados: 3 series de 15 repeticiones
• Remo vertical con barra: 4 series de 15 repeticiones
• Elevación lateral lateral: 3 series de 20 repeticiones
• Reverse Machine Fly's 3 series 20 repeticiones

Convertirse en un culturista profesional es una cosa. Competir con éxito entre los mejores del mundo es otra muy distinta. Como ha descubierto cada uno de los atletas mencionados anteriormente,

PARA CONVERTIRSE EN UN DESTACADO ENTRE LOS DESTACADOS

requiere una combinación de diferentes factores de entrenamiento, cada uno utilizado específicamente para mantener el cuerpo creciendo y mejorando, para impresionar a los jueces cada vez que ingresan a la pelea de culturismo.

Quizás el atributo más importante que cualquier atleta profesional puede fomentar es la capacidad de aplicar un enfoque completo al usar la resistencia para moldear los músculos. El enfoque completo significa permanecer en la zona, el estado de flujo mental tan necesario para establecer y mantener

RENDIMIENTOS DE ALTO NIVEL, TANTO MENTALES COMO FÍSICOS.

Tal enfoque es necesario cuando se esfuerza por mantener la tensión en un músculo objetivo, realizar esas pocas repeticiones finales que inducen el crecimiento y establecer la conexión mente/músculo tan crucial para establecer, mejorar y mantener el reclutamiento completo de fibras musculares.

Para lograr un progreso exponencial, el atleta de culturismo profesional debe comprometerse a adoptar lo que funciona mejor y descartar lo que no funciona. Esto significa estar abierto a formas alternativas de generar más masa magra. A veces, el cuerpo requiere un enfoque nuevo, un enfoque adicional, o completamente diferente,

ESTÍMULO PARA HACER POSIBLE MÁS GANANCIAS.

La voluntad de ser creativo, de aumentar la intensidad con nuevos movimientos y estrategias, paga grandes dividendos cuando se trata de traer el paquete nuevo y mejorado necesario para avanzar más en el orden jerárquico profesional.

Un competidor profesional no compite para compensar los números. La misma mentalidad que hizo posible el estatus profesional es la misma mentalidad que impulsa a cada profesional del culturismo a aspirar al puesto número uno en su respectiva división.

CON TAN ALTO NIVEL DE COMPETENCIA,

no esperar el medallón de ganador puede significar conformarse con la mediocridad, lo que, con toda probabilidad, repercutirá negativamente en el entrenamiento y la preparación general del concurso. Al esperar lo mejor, el atleta se verá impulsado a trabajar más duro y durante más tiempo, para hacer todo lo necesario para que ganar sea una realidad. Si por alguna razón no gana, dicho atleta estará, como mínimo, en su mejor forma y un paso más cerca de la victoria final.

Los mejores suplementos, tomados de forma constante, siguen marcando una gran diferencia a la hora de prepararse para el escenario. Con los ingredientes más biodisponibles, la suplementación superior toma el relevo donde los alimentos integrales fallan al proporcionar factores específicos de crecimiento y mejora del rendimiento. Tome pre-entrenamientos , un producto que cada uno de los atletas mencionados toma religiosamente,

PARA IMPULSAR EL RENDIMIENTO DEL ENTRENAMIENTO Y MEJORAR LAS GANANCIAS MUSCULARES.

El mejor de estos productos, IMPACT IGNITER, contiene tantos ingredientes individuales en una pequeña porción que, en términos de rentabilidad y potencia (sin mencionar el hecho de que muchos de estos ingredientes solo se pueden encontrar en la proporción más deseable en este producto) , no puede haber sustituto de alimentos integrales. En resumen, mantenerse competitivo a nivel profesional requiere todas las ventajas imaginables. Debido a que los mejores profesionales tienen la oportunidad de tomar los suplementos correctos, de forma gratuita, la calidad de sus físicos puede mejorar enormemente, a menudo de un concurso a otro.