1. Ejercicio: Prensa sobre Stability Ball
Ejercicios tradicionales con mancuernas con una rotación de 180 grados sobre una pelota de estabilidad. Consejo: ayude a involucrar más su núcleo y amplíe su rango de movimiento.
Superserie: flexiones con pelota de estabilidad
Consejo: superserie de 10 repeticiones, de 2 a 3 agarres isométricos en la parte superior, maximiza la extensión.
2. Ejercicio: flexiones de peso corporal
Gran manera de sacudir tu pecho. Consejo: apila pesas en la parte superior de la espalda para aumentar la tensión en el pecho
Superconjunto: flexiones de banda
La banda pasa por la parte superior de la espalda para brindarte la máxima resistencia. Consejo: superserie de 10 repeticiones, 3 veces, forma una base estrecha con las manos.
3. Ejercicio: Prensas Kettle Bell
Kettle bell vuela: estimula más los picotazos. Consejo: cambiar su rutina ayuda a trabajar los grupos musculares de manera diferente al cambiar la resistencia.
4. Ejercicio: Cable cruzado 21s
Pila de cruce de cables: 7 desde abajo, 7 desde el rango medio, 7 desde alto a bajo. Consejo: Mantenga las repeticiones continuas, alcanzando su punto de falla cada vez y logre la máxima fatiga. Párese 2 pies frente a las poleas para maximizar el estiramiento.
5. Ejercicio: Inmersiones inclinadas hacia adelante
Gran constructor de cofres masivos. Consejo: Calentar antes de sumergir. Correa en pesos corporales para aumentar la resistencia.
El entrenamiento total debe tomar 1 hora.
