Cinco maneras de aumentar la motivación de entrenamiento
Cuando se trata de ir al gimnasio y obtener resultados, la mayoría de los aprendices, tanto los novatos como los avanzados, tienen la intención de darlo todo y hacer lo que sea necesario para optimizar el progreso. Sin embargo, tener las mejores intenciones y la voluntad de actuar de acuerdo con estas intenciones son dos asuntos claramente diferentes. Tener la intención de mejorar pero no llevar a cabo esta intención no produce nada. Peor aún, al seguir posponiendo el trabajo que debe hacerse hoy, es probable que se arraigue un hábito (y una mentalidad) de fracaso que se perpetúe a sí mismo, lo que a su vez puede conducir a niveles crecientes de frustración, culpa y procrastinación. Aquellos que logran sus objetivos de acondicionamiento físico tienden a suscribirse a esa permanencia desgastada pero veraz: "las acciones hablan más que las palabras". Por otro lado, aquellos que no logran estar en forma y activos a menudo son muy hábiles para verbalizar sus intenciones, planificar su misión... y postergar perpetuamente cuando se trata de hacer el trabajo necesario. Las razones por las que algunos pueden carecer de la motivación para entrenar cuando entienden los méritos de la formación y se han comprometido a hacerlo son muchas y variadas. Los primeros en la lista son el miedo al fracaso, la falta de confianza en uno mismo y la falta de aceptación. Al abordar cada uno de estos factores, la motivación para perseguir los objetivos de acondicionamiento físico se vuelve mucho mayor. En el siguiente artículo, discutiré las mejores formas de prevenir el miedo al fracaso, desarrollar la confianza en uno mismo, mejorar la aceptación del entrenamiento y dos métodos adicionales, aunque no menos importantes, para mejorar la motivación del entrenamiento: la voluntad de actuar y una mentalidad de crecimiento. .
1. Temor al fracaso (y al progreso)
El miedo a no lograr los objetivos propios a menudo subyace a la falta de motivación para la formación. Aquí, podemos creer que una tarea es tan monumentalmente insuperable que, en el fondo, dudamos si podemos hacer algún avance para lograrla. 6. Por ejemplo, podemos creer que la cantidad de trabajo necesaria para perder 30 libras de grasa corporal simplemente no está a nuestro alcance, o que ser lo suficientemente fuerte como para hacer repeticiones con 250 libras de banco es imposible para alguien con una fuerza tan escasa. Debido a que, como todos los humanos, estamos orientados al placer, generalmente haremos todo lo posible para evitar el dolor psicológico del fracaso. La mejor manera de evitar tal dolor es simplemente no comenzar en primer lugar. Bienvenido al mundo del procrastinador. Claramente, tal mentalidad contribuirá en gran medida a mantenernos atascados en el sofá y fuera del gimnasio. Sin embargo, ese hecho es que, para casi todas las personas, cada uno de estos objetivos (y muchos más) se pueden lograr con la mentalidad correcta. El acto de comenzar y generar impulso (que se discutirá pronto) es lo que se necesita para finalmente marcarlos en nuestra lista de logros. 2 Para ciertas personas, ese miedo también puede estar asociado con el éxito. Aquí, el logro de la meta puede llevar a un sentido de responsabilidad y obligación que lo abarca todo para mantener un cierto grado de éxito. Por ejemplo, habiendo perdido esas 30 libras, ahora tenemos la presión adicional de no recuperarlas. O podemos perder un poco de impulso (lo que nos sucede a todos) y usar esto como una excusa para saltar a bordo de la pendiente resbaladiza hacia la mediocridad (devolviéndonos a donde estábamos antes y 'convenciéndonos' de que no merecíamos tal éxito en El primer lugar). Una vez más, el miedo al fracaso a menudo sustenta ese pensamiento y nos impide continuar en una trayectoria exitosa.
