A lo largo del tiempo, las personas han luchado continuamente para descifrar qué técnicas y filosofías de levantamiento realmente producen los mejores resultados. La fuerza bruta con el peso máximo es la estrategia de acceso para agregar losas de músculo magro en el marco de un principiante, mientras que los veteranos más experimentados agregarán series y superseries para estimular la hipertrofia y trabajar en las partes del cuerpo rezagadas. Mientras tanto, enjambres de hombres y mujeres por igual gravitan en torno a la vieja cinta de correr, o elíptica, durante horas de intenso ejercicio cardiovascular en una búsqueda para deshacerse de las reservas de grasa no deseadas.
LA VARIEDAD ES LA SAL DE LA VIDA.
Si has llegado a un punto muerto o te sientes prisionero de un solo régimen de entrenamiento, aquí tienes algo un poco diferente para probar. El entrenamiento de fuerza híbrido combina varios principios de entrenamiento para desarrollar el cuerpo como un todo, en lugar de centrarse en un solo estilo de entrenamiento.
Plan de entrenamiento híbrido de potencia e hipertrofia
Este nuevo plan de entrenamiento híbrido se centrará tanto en el entrenamiento de potencia como en el de hipertrofia. Este plan está destinado a personas que buscan ganar fuerza, mientras esculpen su físico en el camino. Este es un plan de 6 semanas: aumente la intensidad y seguramente experimentará resultados como nunca antes. En los días de potencia, use un peso más pesado con menos repeticiones, en los días de hipertrofia, use un peso de moderado a pesado con rangos de repeticiones más altos.
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suplementación
CORTES RÁPIDOS TRITURADOS
Por qué: este incinerador de tejido adiposo de 3 etapas aumentará el metabolismo y mejorará la termogénesis para ayudar a crear el entorno interno perfecto para la máxima pérdida de grasa. Cómo: Tomar 1-2 cápsulas al despertar.
ACUTAS
Por qué: contiene ingredientes que ayudarán a mantener la energía, el enfoque y la concentración durante todo el día, incluso cuando se está en una dieta hipocalórica. Cómo: Beba una porción entre comidas cada vez que la energía comience a decaer o necesite suprimir el apetito.
L-CARNITINA LÍQUIDA
Por qué: para aumentar aún más el proceso de quema de grasa mediante el transporte de grasas de cadena larga a las células, donde se pueden utilizar como energía, en lugar de almacenarlas. Cómo: Tomar una cucharada al despertar y nuevamente 30-60 minutos antes del entrenamiento o cardio.
ISOFLEX
Por qué: Para proporcionar la proteína de la más alta calidad disponible para construir/mantener músculo magro mientras se trabaja para deshacerse de la grasa corporal. Cómo: Mezcle 1-2 cucharadas en agua con la comida 1 y su comida posterior al entrenamiento con pesas. ISOFLEX le servirá como su única fuente de proteínas en estas comidas.
CVOL
Por qué: para ayudar con la recuperación, la reparación y la recuperación después de cada entrenamiento intenso de entrenamiento de resistencia. Esto es esencial para garantizar que el cuerpo siga siendo lo más eficiente posible en el mantenimiento de la masa muscular durante la fase de dieta baja en calorías. Cómo: Agregue una cucharada al agua y beba inmediatamente después del entrenamiento. En días sin entrenamiento ingerir a primera hora de la mañana.
Programa de entrenamiento de hipertrofia e híbridos épicos
Día 1 - Potencia de la parte superior del cuerpo
- Remos inclinados con barra: 4 series de 4-8 repeticiones
- Press de banca plano: 2 series de 4-6 repeticiones
- Press de banca inclinado: 2 series de 4-6 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas sentado: 4 series de 4-6 repeticiones
- Trituradoras de cráneo con barra: 4 series de 6-8 repeticiones
- Curls con mancuernas – “ Run the Rack ” – 7 series de 7 repeticiones – 15 segundos de descanso entre series, comienza con un peso muy bajo (tan bajo que es muy ligero) luego sube hasta tu peso máximo y luego vuelve a bajar. Por ejemplo: 7 x 15 lb, 7 x 20 lb, 7 x 25 lb, 7 x 30 lb (peso máximo), 7 x 25 lb, 7 x 20 lb, 7 x 15 lb
Día 2 - Potencia de la parte inferior del cuerpo
- Sentadillas con barra: 5 series de 4-8 repeticiones
- Peso muerto con barra y piernas rígidas: 4 series de 4 a 8 repeticiones
- Estocadas caminando con mancuernas: 4 series de 8-12 repeticiones
- Elevaciones de pantorrillas sentado: 4 series de 8-12 repeticiones
Día 3 – Cardio & Core
- 25 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en caminadora o bicicleta
- Abdominales en banco declinado – 4 series de 15-20 repeticiones
- Elevación de piernas en banco declinado: 4 series de 15 a 20 repeticiones
- Giros romanos en banco declinado – 4 series de 15-20 repeticiones
Día 4 - Hipertrofia de espalda y pecho
- Jalones laterales con agarre ancho: 4 series de 10-12 repeticiones
- Filas de cable sentado: 4 series de 10-12 repeticiones
- Filas inclinadas con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Hiperextensiones de espalda: 4 series de 15-20 repeticiones
- Press de banca inclinado con mancuernas: 4 series de 10-12 repeticiones
- Prensa de pecho en máquina: 4 series de 10-12 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 12 a 15 repeticiones
Día 5 – Plan de entrenamiento de hipertrofia de piernas
- Press de piernas: 4 series de 15-20 repeticiones
- Extensiones de piernas: 4 series de 12 a 15 repeticiones
- Curl de piernas acostado: 4 series de 12 a 15 repeticiones
- Estocadas caminando con barra: 3 series de 15-20 repeticiones
- Elevaciones de pantorrillas de pie: 4 series de 15-20 repeticiones
Día 6 – Hipertrofia de hombros y brazos
- Prensa de hombros en máquina Smith: 4 series de 10 a 12 repeticiones
- Elevaciones posteriores con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Filas verticales con barra: 3 series de 10-12 repeticiones
- Encogimientos de hombros con mancuernas: 3 series de 15-20 repeticiones
- Curl con cable: 3 series de 10-12 repeticiones
- Preacher Curls – 3 series de 10-12 repeticiones
- Rizos de martillo: 3 series de 10-12 repeticiones
- Flexiones con cable: 3 series de 10-12 repeticiones
- Extensiones por encima de la cabeza con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Inmersiones de tríceps con peso corporal: 3 series de 15-20 repeticiones