Haz esto en su lugar:
No pienses demasiado en la situación. En su lugar, da pequeños pasos hacia el logro de la meta final. En lugar de analizar demasiado el panorama completo, divida su entrenamiento en objetivos más pequeños y trate de lograrlos, un día a la vez. Aunque es imperativo tener una visión sólida de lo que deseamos, es mejor concentrarse más en lo que podemos hacer ahora y celebrar las pequeñas victorias logradas en el camino. Antes de que nos demos cuenta, habremos superado esos objetivos aparentemente insuperables y nos acercaremos un paso más a lograr el cuerpo de nuestros sueños.2. Pobre autoestima
A pesar de que podemos verbalizar y visualizar un gran éxito en el gimnasio, sin la confianza en nosotros mismos necesaria para respaldarnos durante los momentos difíciles, es probable que fracasemos en llegar a la meta. De hecho, al dudar de nuestra capacidad para tener éxito, nos resultará extremadamente difícil ponernos realmente en marcha cuando sea necesario. Si bien podemos pasar por los movimientos de entrenamiento, la motivación para esforzarnos más y desafiarnos a nosotros mismos con pesos más pesados, más repeticiones y mayor intensidad solo se puede lograr cuando realmente creemos que tenemos lo que se necesita para llegar hasta el final. Piensa en la última vez que estuviste debajo de una barra pesada para sentadillas. Con los pesos masivos presionando, usted continuó haciendo las repeticiones hasta el fracaso total, con la certeza de que era posible lograr un cierto objetivo de repeticiones. Compare esto con el mismo conjunto intentado por una persona con poca confianza en sí mismo. Con cinco repeticiones para el final y los pulmones en llamas, la más mínima duda puede obligar a esta persona a terminar la serie antes de completar esas repeticiones cruciales que inducen el crecimiento. Con el tiempo, la falta de progreso como resultado de un enfoque de capacitación tan poco entusiasta puede sofocar la motivación y servir como una excusa para posponer futuras sesiones.
Haz esto en su lugar:
Cuando se trata de avanzar en el gimnasio, cualquier cantidad de progreso debe considerarse buena. En lugar de dudar de que tiene lo que se necesita si el progreso no ocurre lo suficientemente rápido, reevalúe su entrenamiento y haga algunos cambios. Tal vez agregue un nuevo movimiento o reduzca el peso mientras se enfoca en la forma perfecta. Luego, confíe en el proceso y continúe. Las pequeñas victorias que finalmente logre ayudarán a manifestar la confianza en sí mismo que maximiza la motivación necesaria para seguir adelante.3. Compromiso total (encontrar su 'por qué')
Antes de que alguien pueda desarrollar la motivación para cumplir su misión de capacitación, la primera consideración debe ser el compromiso total (o aceptación). Para lograr tal aceptación, necesitamos saber por qué estamos haciendo lo que estamos haciendo. Sin tener una razón firme para esforzarse en el gimnasio día tras día, realizar la enorme inversión de tiempo y esfuerzo que se requiere para cumplir con un programa de entrenamiento riguroso puede ser difícil, si no imposible, a largo plazo. 12 Al establecer nuestro 'por qué', reforzamos nuestro compromiso de tener éxito al mismo tiempo que fortalecemos nuestra disposición y motivación para ir a la sala de pesas de manera consistente. Al alinear nuestra misión de capacitación con el proceso de capacitación en sí mismo, le damos significado a cada una de nuestras sesiones de capacitación y al mismo tiempo negamos la duda que tiende a acosar a aquellos que de otro modo abandonarían. Por el contrario, con poca o ninguna dirección firme para guiar nuestras acciones, podemos simplemente seguir los movimientos y, con el tiempo, desilusionarnos cada vez más con nuestra inevitable falta de progreso.
Haz esto en su lugar:
Sea cual sea tu objetivo de entrenamiento, recuerda siempre revisarlo a diario para asegurarte de tenerlo en mente antes de entrar al gimnasio. Tener en mente tu misión mientras entrenas es crucial para desarrollar el tipo de motivación necesaria para mantener un alto rendimiento físico. Para fortalecer su compromiso consigo mismo, debe saber exactamente por qué ha tomado las medidas que ha tomado para estar en plena forma. Los objetivos vagamente articulados, por otro lado, tendrán el efecto contrario: es probable que te hagan dudar de tu compromiso con el gimnasio. 94. Inacción
Si bien puede haber dominado su miedo al fracaso, fortalecido su sentido de confianza en sí mismo y formulado una lista detallada de objetivos de capacitación concretos, todo esto no significa nada sin la capacidad y la voluntad de actuar. Si bien todo lo anterior sin duda aumentará la motivación para entrenar duro, no hay garantía de que todos respondan exactamente de la misma manera. De hecho, algunas personas, incluso con cada uno de los pasos anteriores bien establecidos, buscarán una salida incluso antes de ingresar al gimnasio. Todos estamos conectados de manera diferente y algunas personas, para decirlo sin rodeos, son simplemente menos motivadas que otras. Esto significa que debemos obligarnos a actuar en todo momento.
Haz esto en su lugar:
El simple acto de comenzar sigue siendo el paso más grande que podemos dar hacia el logro de la meta. Una vez que nos pongamos en marcha, es probable que generemos suficiente impulso para hacer un buen entrenamiento. La acción también precede al estado de 'flujo' que nos mantiene enfocados en la tarea que tenemos entre manos. 1, 3, 4, 5 Una mentalidad útil cuando se siente bajo de motivación es que hacer cualquier cosa (dentro de lo razonable) es mejor que no hacer nada. De hecho, a veces se puede reducir la intensidad del entrenamiento para ayudar con la recuperación y ayudar a curar las molestias que pueden convertirse en lesiones graves si se resuelven de manera incorrecta. El punto principal aquí es ser siempre responsable contigo mismo. Si sabes que tienes que ir al gimnasio, ve allí. Si no siente que está listo para el desafío, vaya de todos modos. Hacer algo. Comience y lo más probable es que tenga una de las mejores sesiones de su vida.5. El componente clave: mentalidad
Incluso con las mejores intenciones, la suprema confianza en uno mismo y un sólido plan de ataque, la falta de motivación puede estar presente en aquellos con recursos mentales comprometidos. Aquí, el pensamiento confuso, la depresión, la ansiedad o simplemente el agotamiento mental pueden impedir nuestra capacidad para comenzar. Si bien cada uno de estos puede requerir la ayuda de un especialista médico relevante, hay pasos no clínicos que se pueden tomar para optimizar nuestro estado mental, para reforzar nuestro impulso y determinación para tener éxito y mejorar nuestra concentración y habilidades cognitivas para asegurarnos de obtener el la mayoría de nuestros entrenamientos.
Haz esto en su lugar:
Conjurar el estado mental adecuado para atacar las pesas con toda su intensidad puede ser un asunto complicado. Al igual que todos los demás procesos biológicos, nuestras emociones y energía mental fluctúan a diario. Desafortunadamente, si no vigilamos de cerca nuestro estado mental y buscamos diferentes formas de optimizar nuestro funcionamiento mental, es posible que tengamos dificultades para mantenernos motivados. Aunque a veces podemos tener un control limitado sobre cómo nos sentimos y funcionamos mentalmente (la vida puede arrojarnos cosas para las que quizás no estemos preparados), podemos modificar el funcionamiento de nuestro cerebro para mejor. Al proporcionar las materias primas adecuadas para un rendimiento mental adecuado, reducimos la probabilidad de experimentar un agotamiento de nuestras reservas mentales. Específicamente para el entrenamiento, existe una serie de productos clave que pueden transformar radicalmente nuestra forma de pensar para mejor (consulte a continuación una serie de suplementos que garantizan un aumento significativo del rendimiento mental). Estos se pueden tomar antes del entrenamiento para poner nuestra mente en el juego, independientemente de cómo nos sintamos en un momento dado. Además, para preservar la salud de nuestro cerebro, debemos dormir al menos ocho horas ininterrumpidas cada noche, beber suficiente agua durante el día y evitar la negatividad innecesaria. Combinando cada uno de estos factores, la posibilidad de volver a caer en malos hábitos mentales (procrastinación, falta de confianza en uno mismo…) puede reducirse considerablemente.Plan de entrenamiento 'Ponte en movimiento' de 12 semanas
El enfoque principal del plan a seguir es fomentar la adherencia al ejercicio con una variedad de movimientos diferentes y un enfoque ecléctico para trabajar cada grupo muscular dos veces por semana. 7 Además de la falta de progreso debido a la falta de motivación, una de las principales razones para interrumpir un programa de formación es la falta de variedad. Para contrarrestar este problema común, el plan "Ponte en movimiento" a continuación proporciona una lista de alternativas de ejercicio para que tengas la opción de elegir el plan de tu elección de una semana a otra. Seguirás cosechando los mismos beneficios mientras le das a tus músculos un estímulo de crecimiento diferente con cada entrenamiento. Como beneficio adicional, disfrutará más de su entrenamiento, lo que probablemente lo mantendrá regresando por más.
Notas de entrenamiento
-Antes de cada movimiento por separado, completa una serie de 15 repeticiones con un peso que sea un 50 % más ligero que la primera serie de trabajo. -Descanso: para asegurar la máxima intensidad, mantenga los períodos de descanso entre series en 1 minuto y los períodos de descanso entre movimientos en 2 minutos. -Seleccione el peso de acuerdo con el rango de repeticiones prescrito. Elige una resistencia que asegure el fallo en la última repetición de cada serie de trabajo. -Para este plan, tiene dos opciones: completar el plan como se describe para las 12 semanas completas, o cambiar uno o dos movimientos dados por movimientos similares (o secuencias de movimientos) de la lista de 'alternativas'. Por ejemplo, las sentadillas de postura ancha SS del lunes con extensión de piernas se pueden cambiar por extensiones de pierna SS con sentadillas de copa. De una semana a otra, puede elegir diferentes movimientos de la lista de 'alternativas' para agregar más variedad a su entrenamiento.Métodos de intensidad
-Superseries (SS): completa una segunda serie con un movimiento diferente inmediatamente después de la primera serie. -Trisetas (TS): completar una tercera serie con un movimiento diferente inmediatamente después de la realización de dos movimientos realizados secuencialmente. -Doble Drop Series (DDS): completa una serie, alcanzando el fallo dentro del rango de repeticiones establecido; reduzca el peso en un 30% y complete otro juego; reduce el peso en un 30% más y completa un juego final.Lunes
Mañana: Cardio – Bicicleta, Stepper o Cinta de Correr
- 45 minutos de estado estable, intensidad moderada (70% de la frecuencia cardíaca máxima)
- Sentadillas de postura ancha SS con extensiones de piernas: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Press de piernas: 3 DDS de 15 repeticiones
- Sentadillas divididas búlgaras: 3 series de 25 repeticiones (por lado)
- Estocadas caminando: 3 series de 15 repeticiones (por lado)
- Curl de piernas tumbado: 3 series de 12 repeticiones
- Elevaciones de pantorrillas de pie SS con elevaciones de pantorrillas sentado: 3 series de 15 repeticiones (por movimiento)
- Stability Ball Crunches TS con elevación de piernas colgantes/V-Ups: 3 series de 20 eps (por movimiento)
Alternativas opcionales
- Extensiones de pierna SS con Goblet Squats: 3 series de 15 repeticiones (por movimiento)
- Peso muerto rumano: 3 series de 12 repeticiones
- Prensas de dedos de los pies en máquina de prensa de piernas SS con levantamientos de pantorrillas tipo burro: 3 series de 20 repeticiones (por movimiento)
Martes
Noche: Pecho, Hombros y Tríceps
- Press de banca SS con press inclinado DB: 3 series de 15 repeticiones (por movimiento)
- Flyes inclinados: 3 DDS de 12 repeticiones por serie
- Elevaciones laterales TS con Bent Laterals/Hammer Front Raises: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Prensas BB (al frente): 3 series de 10 repeticiones
- Prensas de cuerda: 3 DDS de 12 repeticiones
- Contragolpes de un brazo DB: 3 series de 15 repeticiones
Alternativas opcionales
- Prensas de banco DB SS con prensas BB inclinadas: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Aperturas planas en banco: 3 series de 15 repeticiones
- Prensas DB: 3 series de 12 repeticiones
- Extensiones de tríceps BB acostado: 3 series de 15 repeticiones
Miércoles
Mañana: Cardio – Bicicleta, Stepper o Cinta de Correr
- 45 minutos de estado estable, intensidad moderada (70% de la frecuencia cardíaca máxima)
- Pull-ups SS con Reverse-Grip Pulldowns: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Filas DB de un brazo: 3 series de 15 repeticiones
- Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
- BB curl SS con Spider Curls: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Curl DB alterno: 3 series de 12 repeticiones (por lado)
Alternativas opcionales
- Chinups SS con Close-Grip Pulldowns: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Doblado sobre BB Rows: 3 series de 10 repeticiones
- Filas de cable sentado: 3 series de 15 repeticiones
- Inclinación DB Curls SS con One Arm Preacher Curls: 3 series de 12 repeticiones 9 por movimiento)
- Rizos Zottman: 3 series de 15 repeticiones
Jueves
Mañana: Cardio – Bicicleta, Stepper o Cinta de Correr
- 25 minutos de HIIT: alternando 20 segundos de esfuerzo intenso (85-90% de frecuencia cardíaca máxima) con 40 segundos de intensidad moderada (70% de frecuencia cardíaca máxima)
- Press de piernas TS con extensiones de piernas/rizos con una pierna: 3 series de 15 repeticiones (por movimiento)
- Estocadas estacionarias SS con sentadillas de postura estrecha: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Elevaciones de pantorrillas de pie: 3 DDS para 15 repeticiones
- Ab Wheel Roll-Outs: 3 juegos de 15
- Levantamiento de piernas acostado: 3 series de 25 repeticiones
Alternativas opcionales
- DB Squats (brazos elevados): 3 series de 15 repeticiones
- Walking Lunges SS con Wide-Stance Squats: 3 series de 15 repeticiones 9 por movimiento)
- Hacksquats: 3 series de 12 repeticiones
Viernes
Noche: Pecho, Hombros y Tríceps
- Press de pecho en máquina (agarre ancho) SS con aperturas en banco plano: 3 series de 15 repeticiones (por movimiento)
- Press de banca con agarre cerrado: 3 DDS de 12 repeticiones
- Elevaciones laterales SS con DB Press: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Elevaciones frontales DB (palmas hacia abajo): 3 series de 15 repeticiones
- Pressdowns con barra recta SS con extensiones de un brazo por encima de la cabeza: 3 series de 15 repeticiones (por movimiento)
Alternativas opcionales
- Press de banca SS con aperturas inclinadas: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Prensas de banco plano DB Close (Crush): 3 series de 15 repeticiones.
- Bent Lateral Raise SS with Machine Shoulder Press: 3 series de 15 repeticiones (por movimiento)
- Contragolpes DB de dos brazos: 3 series de 12 repeticiones
Sábado
Mañana: Cardio – Bicicleta, Stepper o Cinta de Correr
- 25 minutos de HIIT: alternando 20 segundos de esfuerzo intenso (85-90% de frecuencia cardíaca máxima) con 40 segundos de intensidad moderada (70% de frecuencia cardíaca máxima)
- Remos BB de agarre inverso SS con pulldowns de agarre ancho: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Jerseys DB tumbados: 3 series de 15 repeticiones
- Peso muerto DB: 3 series de 20 repeticiones
- Incline DB Curls SS con Zottman Curls: 3 series de 15 repeticiones 9 por movimiento)
- Curl con barra: 3 series de 10 repeticiones
Alternativas opcionales
- Peso muerto BB: 3 series de 20 repeticiones
- Close-Grip Pulldowns SS con BB Rows: 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
- Jalones con agarre inverso: 3 series de 12 repeticiones
- Rizos DB alternados SS con rizos inversos; 3 series de 12 repeticiones (por movimiento)
Domingo
Mañana: Cardio – Bicicleta, Stepper o Cinta de Correr
- 25 minutos de HIIT: alternando 20 segundos de esfuerzo intenso (85-90% de frecuencia cardíaca máxima) con 40 segundos de intensidad moderada (70% de frecuencia cardíaca máxima)
Pila de entrenamiento para aumentar la motivación y potenciar la intensidad del entrenamiento
Como se discutió anteriormente, nuestro estado mental contribuye en gran medida a determinar hasta qué punto podemos generar la motivación necesaria para dominar los pesos. Sin la energía mental y la sensación de bienestar positivo que nos pone en el estado de ánimo adecuado para seguir esforzándonos en el gimnasio, el entrenamiento puede convertirse en una lucha en la que debemos esforzarnos para llegar al gimnasio y superar otra dura sesión.Se sabe que la energía, tanto mental como física, fluctúa a diario. A veces luchamos por encontrar suficiente para realizar las tareas más simples y mucho menos ir al gimnasio con energía de sobra. Pero hay una manera de potenciar nuestros sentidos, para aprovechar al máximo nuestro entrenamiento. Al tomar la siguiente pila, obtendrá la ventaja mental cuando cuente.
IMPACT IGNITER (cuándo tomar: tomar una dosis inmediatamente antes de cada entrenamiento)
Simplemente, el energizante previo al entrenamiento más efectivo que existe, IMPACT IGNITER debe reservarse solo para el entrenamiento más intenso y no se recomienda para todos los alumnos, solo para aquellos que desean los mejores resultados y que están dispuestos a forzar sus cuerpos hasta el agotamiento todos y cada uno. tiempo. Además de estimular los sentidos con su mezcla estimulante inigualable, que incluye formas totalmente naturales de cafeína, sinefrina HCI, hordenina HCI e higenamina HCI, este producto también mejora la motivación, los sentimientos de bienestar y la agudeza mental y la claridad a través de su poderosa lista de compuestos nootrópicos.
VITASTACK POWDER (cuándo tomar: tomar una porción al día, con alimentos)
Todos sabemos que una buena base mental comienza con las materias primas adecuadas para construir y potenciar una miríada de procesos mentales. Con más de 70 nutrientes altamente activos y biodisponibles en una deliciosa bebida, el VITASTACK POWDER recién formulado beneficia a todos los sistemas del cuerpo, incluido el cerebro y otras partes del sistema nervioso, de la misma manera que la fórmula tradicional de "paquete de nutrientes" de VITASTACK tiene para décadas ayudando a los culturistas a alcanzar su máximo potencial. Obtener los nutrientes adecuados a través de los alimentos es un gran comienzo. Sin embargo, para los atletas que entrenan duro, solo una proporción perfecta de cada nutriente vital puede mejorar el rendimiento, la recuperación y la adaptación del entrenamiento. Aquí no puede haber atajos a la hora de suministrar el combustible adecuado en los momentos adecuados. Con VITASTACK POWDER, con sus 400 mg de BCAA agregados, no hay manera más fácil de lograr un balance de nutrientes positivo y las materias primas adecuadas para crear la motivación para conquistar el gimnasio y crecer.
CARBION+ (cuándo tomar: tomar una dosis inmediatamente antes de cada entrenamiento)
Como lo atestiguan la mayoría de los levantadores experimentados, la mejor forma de combustible tanto para la potencia cerebral como para la potencia muscular siguen siendo los buenos y viejos carbohidratos, esa macro tan vilipendiada que muchos han evitado en lugar de un mayor contenido de grasa. La reputación negativa que han recibido los carbohidratos se debe en gran parte al consumo excesivo de los tipos de carbohidratos equivocados, en los momentos equivocados. Hoy en día, los levantadores inteligentes han comenzado a consumir una nueva generación de carbohidratos de diseño (en particular, maltodextrinas de cadena media y carbohidratos especialmente diseñados) antes de hacer ejercicio. El líder de tales formulaciones es CARBION+, una fuente de energía sustentadora infundida con una mezcla de electrolitos patentada diseñada expresamente para mantener al aprendiz en la zona de entrenamiento donde anteriormente puede haber perdido la motivación para continuar. Al agregar este producto a su paquete de entrenamiento, habrá dado el primer paso importante para mantenerse concentrado en cada serie, hasta las últimas etapas de un entrenamiento.
Consejo de salud: visualizar
La visualización (o práctica mental) nos permite acercarnos a nuestros objetivos de entrenamiento mientras nos prepara para el éxito en el gimnasio. De hecho, los estudios han encontrado que algunas formas de práctica mental son casi tan efectivas como el propio entrenamiento para preparar a un atleta para el éxito deportivo o de entrenamiento. 10 El proceso de visualización comienza estableciendo primero una meta muy específica y pensando en esta meta como si ya la hubiera logrado (imagine mentalmente esta meta como si estuviera ocurriendo en este momento, por ejemplo, la euforia de lograr una nueva meta personal). mejor en el press de banca). La clave para una visualización efectiva es imaginar todos los detalles del logro de la meta tan vívidamente como sea posible mientras se involucra la mayor cantidad posible de los cinco sentidos (por ejemplo, el olor del ambiente del gimnasio y la sensación de tensión en los músculos relevantes mientras se ejercita). la barra de press de banca después de un levantamiento exitoso). 8 El mejor momento para practicar dicha visualización es inmediatamente antes de ir al gimnasio. Siéntese en una silla cómoda y analice mentalmente cómo le gustaría que se desarrollara una parte específica de su entrenamiento. Haz esto 4 o 5 veces, con el mayor realismo posible. Luego, ve al gimnasio y prepárate para entrenar más duro que nunca.
Referencias
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